A atividade física pode neutralizar os efeitos negativos para a saúde de sono insatisfatório

mulher cochilando ao sol após o exercício

  • Estudo mostra que a atividade física e o sono de qualidade têm efeitos sinérgicos na saúde.
  • Níveis mais altos de atividade física podem neutralizar significativamente o impacto negativo sobre a saúde causado pelo sono insuficiente.

Embora os efeitos negativos da inatividade física e do sono insuficiente para a saúde tenham sido pesquisados ​​e documentados de forma independente inúmeras vezes, poucos estudos enfocaram o impacto sinérgico desses fatores na mortalidade.

Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine investiga a associação conjunta de atividade física e sono com todas as causas e riscos de mortalidade por causa específica.

Atividade física e sono saudável

O estudo de longo prazo acompanhou mais de 380,000 homens e mulheres de meia-idade que fazem parte do UK Biobank.

Os participantes preencheram questionários, entrevistas e medidas físicas para determinar sua condição de saúde de base, juntamente com seus níveis de atividade física e comportamentos de sono.

Os indivíduos foram excluídos da participação no estudo se suas avaliações iniciais indicassem uma história de doença cardiovascular, câncer, apneia do sono ou obesidade classe 3.

Os pesquisadores avaliaram e resumiram os dados de atividade física usando minutos de tarefas metabólicas equivalentes. Esses minutos são aproximadamente equivalentes ao número de calorias gastas por minuto de atividade física.

A atividade física individual foi categorizada com base nas diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS). Categorias incluídas:

  • alto (1200 ou mais minutos por semana)
  • médio (600 a menos de 1200 minutos por semana)
  • baixo (0 a menos de 600 minutos por semana)

Os pesquisadores definiram outra categoria para incluir nenhuma atividade moderada a vigorosa por semana para que eles também pudessem avaliar os efeitos da atividade física insuficiente.

Os efeitos negativos para a saúde de um sono ruim abrangem mais do que apenas a qualidade ou a duração do sono e, portanto, os pesquisadores aplicaram um novo escore de sono saudável.

Eles usaram cinco características do sono - cronótipo (tendência noturna x cotovia matinal), duração do sono, presença de insônia, sonolência diurna e ronco - para pontuar os participantes em uma escala de 0 a 5. Categorias de pontuação de sono incluídas: saudável (4 ou superior), intermediário (2–3) e ruim (0–1).

Usando ambos os métodos de pontuação junto com outras informações fornecidas pelos participantes, os pesquisadores derivaram uma dúzia de combinações de atividade física / sono.

A saúde dos participantes foi então monitorada até maio de 2020 ou até sua morte, dependendo do que viesse primeiro, para avaliar o risco de morrer por qualquer causa e, especificamente, por doença cardiovascular, doença coronariana, derrame e todos os tipos de câncer. Esses são os problemas comuns independentemente associados a sono insatisfatório e atividade física mínima.

Resultados do estudo

Cerca de 15,500 participantes morreram durante o período de monitoramento.

Aproximadamente 26% das mortes foram por algum tipo de doença cardiovascular; 58% eram de todos os tipos de câncer; 12% resultaram de doença cardíaca coronária; 2% seguiram um derrame com sangramento cerebral; e 3% eram de um derrame de coágulo sanguíneo.

Aqueles que morreram durante os primeiros 2 anos do estudo foram excluídos dos dados, assim como qualquer pessoa que morreu de COVID-19.

Os resultados do estudo indicam que quanto mais baixo for o escore de sono de um participante, maior será o risco de morte por qualquer causa e por todos os tipos de doenças cardiovasculares e derrames induzidos por coágulos sanguíneos.

Além disso, aqueles que tinham sono insuficiente e nenhuma atividade física moderada a vigorosa tinham o maior risco de morte por qualquer causa, por doença cardiovascular e por qualquer tipo de câncer, quando comparados com aqueles que tinham alta atividade física mais combinação de sono saudável.

Pessoas que eram mais jovens, do sexo feminino, mais magras e financeiramente em melhor situação consumiam mais frutas e vegetais, passavam menos dias sentadas, não tinham problemas de saúde mental, nunca fumaram, beberam menos álcool e eram mais ativas fisicamente tendiam a ter um sono mais saudável pontuações.

Os pesquisadores reconhecem limitações do estudo, incluindo o fato de se tratar de um estudo observacional, o que significa que não estabelece causalidade.

Além disso, o estudo baseou-se em dados auto-relatados e excluiu fatores potencialmente influentes, como ocupação, tamanho da família e possíveis mudanças no comportamento do sono e atividade física ao longo do tempo.

Conclusões

De acordo com os pesquisadores, “O sono insatisfatório foi associado a um maior risco [de] mortalidade por todas as causas e causas específicas, e esses riscos foram acentuadamente exacerbados entre os participantes com [atividade física] insuficiente.”

Os resultados do estudo também indicam que os níveis de atividade física iguais ou acima do limite inferior recomendado pela OMS parecem eliminar a maioria das associações prejudiciais de sono insatisfatório e mortalidade.

Os pesquisadores concluíram que as evidências emergentes apóiam um efeito sinérgico do sono e da atividade física nos resultados de saúde. Eles enfatizam a necessidade de estudos futuros para incluir avaliações físicas e de sono baseadas em dispositivos que irão simultaneamente abordar ambos os comportamentos.