Melhore a dieta das crianças com essas opções de lancheira mais saudáveis

Troque formatos por biscoitos de arroz, chips por pipoca ... os pais podem melhorar a dieta de seus filhos com essas opções de lancheira mais saudáveis

Quatro em cada cinco alunos da instituição principal consomem um lanche lotado todos os dias, pagando às mães e pais cerca de A $ 5 por semana. Isso é praticamente 20 milhões de lancheiras em toda a Austrália semanalmente.

Mas 9 em cada 10 deles incluem supostos “alimentos discricionários”, como bolo, batatas fritas, barras de muesli, bem como suco de frutas. Esses alimentos não são essenciais para uma dieta saudável e equilibrada, além de serem comumente ricos em gordura hidrogenada, açúcar e sal, além de ter baixo teor de fibras. 40% da energia em uma lancheira comum se origina desses alimentos opcionais.

Pais ocupados precisam encontrar substitutos para esses alimentos opcionais, que não são apenas saudáveis ​​e equilibrados, mas também muito fáceis, econômicos e deliciosos. Nosso estudo revela que mães e pais podem fazer trocas mais saudáveis, sem lhes custar mais.

O que os jovens deveriam consumir

Lancheiras saudáveis ​​podem desempenhar um grande papel em afetar favoravelmente as práticas dos alunos na classe, desempenho escolar, bem-estar e peso.

Geralmente, os jovens devem ter uma seleção de alimentos das 5 equipes principais de alimentos: vegetais e também vegetais; fruta; alimentos de grãos (principalmente grãos integrais, bem como aqueles ricos em fibras); carnes magras, bem como frango, peixe, ovos, tofu, nozes e sementes; leite, iogurte, bem como queijo (ou opções).

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Dependendo da idade e do sexo, os jovens devem comer em algum lugar entre 4,500-7,000 quilojoules por dia. Mas também é essencial de onde eles obtêm esse poder. É aconselhável que os jovens restrinjam o consumo de gordura hidrogenada, sal e açúcar revestido.

Uma lancheira saudável e balanceada não precisa ser cara, cara ou demorada.

Um recreio saudável e equilibrado certamente indicaria, por exemplo, jovens consumindo uma oferta de frutas ou vegetais, um pouco de iogurte e também alguns biscoitos de arroz. No almoço, os jovens podem consumir um sanduíche básico, cobertura ou pãozinho, ou sobras feitas de ingredientes ativos da equipe de alimentos essenciais, como macarrão integral com vegetais.

Como trocar alimentos não saudáveis ​​por alimentos saudáveis ​​e balanceados

Os pais nos informaram que desejam alimentos simples e econômicos para carregar, que seus filhos pretendem consumir. Então, criamos um programa de lancheira saudável e equilibrado chamado SWAP IT. Neste programa, fornecemos sugestões fáceis para trocar alimentos lixo que os jovens podem, por exemplo, por outros mais saudáveis, como em despesas, preferências, aparência e tempo de preparação.

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Por circunstâncias, você pode trocar

  • Formas para biscoitos de arroz. Isso certamente indicará 159 muito menos kJ, 77% menos gordura hidrogenada e 39% menos sal
  • batatas fritas para aperitivos. Isso é 176 muito menos kJ, 57% muito menos gordura hidrogenada, 56% muito menos sal
  • bolo para pikelets sugere 464 kJ menos e 63% menos açúcar.

Talvez um dos pontos mais convenientes que você possa fazer seja tentar garantir que seus filhos adiram à água potável.

Nosso estudo localizou SWAP IT sustentou mães e pais, bem como alunos, para reduzir a energia de alimentos opcionais em 600 kJ por semana. A pesquisa recomenda uma pequena diminuição de 600kJ a cada semana é suficiente para influenciar significativamente os níveis de peso excessivo da população.

Pode ser apresentado a instituições

Os pais são frequentemente condenados por lanchas prejudiciais.

Mas uma bateria de junk food é anunciada para mães e pais, bem como para jovens, geralmente camuflados como seleções saudáveis ​​e balanceadas. Tanto pais como crianças veem até 10 anúncios de comida de conveniência por hora. E a maioria das mães e pais relatam que o “poder de importunar” de seus filhos afeta o que eles enfiam na lancheira.

Os pais nos informaram que desejavam detalhes muito fáceis de acessar quando permaneciam no armazém. Assim, conseguimos que mães e pais se registrassem no SWAP IT usando o aplicativo de interação normal de sua instituição. Cerca de dois terços das principais instituições utilizavam tais aplicativos.

Motivamos mães e pais com sugestões de troca todas as semanas, enviando comunicados à imprensa para seus telefones. Localizamos 84% ​​das mães e pais que realmente receberam as mensagens diretamente para seus telefones.

A pesquisa revela que 4 em cada 5 diretores das principais instituições concordam que é dever da faculdade ajudar as mães e pais a carregar lancheiras saudáveis ​​e balanceadas. Localizamos que o SWAP IT pode ser implementado para instituições com seus aplicativos de interação a um custo muito inferior a A $ 1,800 por instituição.

Investir na publicidade de uma dieta saudável e equilibrada é rentável, pois menos pessoas acabam em instalações médicas e a eficiência é melhorada.

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