Všímavosť pre zdravotníckych pracovníkov

Prístupné postupy všímavosti, meditácie a zdroje pre zdravotníckych pracovníkov.

0c27f54d5e660051c2719b75441dfa62 - June 27, 2022

So srdečným uznaním ponúkame poskytovateľom zdravotnej starostlivosti tieto praktické nástroje na udržanie odolnosti. Príprava na dlhodobé angažovanie sa v zdravotnej starostlivosti - psychicky aj fyzicky - znamená vydeliť si čas, aby sme sa udržali.

Našou nádejou v spoločnosti Mindful je poskytnúť vám realisticky prístupné postupy všímavosti počas týchto fyzicky a emocionálne náročných období. Frontové línie pre poskytovateľov zdravotnej starostlivosti sa môžu cítiť ohromujúce. Používajte tieto postupy slobodne a často.

Ak ste na niektorú z týchto otázok odpovedali kladne, existuje veľká šanca, že tieto pocity pochádzajú z pokusu potlačiť hnev, rozrušenie, zranenie alebo iné negatívne pocity.

Ale tiež to nie je vždy zrejmé. Je úplne možné milovať prácu, ktorú robíte, tešiť sa na pondelkové ráno a ocitnúť sa v prepadáku v poludnie alebo v strede týždňa. Ak sa to stane, je dobré prestať s tým, čo robíte, a absolvovať rýchle skenovanie tela, aby ste zistili, kde cítite fyzickú bolesť alebo napätie.

2. Oddelenie a cynizmus: Tí, ktorí trpia syndrómom vyhorenia, majú tendenciu sa stávať večnými pesimistami. Idú oveľa ďalej, ako keď vidia pohár ako poloprázdny. Pre nich je pohár úplne prázdny a niet dôvodu, aby ste ho skúšali naplniť. Pocit bezcennosti, beznádeje a neschopnosť prijať útechu od ostatných alebo sa spojiť s empatiou, ktorú ponúkajú iní, sú samozrejmosťou. Ustupujú do seba a bránia sa socializácii. Nakoniec, podnecovaní túžbou uzavrieť všetkých, prejdú do stavu úplnej izolácie a svoj ústup si ospravedlnia cynickým prístupom k životu, rodine, priateľom, práci, čo si len spomeniete. Pocit beznádeje prechádza do bezmocnosti a vytvára predvolenú odpoveď na každý návrh v duchu „čo je sakra za všetko.“

3. Pocit pochybností o sebe a neúčinnosti, nedostatok úspechu: Ľudia, ktorí zažívajú syndróm vyhorenia, sú niekedy schopní prejsť týmito pohybmi. Stále to dotiahnu do kancelárie. Stále dostávajú prácu. Stále sa pripájajú k rodine na večeru a vybavujú povinnosti v domácnosti. Robia to však takmer roboticky. Neexistuje žiadna chuť, potešenie, a preto výkon trpí. Bežné úlohy im pripadajú dlhšie. Prokrastinujú a vymýšľajú výhovorky, prečo sú menej efektívne. Frustrujú ich veci, ktoré boli kedysi ľahké a teraz sa zdajú byť ohromujúce. Iste, sú fyzicky prítomné a fungujú na určitej úrovni. Ale emocionálne a mentálne sú škrupinou svojho bývalého ja a sú si dobre vedomí svojej nedostatočnosti. To, ako si dokážete predstaviť, iba udržiava tie pocity vyčerpania a odlúčenia.

  1. povolenie: Zatiaľ čo sa poskytovatelia zdravotnej starostlivosti neustále zasadzujú za to, aby si ich pacienti vyhradili čas na uprednostnenie svojho zdravia a pohody, nie sme takí dobrí, aby sme to isté robili aj pre seba. Pozývam vás, aby ste zvážili, ako by vyzeralo, vyznelo a pôsobilo vaše udeľovanie súhlasu? Možno by ste frázou podporili starostlivosť o seba, napríklad: „Ponúkam si túto príležitosť na blahobyt.“ ALEBO sa možno fyzicky presuniete do priestoru, ktorý signalizuje vášmu telu a mozgu, že je čas venovať si čas sám pre seba - môže to byť rohové sedadlo vo vašej klinickej miestnosti, náhradná miestnosť vo vašom dome alebo vykročenie do záhrada. Úmyselné udelenie si súhlasu, aby ste sa o seba starali týmto spôsobom, nastavuje zámer tak urobiť. 
  2. Povedomie a ukotvenie: Ďalej priveďte svoje povedomie k svojej súčasnej skúsenosti. Všimnite si všetky oblasti napätia alebo zovretia v tele. Mnohí z vás si nasadili OOP na smenu, čo mohlo vo vašom tele zanechať zvyškové zúženie. Pozorujte akékoľvek fyzické pocity, ktoré máte, spolu s vašimi myšlienkami a myšlienkovými vzormi tu a teraz. Ak počas toho vzniknú nepríjemné emócie, pozývam vás, aby ste zakotvili v dychu a dýchali naplno a hlboko, keď zostanete pri svojom zážitku. 
  3. Súcit: Teraz, keď ste si vedomí svojho súčasného fyzického a duševného stavu, zvážte obrátenie sa k sebe s láskavosťou. Čo by ste v tejto chvíli mohli urobiť, aby ste si ponúkli láskavosť, rovnako ako to ponúknete priateľovi alebo kolegovi, ktorý neúnavne pracuje ako zdravotnícky pracovník pri navigácii v pandémii. Mohli by ste sa upokojiť objatím? Ak chcete, položte ruky na svoje srdce a vnímajte starostlivosť prúdiacu medzi prstami. Mohli by ste si pri tom ponúknuť nejaké slová láskavosti alebo povzbudenia?
  4. Predstaviť si: Keď sa budete cítiť pripravení, zvážte, ako kráčate do ďalšej chvíle a všetkých budúcich okamihov s pocitom pohody, vidíte a cítite, že máte energiu a vitalitu, zostaňte pri svojom skúmaní čo najdlhšie a všimnite si, či nejaké existujú zmeny vo vašom duševnom a / alebo fyzickom stave. Majte na pamäti, že pohoda je neustále skúmanie. Chvíle starostlivosti o seba môžeme kedykoľvek vyskúšať a vyskúšať. Keď ste pripravení vyjsť z pódia Envision, zvážte, čo by ste si mohli z tohto tréningu PACE preniesť do zvyšku svojho dňa.