Q a A: cvičenie po COVID-19

uplatňovať

VÁŽNA MAYO KLINIKA: Mám niečo okolo 40 rokov. Počas pandémie COVID-19 som nemal toľko pohybu a trochu som pribral. Teraz mám pocit, že mám menej energie. Predtým som bol infikovaný COVID-19. Je bezpečné začať znova cvičiť v preplnenej telocvični, aby som si mohol zacvičiť, trochu schudnúť a nabrať energiu? Mám nosiť masku?

ODPOVEĎ: Pravidelná fyzická aktivita a štruktúrované cvičenie môžu byť prospešné pre ľudí všetkých vekových skupín a fyzických schopností. Medzi tieto výhody patrí zlepšenie celkového zdravia, kondície a kvality života, ako aj zníženie rizika chronických stavov, ako sú srdcové choroby, cukrovka typu 2, demencia a niektoré druhy rakoviny. Pravidelné cvičenie tiež môže pomôcť udržiavať zdravú telesnú hmotnosť, zlepšovať náladu a pocity energie, znižovať úzkosť a podporovať dobrý spánok.

Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) a Svetová zdravotnícka organizácia uznávajú, že pravidelná fyzická aktivita a pohyb sú nielen bezpečné, ale aj nevyhnutné na podporu vyššie opísaných zdravotných výhod. Riziko výskytu závažnejších symptómov COVID-19 je väčšie u ľudí s ochorením, ako je obezita a vysoký krvný tlak, ktoré je možné pravidelne upraviť pravidelnou fyzickou aktivitou. Pravidelné cvičenie strednej intenzity navyše pomáha posilňovať imunitné funkcie, ktoré môžu chrániť pred alebo znížiť závažnosť ochorenia, ak by ste mali byť znovu infikovaní COVID-19. To je dôvod, prečo sú hlavné výskumné výsledky publikované v Mayo Clinic Proceedings a Britský vestník športovej medicíny naznačujú, že splnenie pokynov pre fyzickú aktivitu a zvýšenie fyzickej zdatnosti znižuje pravdepodobnosť závažnej infekcie COVID-19.

Možno ste počuli, že sa hovorí, že cvičenie „generuje aerosól“. Počas cvičenia sa zvyšuje množstvo vzduchu pohybovaného dovnútra a von z pľúc. To znamená, že rovnako ako kašeľ a kýchanie, aj cvičenie môže zvýšiť počet častíc uvoľňovaných do okolitého prostredia. Vírus, ktorý spôsobuje COVID-19, sa pravdepodobne šíri v týchto dýchacích časticiach.

Ako sa zvyšuje miera zaočkovanosti COVID-19, pravidelne sa aktualizujú pokyny CDC týkajúce sa používania masiek a sociálneho dištancovania. Pri zvažovaní, ako sa bezpečne zapojiť do fyzickej aktivity alebo štruktúrovaného cvičenia, sa odporúča postupovať podľa aktuálnych pokynov pre verejné zdravie.

Cvičenie vonku a vyhýbanie sa veľkým skupinám ľudí je vhodnejšie, najmä ak ešte nie ste úplne očkovaní proti COVID-19. Ak si chcete zacvičiť v posilňovni, odporúča sa udržiavať primeranú vzdialenosť medzi vami a ostatnými a nosiť masku. Ak dávate prednosť cvičeniu v interiéroch, zvážte to v pohodlí a bezpečí domova.

Objavili sa obavy, že nosenie masky počas cvičenia môže zvýšiť dýchavičnosť, vyžadovať väčšie množstvo dychového úsilia a môže dokonca spôsobiť problémy spojené s opätovným dýchaním vlastného vydychovaného oxidu uhličitého. Aj keď sa nosenie masky počas cvičenia môže javiť nepríjemne, hromadiace sa dôkazy naznačujú, že to má prinajhoršom iba zanedbateľný vplyv na to, ako vaše telo reaguje na cvičenie. Navrhuje sa tiež, že cvičenie pri nosení masky je bezpečné a nemá žiadne negatívne dôsledky na zdravie, a to ani pri náročnom cvičení.

Pokiaľ nie ste úplne zaočkovaní, je stále vhodné nosiť počas cvičenia masku, najmä v interiéroch. Zvážte však použitie ľahšej látky alebo chirurgickej masky a cvičenie s nižšou intenzitou.

Je dôležité zdôrazniť, že ktokoľvek, kto chce po infikovaní COVID-19 zvýšiť svoju fyzickú aktivitu alebo začať cvičiť, mal by to najskôr prekonzultovať so svojím poskytovateľom primárnej starostlivosti.

Posledná správa v BMJ navrhol, že hoci môžu existovať určité riziká spojené s opätovným začatím fyzickej aktivity po hospitalizácii v dôsledku liečby COVID-19, ľudia, u ktorých sa vyskytli mierne až stredne závažné príznaky COVID-19 a nevyžadovali hospitalizáciu, môžu pokračovať v fyzickej aktivite asi týždeň po ústupe príznakov. Odporúča sa, aby sa títo ľudia k aktivite vracali postupne, možno počnúc týždňom nízkoúrovňového strečingu a posilňovania svalov. Na chôdzu sa môžete dopracovať postupným zvyšovaním času cvičenia, pričom sa pri počiatočnom návrate k normálnej činnosti vyhnete tréningu vysokej intenzity alebo dlhšiemu cvičeniu. Tí, ktorí boli hospitalizovaní, by mali pred návratom k činnosti vyhľadať lekársku pomoc od zdravotníckeho pracovníka, aby vyhodnotil ich riziko.

Mali by ste byť realistickí v súvislosti s tým, ako rýchlo sa môžete vrátiť na svoju úroveň aktivity pred COVID-19, vzhľadom na možné účinky detrainingu po dlhšej dobe nečinnosti. Ďalej tí, ktorí majú pretrvávajúce príznaky COVID-19, ktoré sa niekedy označujú ako postakútny syndróm COVID-19 alebo „dlhý COVID“, môžu mať pri návrate k cvičeniu väčšie ťažkosti. Takíto ľudia by opäť mali vyhľadať radu od svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti predtým, ako sa vrátia na úroveň svojej činnosti pred COVID-19.

Ak máte otázky týkajúce sa cvičenia alebo príznakov, vždy sa obráťte na svojho lekára.