Chcete sa vyhnúť zraneniam z nadmerného používania? Nenakláňajte sa toľko dopredu

bezat

Bežné zranenia z nadmerného používania, ktoré nadávajú bežcom, môžu pochádzať od nepravdepodobného páchateľa: presne toľko, koľko sa nakloníte dopredu

Ohyb kufra, uhol, pod ktorým sa bežec ohýba dopredu od bedra, sa môže výrazne líšiť - bežci majú hlásené uhly asi od -2 úrovne do viac ako 25. Úplne nový výskum University of Colorado Denver (CU Denver) zistili, že vyššia flexia trupu má značný vplyv na veľkosť kroku, spoločné aktivity a tiež tlaky pozemnej odozvy. To, ako sa nakláňate, môže byť len jedným z faktorov vášho nepohodlia v kolene, stredného tibiálneho stresu a úzkostnej poruchy alebo bolesti chrbta.

„Toto bolo štúdium zvierat, ktoré sa zmenilo na štúdiu,“ tvrdila Anna Warrener, PhD., Vedúca spisovateľka a asistentka sociológie na CUDenver Warrener, zaoberajúca sa predbežnou výskumnou štúdiou počas postdoktorandského štúdia s Danielom Libermanom, Ph D., v r. Katedra evolučnej biológie človeka na Harvardovej univerzite „Keď sa [Lieberman] pripravoval na svoje maratóny, všimol si, ako sa ďalší ľudia počas behu nakláňali príliš dopredu, čo malo toľko následkov na ich dolné končatiny. Naša štúdia bola zostavená s cieľom zistiť, o čo ide. “

Výskum bol zverejnený v roku Veda o ľudskom hnutí.

Úplne nový uhol pri zraneniach z nadmerného používania

Hlava, ruky a tiež driek tvoria asi 68% celkovej telesnej hmotnosti. Malé úpravy v ohybe trupu umožňujú výrazne meniť kinematiku dolných končatín a tiež tlaky na odozvu zeme (GRF) počas celého behu.

Na preskúmanie následných výsledkov si Warrenerová a tiež jej skupina najali 23 bežcov na voľný čas vo veku od 18 do 23 rokov, ktorí tiež vykonávali voľný čas. Videonahrávali každého jednotlivca, ktorý absolvoval 15-sekundové testy pri svojom zvolenom nastavení kufra, a tiež ďalších 3 osôb: 10, 20 a tiež 30-stupňový uhol ohybu. Aby však mohli uskutočniť výskumnú prácu, museli najskôr zistiť, ako presne dosiahnuť, aby sa každý jogger ohýbal v najlepšom uhle.

"Museli sme vytvoriť spôsob, ktorým by sme mohli niekoho rozumne prinútiť, aby sa naklonil dopredu, aby mu nebolo tak nepríjemné, aby zmenil všetko, čo sa týka jeho chôdze," tvrdil Varovník Skupina zavesila na strop ľahký plastový hmoždinka nad hlavami bežcov, premiestnite sa hore alebo dole, spoliehajte sa na požadovaný uhol.

Na rozdiel od pôvodnej teórie skupiny, obyčajná veľkosť kroku zmenšila 13 centimetrov a tiež pravidelnosť kroku zvýšená z 86.3 kroku / min na 92.8 kroku / min. Pretiahnutý člen rodiny po bok zvýšil o 28%.

„Vzťah medzi frekvenciou úderu a dĺžkou kroku nás prekvapil,“ tvrdil Warrener. „Mysleli sme si, že čím viac sa nakloníte dopredu, vaša noha sa bude musieť ďalej roztiahnuť, aby vaša telesná hmota neklesla mimo podpornú aeru. Výsledkom by bola nadmerná frekvencia a frekvencia krokov. Inverzia bola pravda. Dĺžka kroku sa skrátila a rýchlosť kroku sa zvýšila. “

Warrener si myslí, že by to mohlo naplánovať pokles vo vzduchu (ak nezískajú toľko vysielania, bežci určite vykonajú oveľa kratšie kroky), čo naznačuje zrýchlenie pohybov nôh v dôsledku zníženej aktivity vpred.

"Kývanie nohou je pri behu skutočne drahé," tvrdil Warrener. "Kývanie rýchlejšie, keď sa predkloníte, môže znamenať vyššie náklady na pohyb."

V porovnaní s úplne prirodzeným prehnutím trupu jednotlivcov, zvýšené uhly viedli k oveľa viac ohnutému bedrovému kĺbu a tiež k zakrivenému kolennému kĺbu. Väčší sklon taktiež zmenil chodidlo bežcov a tiež znížil nastavenie rúk alebo nôh, čo viedlo k zosilnenému účinku GRF na telo (cena balenia o 29%; prechodný efekt tlaku v odozve na zem o 20%).

Zmes uhla ohybu trupu, polohy chodidla a tiež nôh a tiež premenné GRF odhaľuje, že extrémne prehnutie trupu môže byť jednou z hlavných príčin nepriaznivého typu behu a tiež je podľa Warrenera nevyhnutné na presné pochopenie toho, ako rôzne typy behu maximalizujú ekonomiku situácie a tiež efektívnosti.

"Celkový prehľad je, že behanie nie je všetko o tom, čo sa deje od trupu dole - je to zážitok celého tela," tvrdil Warrener. "Vedci by pri štúdiu biomechaniky behu mali myslieť na následné účinky flexie trupu."