Cinco aplicativos gratuitos de Mindfulness que merecem sua atenção

Os aplicativos de atenção plena estão em alta. Aqui estão cinco que estamos felizes por termos baixado.

Não há falta de aplicativos de atenção plena e meditação atualmente, prometendo ajudá-lo a combater a ansiedade, dormir melhor, aprimorar seu foco e muito mais. Na verdade, o Wall Street Journal relata que mais de 2,000 novos aplicativos de meditação lançados entre 2015 e 2018, e as ofertas só aumentaram como resultado da maior demanda durante a pandemia - de acordo com o New York Times, os aplicativos de mindfulness surgiram em 2020. Nós eliminou a sobrecarga de encontrar os aplicativos mindfulness mais valiosos e fáceis de usar que estão disponíveis gratuitamente e restringiu-o a esses cinco aplicativos.

1) Insight Timer

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Disponível para iOS, Android e web

Preço de entrada: Grátis

O Insight Timer tem uma enorme biblioteca de conteúdo: mais de 80,000 meditações guiadas gratuitas de mais de 10,000 professores sobre tópicos como estresse, relacionamentos, cura, sono, criatividade e muito mais.

Desde o início, o aplicativo parece uma comunidade global - o mapa mundial na tela inicial mostra um coletivo de 18 milhões de meditadores e anuncia “741 mil hoje, 7 mil agora”. Depois de terminar uma meditação, você aprenderá exatamente quantas pessoas estavam meditando “com você” durante aquele tempo - e definindo sua localização, você pode até ver meditadores próximos e quais faixas eles estão ouvindo.

Depois de encontrar um professor de que goste, como Jack Kornfield, Tara Brach, Sharon Salzberg ou Rhonda Magee, você pode segui-los para ter certeza de não perder nenhum conteúdo novo. Você também pode sintonizar as palestras gratuitas para obter conselhos de vida e inspiração. Para aqueles que anseiam por interações em tempo real, o Insight Timer oferece eventos ao vivo todas as horas do dia para participar por capricho ou planejar em sua programação. 

Você pode até se inscrever no Círculo para Equipes, uma de suas ofertas mais recentes, que permite criar círculos (leia-se: grupos) para meditar em tempo real com amigos ou colegas.

Se preferir uma meditação mais silenciosa, no entanto, você pode simplesmente definir um cronômetro e meditar com sinos intermitentes, ruído ambiente calmante ou música suave.

Dependendo de suas preferências, a extensa coleção do Insight Timer pode ser uma bênção ou uma maldição - uma lista infinita de opções que o deixam sobrecarregado ou um bufê de opções tentadoras nas quais cravar os dentes.

Opção paga: Por US $ 60 por ano (com um teste gratuito de 30 dias), você tem acesso a cursos com professores conhecidos, a capacidade de baixar meditações e ouvir offline e funções avançadas do jogador como modo de repetição e avanço e retrocesso rápido.

2) Mente Sorridente

Captura de tela do aplicativo Smiling Mind

Disponível para iOS, Android e web

Preço de entrada: Grátis

Sorrir Mind atinge o ponto ideal para um aplicativo de atenção plena livre de muitas maneiras. 

O aplicativo sem fins lucrativos oferece centenas de meditações, o suficiente para mantê-lo envolvido sem sobrecarregá-lo com opções. Eles são organizados em programas estruturados como Mindful Foundations (35 sessões), Sleep (6 sessões), Digital Detox (8 sessões) e Stress Management (10 sessões), mas você tem a flexibilidade de escolher por onde começar e alternar facilmente entre programas. A maioria das meditações está na faixa de cinco a quinze minutos, com algumas práticas de até 45 minutos para meditadores avançados. A mente sorridente também oferece meditações curtas entre 2 a 5 minutos para momentos em que você precisa de uma pausa rápida e cuidadosa durante o dia.

Baixado por mais de 5.5 milhões de pessoas, o aplicativo também possui uma variedade de programas especializados para famílias, crianças e adolescentes de várias idades, profissionais de saúde e educadores (incluindo currículos que podem ser usados ​​em sala de aula); tudo desenvolvido com a ajuda de psicólogos e profissionais de saúde.

Embora você possa usar um aplicativo de meditação como uma pausa temporária em sua vida agitada, a Smiling Mind quer que você retire a prática da atenção plena da almofada para o resto do dia. Intercaladas com alguns dos programas de meditação estão as instruções para "atividades" como o exercício de registro no diário, ficar off-line, de onde veio minha comida e contar seus sentidos. Na atividade Count Your Senses, por exemplo, o áudio pede que você chame sua atenção para seus sentidos contando coisas que podem ser vistas, sentidas, ouvidas, cheiradas e provadas. 

Smiling Mind foi originalmente criado para crianças, então eles oferecem uma seleção robusta de sessões de mindfulness apropriadas para crianças e jovens. 

Criado por uma organização sem fins lucrativos com o mesmo nome, Smiling Mind é totalmente gratuito - então você não tem a distração de conteúdo pago que é inacessível para você como um usuário gratuito. O aplicativo quer colocar um “sorriso em sua mente” - e pode até dar certo. 

Opção paga: nenhum

3) Meditação MyLife

Captura de tela do aplicativo MyLife Meditation

Disponível para iOS e Android

Preço de entrada: Livre. Se você explorar “Todas as Atividades”, poderá acessar as meditações gratuitas em um só lugar e também dar uma olhada no que o plano premium oferece.

Se outros aplicativos esperam que você mergulhe de cabeça, MyLife (anteriormente intitulado Stop, Think, & Breathe) deseja criar uma experiência mais deliberada e intencional. Uma seção chamada Aprenda a Meditar explica o que é atenção plena e por que ela é benéfica, incluindo um pouco da neurociência e da fisiologia por trás dela. Todos os dias, ao abrir o aplicativo, você é solicitado a “respirar” e a verificar com você mesmo - para avaliar sua mente e corpo em uma escala de “bruto” a “ótimo” e observar até cinco emoções você está sentindo em suas listas de palavras. Em seguida, MyLife recomenda sessões guiadas como Basic Breath, Mindful Walk e Love Your Body adaptadas a como você se sente. 

Uma página de progresso mantém o controle de como sua mente e corpo estão se sentindo ao longo do tempo e suas emoções mais comuns (antes e depois da meditação, quando o aplicativo o convida para fazer um novo check-in). MyLife é útil se você deseja estar mais ciente do seu bem-estar diário e ver como a meditação está beneficiando você.

Opção paga: Por US $ 74.99 por ano (outras opções incluem US $ 12.99 por mês ou US $ 334.99 para acesso vitalício), você obtém versões mais longas das meditações existentes (até 32 minutos), mais de 100 meditações premium, novas vozes, sessões de vídeo como ioga e acupressão e meditação personalizável e cronômetros de respiração. As atualizações para a assinatura premium incluem uma avaliação gratuita de 7 dias.

4) UCLA Mindful

Captura de tela do aplicativo UCLA Mindful

Disponível para iOS e Android

Preço de entrada: Grátis

Se todas as pesquisas sobre a atenção plena o convenceram de que você precisa meditar, o aplicativo UCLA Mindful pode ser um bom lugar para começar. 

Desenvolvido pelo Mindful Awareness Research Center da University of California, Los Angeles (UCLA), o aplicativo apresenta cerca de uma dúzia de meditações de diferentes tipos em inglês e espanhol. Você pode aprender a se concentrar na respiração, no corpo ou nos sons; trabalhe com emoções difíceis; e cultivar a bondade amorosa em sessões de 3 a 19 minutos de duração.

Se você é novo em atenção plena, pode optar por tirar proveito da seção de primeiros passos, que oferece informações sobre o que é atenção plena, como escolher uma meditação, qual postura é a melhor para sua prática e quais benefícios apoiados por pesquisas você pode esperar dele.

Como bônus, o aplicativo também oferece meditações mais longas, que chama de “podcasts”. Estas são gravações de áudio de meia hora de meditações que incluem palestras, normalmente pela Diretora de Educação da Atenção Plena da UCLA, Diana Winston, antes e depois da meditação, bem como bastante tempo de prática silenciosa. 

Se você está procurando um aplicativo fortemente baseado na ciência da atenção plena, pode confiar no UCLA Mindful.

Opção paga: nenhum

5) Programa de Mentes Saudáveis

Disponível para iOS e Android

Preço de entrada: Grátis

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O aplicativo Healthy Minds Program quer ajudá-lo a desenvolver as habilidades para uma mente saudável - fortalecendo o foco mental, diminuindo o estresse e aumentando a resiliência, a compaixão e uma melhor saúde imunológica.

Fundado pelo neurocientista Dr. Richard Davidson (que também fundou o instituto de pesquisa Center for Healthy Minds da University of Wisconsin-Madison), o aplicativo integra neurociência e técnicas baseadas em pesquisa com treinamento de meditação para aumentar o bem-estar geral.

A estrutura do treinamento de atenção plena e bem-estar do aplicativo é organizada em quatro pilares: Conscientização, Conexão, Insight e Propósito. Cada pilar consiste de três a cinco partes, e cada parte contém três séries e várias sessões. Para o pilar Conexão, por exemplo, a série Autovalor inata inclui cinco sessões empacotadas para promover a autovalorização (pense em sessões como Pratique ver o que há de bom em nós mesmos e Aprenda o preconceito da negatividade). Você pode escolher entre o tipo de prática Sentado ou Ativo - as práticas “ativas” incluem orientação para estar atento enquanto você se exercita ou durante o trajeto - e pode personalizar a duração (de cinco a 30 minutos).

O aplicativo oferece uma coleção de 27 meditações fora de sua estrutura de bem-estar de quatro pilares, incluindo Micro Práticas de um minuto para quando você precisar de uma breve pausa. 

Às vezes, o aplicativo estilo podcast pode encorajar mais raciocínio em comparação com meditações guiadas típicas, mas para o ouvinte que busca meditações guiadas com o objetivo maior de aumentar a consciência, cognição e bem-estar, o aplicativo Programa Mentes Saudáveis ​​pode ser a solução certa .

Opção paga: nenhum