Cum să practici Mindfulness

Deveniți mai informați despre locul în care vă aflați și despre ceea ce faceți, fără a ajunge să fiți extrem de receptivi sau supraîncărcați de ceea ce se întâmplă în jurul vostru.

Mindfulness este o calitate extrem de naturală pe care o avem cu toții. Este ușor disponibil pentru noi în fiecare minut, dacă ne punem timpul să-l prețuim. Când practicăm atenția, exercităm arta de a produce spațiu pentru noi înșine - cameră pentru a ne asuma, cameră pentru a respira, cameră între noi și, de asemenea, răspunsurile noastre.

Când practicăm atenția, exercităm arta de a produce spațiu pentru noi înșine - cameră pentru a ne asuma, cameră pentru a respira, cameră între noi și, de asemenea, răspunsurile noastre.

Ce trebuie să știți înainte de a practica atenția:

  1. Nu aveți nevoie să obțineți nimic. Puteți exersa oriunde, nu este nevoie să ieșiți și să obțineți, de asemenea, o pernă sau o bancă unice - tot ce aveți nevoie este să dedicați puțin timp și, de asemenea, spațiu pentru a vă accesa abilitățile de mindfulness în fiecare zi.
  2. Nu există nicio șansă să vă liniștiți mintea. Acesta nu este obiectivul de mai jos. Nu există nici o stare de fericire sau comuniune transcendentă. Tot ce încercați să faceți este să luați notă la minutul de aici și acum, fără judecată.
  3. Simplu?Așa cum mintea va cutreiera cu siguranță. pentru a practica luând notă Ceea ce are loc în mintea și corpul tău în momentul de aici și acum, vei descoperi că apar mai multe idei. să vă gândiți să vă îndreptați spre ceva ce a avut loc zilele trecute, să se întoarcă la lista dvs. de sarcini - mintea voastră va încerca cu siguranță, dar să fiți oriunde încă unde vă aflați. pentru mintea care roaming nu este ceva pentru anxietate, este o componentă a umanității și, de asemenea, oferă minutul magic pentru elementul important al practicii mindfulness - elementul pe care oamenii de știință cred că îl conduce Pentru că minți mult mai sănătoase, mult mai active: minutul când recunoașteți că mintea voastră s-a abătut de fapt. dacă puteți observa că mintea voastră s-a abătut de fapt, după aceea o puteți readuce în mod intenționat Minutul de aici și acum. cu mult mai mult faci asta, cel mai probabil ești capabil Și fă-o de nenumărate ori. la asta învinge mersul cu pilotul auto orice fel de zi (adică: ajungerea la locația dvs. fără să țineți cont de unitate, localizarea pe cont propriu cu mâna într-un sac istoric pe care tocmai l-ați sugerat
  4. Tratamentul tău un pic de la, și așa mai departe). Către mintea judicioasă va încerca cu siguranță preia controlul. A doua componentă a „fără judecată” a provocării este Noi; componentă. toți suntem vinovați de atenția că criticul de film din capul nostru este puțin mai mare decât ar trebui. (Dar criticul de film ne-a păstrat de nenorocire de mai multe ori.) Până când ne exersăm judecățile și le difuzăm, putem afla cum să aruncăm o privire asupra punctelor și, de asemenea, să răspundem la ele. pentru a practica atenția, încercați să nu observați instanța pe cont propriu pentru orice idei ies în evidență. pentru ca judecățile să apară, faceți o notă psihologică a acestora (unii indivizi îi identifică; -RRB- și le permite, de asemenea, să treacă, recunoscând experiențele pe care le pot lăsa în corpul dvs. și, de asemenea, să le permită trecerea acestora. Este totul despre a vă întoarce timpul de concentrare și din nou la minutul de aici și acum. Pentru a arăta că mintea noastră este conectată. Obținem ideea. De ce atenția este practica întoarcerii, iar și iar, și respirația. pentru a utiliza sentimentul respirației ca suport la minutul de aici și acum. Sunați ori de câte ori ne întoarcem

Cum să practici atenția Cum să practici Mindfulness

În timp ce respirația, ne îmbunătățim capacitatea. O facem din nou. pentru ea, un biceps se încrețește pentru mintea dvs., pentru că atenția poate părea ușoară, nu este întotdeauna atât de simplu. Aici treaba reală este să-ți faci timp zilnic

  1. Luați pur și simplu să o faceți Găsiți o scurtă practică pentru a obține a început: la un loc.
  2. Setați o zonă odihnă care simte cu adevărat liniște și, de asemenea, liniștită Dacă. într-un interval de timp.
  3. Observa Pur și simplu începeți, vă poate ajuta Doar alegeți un timp scurt, cum ar fi 5 sau 10 minute.
  4. Simțiți-vă corpul. Urmăriți-vă pe un scaun cu picioarele pe podea, vă puteți odihni liber cu picioarele încrucișate, în poziție de lotus, vă puteți apleca - toate sunt grozave.
  5. Observați că asigurați-vă că sunteți în siguranță și, de asemenea, într-o destinație de plasare în care puteți rămâne un timp. respiratia ta. În mod inevitabil, senzația de respirație pe măsură ce se îndreaptă și, de asemenea, pe măsură ce intră, până când mintea ta s-a abătut. Când, concentrarea ta va lăsa cu siguranță experiențele respirației și, de asemenea, va călători în diferite alte zone.
  6. Fie că navigați spre observarea acestui lucru - în câteva secunde, o min, 5 minute - doar reveniți la focalizare Dă-ți respirația. Doar amabil

Că mintea voastră de roaming. Nu vă faceți curte pe cont propriu sau nu consumați materialul ideilor pe care le descoperiți în propria dvs. magazie. Vă întoarceți.

este practica. (*) dispare, vă întoarceți și, de asemenea, încercați (*) să o faceți cu atâta amabilitate posibil. (*)

Detonic