Cum să fii mai plin de compasiune: un ghid atent pentru compasiune

Prin bunătatea iubitoare și, de asemenea, exercitând înțelegerea, vă puteți lega mai profund atât pe cont propriu, cât și cu ceilalți. Explorează noul nostru ghid pentru a te înclina în generozitate și, de asemenea, pentru a crește compasiunea în fiecare zi.

adafe9ffb5e5ff1487889ce0a432990d - 24 iulie 2021

Compasiunea ne ajută să luăm legătura cu ceilalți, să stabilim parteneriate și, de asemenea, să progresăm, cultivând în același timp cunoștințe psihologice și, de asemenea, bunăstare. Compasiunea ia compasiune o acțiune și mai mult, deoarece alimentează dorința ca toți indivizii să fie lipsiți de experiență și, de asemenea, este impregnată de dorința de asistență.

Fie ca eu să fiu amabil cu mine în acest minut.

Acest lucru dăunează automatității feedback-ului nostru de supraviețuire și, de asemenea, lacunelor de idei adverse.

Permiteți-mi să aprob acest minut în mod specific așa cum este.

De la William James, s-a gândit la creatorul psihologiei americane: „Fii dispus să o ai așa. Acceptarea a ceea ce sa întâmplat este primul pas pentru a depăși consecința oricărei nenorociri. ”

Fie ca eu să mă aprob în mod specific în timp ce rămân în acest minut.

De la psihoterapeutul umanist Carl Rogers: „Paradoxul curios este că atunci când mă accept exact așa cum sunt, atunci mă pot schimba”.

Fie ca eu să-mi ofer toată compasiunea de care am nevoie.

Compasiunea este o sursă de forță și, de asemenea, sunteți la fel de demn de propria compasiune ca și alții.

  • Continuați să duplicați expresiile până când veți simți cu adevărat schimbarea interioară: compasiunea și, de asemenea, generozitatea și, de asemenea, aveți grijă de voi înșivă, ajungând să fie mai puternici decât sentimentul advers inițial.
  • Pauză și, de asemenea, evaluează-ți experiența. Observați dacă se dezvoltă orice fel de oportunități de activitate sensibilă.

Compasiunea de sine se bazează pe o chemare sinceră, directă, cu susceptibilitatea noastră. Compasiunea înflorește total atunci când ne oferim un tratament proactiv. Pentru a ajuta indivizii să rezolve senzațiile de instabilitate și, de asemenea, de nevrednicie, prezint de obicei atenția și compasiunea cu o reflecție pe care o numesc PLOAIA de auto-compasiune. Expresia RAIN, creată pentru prima dată cu douăzeci de ani mai devreme de Michele McDonald, este foarte ușor de - țineți cont de dispozitivul pentru exercitarea atenției. Are 4 acțiuni:

  • Recunoașteți ce se întâmplă
  • Lăsați experiența să existe, la fel ca ea
  • Investigați cu generozitate
  • Înțelegere naturală, care provine din neînțelegerea experienței

Puteți să vă luați timp și să verificați, de asemenea, RAIN ca o reflecție autonomă sau să vă mutați cu acțiunea într-un mijloc mai scurtat ori de câte ori se dezvoltă senzații dificile.

R – Recunoașteți ce se întâmplă

Recunoașterea sugerează recunoașterea intenționată, în orice fel de minut oferit, a ideilor, senzațiilor și, de asemenea, obiceiurilor care ne afectează. La fel ca provocarea dintr-o dorință, pasul principal din transa hipnotică a nedemnității este doar identificarea faptului că suntem blocați, supuși unor idei, sentimente și, de asemenea, experiențe fizice strânse. Indicațiile obișnuite ale transei hipnotice constau într-un ghid interior esențial, senzații de jenă sau îngrijorare, captarea stresului și anxietății sau a greutății anxietății în corp.

A – Permiterea: luarea unei pauze care dă viață

Permiterea sugerează permiterea ideilor, sentimentelor, senzațiilor sau experiențelor pe care le-am recunoscut că există. De obicei, atunci când avem o experiență nedorită, răspundem între 3 mijloace: prin exagerarea judecății; amorțindu-ne la senzațiile noastre; sau concentrându-ne atenția în alte locuri.

Permitem doar oprindu-ne cu obiectivul de a ne dezlănțui rezistența și, de asemenea, permitem ca experiența să fie la fel de reală. Permiterea ideilor, sentimentelor sau experiențelor noastre fizice doar să fie nu indică faptul că suntem de acord cu propoziția noastră că nu suntem demni. 

I – Investigarea cu bunătate

Investigația sugerează contactarea curiozității noastre naturale - necesitatea de a înțelege faptele - și, de asemenea, direcționarea unui accent mai concentrat către experiența noastră existentă. Pur și simplu oprindu-mă să întreb, ce se întâmplă în mine? S-ar putea să întrebați singur: Ce se concentrează cele mai multe dorințe? Cum experimentez acest lucru în corpul meu? La ce mă gândesc? Ce îmi dorește această senzație? 

N – Conștientizarea iubirii naturale

Înțelegerea naturală a grijii are loc atunci când recunoașterea cu sine este slăbită. Această metodă de neidentificare a modalităților prin care ne simțim că suntem nu este combinată cu niciun fel de sentimente, experiențe sau povești restrictive. 

Deși primele 3 acțiuni ale RAIN au nevoie de o sarcină deliberată, N este premiul: o revenire eliberatoare la natura noastră reală. Nu există absolut nimic de prevăzut pentru acest capăt din RAIN; ne relaxăm doar în înțelegere naturală.

Ploaia autocompasiunii nu este o reflecție dintr-o singură dată, nici înțelegerea înțelegerii noastre naturale este întotdeauna completă, constantă sau susținută. Mai degrabă, pe măsură ce vă exersați, puteți experimenta o senzație de căldură și, de asemenea, vizibilitate, o schimbare de punct de vedere. Puteți avea încredere în asta! RAINFALL este o tehnică pentru totdeauna - ne îndeplinește întrebările și, de asemenea, anxietățile cu o vizibilitate de recuperare. De fiecare dată când sunteți de acord să scădeți și să identificați, de asemenea, oh, aceasta este transa hipnotică a nevredniciei ... aceasta este îngrijorarea ... aceasta este prejudiciată ... aceasta este judecata ..., sunteți poziționat să decondiționați rutinele vechi și, de asemenea, să restricționați credințele de sine închide-ți inima. Treptat, veți experimenta o înțelegere naturală și îngrijitoare ca fiind faptul că sunteți, mai mare decât orice fel de poveste pe care ați informat-o vreodată în legătură cu faptul că „nu este suficient de bună” sau „practic defectă”.

Fiecare dintre noi are condiția de a trăi timp îndelungat trimis în închisoare de un sentiment de lipsă, îndepărtat de la înțelegerea cunoștințelor noastre inerente, a vieții și a iubirii. Cea mai mare binecuvântare adevărată pe care ne-o putem oferi este să identificăm disconfortul acestei transe hipnotice și, de asemenea, să oferim în mod obișnuit o ploaie curată de auto-compasiune inimilor noastre agitate.

  1. Ține-l scurt. Folosirea mai puține cuvinte duce în mod normal la mai multă calitate și, de asemenea, la o influență mai mare. Mesajul dvs. poate obține în mod convenabil vărsat în mizerie, deci mențineți-l simplu.
  2. Întrebați pe cont propriu - ar trebui să afirm asta față în față? Unele mesaje sunt la fel de sensibile, nuanțate sau ușor de tratat prin e-mail. S-ar putea să trebuiască să furnizați mesajul într-un apel telefonic, unde puteți revizui sfaturi și, de asemenea, puteți face un schimb. Apoi, puteți adera la un mesaj care precizează orice a apărut în discuție.
  3. Observă tonul tău. Dacă există conținut web psihologic, acordați atenție modului în care modelarea cuvintelor poate dezvolta un ton. Dacă ai rupturi de propoziții scurte, ca exemplu, poate părea că ești brusc și, de asemenea, supărat.
  4. Luați în considerare funcția dvs. Dacă există o dinamică a puterii (de exemplu, creați pentru cineva care vă ajută sau care vă raportează), trebuie să vă gândiți la modul în care aceasta influențează mesajul. O recomandare care provine dintr-un mesaj remarcabil dintr-un e-mail poate părea convenabil ca o comandă.

Începem să exercităm o interacțiune conștientă doar luând notă de modul în care ne deschidem atunci când ne simțim cu adevărat lipsiți de risc mental și, de asemenea, de modul în care ne-am închis când ne simțim cu adevărat speriați. Doar a vedea aceste tipare fără a le evalua începe să crească atenția în interacțiunile noastre. Observarea modului în care deschidem și închidem ne plasează într-un control mai ridicat al discuțiilor noastre.

Practicarea interacțiunii conștiente ne aduce, de obicei, față pentru a ne confrunta cu anxietatea noastră în ceea ce privește parteneriatele. Aceste neliniști sunt înrădăcinate în neliniști mult mai profunde și mai profunde cu privire la noi înșine, cu privire la valoarea noastră ca oameni. Dacă suntem de acord să ne conectăm la aceste anxietăți de bază, fiecare dintre parteneriatele noastre poate fi transformat direct într-un curs de descoperire de sine. Pur și simplu ținând cont de modelele noastre deschise și, de asemenea, închise de discuții, ne va spori cu siguranță înțelegerea și, de asemenea, înțelegerea. Începem să vedem impactul pe care designul nostru de interacțiune îl are asupra altor indivizi. Începem să vedem că perspectiva noastră față de un individ ne poate orbi de faptul că individul este de fapt.

Mișcarea „compasivă” a corpului constă în:

  • Întorcându-se către difuzorul audio, nu doar cu capul, ci plasând tot corpul pentru a face față difuzorului audio.
  • Mișcarea deschisă a corpului, cum ar fi membrele care nu au trecut (și, de asemenea, cu siguranță nu există tulburări, cum ar fi un telefon mobil, în mâinile tale!).
  • Semnalele „abordare”, cum ar fi aflarea spre, nu înclinarea înapoi de la difuzorul audio. Acest lucru contracarează reacția noastră normală de a „evita” sau de a elimina suferința, de asemenea, la un nivel rafinat de mișcare a corpului.

În cercetările anterioare, indivizii care simțeau cu adevărat grade ridicate de compasiune s-au mutat automat chiar în această poziție. Gândirea la această mișcare a corpului poate face mai puțin complicată realizarea unei legături gânditoare cu cineva.

2. Următoarea acțiune se numește „contact ocular moale”. Când vine vorba de acordarea atenției, contactul cu ochii este în mod normal mult mai bun decât prevenirea contactului cu ochii. Dar unul dintre cei mai utili și mai confortabili ochi în contact nu este să priviți profund în ochii unei persoane sau să îi priviți în jos fără să vă contactați. În schimb, este un concentrat moale pe triunghiularul dezvoltat de ochii și gura unui individ. Acest lucru vă permite să absorbiți fețele complete ale difuzorului audio. De asemenea, constă în pauze periodice în contactul cu ochii pentru a minimiza ceea ce poate fi o forță incomodă.

3. Ultima acțiune este de a face „gesturi de conectare”. Aceste mișcări permit unei persoane să înțeleagă că te simți într-adevăr legat de ceea ce pretind. Cele mai ideale mișcări de legătură sunt zâmbetele și, de asemenea, capul răspunde, fără a perturba difuzorul audio. Mișcările de conectare îndeamnă un difuzor audio să continue și, de asemenea, se simt de obicei mai util decât atunci când publicul intră vocal pentru a face remarci. Atunci când este ideală, atingerea este o mișcare de legare mult mai eficientă. Studiile anterioare au arătat că indivizii pot identifica mai comod compasiunea cu atingerea - cum ar fi o mână calmantă pe umăr - decât cu vocea sau fețele.

1. Renunță la raționamentul alb-negru.

Adoptați adevărul că consumul sănătos și echilibrat este versatil și, de asemenea, poate consta dintr-o gamă largă de alimente, dintre care câteva sunt mai bogate decât altele, cum ar fi o pizza. Și, ocazional, selecția mult mai sănătoasă ar putea fi selecția mai bogată.

De exemplu, care ar fi cu siguranță o selecție mult mai sănătoasă la un eveniment: pizza sau salată? Salata este doar mai sănătoasă dacă asta îți dorești de fapt. În caz contrar, s-ar putea să vă simțiți cu adevărat negat și, de asemenea, să ajungeți să mâncați prea mult mai târziu. A savura pizza cu atenție ca componentă a unei petreceri permite mai multe funcții pe care alimentele le joacă în viața noastră. De obicei, putem termina senzația mulțumit cu mult mai puțin atunci când se întâmplă.

2. Deveniți informat cu privire la modul în care discutați singur atunci când consumați.

Începe să vă curgă o bandă care vă sfătuiește să nu consumați excesiv sau altfel să consumați anumite tipuri de alimente? Sau că ești un eșec dacă faci asta? Notează-ți singur ceea ce afirmi.

3. Scrieți feedback-uri amabile în îndoielile dvs. interne.

Oferiți în mod convenabil feedback-uri pe care le puteți „activa” atunci când auziți singuri că începeți să reduceți calea cunoscută a vorbirii de sine negative.

4. Practicați acele feedback-uri de tip pe cont propriu.

De fiecare dată când auzi pe cont propriu vorbind în mod negativ cu privire la consumul tău, ia-ți un minut să fii amabil cu tine. Încercați să aduceți un mic blocnotes cu mesajele dvs. nou-nouțe pentru a vă aminti, prima dată când faceți ceva într-un mod diferit este cel mai greu. De fiecare dată când o faci după aceea, devine mai puțin complicată.

Detonic