Môžu probiotiká a tiež prebiotiká regenerovať vaše črevo po antibiotikách?

Čo by ste mali jesť po tom, čo ste boli na antibiotikách? A môžu probiotiká a prebiotiká dostať vaše črevo do normálu?

Antibiotiká odmeňujú infekcie vyvolané choroboplodnými zárodkami. Ale môžu dodatočne poškodiť veľké choroboplodné zárodky vo vašom čreve. U niektorých jedincov to vedie k zažívacím ťažkostiam a tiež k uvoľneniu vnútorností.

Jedno hodnotenie štúdie uskutočnené v Spojenom kráľovstve uvažovalo o modifikáciách v črevných zárodkoch po tom, čo antibiotiká všeobecne navrhli pre dýchanie a tiež infekcie močového systému, zistené, že po liečbe počet a tiež rozmanitosť druhov zárodkov rýchlo klesá.

Ďalej objavil niektoré druhy „zlých“ mikróbov vylepšené, zatiaľ čo niektoré „dobré“ sa znížili.

Po ukončení liečby antibiotikami sa mnohým ľuďom do istej miery vrátili črevné zárodky. Ale rôzne iné výskumy odporúčajú, aby niektoré antibiotiká mohli mať odolný vplyv na rovnováhu mikróbov.

Je nevyhnutné používať antibiotiká, len ak je to potrebné, a tiež absolútne okrem vírusových infekcií, pretože antibiotiká nemôžu eliminovať infekcie, ako je akútna rinitída alebo COVID-19.

Čo by ste teda mali konzumovať po školení v odbore antibiotík? Možno ste sa stretli s probiotikami a tiež s prebiotikami, bez ohľadu na to, aké to sú, a tiež na aké dôkazy existuje dôkaz, že sú cenné?

Probiotiká pozostávajú z „dobrých črevných baktérií“

Probiotiká sú potraviny, zvyčajne jogurty a tiež jogurtové nápoje, ktoré obsahujú „dobré črevné baktérie“: živé mikróby, ktoré môžu zafarbiť črevo alebo zvýšiť jeho zdravie.

Ak sa majú nazývať probiotikami, mali by byť schopní odolávať brušnej kyseline a tiež tráviacim postupom a potom by mali byť schopní prilepiť sa na povrch črevnej steny a tiež sa rozširovať, bez toho, aby spôsobovali akékoľvek problémy s povrchom črevnej steny. Mali by sa navyše hodnotiť z hľadiska bezpečnosti a tiež účinnosti v regulovaných testoch.

Aby sa dalo nazvať probiotikom, je potrebné, aby dávka mikróbov bola dostatočná na to, aby pomohla zotaviť „dobré“ zárodky ohnutím „zlých baktérií“.

Väčšina jogurtov pozostáva z „dobrých baktérií“, avšak nie všetky vydržia hladinu kyslosti brušnej kyseliny alebo sa mikroorganizmy nerozšíria v zažívacom trakte, takže neexistuje žiadna probiotická výhoda.

Aby probiotiká mohli uplatniť tieto cenné účinky, nemusia sa dostať iba do obrovského zažívacieho traktu, keď tam potrebujú, potrebujú najlepší plyn, ktorý im pomôže pri dobrom rozširovaní. To je miesto, kde prebiotiká vstupujú do hry - ale čoskoro o nich viac.

Čo hovorí vedecký výskum na probiotiká?

Probiotiká sa bežne inzerujú ako prospešné pre vaše všeobecné zdravie. Vedecký výskum v tejto oblasti bol skutočne zmiešaný, avšak odporúča jednotlivcom, u ktorých je najväčšia pravdepodobnosť uvoľnenia čriev potom, ako by ich konzumácia mohla dosiahnuť antibakteriálna látka.

Jedno hodnotenie dokázaných probiotík by mohlo účinkovať u osôb s vysokým rizikom uvoľňovania čriev spojených s antibiotikami, ako sú seniori a tiež jednotlivci v zdravotnom stredisku.

Pri hodnotení sa zistilo, že pri užívaní antibiotík prevládajú nepriaznivé účinky. Pozostáva tiež z narušení preferencií, nevoľnosti, kŕčov v žalúdku, mäkkých výkalov, vysokej teploty a tiež vetra.

Avšak jedinci užívajúci probiotiká hlásili menej nepriaznivých účinkov a odporúčajú, aby boli užitočné pri reakcii na niektoré z týchto nepriaznivých účinkov.

Čo sú to teda prebiotiká?

Prebiotiká sú látky, ktoré pomáhajú cenným črevným mikróbom expandovať a tiež vydržať.

Prebiotické potraviny pozostávajú zo zložitých sacharidov, ktoré sa nedajú vstrebať, a tiež z výživných vlákien, ktoré odolávajú tráviacim procesom v oblasti brucha a tiež v tenkom črevnom trakte.

Nestrávené prechádzajú priamo do obrovského tráviaceho traktu, kde ich kvasia zdravé a vyvážené „dobré“ mikróby.

Aby mohli byť nazývaní prebiotikami, musia podstúpiť všetky procedúry a musia byť tiež vystavení vedeckým testom, ktoré jedinečným spôsobom podporia štruktúru baktérií v čreve.

Nie všetky výživové vlákna sú prebiotické. Bežné pozostávajú zo zložitých sacharidov nazývaných frukto-oligosacharidy, inulín a tiež imunitný škrob.

V obchode s potravinami môžete nájsť potraviny s obsahom prebiotík, nestráviteľné sacharidy sa však bežne vyskytujú v niekoľkých potravinách dennej spotreby, ktoré pozostávajú z:

  • zrná: jačmeň, ražný chlieb, ražné sušienky, cestoviny, halušky, kuskus, pšeničné otruby, pšeničný chlieb, ovos
  • zelenina: cícer, šošovica, červená fazuľa, pečená fazuľa, sója
  • vegetariáni: artičoky, špargľa, červená repa, čakanka, feniklová žiarovka, cesnak, ekologický hrášok, pór, cibuľa, šalotka, jarná cibuľka, snehový hrášok, sladká kukurica, savojská kapusta
  • ovocie: nektarinky, biele broskyne, tomel, tamarillo, vodný melón, rambután, grapefruit, granátové jablko, dni, figy
  • orechy: kešu, pistácie.

Ďalšie zdroje imunitného škrobu pozostávajú z nedozretých banánov, pripravenej a tiež ochladenej ryže, kukuričnej múky, pripravených a tiež ochladených zemiakov.

Pre kojencov je poprsné mlieko zvyčajne bohaté na oligosacharidy.

To by ich teda malo mať?

Prebiotické potraviny sú prospešné pre všetkých, pozostávajú z radu výživných látok a tiež pomáhajú propagovať zdravé a vyvážené prostredie mikrobiálnych čriev.

Výhody probiotiká séria problémov s wellness je neistá - s najväčšou pravdepodobnosťou budú malé a tiež sa spoliehajú na to, čo sa prijíma, a tiež na základné problémy s wellness.

Ale jedinci s vysokou hrozbou uvoľnenia čriev po antibiotikách môžu získať denné konzumovanie probiotických - okrem prebiotických - potravín.

Existuje ďalší dôkaz, že zahrnutie detailov probiotík a tiež prebiotík môže zvýšiť ich hodnotný dopad. Probiotiká aj prebiotiká môžu byť prispievané do jednej potraviny, ktorá sa môže označiť ako „synbiotikum“, alebo môžu byť z rôznych zdrojov, avšak navzájom sa konzumujúcich.

Pokiaľ ide o antibiotiká, dolná línia ich iba vezme, keď je navrhnutá na mikrobiálne infekcie. Vezmite ich podľa pokynov výrobcu, svojho farmakológa a tiež svojho lekára.

Detonic