Î și A: exercițiu după COVID-19

exercita

STIMATA CLINICĂ MAYO: Am peste 40 de ani. În timpul pandemiei COVID-19, nu am făcut atât de multă mișcare și m-am îngrășat. Acum simt că am mai puțină energie. Am fost infectat anterior cu COVID-19. Este sigur să încep să fac mișcare din nou într-o sală de gimnastică aglomerată, astfel încât să pot antrena, să slăbesc și să câștig ceva energie? Ar trebui să port o mască?

RĂSPUNS: Activitatea fizică regulată și exercițiile structurate pot aduce beneficii oamenilor de toate vârstele și abilităților fizice. Aceste beneficii includ îmbunătățirea stării generale de sănătate, a condiției fizice și a calității vieții, precum și o reducere a riscului de afecțiuni cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul de tip 2, demența și anumite tipuri de cancer. Exercițiile fizice regulate pot, de asemenea, să mențină greutatea corporală sănătoasă, să îmbunătățească starea de spirit și sentimentele de energie, să reducă anxietatea și să promoveze un somn bun.

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) și Organizația Mondială a Sănătății recunosc că activitatea fizică și exercițiile fizice regulate nu sunt doar sigure, ci sunt necesare pentru a promova beneficiile pentru sănătate descrise mai sus. Riscul de a experimenta simptome mai severe ale COVID-19 este mai mare în rândul persoanelor cu afecțiuni precum obezitatea și hipertensiunea arterială - ambele putând fi modificate în mod benefic prin activitate fizică regulată. În plus, exercițiile fizice regulate de intensitate moderată ajută la creșterea funcției imune, care pot proteja sau reduce severitatea bolii dacă ați fi reinfectat cu COVID-19. Acesta poate fi motivul pentru care rezultatele cercetărilor majore publicate în Clinica Mayo Proceedings si Revista britanică de Medicină Sportivă sugerează că îndeplinirea ghidurilor de activitate fizică și o mai bună condiție fizică scad probabilitatea unei infecții severe cu COVID-19.

Este posibil să fi auzit spunând că exercițiile fizice „generează aerosoli”. În timpul exercițiului, cantitatea de aer mutată în și în plămâni crește. Aceasta înseamnă că, la fel ca tuse și strănut, exercițiile fizice pot crește numărul de particule eliberate în mediul înconjurător. Virusul care provoacă COVID-19 se răspândește probabil în aceste particule respiratorii.

Pe măsură ce ratele de vaccinare COVID-19 cresc, orientările CDC privind utilizarea măștilor și distanțarea socială sunt actualizate în mod regulat. Când vă gândiți cum să participați în siguranță la activitate fizică sau la exerciții structurate, vi se recomandă să urmați îndrumările actuale de sănătate publică.

Este de preferat să faci mișcare în aer liber și să eviți grupuri mari de oameni, mai ales dacă nu ești încă complet vaccinat pentru COVID-19. Dacă doriți să faceți mișcare într-o sală de gimnastică comunitară, este recomandat să păstrați distanța adecvată între voi și ceilalți și să purtați o mască. Dacă preferați să faceți mișcare în interior, vă recomandăm să faceți acest lucru în confortul și siguranța casei dumneavoastră.

Au existat îngrijorări că purtarea unei măști în timpul exercițiului poate crește respirația, necesită o cantitate mai mare de efort respirator și poate provoca chiar probleme legate de respirația propriului dioxid de carbon expirat. În timp ce purtați o mască în timpul exercițiilor fizice, vă puteți simți inconfortabil, acumularea de dovezi indică faptul că acest lucru are cel mai rău efect doar neglijabil asupra modului în care corpul dumneavoastră răspunde la exerciții. De asemenea, s-a sugerat că exercițiul fizic în timp ce purtați o mască este sigur, fără implicații negative asupra sănătății, chiar și în timpul exercițiilor fizice grele.

Dacă nu ați fost complet vaccinat, este totuși recomandabil să purtați o mască în timpul exercițiului, mai ales în interior. Dar luați în considerare utilizarea unei cârpe mai ușoare sau a unei măști chirurgicale și exerciții la o intensitate mai mică.

Este important să subliniem faptul că oricine dorește să-și mărească activitatea fizică sau să înceapă antrenamentul după ce a fost infectat cu COVID-19 ar trebui să discute mai întâi acest lucru cu furnizorul de îngrijire primară.

Un raport recent în BMJ a sugerat că, deși pot exista anumite riscuri asociate cu reluarea activității fizice după spitalizare din cauza COVID-19, persoanele care au prezentat simptome ușoare până la moderate ale COVID-19 și nu au necesitat spitalizarea pot relua activitatea fizică la aproximativ o săptămână după ce simptomele au dispărut. Se recomandă ca aceste persoane să revină la activitate într-un mod treptat, poate începând cu o săptămână de exerciții de întindere la nivel scăzut și de întărire musculară. Puteți construi până la mers cu creșteri treptate ale timpului de exerciții, evitând în același timp antrenamentele de intensitate ridicată sau exercițiile prelungite în timpul revenirii inițiale la activitatea normală. Cei care au fost spitalizați trebuie să solicite sfatul medicului de la un profesionist din domeniul sănătății pentru a-și evalua riscul înainte de a reveni la activitate.

Ar trebui să fii realist cu privire la cât de repede poți reveni la nivelul tău de activitate înainte de COVID-19, având în vedere efectele posibile ale detrainării după o perioadă extinsă de inactivitate. Mai mult, cei cu simptome persistente ale COVID-19 denumite uneori sindrom COVID-19 post-acut sau „COVID lung”, ar putea întâmpina dificultăți mai mari pentru a reveni la exerciții. Din nou, astfel de persoane ar trebui să solicite sfatul furnizorului de servicii medicale înainte de a reveni la nivelul lor de activitate înainte de COVID-19.

Vorbiți întotdeauna cu furnizorul dvs. de asistență medicală primară dacă aveți întrebări despre exerciții fizice sau simptome.

Detonic