Como praticar a atenção plena

Tornando-se muito mais informado sobre onde você está e também o que está fazendo, sem acabar sendo extremamente responsivo ou sobrecarregado com o que está acontecendo ao seu redor.

Mindfulness é uma qualidade natural que todos nós temos. Ele está disponível para nós a cada minuto, se dedicarmos tempo para valorizá-lo. Quando praticamos a atenção plena, estamos exercitando a arte de criar espaço para nós mesmos - espaço para assumir, espaço para respirar, espaço entre nós e também nossas respostas.

Quando praticamos a atenção plena, estamos exercitando a arte de criar espaço para nós mesmos - espaço para assumir, espaço para respirar, espaço entre nós e também nossas respostas.

O que você precisa saber antes de praticar a atenção plena:

  1. Você não precisa obter nada. Você pode praticar em qualquer lugar, não há demanda para sair e também conseguir um travesseiro ou banco exclusivo - tudo o que você precisa é dedicar um pouco de tempo e também espaço para acessar suas habilidades de atenção plena todos os dias.
  2. Não há chance de acalmar sua mente. Esse não é o objetivo abaixo. Não há estado de bem-aventurança ou comunhão transcendente. Tudo o que você está tentando fazer é observar o minuto aqui e agora, sem julgamento.
  3. Seu simples?Como a mente certamente vagará. para você praticar anotando o que está acontecendo em sua mente e corpo no minuto aqui e agora, você descobrirá que várias idéias ocorrem. a mente pode vagar para algo que aconteceu outro dia, vagar para sua lista de tarefas - sua mente certamente tentará Mas esteja em qualquer lugar onde você está. para a mente errante não é algo para a ansiedade, é um componente da humanidade e também dá o minuto mágico para o item importante da prática da atenção plena - o item que os cientistas pensam que conduz. Porque muito mais saudáveis, muito mais mentes ativas: o minuto em que você reconheça que sua mente realmente se desviou. se você pode observar que sua mente realmente se desviou, depois disso você pode trazê-la de volta propositalmente no minuto aqui e agora. quanto mais você fizer isso, mais provavelmente você será capaz E fazer isso uma e outra vez. para isso derrota andar no piloto automático em qualquer tipo de dia (ou seja: chegar ao seu local sem se preocupar com a direção, localizando por conta própria com a mão em um saco de fichas que você acabou de sugerir
  4. Seu tratamento um pouco de, e assim por diante). Para a mente judiciosa certamente tentará assumir o controle de. O 8221º componente “sem julgamento” do desafio é o Nós; componente. todos somos culpados de prestar atenção Que o crítico de cinema em nossas cabeças é um pouco maior do que deveríamos. (Mas o crítico de cinema na verdade nos salvou da calamidade várias vezes.) Até, quando praticamos examinar nossos julgamentos e também difundi-los, podemos descobrir como verificamos os pontos e também respondemos a eles. para praticar a atenção plena, tente não observar o tribunal por conta própria para quaisquer idéias que se destacam. para que os julgamentos ocorram, faça uma anotação psicológica deles (alguns indivíduos os identificam; -RRB-, e também os deixe passar, reconhecendo as experiências que eles podem deixar em seu corpo, e também permitindo que eles passem. É tudo sobre retornar seu tempo de foco e novamente ao aqui e agora minuto. Isso parece que nossas mentes estão conectadas. Ficamos arrastados na idéia. É por isso que a atenção plena é a prática de retornar, uma e outra vez, e a respiração. para utilizar a sensação da respiração como um suporte ao minuto aqui e agora. Ligue sempre que voltarmos

Como praticar a atenção plena Como praticar a atenção plena

Enquanto respiramos, aumentamos nossa capacidade de fazê-lo mais uma vez. a ela uma ruga de bíceps para sua mente. a atenção plena pode parecer fácil, mas nem sempre é tão simples. Aqui, o trabalho real é arranjar tempo diariamente

  1. Basta continuar fazendo isso. Encontre uma prática rápida para você começar: a um assento.
  2. Defina uma área descanso que realmente sente tranquilidade e também paz se você. por um período de tempo.
  3. Perceber Se você está começando, pode ajudar. Basta escolher um breve período, como 5 ou 10 minutos.
  4. Sinta seu corpo. Siga pode estar em uma cadeira com os pés no chão, você pode descansar livremente de pernas cruzadas, em posição de lótus, você pode se inclinar - todos são ótimos.
  5. Observe se você está seguro e também em uma posição em que possa permanecer por algum tempo. sua respiração. Inevitavelmente, a sensação de sua respiração saindo e também entrando. Para quando sua mente realmente se desviou. Quando para, seu foco certamente deixará as experiências da respiração e também vagará para várias outras áreas.
  6. Seja você navegando para observar isso - em alguns segundos, um minuto, 5 minutos - basta retornar o seu foco Don a respiração. Apenas gentil

Essa é a sua mente errante. Que não corteje por conta própria ou se consuma com o material das idéias que descobrir em seu próprio galpão. Você volta. Para isso!

é a prática. (*) desaparecer, você retorna e também tenta (*) fazê-lo da maneira mais gentil possível. (*)