Quer evitar lesões por atropelamento? Não se incline tanto para frente

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As lesões comuns por uso excessivo que repreendem os corredores podem vir de um malfeitor improvável: exatamente quanto você se inclina para frente

A flexão do tronco, o ângulo em que um corredor flexiona para a frente a partir do quadril, pode variar enormemente - corredores têm ângulos relatados de cerca de -2 níveis a mais de 25. Uma nova pesquisa da University of Colorado Denver (CU Denver) descobriram que a maior flexão do tronco tem considerável influência no tamanho da passada, atividades articulares e também as pressões de resposta ao solo. A forma como você se inclina pode ser apenas um dos fatores para o desconforto nos joelhos, estresse tibial mediano e transtorno de ansiedade ou dor nas costas.

“Esta foi uma implicância transformada em um estudo”, afirmou Anna Warrener, Ph D., redatora principal e também professora assistente de sociologia da CUDenver Warrener, que tratou do estudo de pesquisa preliminar durante sua bolsa de pós-doutorado com Daniel Liberman, Ph D., em o Departamento de Biologia Evolutiva Humana da Universidade de Harvard “Quando [Lieberman] estava se preparando para suas maratonas, ele notou outras pessoas inclinando-se muito para a frente enquanto corriam, o que tinha tantas implicações para seus membros inferiores. Nosso estudo foi feito para descobrir o que eram. ”

A pesquisa foi lançada em Ciência do Movimento Humano.

Um ângulo totalmente novo sobre lesões por uso excessivo

A cabeça, os braços e também o tronco representam cerca de 68% da massa corporal total. Pequenas modificações na flexão do tronco têm a possibilidade de alterar significativamente a cinemática dos membros inferiores e também as pressões de resposta do solo (GRF) ao longo da corrida.

Para pesquisar os resultados posteriores, Warrener e seu grupo contrataram 23 corredores de lazer livres de lesões entre as idades de 18 e 23 anos. Eles filmaram cada indivíduo executando testes de 15 segundos em sua configuração de tronco auto-selecionada e também 3 outros: um ângulo de flexão de 10, 20 e também de 30 graus. Mas para fazer o trabalho de pesquisa, eles tiveram que primeiro descobrir exatamente como fazer com que cada corredor para dobrar no melhor ângulo.

“Tivemos que criar uma maneira pela qual pudéssemos razoavelmente forçar alguém a inclinar-se para frente sem deixá-lo tão desconfortável a ponto de mudar tudo em sua marcha”, afirmou Warrener. O grupo pendurou um pino de plástico leve no teto simplesmente sobre as cabeças dos corredores, desloque-se para cima ou para baixo, dependendo do ângulo necessário.

Ao contrário da teoria inicial do grupo, o tamanho normal da passada reduziu 13 centímetros e também a regularidade da passada aumentou de 86.3 passadas / min para 92.8 passadas / min. O membro da família Overstride até o quadril aumentou 28%.

“A relação entre a frequência do golpe e o comprimento da passada nos surpreendeu”, afirmou Warrener. “Pensamos que quanto mais você se inclina para a frente, sua perna precisa se estender mais para evitar que a massa corporal caia para fora da aera de suporte. Como resultado, a frequência de ultrapassagem e passada aumentaria. O inverso era verdade. O comprimento da passada ficou mais curto e a taxa de passada aumentou. ”

Warrener acha que isso pode significar um declínio no estágio aerotransportado (se eles não estiverem obtendo tanta transmissão, os corredores certamente farão ações muito mais curtas), o que indica que os movimentos das pernas são acelerados como resultado da diminuição da atividade para frente.

“O ato de balançar a perna é muito caro enquanto você está correndo”, afirmou Warrener. “Balançar mais rápido conforme você se inclina para frente pode significar um custo locomotor mais alto.

Em comparação com a flexão natural do tronco dos indivíduos, os ângulos elevados levaram a um quadril muito mais dobrado e também à articulação do joelho curvada. Uma inclinação maior também transformou o pé dos corredores e também reduziu o posicionamento dos braços ou pernas, levando a um efeito intensificado do GRF no corpo (preço da embalagem em 29%; efeito de pressão de resposta vertical do solo transitórios em 20%).

A mistura de ângulo de flexão do tronco, posicionamento do pé e também da perna, e também variáveis ​​GRF, revela que a flexão extrema do tronco pode ser uma causa raiz do tipo de corrida adverso e também, de acordo com Warrener, é essencial para compreender exatamente como os vários tipos de corrida maximizam a economia situação e também eficiência.

“A grande conclusão é que a corrida não se trata apenas do que está acontecendo do tronco para baixo - é uma experiência de corpo inteiro”, afirmou Warrener “Os pesquisadores devem pensar sobre os efeitos a jusante da flexão do tronco ao estudar a biomecânica da corrida.”