Aktiviteti fizik mund të kundërshtojë efektet negative të shëndetit të gjumit të dobët

grua duke dremitur në diell pas ushtrimeve

  • Studimi tregon se aktiviteti fizik dhe gjumi cilësor kanë efekte sinergjike në shëndet.
  • Nivele më të larta të aktivitetit fizik mund të kundërshtojnë ndjeshëm ndikimin negativ të shëndetit të gjumit të dobët.

Ndërsa efektet negative shëndetësore të pasivitetit fizik dhe gjumit të dobët janë hulumtuar dhe dokumentuar në mënyrë të pavarur shumë herë, disa studime janë përqendruar në ndikimin sinergjik të këtyre faktorëve në vdekshmëri.

Një studim i botuar në Revistën Britanike të Mjekësisë Sportive heton lidhjen e përbashkët të aktivitetit fizik dhe gjumit me rreziqet e vdekshmërisë për të gjitha shkaqet dhe shkaqet specifike.

Aktiviteti fizik dhe gjumi i shëndetshëm

Studimi afatgjatë ndoqi mbi 380,000 burra dhe gra të moshës së mesme të cilët janë pjesë e Biobank të MB.

Pjesëmarrësit plotësuan pyetësorë, intervista dhe matje fizike për të përcaktuar gjendjen e tyre bazë shëndetësore së bashku me nivelet e tyre të aktivitetit fizik dhe sjelljet e gjumit.

Individët u përjashtuan nga pjesëmarrja në studim nëse vlerësimet e tyre fillestare treguan një histori të sëmundjes kardiovaskulare, kancerit, apnesë së gjumit ose mbipeshes së klasës 3.

Studiuesit vlerësuan dhe përmblodhën të dhënat e aktivitetit fizik duke përdorur minuta detyre ekuivalente metabolike. Këto minuta janë afërsisht ekuivalente me numrin e kalorive të shpenzuara për minutë të aktivitetit fizik.

Aktiviteti fizik individual u kategorizua bazuar në udhëzimet e Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH). Kategoritë e përfshira:

  • e lartë (1200 ose më shumë minuta në javë)
  • mesatare (600 deri në më pak se 1200 minuta në javë)
  • i ulët (0 deri në më pak se 600 minuta në javë)

Studiuesit përcaktuan një kategori tjetër për të mos përfshirë asnjë aktivitet mesatar në-të fuqishëm në javë në mënyrë që ata të mund të vlerësonin edhe efektet e aktivitetit të pamjaftueshëm fizik.

Efektet negative të shëndetit të gjumit të dobët përfshijnë më shumë sesa vetëm cilësinë e gjumit ose kohëzgjatjen e tij, dhe për këtë arsye studiuesit aplikuan një rezultat të ri të gjumit të shëndetshëm.

Ata përdorën pesë karakteristika të gjumit - kronotipi (bufi i natës vs prirjet e larkut të mëngjesit), kohëzgjatja e gjumit, prania e pagjumësisë, përgjumja e ditës dhe gërhitja - për të shënuar pjesëmarrësit në një shkallë nga 0 në 5. Kategoritë e rezultateve të gjumit përfshijnë: të shëndetshëm (4 ose më e lartë), e ndërmjetme (2–3) dhe e dobët (0–1).

Duke përdorur të dyja këto metoda të pikëzimit së bashku me informacionin tjetër të siguruar nga pjesëmarrësit, studiuesit nxorrën një duzinë kombinimesh të aktivitetit fizik / të gjumit.

Shëndeti i pjesëmarrësve u përcoll më pas deri në maj të vitit 2020 ose vdekjen e tyre, në varësi të asaj që erdhi e para, për të vlerësuar rrezikun e tyre për të vdekur nga ndonjë shkak, dhe konkretisht nga sëmundjet kardiovaskulare, sëmundjet koronare të zemrës, goditja në tru dhe të gjitha llojet e kancerit. Këto janë çështjet e zakonshme që lidhen në mënyrë të pavarur me gjumin e dobët dhe aktivitetin minimal fizik.

Rezultatet e studimit

Rreth 15,500 pjesëmarrës vdiqën gjatë periudhës së monitorimit.

Përafërsisht 26% e vdekjeve ishin nga çdo lloj sëmundje kardiovaskulare; 58% ishin nga të gjitha llojet e kancerit; 12% rezultuan nga sëmundja koronare e zemrës; 2% ndoqën një goditje në gjak të trurit; dhe 3% ishin nga një goditje e mpiksur në gjak.

Ata që vdiqën gjatë 2 viteve të para të studimit u përjashtuan nga të dhënat, ashtu si kushdo që vdiq nga COVID-19.

Rezultatet e studimit tregojnë se sa më i ulët rezultati i gjumit të një pjesëmarrësi, aq më i lartë është rreziku i vdekjes nga ndonjë shkak dhe nga të gjitha llojet e sëmundjeve kardiovaskulare dhe goditjes së gjakut të shkaktuar nga mpiksja e gjakut.

Gjithashtu, ata që kishin gjumë të dobët dhe nuk kishin aktivitet fizik të moderuar në të fortë kishin rrezikun më të lartë të vdekjes nga ndonjë shkak, nga sëmundjet kardiovaskulare dhe nga çdo lloj kanceri në krahasim me ata që kishin një aktivitet të lartë fizik-plus- kombinim i gjumit të shëndetshëm.

Njerëzit të cilët ishin më të rinj, femra, më të dobët dhe më të mirë financiarisht, konsumuan më shumë fruta dhe perime, kaluan më pak nga ditët e tyre ulur, nuk kishin probleme të shëndetit mendor, kurrë nuk pinë duhan, pinë më pak alkool dhe ishin më fizikisht të prirur të kishin një gjumë më të shëndetshëm rezultatet

Studiuesit pranojnë kufizimet brenda studimit, duke përfshirë faktin që ky ishte një studim vëzhgues, që do të thotë se nuk krijon kauzalitet.

Gjithashtu, studimi u mbështet në të dhëna të vetë-raportuara dhe përjashtoi faktorë potencialisht ndikues, të tilla si profesioni, madhësia e familjes dhe ndryshimet e mundshme në sjelljen e gjumit dhe aktivitetin fizik me kalimin e kohës.

Konkluzione

Sipas studiuesve, "gjumi i dobët shoqërohej me një rrezik më të lartë [të] vdekshmërisë së shkaqeve dhe shkaqeve specifike, dhe këto rreziqe u përkeqësuan dukshëm midis pjesëmarrësve me [aktivitet fizik] të pamjaftueshëm".

Rezultatet e studimit gjithashtu tregojnë se nivelet e aktivitetit fizik në ose mbi pragun më të ulët të rekomanduar nga OBSH duket se eliminojnë shumicën e shoqatave të dëmshme të gjumit të dobët dhe vdekshmërisë.

Studiuesit konkludojnë që provat e reja mbështesin një efekt sinergjik të gjumit dhe aktivitetit fizik në rezultatet e shëndetit. Ata theksojnë nevojën që studimet e ardhshme të përfshijnë vlerësime fizike dhe të gjumit të bazuara në pajisje që do të synojnë njëkohësisht të dy sjelljet.