Activitatea fizică poate contracara efectele negative asupra sănătății ale somnului slab

femeie făcând pui la soare după exerciții

  • Studiul arată că activitatea fizică și somnul de calitate au efecte sinergice asupra sănătății.
  • Nivelurile mai ridicate de activitate fizică pot contracara semnificativ impactul negativ asupra sănătății unui somn slab.

În timp ce efectele negative asupra inactivității fizice și a somnului slab asupra sănătății au fost cercetate și documentate independent de mai multe ori, puține studii s-au concentrat asupra impactului sinergic al acestor factori asupra mortalității.

Un studiu publicat în British Journal of Sports Medicine investighează asocierea comună a activității fizice și a somnului cu riscurile de mortalitate din toate cauzele și cauzele specifice.

Activitate fizică și somn sănătos

Studiul pe termen lung a urmat peste 380,000 de bărbați și femei de vârstă mijlocie care fac parte din Biobankul din Marea Britanie.

Participanții au completat chestionare, interviuri și măsurători fizice pentru a determina starea de sănătate de bază, împreună cu nivelurile lor de activitate fizică și comportamentele de somn.

Persoanele au fost excluse de la participarea la studiu dacă evaluările lor inițiale au indicat un istoric de boli cardiovasculare, cancer, apnee în somn sau obezitate de clasa 3.

Cercetătorii au evaluat și rezumat datele despre activitatea fizică folosind minute de sarcină echivalente metabolice. Aceste minute sunt aproximativ echivalente cu numărul de calorii consumate pe minut de activitate fizică.

Activitatea fizică individuală a fost clasificată pe baza orientărilor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS). Categorii incluse:

  • mare (1200 sau mai multe minute pe săptămână)
  • mediu (600 până la mai puțin de 1200 de minute pe săptămână)
  • scăzut (0 până la mai puțin de 600 de minute pe săptămână)

Cercetătorii au definit o altă categorie care să nu includă activitate moderată până la viguroasă pe săptămână, astfel încât să poată evalua efectele unei activități fizice insuficiente.

Efectele negative asupra sănătății unui somn slab cuprind mai mult decât doar calitatea sau durata somnului și, prin urmare, cercetătorii au aplicat un scor nou de somn sănătos.

Au folosit cinci caracteristici ale somnului - cronotipul (tendința de bufniță vs. tendințe de dimineață), durata somnului, prezența insomniei, somnolența în timpul zilei și sforăitul - pentru a înscrie participanții pe o scară de la 0 la 5. Categoriile scorului somnului includ: sănătos (4 sau mai mare), intermediar (2-3) și slab (0-1).

Utilizând ambele metode de notare împreună cu alte informații furnizate de participanți, cercetătorii au obținut o duzină de combinații de activitate fizică / somn.

Sănătatea participanților a fost apoi urmărită până în mai 2020 sau până la moartea lor, în funcție de care a venit primul, pentru a evalua riscul de a muri din orice cauză și în special din cauza bolilor cardiovasculare, a bolilor coronariene, a accidentului vascular cerebral și a tuturor tipurilor de cancer. Acestea sunt problemele comune asociate independent cu somnul slab și activitatea fizică minimă.

Rezultatele studiului

Aproximativ 15,500 de participanți au murit în timpul perioadei de monitorizare.

Aproximativ 26% din decese au fost cauzate de orice tip de boală cardiovasculară; 58% provin din toate tipurile de cancer; 12% au rezultat din boli coronariene; 2% au urmat un accident vascular cerebral sângerat; iar 3% provin dintr-un accident vascular cerebral de cheaguri de sânge.

Cei care au murit în primii 2 ani de studiu au fost excluși din date, la fel ca oricine a murit din cauza COVID-19.

Rezultatele studiului indică faptul că, cu cât scorul de somn al unui participant este mai mic, cu atât este mai mare riscul de deces din orice cauză și din toate tipurile de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral indus de cheaguri de sânge.

De asemenea, cei care au avut un somn slab și nu au o activitate fizică moderată până la viguroasă au avut cel mai mare risc de deces din orice cauză, din cauza bolilor cardiovasculare și din orice tip de cancer, în comparație cu cei care au o activitate fizică ridicată plus combinație sănătoasă-somn.

Persoanele care erau mai tinere, mai feminine, mai slabe și mai bine din punct de vedere financiar, consumau mai multe fructe și legume, își petreceau mai puține zile așezate, nu aveau probleme de sănătate mintală, nu fumau niciodată, nu consumau mai puțin alcool și erau mai activi din punct de vedere fizic, aveau tendința de a avea un somn mai sănătos scoruri.

Cercetătorii recunosc limitările din cadrul studiului, inclusiv faptul că acesta a fost un studiu observațional, ceea ce înseamnă că nu stabilește cauzalitatea.

De asemenea, studiul s-a bazat pe date auto-raportate și a exclus factorii potențial influenți, cum ar fi ocupația, dimensiunea gospodăriei și posibilele modificări ale comportamentului de somn și ale activității fizice în timp.

concluzii

Potrivit cercetătorilor, „somnul slab a fost asociat cu un risc mai mare [de] mortalitate pentru toate cauzele și cauzele specifice, iar aceste riscuri au fost exacerbate în mod semnificativ în rândul participanților cu o [activitate fizică] insuficientă”.

Rezultatele studiului indică, de asemenea, că nivelurile de activitate fizică la sau peste pragul inferior recomandat de OMS par să elimine majoritatea asociațiilor dăunătoare ale somnului slab și mortalității.

Cercetătorii concluzionează că dovezile emergente susțin un efect sinergic al somnului și al activității fizice asupra rezultatelor sănătății. Ei subliniază necesitatea unor studii viitoare care să includă somnul bazat pe dispozitive și evaluări fizice care vor viza simultan ambele comportamente.

Detonic