Somnul și fitnessul merg mână în mână

dormi

Dr. Heather Foulds (dr.) A Universității din Saskatchewan (SUA) și grupul ei de stagiari au efectuat de fapt o nouă cercetare care verifică legătura dintre somn și exercițiu la femeile de vârstă mijlocie.

Cercetarea a relevat de fapt o distincție substanțială între femeile cu grade de fitness cardiovasculare mai mari, obținând mult mai mult somn în fiecare seară și senzație mult mai relaxată.

Deși această cercetare a fost efectuată înainte de pandemie, Foulds crede că acest studiu de cercetare este încă potrivit femeilor care se confruntă cu pandemia.

„Există mai mult stres subiacent și mai multe provocări”, a susținut Foulds, profesor asistent la Colegiul de Kinesiologie, care se concentrează asupra sănătății indigene și a sănătății cardio, precum și a Catedrei de sănătate a inimii și creierului pentru femeile cu carieră timpurie a inimii și a accidentului vascular cerebral / CIHR la USask.

Somnul joacă o datorie vitală în sănătatea noastră. Pe măsură ce femeile intră în menopauză, care apare în general între 40 și 50 de ani, ele pot experimenta o scădere a calității somnului.

Sarcina fizică a fost de fapt legată de somnul stimulat în rândul persoanelor în vârstă. Funcția acestei cercetări a fost de a afla dacă exercițiile fizice și / sau condiția fizică sunt legate de cantitatea de somn și de calitatea superioară la femeile de vârstă mijlocie. Această cercetare a angajat 114 femele sănătoase și echilibrate, în vârstă de 30-55 ani, din Saskatoon, Saskatchewan, în perioada 2015-2019.

Participanții au fost identificați în ceea ce privește capacitatea lor cardiovasculară, rezistența la rezistență și cât de literalmente erau energici. Examenul de fitness cardiovascular sa bazat pe plimbare. Participanții au fost rugați să se plimbe cât pot, cât de repede pot în 6 minute. Femeile care erau și mai în formă pot merge mai departe și au capacitatea de a menține o rată mai mare.

Următorul a fost rezistența pentru a-și examina osul și aptitudinea articulară. Au făcut ca indivizii să țină un instrument în mână și să-l apese cât de bine au putut. Obiectul gadget a determinat numărul de kg pe care fiecare individ a avut capacitatea de a-l apăsa. Acest lucru a fost făcut pe ambele mâini pentru a obține o sumă totală generală pentru rezistența lor de așteptare.

De asemenea, participanții au completat un sondaj pentru a-și determina gradul de exercițiu. Rezultatele fiecărui examen asistat au împărțit indivizii în două categorii - cele care au fost mult mai în formă și cele care nu - pentru a oferi o representare mult mai precisă a conexiunii dintre gradul de fitness al fiecărui individ și experiența lor de somn.

Atât cantitatea de somn, cât și calitatea superioară au fost revizuite cu sondaje. Cantitatea de somn a fost determinată ținând cont de varietatea orelor odihnite. Calitatea superioară a somnului a fost determinată cu răspunsurile la care femeile au renunțat la setul de întrebări. Preocupările au mărginit capacitatea de a dormi, de a rămâne adormit, de a se ridica mai devreme decât era planificat și dacă s-au simțit într-adevăr relaxați când s-au ridicat sau dacă s-au simțit cu adevărat obosiți sau epuizați.

De la luarea în considerare a sarcinilor care sunt fezabile de îndeplinit în siguranță și nu vor pune sănătatea gospodăriei în pericol până la echilibrarea obligațiilor între funcționarea din casă și îngrijirea copiilor lor, pandemia a fost, de asemenea, adecvată cercetării

„Toate aceste lucruri pot contribui la lipsa somnului”, a susținut Foulds.

Cu toate acestea, în general, cercetarea a arătat că femeile care sunt mult mai literalmente energice și au un grad de fitness cardiovascular mai mare au tendința de a avea un somn mult mai bun.

Echipa cu capacitate cardiovasculară ridicată a avut o perioadă medie de somn mai mare de 7.04 ore, comparativ cu echipa de ajustare redusă de 6.61 ore după reajustare pentru vârstă, indicele de masă corporală, zona taliei și starea menstruației.

Procentul femeilor cu capacitate cardiovasculară ridicată, care s-au simțit într-adevăr relaxate, a fost determinat la 67%, comparativ cu femeile cu fitness cardiovascular redus, cu doar 45%.

Detonic