Fyzická aktivita môže pôsobiť proti negatívnym účinkom zlého spánku na zdravie

žena po cvičení driemala na slnku

  • Štúdia ukazuje, že fyzická aktivita a kvalitný spánok majú synergické účinky na zdravie.
  • Vyššia úroveň fyzickej aktivity môže významne vyvážiť negatívny vplyv nesprávneho spánku na zdravie.

Aj keď boli negatívne vplyvy fyzickej nečinnosti a zlého spánku na zdravie mnohokrát nezávisle preskúmané a zdokumentované, len málo štúdií sa zameralo na synergický vplyv týchto faktorov na úmrtnosť.

Štúdia publikovaná v British Journal of Sports Medicine skúma spoločné spojenie fyzickej aktivity a spánku s rizikami úmrtia pre všetky príčiny a príčiny.

Fyzická aktivita a zdravý spánok

Dlhodobá štúdia sledovala viac ako 380,000 XNUMX mužov a žien stredného veku, ktorí sú súčasťou britskej biobanky.

Účastníci vyplňovali dotazníky, rozhovory a fyzické merania, aby určili ich základný zdravotný stav spolu s úrovňami ich fyzickej aktivity a spánkovým správaním.

Jednotlivci boli vylúčení z účasti na štúdii, ak ich základné vyšetrenia naznačovali anamnézu kardiovaskulárnych chorôb, rakoviny, spánkového apnoe alebo obezity triedy 3.

Vedci vyhodnotili a zosumarizovali údaje o fyzickej aktivite pomocou metabolických ekvivalentných minút úloh. Tieto minúty sú zhruba ekvivalentné počtu kalórií vynaložených na minútu fyzickej aktivity.

Jednotlivé fyzické aktivity boli kategorizované na základe pokynov Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO). Zahrnuté kategórie:

  • vysoká (1200 XNUMX alebo viac minút týždenne)
  • stredná (600 až menej ako 1200 XNUMX minút týždenne)
  • nízka (0 až menej ako 600 minút týždenne)

Vedci definovali ďalšiu kategóriu tak, aby nezahŕňala žiadnu stredne až silnú aktivitu týždenne, aby mohli posúdiť aj účinky nedostatočnej fyzickej aktivity.

Negatívne účinky zlého spánku na zdravie zahŕňajú nielen kvalitu alebo trvanie spánku, a preto vedci použili nové skóre zdravého spánku.

Použili päť charakteristík spánku - chronotyp (tendencia k nočnej sove vs. ranné škovránky), trvanie spánku, prítomnosť nespavosti, denná ospalosť a chrápanie - na skórovanie účastníkov na stupnici od 0 do 5. Zahrnuté boli kategórie skóre spánku: zdravé (4 alebo vyšší), stredný (2–3) a slabý (0–1).

Pomocou obidvoch týchto metód bodovania spolu s ďalšími informáciami poskytnutými účastníkmi odvodili vedci tucet kombinácií fyzickej aktivity a spánku.

Zdravie účastníkov sa potom sledovalo do mája 2020 alebo do ich smrti, v závislosti od toho, čo nastalo skôr, aby sa vyhodnotilo ich riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny, najmä z kardiovaskulárnych chorôb, srdcových chorôb, mozgovej príhody a všetkých druhov rakoviny. Toto sú bežné problémy, ktoré sú spojené so zlým spánkom a minimálnou fyzickou aktivitou.

Výsledky štúdie

Počas monitorovacieho obdobia zomrelo asi 15,500 XNUMX účastníkov.

Približne 26% úmrtí bolo na akýkoľvek typ kardiovaskulárneho ochorenia; 58% bolo zo všetkých typov rakoviny; 12% vyplynulo z ischemickej choroby srdca; 2% nasledovali mozgovú príhodu; a 3% pochádzali z mŕtvice krvnej zrazeniny.

Tí, ktorí zomreli počas prvých 2 rokov štúdie, boli z údajov vylúčení, rovnako ako ktokoľvek, kto zomrel na COVID-19.

Výsledky štúdie naznačujú, že čím nižšie je skóre spánku účastníka, tým vyššie je jeho riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny a zo všetkých typov kardiovaskulárnych chorôb a mozgovej príhody vyvolanej krvnou zrazeninou.

Tiež tí, ktorí mali zlý spánok a nemali miernu až intenzívnu fyzickú aktivitu, mali najvyššie riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny, na kardiovaskulárne choroby a na akýkoľvek typ rakoviny v porovnaní s osobami s vysokou fyzickou aktivitou plus kombinácia zdravého spánku.

Ľudia, ktorí boli mladší, ženskí, štíhlejší a finančne na tom lepšie, konzumovali viac ovocia a zeleniny, trávili menej času sedením, nemali problémy s duševným zdravím, nikdy nefajčili, nepili menej alkoholu a boli fyzicky aktívnejší, mali sklon k zdravšiemu spánku. skóre.

Vedci uznávajú obmedzenia v rámci štúdie, vrátane skutočnosti, že išlo o observačnú štúdiu, čo znamená, že nezakladá príčinnú súvislosť.

Štúdia tiež vychádzala z údajov, ktoré sami hlásili, a vylúčila potenciálne vplyvné faktory, ako sú povolanie, veľkosť domácnosti a možné zmeny spánkového správania a fyzickej aktivity v priebehu času.

Závery

Podľa vedcov „zlý spánok súvisel s vyšším rizikom úmrtia z akejkoľvek príčiny a na konkrétnu príčinu a tieto riziká sa výrazne zhoršili u účastníkov s nedostatočnou fyzickou aktivitou.“

Výsledky štúdie tiež naznačujú, že úroveň fyzickej aktivity na alebo nad dolnou hranicou odporúčanou WHO zrejme eliminovala väčšinu škodlivých asociácií zlého spánku a úmrtnosti.

Vedci dospeli k záveru, že objavujúce sa dôkazy podporujú synergický účinok spánku a fyzickej aktivity na výsledky v oblasti zdravia. Zdôrazňujú, že je potrebné do budúcich štúdií zahrnúť spánok a fyzické hodnotenie založené na zariadeniach, ktoré sa budú súčasne zameriavať na obidve správania.

Detonic