Mindfulness para profissionais de saúde

Práticas de atenção plena acessíveis, meditações e recursos para profissionais de saúde.

0c27f54d5e660051c2719b75441dfa62 - December 4, 2021

Com profunda gratidão, oferecemos aos profissionais de saúde essas ferramentas práticas para se manterem resilientes. Preparar-se para o longo compromisso com o serviço de saúde - tanto mental quanto fisicamente - significa reservar o tempo que pudermos para nos sustentar.

Nossa esperança em Mindful é fornecer a você práticas de mindfulness realisticamente acessíveis durante esses tempos fisicamente e emocionalmente exigentes. As linhas de frente para os profissionais de saúde podem parecer opressivas. Use essas práticas livremente e com frequência.

Se você respondeu sim a qualquer uma dessas perguntas, há uma boa chance de que esses sentimentos resultem da tentativa de reprimir a raiva, a chateação, a mágoa ou outros sentimentos negativos.

Mas nem sempre é tão óbvio. É perfeitamente possível amar o trabalho que você faz, ficar ansioso pelas manhãs de segunda-feira e se encontrar em uma crise ao meio-dia ou no meio da semana. Quando isso acontece, é uma boa ideia parar o que está fazendo e fazer uma rápida varredura corporal para ver onde está sentindo dor física ou tensão.

2. Desapego e cinismo: Aqueles que sofrem de esgotamento tendem a se tornar perpétuos pessimistas. Eles vão muito além de ver o copo meio vazio. Para eles, o copo está totalmente vazio e não há motivo para tentar enchê-lo. Sentimentos de inutilidade, desesperança e incapacidade de aceitar consolo de outras pessoas ou se conectar com a empatia oferecida por outras pessoas são comuns. Eles se fecham em si mesmos e resistem à socialização. Eventualmente, alimentados pelo desejo de excluir todos, eles se movem para um estado de isolamento total e justificam sua retirada com uma abordagem cínica da vida, família, amigos, trabalho, o que quiser. O sentimento de desesperança muda para um de desamparo e cria uma resposta padrão a cada sugestão do tipo "qual é o problema, afinal".

3. Sentimentos de dúvida e ineficácia, falta de realização: Às vezes, as pessoas em esgotamento ainda são capazes de seguir em frente. Eles ainda conseguem chegar ao escritório. Eles ainda fazem o trabalho. Eles ainda se juntam à família para jantar e cuidam das tarefas domésticas. No entanto, eles fazem isso de maneira quase robótica. Não há entusiasmo, nem prazer e, portanto, o desempenho é prejudicado. Eles acham que as tarefas comuns demoram mais. Eles procrastinam e inventam desculpas para explicar por que são menos eficazes. Eles ficam frustrados com coisas que antes eram fáceis e agora parecem opressoras. Claro, eles estão fisicamente presentes e funcionando em algum nível. Mas, emocional e mentalmente, eles são uma casca de si mesmos e estão bem cientes de sua inadequação. Como você pode imaginar, isso apenas perpetua os sentimentos de exaustão e desapego.

  1. Permissão: Embora os profissionais de saúde defendam consistentemente que seus pacientes reservem um tempo para priorizar sua saúde e bem-estar, não somos tão bons em fazer o mesmo por nós mesmos. Convido você a considerar como seria, soar e sentir se conceder permissão a si mesmo? Você pode usar uma frase para encorajar algum autocuidado, como: “Eu me ofereço esta oportunidade de bem-estar”. Para talvez você se mover fisicamente para um espaço que sinalize para seu corpo e cérebro que é hora de reservar algum tempo para si mesmo - pode ser o assento de canto em sua sala clínica, um quarto vago em sua casa ou saindo para o Jardim. Conceder a si mesmo, conscientemente, permissão para cuidar de si mesmo, dessa forma, estabelece a intenção de fazê-lo. 
  2. Conscientização e âncora: Em seguida, traga sua consciência para a experiência do momento presente. Observe todas as áreas de tensão ou rigidez no corpo. Muitos de vocês têm colocado o EPI no turno e isso pode ter deixado alguma constrição residual em seu corpo. Observe todas as sensações físicas que você tem, junto com seus pensamentos e padrões de pensamento aqui e agora. Se alguma emoção desagradável surgir enquanto você está fazendo isso, eu o convido a se ancorar na respiração, respirando plena e profundamente enquanto você permanece com sua experiência. 
  3. Compaixão: Agora que você está ciente de seu estado físico e mental atual, considere voltar-se para si mesmo com gentileza. O que você pode fazer neste momento para oferecer a si mesmo gentileza, assim como faria com um amigo ou colega que tem trabalhado incansavelmente como profissional de saúde durante uma pandemia. Você poderia se acalmar com um abraço? Se quiser, coloque as mãos no coração e sinta o cuidado fluindo por entre os dedos. Você poderia oferecer a si mesmo algumas palavras de gentileza ou encorajamento ao fazer isso?
  4. Previsão: Quando você se sentir pronto para, considere-se entrando no próximo momento e em todos os momentos futuros com uma sensação de bem-estar, vendo e sentindo-se tendo energia e vitalidade, fique com sua exploração o máximo que puder e observe se há algum mudanças em seu estado mental e / ou físico. Lembre-se de que o bem-estar é uma exploração contínua. Sempre podemos testar e experimentar momentos de autocuidado. Quando estiver pronto para sair do estágio de previsão, considere o que você pode levar adiante desta prática PACE para o resto do seu dia.