Como Ser Mais Compassivo: Um Guia Atento à Compaixão

Por meio da bondade amorosa e também do exercício da compreensão, você pode se conectar mais profundamente consigo mesmo e com os outros. Explore nosso novo guia para inclinar-se diretamente para a generosidade e também para aumentar a compaixão a cada dia.

adafe9ffb5e5ff1487889ce0a432990d - 26 de novembro de 2021

A compaixão nos ajuda a entrar em contato com outras pessoas, estabelecer parcerias e também progredir enquanto cultivamos o conhecimento psicológico e também o bem-estar. Compaixão exige compaixão uma ação ainda mais, visto que nutre o desejo de que todos os indivíduos sejam desprovidos de experiência e também está imbuída de um desejo de assistência.

Que eu seja gentil comigo mesmo neste minuto.

Isso prejudica a automaticidade de nossos feedbacks de sobrevivência e também as lacunas de ideias adversas.

Posso aprovar esta ata especificamente como ela é.

De William James, pensei sobre o criador da psicologia americana: “Esteja disposto a que assim seja. Aceitar o que aconteceu é o primeiro passo para superar as consequências de qualquer infortúnio. ”

Posso me aprovar especificamente enquanto permaneço neste minuto.

Do psicoterapeuta humanista Carl Rogers: “O curioso paradoxo é que quando eu me aceito exatamente como sou, então posso mudar.”

Que eu possa fornecer a mim mesmo toda a compaixão de que preciso.

A compaixão é uma fonte de força, e você também merece sua própria compaixão tanto quanto os outros.

  • Continue duplicando as expressões até que você possa realmente sentir a mudança interior: A compaixão e também a generosidade e também cuidar de si mesmo acabando sendo mais poderoso do que o sentimento adverso inicial.
  • Faça uma pausa e avalie também a sua experiência. Observe se algum tipo de oportunidade de atividade sensata se desenvolve.

A autocompaixão depende de uma chamada sincera e direta com nossa própria suscetibilidade. A compaixão floresce totalmente quando fornecemos tratamento pró-ativamente a nós mesmos. Para ajudar as pessoas a resolver sensações de instabilidade e indignidade, eu sempre apresento atenção plena e compaixão com uma reflexão que chamo de CHUVA de autocompaixão. A frase CHUVA, criada pela primeira vez há vinte anos por Michele McDonald, é muito fácil de - lembre-se de um dispositivo para exercitar a atenção plena. Possui 4 ações:

  • Reconheça o que está acontecendo
  • Permita que a experiência exista, da mesma forma como é
  • Investigue com generosidade
  • Compreensão natural, que se origina da não compreensão da experiência

Você pode tomar seu tempo e também verificar RAIN como um reflexo autônomo ou realocar com a ação de uma forma mais abreviada sempre que ocorrerem sensações difíceis.

R - Reconheça o que está acontecendo

Reconhecer sugere reconhecer propositalmente, em qualquer tipo de minuto fornecido, as ideias, sensações e também hábitos que estão nos impactando. Como o despertar de um desejo, o passo principal para sair do transe hipnótico da indignidade é apenas identificar que estamos presos, sujeitos a idéias, sentimentos e também experiências físicas assustadoramente restritivos. As indicações comuns do transe hipnótico consistem em um guia interno essencial, sensações de constrangimento ou preocupação, a captura do estresse e da ansiedade ou o peso da ansiedade no corpo.

A – Permitindo: Fazendo uma Pausa para Dar Vida

Permitir sugere permitir que as ideias, sentimentos, sensações ou experiências que realmente reconhecemos simplesmente existam. Normalmente, quando temos uma experiência indesejável, respondemos de três maneiras: exagerando no julgamento; entorpecendo-nos às nossas sensações; ou concentrando nosso foco em outros lugares.

Nós permitimos apenas parando com o objetivo de desfazer nossa resistência e também permitir que a experiência seja igualmente como é. Permitir que nossas idéias, sentimentos ou experiências físicas existam não indica que concordamos com nossa frase de que não somos dignos. 

I - Investigando com Bondade

Investigar sugere entrar em contato com nossa curiosidade natural - a necessidade de entender os fatos - e também direcionar um foco mais concentrado para nossa experiência existente. Simplesmente parar para perguntar, o que está acontecendo dentro de mim ?, pode lançar um reconhecimento, mas o exame inclui um tipo de perguntas mais enérgicas e também afiadas. Você pode se perguntar: Qual é o foco da maioria dos desejos? Como estou sentindo isso em meu corpo? O que eu estou pensando? O que essa sensação deseja de mim? 

N - Consciência Amorosa Natural

A compreensão natural do cuidado ocorre quando o reconhecimento de si mesmo é afrouxado. Este método de não identificação significa que nosso sentimento de que somos não se funde com qualquer tipo de restrição de sentimentos, experiências ou histórias. 

Embora as primeiras 3 ações de RAIN precisem de alguma tarefa deliberada, o N é o prêmio: Um retorno libertador à nossa natureza real. Não há absolutamente nada para fornecer para esse fim de RAIN; nós apenas relaxamos no entendimento totalmente natural.

A CHUVA da Autocompaixão não é um reflexo instantâneo, nem a compreensão de nosso entendimento totalmente natural é sempre completa, estável ou sustentadora. Em vez disso, ao se exercitar, você pode experimentar uma sensação de calor e também de visibilidade, uma mudança de ponto de vista. Você pode confiar nisso! O RAINFALL é uma técnica para sempre - respondendo às nossas dúvidas e também ansiedades com uma visibilidade de recuperação. Cada vez que você concorda em diminuir e também identificar, oh, este é o transe hipnótico da indignidade ... isso é preocupação ... isso é prejudicado ... isso é julgamento ..., você está posicionado para desacondicionar as velhas rotinas e também restringir as auto-crenças que aprisione seu coração. Gradualmente, você experimentará a compreensão natural do cuidado como o fato de que você é, maior do que qualquer tipo de história que você já contou por si mesmo sobre ser "não bom o suficiente" ou "basicamente falho"

Cada um de nós tem o condicionamento para viver por longos períodos de tempo enviado para a prisão por um sentimento de carência, longe da compreensão de nosso conhecimento inerente, vivacidade e também amor. A maior bênção verdadeira que podemos oferecer a nós mesmos é identificar o desconforto desse transe hipnótico e também fornecer rotineiramente uma chuva de limpeza de autocompaixão aos nossos corações agitados.

  1. Mantenha isso breve. Usar menos palavras normalmente leva a mais qualidade e também a maior influência. Sua mensagem pode ser convenientemente eliminada na bagunça, portanto, mantenha-a direta.
  2. Pergunte por conta própria - devo dizer isso cara a cara? Algumas mensagens são simplesmente sensíveis, diferenciadas ou fáceis de lidar por e-mail. Você pode ter que fornecer a mensagem em uma chamada telefônica, onde você pode rever dicas e também ter alguma troca. Então, você pode aderir a uma mensagem que declara tudo o que apareceu na discussão.
  3. Observe seu tom. Se houver conteúdo psicológico na web, preste atenção em como a formação das palavras pode desenvolver um tom. Se você tiver rupturas de frases curtas, por exemplo, pode parecer que você está sendo brusco e também chateado.
  4. Considere sua função. Se houver uma dinâmica de poder (por exemplo, você está criando para alguém que o ajuda ou se reporta a você), você precisa pensar em como isso influencia a mensagem. Uma recomendação originada de um notável em um e-mail pode convenientemente parecer um pedido.

Começamos a exercitar a interação consciente apenas observando como nos abrimos quando realmente nos sentimos mentalmente livres de riscos e também como nos fechamos quando realmente sentimos medo. Apenas ver esses padrões sem avaliá-los começa a aumentar a atenção plena em nossas interações. Perceber como abrimos e também fechamos nos coloca em um controle superior de nossas discussões.

Praticar a interação consciente geralmente nos coloca frente a frente com nossa ansiedade em relação a parcerias. Essa ansiedade está enraizada em ansiedades muito mais profundas e centrais em relação a nós mesmos, em relação ao nosso valor como seres humanos. Se concordarmos em nos conectar com essas ansiedades essenciais, cada uma de nossas parcerias pode ser transformada em um curso de autodescoberta. O simples fato de ter em mente nossos padrões de discussão abertos e fechados certamente aumentará nossa compreensão e também compreensão. Começamos a ver o impacto que nosso design de interação exerce sobre outras pessoas. Começamos a ver que nossa perspectiva em relação a um indivíduo pode nos cegar para o que o indivíduo realmente é.

O movimento corporal “compassivo” consiste em:

  • Voltando-se para o alto-falante de áudio, não apenas com a cabeça, mas posicionando todo o seu corpo para lidar com o alto-falante de áudio.
  • Movimento de corpo aberto, como membros não atravessados ​​(e também definitivamente sem perturbações, como um telefone celular, em suas mãos!).
  • Sinais de “aproximação”, como descobrir, sem se inclinar para trás no alto-falante de áudio. Isso se opõe à nossa reação normal de “evitar” ou eliminar o sofrimento, também no grau refinado de movimento corporal.

Em pesquisas anteriores, os indivíduos que realmente sentiam altos graus de compaixão moviam-se automaticamente para essa posição. Só de pensar nesse movimento corporal pode ser menos complicado fazer uma ligação cuidadosa com alguém.

2. A ação a seguir é chamada de "contato visual suave". Quando se trata de prestar atenção, o contato visual com é normalmente muito melhor do que impedir o contato visual. Mas uma das formas mais úteis e confortáveis ​​de contato visual não é olhar profundamente nos olhos de uma pessoa, ou olhando para baixo sem interromper o contato visual. Em vez disso, é um concentrado suave no triangular desenvolvido pelos olhos e boca de uma pessoa. Isso permite que você absorva as faces completas do alto-falante de áudio. Também consiste em interrupções periódicas no contato visual para minimizar o que pode ser uma força desagradável.

3. A última ação é lidar com "gestos de conexão". Esses movimentos permitem que um indivíduo entenda que você está realmente se sentindo ligado ao que ele está reivindicando. Os movimentos de ligação mais ideais são sorrisos e também a resposta da cabeça, sem interromper o alto-falante de áudio. Movimentos de conexão estimulam o alto-falante a prosseguir e, geralmente, são mais úteis do que quando o público entra vocalmente para fazer comentários. Quando ideal, o toque é um movimento de ligação muito mais eficaz. Pesquisas anteriores revelaram que os indivíduos podem identificar mais convenientemente a compaixão com o toque - como uma mão calmante em seu ombro - do que com a voz ou rostos.

1. Desista do raciocínio preto e branco.

Abrace o fato de que uma alimentação saudável e equilibrada é versátil e também pode consistir em uma ampla variedade de alimentos, alguns dos quais mais ricos do que outros, como uma pizza. E, ocasionalmente, a seleção muito mais saudável pode ser a seleção mais rica.

Por exemplo, qual seria certamente uma seleção muito mais saudável em um evento: Pizza ou salada? A salada é apenas mais saudável se isso é o que você realmente deseja. Caso contrário, você pode se sentir negado e também acabar comendo demais mais tarde. Desfrutar de uma pizza com atenção como parte de uma festa permite as diversas funções que a comida desempenha em nossas vidas. Em geral, podemos ter uma sensação de satisfação com muito menos quando isso acontece.

2. Fique sabendo como você conversa por conta própria ao consumir.

Começa a correr na sua cabeça uma fita que o aconselha a não consumir alimentos em excesso ou consumir tipos específicos de alimentos? Ou que você é um fracasso se o fizer? Escreva o que você afirma por conta própria.

3. Anote feedbacks gentis para seu questionador interno.

Ofereci convenientemente feedbacks que você pode “ligar” quando ouvir por si mesmo começando a diminuir o caminho conhecido de conversas internas adversas.

4. Pratique esses feedbacks por conta própria.

Cada vez que você ouvir falar negativamente para consigo mesmo sobre o que está consumindo, reserve um minuto para ser gentil com você mesmo. Tente trazer um pequeno bloco de notas com suas mensagens novas para se referir. Lembre-se, a primeira vez que você faz algo de maneira diferente é a mais difícil. Cada vez que você faz isso depois, fica menos complicado.