Ako praktizovať všímavosť

Získate oveľa lepšie vedomosti o tom, kde ste a čo robíte, bez toho, aby ste boli extrémne pohotový alebo preťažení tým, čo sa deje okolo vás.

Všímavosť je prírodná špičková kvalita, ktorú máme všetci. Je nám ľahko k dispozícii za každú minútu, ak si na to dáme čas. Keď cvičíme všímavosť, cvičíme umenie vytvárať si priestor pre seba - priestor pre preberanie, priestor pre nádych, priestor medzi sebou a tiež naše odpovede.

Keď cvičíme všímavosť, cvičíme umenie vytvárať si priestor pre seba - priestor pre preberanie, priestor pre nádych, priestor medzi sebou a tiež naše odpovede.

Čo potrebujete vedieť predtým, ako si nacvičíte všímavosť:

  1. Nepožadujete nič. Môžete cvičiť kdekoľvek, nie je potrebné vyraziť von a zaobstarajte si tiež jedinečný vankúš alebo lavicu - všetko, čo potrebujete, je venovať každý deň trochu času a tiež priestoru na prístup k svojim schopnostiam všímavosti.
  2. Nie je šanca upokojiť vašu myseľ. To nie je cieľ uvedený nižšie. Neexistuje žiadny blažený stav alebo transcendentné spoločenstvo. Všetko, čo sa pokúšate urobiť, je vziať na vedomie tu a teraz minútu bez úsudku.
  3. Váš jednoduchý?Pretože myseľ sa bude určite túlať. precvičíte si zapisovanie poznámok Vaše to, čo sa deje vo vašej mysli a tele v tu a teraz, zistíte, že sa vyskytlo niekoľko nápadov. na myseľ môže putovať k niečomu, čo sa stalo druhý deň, kliknúť na zoznam úloh - tvoja myseľ sa určite pokúsi, ale buď kdekoľvek, kde si. pohybujúca sa myseľ nie je úzkosťou, je to súčasť ľudstva a tiež dáva magickú minútu dôležitej položke praxe všímavosti - tej, o ktorej si vedci myslia, že vedie Pretože oveľa zdravšia, oveľa aktívnejšia myseľ: minúta, keď uznajte, že vaša myseľ skutočne zablúdila. ak môžete pozorovať, že sa vaša myseľ skutočne zatúlala, potom ju môžete úmyselne vrátiť späť tu a teraz. oveľa viac toho robíte, s najväčšou pravdepodobnosťou budete schopní. A robte to znova a znova. na to porazí chôdzu na autopilote akýkoľvek deň (tj: získanie sa do svojej polohy bez toho, aby ste pamätali na jazdu, lokalizácia na vlastnú päsť s rukou v historickom minime vrecka s trieskami, ktoré ste práve naznačili
  4. Tvoja liečba trochu od atď.). K rozumnej mysli sa určite pokúsi prevziať kontrolu nad druhou zložkou výzvy „bez úsudku“ je my; zložka. všetci sme vinní z toho, že sme venovali pozornosť tomu, že filmový kritik v našich hlavách je o niečo väčší, ako by sme mali. (Ale filmový kritik nás v skutočnosti niekoľkokrát zachránil pred kalamitou.) Až do, keď si precvičíme preskúmanie našich úsudkov a tiež ich rozptýlenie, môžeme zistiť, že si vyberieme, ako sa pozrieme na jednotlivé body a ako na ne odpovieme. aby ste si precvičili všímavosť, snažte sa sami si nevšímať súd pre akékoľvek nápady, ktoré vyniknú. ak dôjde k úsudku, urobte si z nich psychologickú poznámku (niektorí jednotlivci ich identifikujú; -RRB- a tiež im umožnite absolvovať, uznajte skúsenosti, ktoré môžu vo vašom tele zanechať, a tiež umožnite im vyhovieť. Je to všetko o tom, ako vrátiť svoj čas a znova tu a teraz minútu. Vyzerá to, že naša myseľ je prepojená. Myšlienky sú unášané preč. prečo je všímavosť praxou návratu, znova a znova, a dych. aby sme využili pocit dychu ako podporu do minúty tu a teraz. Zavolajte vždy, keď sa vrátime

Ako trénovať všímavosť Ako praktizovať všímavosť

Kým dýchame, zvyšujeme svoju kapacitu Urob to ešte raz. k tomu bicepsový svrab pre vašu myseľ. všímavosť sa môže javiť ľahká, nie vždy je to také jednoduché. Tu je skutočnou úlohou robiť si čas každý deň

  1. Vezmite si to jednoducho ďalej. Nájdite krátku prax, ktorá vám pomôže začať: posadiť sa.
  2. Nastavte oblasť odpočinok, ktorý skutočne cíti pokoj a tiež pokoj, ak máte. do časového rámca.
  3. Oznámenia Jednoducho začínate, môže vám pomôcť Stačí si zvoliť krátky čas, napríklad 5 alebo 10 minút.
  4. Cíťte svoje telo. Nasledujte, keď môžete byť na stoličke s nohami na podlahe, môžete odpočívať voľne prekríženými nohami, v lotosovom postoji sa môžete skloniť - všetci sú skvelí.
  5. Všimnite si, že ste v bezpečí a tiež v umiestnení, kde môžete nejaký čas zostať. tvoj dych. Nevyhnutne pocit vášho dychu, keď smeruje von a tiež keď vstupuje. Do kedy vaša myseľ skutočne zablúdila. Kedy bude vaše zameranie určite zanechávať zážitky z dychu a tiež sa túlať po rôznych ďalších oblastiach.
  6. Navigáciou k pozorovaniu tohto - za pár sekúnd, minútu, 5 minút - stačí vrátiť pozornosť Dýchajte. Len láskavý

Že vaša roamingová myseľ. To je súd na vlastnú päsť alebo konzumujte viac myšlienok, ktoré objavíte vo svojej vlastnej kôlni. Vráťte sa. Je to!

to je prax. (*) zmiznú, vrátite sa a tiež sa pokúsite (*) urobiť to čo najlaskavejšie. (*)