Așa arată Fierce Self-Compassion

Cercetător și, de asemenea, scriitorul Fierce Self-Compassion, Kristin Neff, despre cum să ne încurajăm pe noi înșine - și, de asemenea, să modificăm globul - prin îngrijirea noastră autentică.

Pentru femei, este foarte ușor să interiorizăm mesajul din societatea noastră că suntem femeile sexuale slabe, fără apărare, care necesită un tip mare și solid pentru a ne conserva. De mult timp am fost educați să merităm dependența față de încrederea în noi înșine, să fim atrăgători și fierbinți - nu ca un mijloc de a ne dezvălui pe noi înșine, ci ca o modalitate de a atrage un bărbat care ne poate proteja. Nu avem nevoie ca băieții să ne protejeze, ci să ne protejăm pe noi înșine. Femeile sunt solide. Ne ocupăm de disconfortul nașterii tinerilor. Ținem membrii familiei unii cu alții și, de asemenea, răsfoim magistral disputele sociale și, de asemenea, nenorocirea. Dar până nu vom descoperi cum să ne apărăm cu aceeași putere dură pe care o folosim pentru a avea grijă de ceilalți, capacitatea noastră de a face față obstacolelor uriașe ale globului va continua să fie restrânsă.

Unii indivizi se îngrijorează că compasiunea de sine îi va face cu siguranță blândi, cu toate acestea ne oferă cu adevărat o putere extraordinară.

Unii indivizi se îngrijorează că compasiunea de sine îi va face cu siguranță moi, totuși ne oferă cu adevărat o putere extraordinară. Olivia Stevenson de la Universitatea din Colorado de Nord și, de asemenea, Ashley Batts Allen de la Universitatea din Carolina de Nord au analizat modul în care autocompasiunea și încrederea în sine au fost conectate la peste 200 de femei. Au constatat că persoanele cu rating mai mare pe SCS (gama de auto-compasiune) s-au simțit cu adevărat mai echipate: s-au simțit cu adevărat mai puternici și, de asemenea, extrem de calificați, s-au insistat pe ei înșiși, s-au simțit într-adevăr mai confortabili, dezvăluind furia, au fost mai bine informați despre discriminarea socială și, de asemenea, dedicat advocacy-ului social. Aceste căutări sunt asemănătoare în alte studii care arată că femeile care se compătimesc sunt mai susceptibile să se confrunte cu alții atunci când este necesar și, de asemenea, sunt mult mai puțin speriați de dispută.

Cele 3 aspecte ale compasiunii de sine - bunătatea de sine, omenirea tipică și, de asemenea, atenția - fiecare are o funcție vitală de jucat atunci când preocuparea este axată pe protejarea noastră. Când luptăm pentru a ne menține în siguranță, cele 3 elemente ale autocompasiunii se materializează ca o calitate durabilă și echipată.

Atingeți În auto-compasiune acerbă

Această scurtă tehnică crește auto-compasiune dură în soluția de a suporta, calitatea echipată.

  1. Gândiți-vă la un scenariu din viața dvs. în care simțiți cu adevărat cererea de a vă proteja singuri, de a atrage granițe sau de a lua pe cineva. Poate că sunteți valorificat sau tratați pe nedrept, sau este ceva nedrept pentru o echipă cu care vă raportați.
  2. Conectați-vă cu atenția. Încet și, de asemenea, cu propoziții, spuneți singur: „Văd clar adevărul a ceea ce se întâmplă”.
  3. Apelați la cunoștințele umanității tipice, în special la puterea legăturii, astfel încât să puteți atrage rezistența de la alții, în timp ce vă protejați singuri. Spune-i singur: „Nu sunt singur. Și alți oameni au experimentat acest lucru. ”
  4. Acum, puneți un pumn strâns peste inimă, ca o mișcare de rezistență și, de asemenea, neînfricare. Angajează-te să fii bun cu cont propriu, menținându-te în siguranță. Ca sugestie, insistați cu încredere „Mă voi proteja”.
  5. În cele din urmă, puneți-vă celălalt viraj peste pumnul strâns și țineți-l cu tandrețe. Invitația este de a integra puterea dură a durabilității, calitatea echipată cu puterea delicată a grijii, vizibilitatea legată.
  6. Acordă-ți propria aprobare completă pentru a simți cu adevărat presiunea furiei tale, a voinței tale, a realității tale, totuși permite în plus ca această presiune să fie grijulie. Chemați-vă înverșunarea să vă dedicați actorie, păstrând în același timp dragostea față de viață.

c59deb3ee5bc3b11d2bca68ca80361a2 - July 29, 2021

Din ghidul Fierce Self-Compassion de Kristin Neff Copyright © 2021 de Kristin Neff Publicat de Harper Wave, o amprentă a Harper CollinsPublishers Reprinted by aprobation.

Detonic