Ako byť viac súcitný: Pozorný sprievodca súcitom

Vďaka láskavej láskavosti a tiež cvičeniu porozumenia sa môžete hlbšie spojiť s ľuďmi navzájom aj s ostatnými. Preskúmajte nášho úplne nového sprievodcu, ktorý sa opiera priamo o veľkorysosť a tiež každý deň rastie súcit.

adafe9ffb5e5ff1487889ce0a432990d - 24. júla 2021

Súcit nám pomáha nadviazať kontakt s ostatnými, napraviť partnerstvá a tiež napredovať pri rozvíjaní psychologických vedomostí a tiež wellness. Súcit trvá o jednu činnosť súcitu ešte viac, pretože podporuje želanie, aby všetci jedinci nemali skúsenosti, a je tiež naplnený želaním pomoci.

Kiež by som bol k sebe v tejto minúte láskavý.

To poškodzuje automatickosť našich spätných väzieb o prežití a tiež medzery v nepriaznivých nápadoch.

Môžem túto minútu konkrétne schváliť tak, ako je.

Od Williama Jamesa, o tvorcovi americkej psychológie uvažoval: „Buďte ochotní to mať. Prijatie toho, čo sa stalo, je prvým krokom k prekonaniu následkov nešťastia. “

Dovoľte mi konkrétne sa schváliť, pretože zostávam v tejto minúte.

Od humanistického psychoterapeuta Carla Rogersa: „Kurióznym paradoxom je, že keď sa prijmem presne taký, aký som, potom sa môžem zmeniť.“

Kiež si poskytnem všetok súcit, ktorý požadujem.

Súcit je zdrojom sily a vy si rovnako zaslúžite svoj vlastný súcit ako ostatní.

  • Pokračujte v duplikovaní výrazov, kým skutočne nepocítite zmenu v interiéri: súcit a veľkorysosť a tiež sa postarajte o to, aby ste nakoniec boli silnejší ako prvotný nepriaznivý pocit.
  • Pozastavte a tiež zhodnoťte svoje skúsenosti. Všimnite si, či sa objavia akékoľvek príležitosti k rozumnej činnosti.

Súcit závisí od úprimného, ​​priameho hovoru s našou vlastnou náchylnosťou. Súcit úplne kvitne, keď si sami proaktívne poskytujeme ošetrenie. Aby som jednotlivcom pomohol vyriešiť pocity nestability a tiež nehodnosti, zvyčajne prejavujem všímavosť a súcit s odrazom, ktorý nazývam DUŠE seba-súcitu. Fráza DUŠE, ktorú prvý krát vytvoril pred dvadsiatimi rokmi Michele McDonald, je veľmi ľahká. - majte na pamäti zariadenie na precvičovanie všímavosti. Má 4 akcie:

  • Rozpoznať, čo sa deje
  • Nechajte skúsenosť existovať, rovnako ako je
  • Skúmajte s veľkorysosťou
  • Prirodzené porozumenie, ktoré vychádza z nepochopenia zážitku

Môžete si dať načas a tiež vyskúšať DÝCHAŤ ako samostatný odraz alebo sa premiestniť pomocou akcie v skrátenejšej podobe, kedykoľvek sa rozvinú ťažké pocity.

R – Rozpoznajte, o čo ide

Rozpoznávanie navrhuje zámerne rozpoznať v akejkoľvek podobe poskytnuté myšlienky, vnemy a tiež návyky, ktoré na nás majú vplyv. Rovnako ako podnietenie túžby, hlavným krokom z hypnotického tranzu nehodnosti je iba identifikácia toho, že sme uviazli a podliehame úctyhodne sprísňujúcim sa predstavám, pocitom a tiež fyzickým zážitkom. Bežné náznaky hypnotického tranzu pozostávajú z nevyhnutného vnútorného sprievodcu, pocitov rozpakov alebo obáv, zachytenia stresu a úzkosti alebo váhy úzkosti v tele.

A – Povolenie: Pozastavenie životodarnej prestávky

Povolenie naznačuje, že umožnenie myšlienok, pocitov, vnemov alebo skúseností, ktoré sme skutočne uznali, jednoducho existuje. Keď máme nežiaducu skúsenosť, zvyčajne reagujeme 3 spôsobmi: prehnaným úsudkom; znecitlivením sa voči svojim vnemom; alebo sústredením nášho zamerania na iné miesta.

Dovolíme to tým, že sa zastavíme pri cieli, aby sa uvoľnil náš odpor, a tiež umožňujeme, aby boli skúsenosti rovnako také, aké sú. To, že dovolíme, aby boli naše predstavy, pocity alebo fyzické skúsenosti len tak, neznamená, že súhlasíme s vetou, že nie sme hodní. 

Ja - vyšetrujem s láskavosťou

Vyšetrovanie naznačuje, že je potrebné obrátiť sa na našu úplne prirodzenú zvedavosť - potrebu porozumieť skutočnosti - a tiež nasmerovať koncentrovanejšie zameranie na naše súčasné skúsenosti. Stačí sa jednoducho prestať pýtať, čo sa vo mne deje ?, je možné spustiť potvrdenie, napriek tomu vyšetrenie obsahuje energickejšie a tiež ostrejšie otázky. Sami sa môžete opýtať: Na čo sa zameriava väčšina túžob? Ako to prežívam vo svojom tele? Na čo myslím? Čo odo mňa táto senzácia túži? 

N – Prirodzené milujúce povedomie

Prirodzené starostlivé porozumenie nastáva, keď sa uvoľní rozpoznávanie seba samého. Táto metóda neidentifikácie vedie k tomu, že náš pocit, že sme, nie je spojený so žiadnym druhom obmedzujúcich pocitov, skúseností alebo rozprávok. 

Aj keď prvé 3 akcie RAIN-u potrebujú nejakú premyslenú úlohu, N je cena: Oslobodzujúci návrat domov k našej skutočnej povahe. Pre tento koniec dažďa nie je absolútne nič, čo by bolo možné zabezpečiť; len relaxujeme v úplne prirodzenom porozumení.

RAIN of Self-Compassion nie je jednorazová reflexia, ani pochopenie nášho úplne prirodzeného porozumenia nie je vždy úplné, stabilné alebo udržujúce. Skôr pri cvičení môžete pociťovať pocit tepla a tiež viditeľnosť, zmenu pohľadu. Môžete tomu dôverovať! RAINFALL je technika navždy - plní naše otázky a tiež úzkosti s viditeľnosťou zotavenia. Zakaždým, keď súhlasíte so znížením a tiež s identifikáciou, toto je hypnotický tranz nehodnosti ... to je starosť ... to je poškodené ... to je úsudok ..., máte pozíciu na zneškodnenie starých zaužívaných postupov a tiež na obmedzenie vlastnej viery, že uväzniť svoje srdce. Postupne zažijete prirodzené starostlivé porozumenie ako skutočnosť, že ste, väčší ako akýkoľvek druh príbehu, ktorý ste kedy informovali na vlastnej koži o tom, že „nie ste dosť dobrí“ alebo „v podstate chybní“.

Každý z nás má podmienky na to, aby žil dlhé úseky času poslané do väzenia s pocitom nedostatku, zbaveného pochopenia našich vrodených vedomostí, živosti a tiež lásky. Najväčšie skutočné požehnanie, ktoré môžeme poskytnúť, je identifikovať nepohodlie v tomto hypnotickom tranze a tiež pravidelne poskytovať očistné dažde súcitu našim rozprúdiacim sa srdciam.

  1. Majte to stručné. Používanie menšieho počtu slov zvyčajne vedie k väčšej kvalite a tiež väčšiemu vplyvu. Vaša správa môže pohodlne vypadnúť do neporiadku, takže ju udržujte nekomplikovaná.
  2. Opýtajte sa sami - mám to povedať tvárou v tvár? Niektoré správy sú jednoducho rovnako citlivé, jemné a jemné správy alebo e-mailové adresy. Možno budete musieť správu dodať v telefonáte, kde si môžete prezrieť tipy a tiež si niečo vymeniť. Potom môžete dodržať správu, ktorá uvádza, čo sa v diskusii objavilo.
  3. Všimnite si váš tón. Ak existuje psychologický webový obsah, venujte pozornosť tomu, ako môže tvarovanie slov vyvinúť tón. Ak ste napríklad praskli z krátkych viet, môže sa zdať, že ste štipľavý a tiež rozladený.
  4. Zvážte svoju funkciu. Ak existuje silová dynamika (napríklad tvoríte pre niekoho, kto vám pomáha alebo ktorý sa vám hlási), musíte premýšľať o tom, ako to ovplyvňuje správu. Odporúčanie pochádzajúce z pozoruhodného v e-maile sa môže pohodlne javiť ako objednávka.

Začneme cvičiť všímavú interakciu tak, že si všimneme, ako sa otvárame, keď sa skutočne cítime bez rizika a ako sa zatvárame, keď sa skutočne bojíme. Už len to, že vidíme tieto vzorce bez toho, aby sme ich hodnotili, si začína všímať pri našich interakciách. Keď si všimneme, ako sa otvárame a zatvárame, dáva nám to vyššiu kontrolu nad našimi diskusiami.

Cvičenie všímavej interakcie nás zvyčajne privádza do konfrontácie s našou úzkosťou ohľadom partnerstiev. Táto úzkosť má korene v oveľa hlbších základných obavách týkajúcich sa nás samých, ohľadne našej hodnoty ako ľudí. Ak súhlasíme s prepojením na tieto základné úzkosti, každé z našich partnerstiev sa môže zmeniť priamo na kurz sebapoznávania. Ak budete mať na pamäti naše otvorené a tiež uzavreté vzorce diskusie, naše porozumenie a porozumenie sa určite zlepšia. Začíname vidieť vplyv, ktorý má náš návrh interakcie na ďalších jednotlivcov. Začíname vidieť, že naša perspektíva voči jednotlivcovi nás môže zaslepiť tým, že jednotlivec v skutočnosti je.

„Súcitný“ pohyb tela pozostáva z:

  • Otočte sa smerom k zvukovému reproduktoru, nielen hlavou, ale zároveň položte celé telo, aby ste sa vyrovnali so zvukovým reproduktorom.
  • Pohyb otvoreného tela, ako napríklad končatiny, ktoré neprešli (a tiež určite žiadne poruchy, ako napríklad mobilný telefón, vo vašich rukách!).
  • Signály „priblíženia“, napríklad zisťovanie smerom k, neopierajúce sa o zvukový reproduktor. Toto tlmí našu normálnu reakciu na „vyhýbanie sa“ alebo vymanenie sa z utrpenia, a to tiež pri vycibrenom stupni pohybu tela.

V predchádzajúcich výskumoch sa jednotlivci, ktorí skutočne cítili vysoký stupeň súcitu, automaticky presunuli priamo do tejto polohy. Samotné premýšľanie o tomto pohybe tela môže spôsobiť, že bude niekomu komplikované vytvoriť si s niekým premyslené spojenie.

2. Nasledujúca akcia sa nazýva „kontakt s mäkkými očami“. Pokiaľ ide o pozornosť, kontakt s očami je zvyčajne oveľa lepší ako zabránenie kontaktu s očami. Ale jedno z najužitočnejších a najpohodlnejších očí, s ktorým sa dostanete do styku, sa nedíva hlboko priamo do očí jednotlivca alebo sa na neho pozerá bez prerušenia oka. Namiesto toho je to mäkký koncentrát na trojuholníkový vývin, ktorý vyvinuli oči a ústa jednotlivca. To vám umožní absorbovať celé tváre reproduktora zvuku. Pozostáva tiež z pravidelných prestávok v kontakte s očami, aby sa minimalizovala nepríjemná sila.

3. Poslednou akciou je riešenie „spojovacích gest“. Tieto pohyby umožňujú jednotlivcovi pochopiť, že sa skutočne cítiš prepojený s tým, čo tvrdí. Najideálnejším spojovacím pohybom sú úsmevy a reakcia hlavy, bez narušenia zvukového reproduktora. Spojovacie pohyby nútia zvukový reproduktor, aby pokračoval, a tiež sa zvyčajne skutočne cíti byť užitočnejší, ako keď má divák hlasne vstúpiť s poznámkami. Ak je to ideálne, dotyk je oveľa efektívnejší spojovací pohyb. Predchádzajúca výskumná štúdia skutočne odhalila, že jednotlivci môžu pohodlnejšie identifikovať súcit pomocou hmatu - napríklad upokojujúcej ruky na pleci - ako pomocou hlasu alebo tváre.

1. Vzdajte sa čiernobieleho uvažovania.

Osvojte si pravdu, že zdravá a vyvážená konzumácia je všestranná a môže pozostávať aj zo širokej škály jedál, z ktorých niektoré sú bohatšie ako iné, napríklad pizza. A niekedy môže byť oveľa zdravší výber bohatší výber.

Napríklad, ktorý by bol určite oveľa zdravší výber na akcii: Pizza alebo šalát? Šalát je zdravší, iba ak si skutočne prajete. V opačnom prípade sa môžete cítiť popretý a neskôr skončiť s nadmerným jedením. Vedomé vychutnávanie pizze ako súčasti večierku umožňuje niekoľko funkcií, ktoré jedlo hrá v našich životoch. Zvyčajne môžeme skončiť s senzáciou oveľa radšej, keď to urobí.

2. Pri konzumácii získajte vedomosti o tom, ako spolu chatujete.

Prebieha vám v hlave páska, ktorá vám radí nekonzumovať nadmerne alebo inak konzumovať konkrétne druhy jedál? Alebo že zlyháte, ak to urobíte? Sami si napíšte, čo uvádzate.

3. Napíšte láskavé spätné väzby vášmu vnútornému pochybovačovi.

Pohodlne ponúknite spätnú väzbu, ktorú môžete „zapnúť“, keď počujete na vlastnú päsť, aby sa znížila známosť cesty nepriaznivého hovorenia.

4. Cvičte tieto spätné väzby typu sami.

Zakaždým, keď budete sami počuť nepriaznivo hovoriť o svojej konzumácii, urobte si chvíľu času, aby ste boli k sebe láskaví. Skúste si so svojimi úplne novými správami doniesť malý poznámkový blok. Nezabudnite, že prvý raz, keď urobíte niečo iným spôsobom, je najťažšie. Zakaždým, keď to urobíte, bude to menej komplikované.

Detonic