Cinci aplicații gratuite de Mindfulness demne de atenția ta

Aplicațiile Mindfulness sunt în tendințe în mare măsură. Iată cinci suntem bucuroși că am descărcat.

În prezent, nu lipsesc aplicațiile de atenție și meditație, promițându-vă că vă vor ajuta să combateți anxietatea, să dormiți mai bine, să vă perfecționați atenția și multe altele. De fapt, Wall Street Journal raportează că peste 2,000 de noi aplicații de meditație lansate între 2015 și 2018 și ofertele au crescut doar ca urmare a cererii mai mari în timpul pandemiei - potrivit New York Times, aplicațiile de atenție au crescut în 2020. Noi a scăpat de copleșirea găsirii celor mai valoroase și mai ușor de utilizat aplicații de atenție care sunt disponibile gratuit și le-a redus la aceste cinci aplicații.

1) Insight Timer

29105fa29271f892637fbb66183da625 - 5 februarie 2023

Disponibil pentru iOS, Android și web

Preț de intrare: Gratuit

Insight Timer are o bibliotecă imensă de conținut: peste 80,000 de meditații gratuite ghidate de la peste 10,000 de profesori pe teme precum stresul, relațiile, vindecarea, somnul, creativitatea și multe altele.

Încă de la început, aplicația se simte ca o comunitate globală - harta lumii de pe ecranul de pornire arată un colectiv de 18 milioane de meditatori și anunță: „741k astăzi, 7k acum”. După ce terminați o meditație, veți afla exact câți oameni meditau „cu voi” în acel timp - și stabilind locația dvs., puteți vedea chiar meditatori în apropiere și ce piese ascultă.

După ce găsiți un profesor de care vă bucurați - cum ar fi Jack Kornfield, Tara Brach, Sharon Salzberg sau Rhonda Magee - îi puteți urmări pentru a vă asigura că nu ratați niciun conținut nou. De asemenea, puteți să vă acordați discuții gratuite pentru sfaturi și inspirație de viață. Pentru cei care doresc interacțiuni în timp real, Insight Timer oferă evenimente live la fiecare oră a zilei pentru a vă alătura din capriciu sau pentru a vă planifica programul. 

Puteți chiar să vă înscrieți la Circle for Teams, una dintre ofertele lor mai noi, care vă permite să creați cercuri (citiți: grupuri) pentru a medita în timp real cu prietenii sau colegii.

Cu toate acestea, dacă preferați o meditație mai liniștită, puteți seta pur și simplu un cronometru și să meditați la clopotele intermitente, la zgomotul calmant sau la muzica liniștitoare.

În funcție de preferințele dvs., colecția extinsă a Insight Timer poate fi fie o binecuvântare, fie un blestem - o listă nesfârșită de alegeri care vă lasă copleșiți sau un bufet de opțiuni tentante pentru a vă scufunda dinții.

Opțiune plătită: Pentru 60 de dolari pe an (cu o perioadă de încercare gratuită de 30 de zile), veți avea acces la cursuri cu profesori cunoscuți, posibilitatea de a descărca meditații și de a asculta offline, precum și funcții avansate ale jucătorului, cum ar fi modul de repetare, derulare rapidă și derulare înapoi.

2) Minte zâmbitoare

Captură de ecran a aplicației Smiling Mind

Disponibil pentru iOS, Android și web

Preț de intrare: Gratuit

Smiling Mind atinge locul potrivit pentru o aplicație gratuită mindfulness în atât de multe moduri. 

Aplicația non-profit prezintă sute de meditații, suficiente pentru a vă menține angajat, fără a vă copleși cu alegerea. Acestea sunt organizate în programe structurate precum Mindful Foundations (35 de sesiuni), Sleep (6 sesiuni), Digital Detox (8 sesiuni) și Stress Management (10 sesiuni), dar aveți flexibilitatea de a alege de unde să începeți și de a trece cu ușurință între programe. Majoritatea meditațiilor sunt în intervalul de cinci până la cincisprezece minute, cu câteva practici de până la 45 de minute pentru meditatorii avansați. Smiling Mind oferă, de asemenea, meditații de dimensiuni mușcate între 2 și 5 minute pentru momentele în care aveți nevoie de o pauză rapidă și atentă în timpul zilei.

Descărcată de peste 5.5 milioane de persoane, aplicația are, de asemenea, o varietate de programe specializate pentru familii, copii și adolescenți de diferite vârste, lucrători din domeniul sănătății și educatori (inclusiv programe pe care le pot folosi în clasă); toate dezvoltate cu ajutorul psihologilor și profesioniștilor din domeniul sănătății.

În timp ce ați putea folosi o aplicație de meditație ca o pauză temporară de viața agitată, Minte zâmbitoare dorește să vă scoateți practica de atenție de pe pernă și în restul zilei. Intercalate cu unele dintre programele de meditație sunt instrucțiuni pentru „activități”, cum ar fi Exercițiul de jurnalizare, Du-te offline, De unde a venit mâncarea mea și Numără simțurile tale. În activitatea Contează-ți simțurile, de exemplu, sunetul te îndeamnă să-ți atragi atenția asupra simțurilor contând lucruri care pot fi văzute, simțite, auzite, mirosite și gustate. 

Smiling Mind a fost creat inițial pentru copii, astfel încât acestea oferă o selecție robustă de sesiuni de atenție adecvate copiilor și tinerilor. 

Creat de un nonprofit cu același nume, Smiling Mind este complet gratuit - deci nu aveți distragerea atenției asupra conținutului plătit care vă este inaccesibil ca utilizator gratuit. Aplicația dorește să vă pună un „zâmbet în minte” - și s-ar putea să aibă succes. 

Opțiune plătită: Nici unul

3) Meditația MyLife

Captură de ecran a aplicației MyLife Meditation

Disponibil pentru iOS și Android

Preț de intrare: Gratuit. Dacă explorați „Toate activitățile”, puteți accesa meditațiile gratuite într-un singur loc și, de asemenea, puteți arunca o privire la ceea ce oferă planul premium.

Dacă alte aplicații se așteaptă să vă scufundați, MyLife (denumită anterior Stop, Think, & Breathe) dorește să creeze o experiență mai deliberată, intenționată. O secțiune numită Învață să meditezi explică ce este mindfulness și de ce este benefică, inclusiv o parte din neuroștiințe și fiziologie din spatele ei. În fiecare zi, când deschideți aplicația, vi se cere să „Respirați” și sunteți invitați să vă înregistrați cu voi înșivă - să vă evaluați mintea și corpul pe o scară de „dur” la „grozav” și să notați până la cinci emoții te simți din listele lor de cuvinte. Apoi, MyLife recomandă sesiuni ghidate, cum ar fi respirația de bază, mersul plin de atenție și dragostea corpului, adaptate la modul în care te simți. 

O pagină de progres ține evidența modului în care s-au simțit mintea și corpul tău de-a lungul timpului și emoțiile cele mai frecvente (înainte și după meditare, când aplicația te invită să te înregistrezi din nou). MyLife este de ajutor dacă vrei să fii mai conștient de bunăstarea ta de zi cu zi și să vezi cum te avantajează meditația.

Opțiune plătită: Pentru 74.99 USD pe an (alte opțiuni includ 12.99 USD pe lună sau 334.99 USD pentru acces pe viață), veți obține versiuni mai lungi ale meditațiilor existente (până la 32 de minute), peste 100 de meditații premium, voci noi, sesiuni video precum yoga și presopunctură și cronometre personalizate de meditație și respirație. Actualizările la abonamentul premium includ o perioadă de încercare gratuită de 7 zile.

4) UCLA Mindful

Captură de ecran a aplicației UCLA Mindful

Disponibil pentru iOS și Android

Preț de intrare: Gratuit

Dacă toate cercetările privind atenția v-au convins că trebuie să meditați, aplicația UCLA Mindful ar putea fi un loc bun pentru a începe. 

Dezvoltată de Mindful Awareness Research Center de la Universitatea din California, Los Angeles (UCLA), aplicația oferă aproximativ o duzină de meditații de diferite tipuri în engleză și spaniolă. Puteți învăța să vă concentrați asupra respirației, corpului sau sunetelor; lucrați cu emoții dificile; și cultivă bunătatea iubitoare în sesiuni cuprinse între 3 și 19 minute.

Dacă sunteți nou în domeniul mindfulness, puteți alege să profitați de secțiunea lor Noțiuni introductive, care oferă informații despre ce este mindfulness, cum să alegeți o meditație, care este poziția cea mai bună pentru practica dvs. și ce beneficii susținute de cercetare ați putea așteptați de la ea.

Ca bonus, aplicația oferă, de asemenea, meditații mai lungi pe care le numește „podcasturi”. Acestea sunt înregistrări audio de o jumătate de oră de meditații care includ discuții, de obicei de către directorul de educație pentru atenție de la UCLA, Diana Winston, înainte și după meditație, precum și o mulțime de timp de antrenament tăcut. 

Dacă sunteți în căutarea unei aplicații care este puternic bazată pe știința mindfulness, vă puteți pune încrederea în UCLA Mindful.

Opțiune plătită: Nici unul

5) Programul Minds Healthy

Disponibil pentru iOS și Android

Preț de intrare: Gratuit

7e66b94661e74bffa65058a0c2684c08 - February 5, 2023

Aplicația Healthy Minds Program vrea să vă ajute să vă dezvoltați abilitățile pentru o minte sănătoasă - prin consolidarea concentrării mentale, scăderea stresului și creșterea rezistenței, compasiunii și o sănătate imună mai bună.

Fondată de neurologul Dr. Richard Davidson (care a fondat, de asemenea, institutul de cercetare Center for Healthy Minds de la Universitatea din Wisconsin-Madison), aplicația integrează neuroștiințele și tehnicile bazate pe cercetare cu formarea meditației pentru a spori bunăstarea generală.

Cadrul de formare a atenției și bunăstării aplicației este organizat în patru piloni: Conștientizare, conexiune, perspectivă și scop. Fiecare stâlp este format din trei până la cinci părți și fiecare parte conține trei serii și mai multe sesiuni. Pentru pilonul Connection, de exemplu, seria Innate Self-Worth include cinci sesiuni împachetate pentru a stimula valoarea de sine (gândiți-vă la sesiuni precum Practica a vedea binele în noi înșine și Aflați tendința negativității). Aveți posibilitatea de a alege fie un tip de ședință, fie un tip de practică activă - practicile „active” includ îndrumări pentru a fi atenți în timp ce vă exercitați sau în timpul deplasării - și puteți personaliza durata (de la cinci minute la 30 de minute).

Aplicația oferă o colecție de 27 de meditații în afara cadrului lor de wellness cu patru piloni, inclusiv micro-practici de un minut pentru când aveți nevoie de un scurt răgaz. 

Uneori, aplicația în stil podcast poate încuraja mai multă gândire în comparație cu meditațiile ghidate tipice, dar pentru ascultătorul care caută meditații ghidate cu scopul mai mare de a crește gradul de conștientizare, cunoaștere și bunăstare, aplicația Healthy Minds Program poate fi doar biletul .

Opțiune plătită: Nici unul 

Dorim să vă informăm despre un alt proiect foarte interesant care ajută la câștigarea banilor în lumea modernă: Semnale de tranzacționare despre pompa de criptomonede viitoare pe Binance schimb de pe canalul Telegram secret al investitorilor. Urmăriți pe YouTube despre semnalele criptopompei și comercianții club VIP.