Takto vyzerá urputný seba-súcit

Vedecká pracovníčka a tiež divoká spisovateľka súcitu Kristin Neff o tom, ako sa povzbudiť - a tiež zmeniť svet - autentickou starostlivosťou o seba.

Pre ženy je veľmi ľahké zvnútorniť správu z našej spoločnosti, že sme slabé pohlavie, bezbranné dievčatá, ktoré si na svoju ochranu vyžadujú veľkého a solídneho chlapa. Rovnako dlho sme boli vychovávaní k tomu, aby sme si odkázali na závislosť nad sebestačnosťou, aby sme boli príťažliví a tiež horúci - nie ako prostriedok na odhalenie seba samého, ale ako spôsob, ako vtiahnuť muža, ktorý nás môže chrániť. Nevyžadujeme, aby nás chránili chlapi, chránime seba. Ženy sú pevné. Postaráme sa o nepohodlie pri pôrode. Držíme navzájom členov rodiny a tiež majstrovsky prechádzame spoločenské spory a nešťastie. Ale kým neobjavíme, ako sa brániť presne rovnakou tvrdou silou, ktorú používame na starostlivosť o ostatných, naša kapacita na riešenie obrovských prekážok sveta bude určite naďalej obmedzená.

Niektorí ľudia sa obávajú, že seba-súcit ich určite urobí mäkkými, avšak skutočne nám poskytuje mimoriadnu moc.

Niektorí ľudia sa obávajú, že seba-súcit ich určite urobí mäkkými, avšak skutočne nám poskytuje mimoriadnu moc. Olivia Stevenson z University of North Colorado a tiež Ashley Batts Allen z University of North Carolina analyzovali, ako súcit a sebavedomie súvisia s viac ako 200 ženami. Zistili, že jednotlivci s vyšším hodnotením v SCS (rozsah seba-súcitu) sa skutočne cítili mimoriadne vybavení: Cítili sa skutočne silnejší a tiež mimoriadne zruční, trvali na sebe navyše, skutočne sa cítili mimoriadne pohodlne pri odhaľovaní zúrivosti, boli mimoriadne informovaní o sociálnej diskriminácii a tiež venovanej sociálnej advokácii. Tieto hľadania pripomínajú rôzne ďalšie štúdie, ktoré odhaľujú, že ženy, ktoré súcitia, sú v prípade potreby pravdepodobnejšie, že budú čeliť iným, a tiež sa oveľa menej bojí sporov.

Každý z troch aspektov súcitu - seba láskavosť, typické ľudstvo a všímavosť - má každý dôležitú funkciu, keď sa pozornosť zameriava na ochranu nás samých. Keď bojujeme, aby sme sa udržali v bezpečí, 3 prvky seba-súcitu sa prejavia ako vytrvalá a vybavená kvalita.

Klepnite na Zúrivý seba-súcit

Táto krátka technika rastie v tvrdom súcite pri riešení trvanlivosti a vybavenej kvality.

  1. Popremýšľajte, aký je váš životný scenár, v ktorom skutočne cítite potrebu strážiť svoje sily, prilákať hranice alebo niekoho prevziať. Možno sa vám darí zarábať alebo sa s vami zaobchádza nespravodlivo, alebo sa niečo deje v tíme, s ktorým súvisíte, nespravodlivé.
  2. Spojte sa s všímavosťou. Pomaly a tiež s vetou sami skonštatujte: „Jasne vidím pravdu o tom, čo sa deje.“
  3. Využite vedomosti typického ľudstva, najmä silu spojenia, aby ste mohli prilákať výdrž od ostatných a zároveň sa chrániť. Sami povedzte: „Nie som sám. Zažili to aj iní ľudia. “
  4. Teraz položte zaťatú päsť na svoje srdce ako pohyb výdrže a tiež nebojácnosť. Zaviažte sa byť k sebe láskaví tým, že budete udržiavať svoju vlastnú bezpečnosť. Ako odporúčanie trvajte na dôvere: „Budem sa chrániť.“
  5. Nakoniec položte rôzne ďalšie obrátky na svoju zaťatú päsť a tiež ju nežne podržte. Pozvanie je integrovať tvrdú silu vytrvalosti, vybavenú kvalitu a citlivú silu starostlivosti, prepojenú viditeľnosť.
  6. Dajte na svoj úplný úplný súhlas, aby ste skutočne cítili tlak svojho hnevu, svojej vôle, svojej reality, ale navyše dovoľte, aby bol tento tlak starostlivý. Vyzvite svoju prudkosť, aby ste sa venovali herectvu, pričom si stále zachovajte lásku k životu.

c59deb3ee5bc3b11d2bca68ca80361a2 - July 29, 2021

Od sprievodcu Fierce Self-Compassion od Kristina Neffa Copyright © 2021 od Kristin Neff Vydala Harper Wave, odtlačok vydavateľstva Harper Collins. Opätovne vydané so súhlasom.

Detonic