Harvard GTS step test quando o progresso dos indicadores e sua interpretação

Teste de etapa de Harvard: baseia-se no fato de que a taxa de pulso após uma carga padrão, fixada no período de recuperação, será maior, menor a aptidão física do sujeito.

O teste é uma atividade física significativa. Assim, ao final de sua implementação (no quinto minuto de subir uma etapa), a frequência cardíaca média dos atletas é de 5 batimentos por minuto e o consumo de oxigênio é 175% do máximo. Portanto, o teste da etapa de Harvard pode ser realizado somente após um exame médico para excluir pessoas com manifestações graves de doenças cardíacas, vasos sanguíneos e órgãos respiratórios.

4e84955c41bf7f6a4e97134b63f354ca - Teste de degrau Harvard GTS quando o progresso dos indicadores e sua interpretação

Durante o teste, uma pessoa sobe um degrau cuja altura é selecionada de acordo com a idade e o sexo e desce a um ritmo de 30 vezes por minuto por um tempo predeterminado. Ao realizar o teste, as mãos fazem os mesmos movimentos da caminhada comum. O teste é mais conveniente para realizar sob o metrônomo. Um ciclo de movimentos (subida e descida) é realizado em 4 contas.

Imediatamente após o teste, o sujeito se senta e sua frequência cardíaca é determinada três vezes em segmentos de 30 segundos: a primeira vez após um minuto no período de recuperação (até 1 min 30 s), a segunda vez no 3º minuto (de 2 min a 2 min 30 s), o terceiro - no 4º minuto (de 3 minutos a 3 minutos 30 s do período de recuperação).

O desempenho físico do atleta é avaliado pelo índice do teste da etapa de Harvard (IGST), que é calculado com base no tempo de subida da etapa e na frequência cardíaca após o teste.

Quanto maior for o valor do índice do teste de etapa de Harvard, maior será o nível de aptidão física.

O teste de Ruthier-Dickson é um complexo de carga projetado para avaliar o desempenho do coração durante o esforço físico.

Existem métodos diretos e indiretos, simples e complexos para determinar a PWC. Entre os métodos simples e indiretos para determinar a PWC estão o teste funcional de Ruthier e sua modificação, o teste de Ruthier - Dickson, que utiliza valores de freqüência cardíaca durante períodos de recuperação de vários tempos após cargas relativamente leves.

Índice de Ruthier = (4 * (Р1 Р2 Р3)) / 10 [1]

Os resultados são avaliados pelo valor do índice de 0 a 15. Menos de 3 - bom desempenho; 3-6 - média; 7-9 - satisfatório; 10-14 - pobre (insuficiência cardíaca média); 15 e acima (insuficiência cardíaca grave)

Existem outras modificações no cálculo: ((P2-70) (P3-P1)) / 10

média - 5,1 - 10;

Teste de etapa de Harvard. Este teste foi desenvolvido no Laboratório de Harvard para o Estudo da Fadiga, sob a direção de DB Dilla (1936). O teste consiste em subir uma bancada com 50,8 cm de altura, com uma frequência de 30 vezes em 1 minuto. Se o sujeito se cansar e não conseguir manter o ritmo definido, os elevadores param e a duração do trabalho é fixada em segundos até que o ritmo diminua. No entanto, a duração do exercício não deve exceder 5 minutos.

três com um pé no chão,

passo st 1 - Teste de degrau Harvard GTS quando o progresso dos indicadores e sua interpretação

A altura dos degraus e a duração da carga dependem do sexo, idade e tamanho da superfície corporal.

IGST = tx 100 / (P1 P2 P3) x 2

onde t é o tempo de subida (em segundos); P1, P2 e P3 - frequência de pulso para 1, 2 e 3 minutos de recuperação (contados nos primeiros 30 minutos de cada minuto).

IGST = tx 100 / fx 5,5

onde t é o tempo de subida em segundos, f é a freqüência cardíaca (FC).

Teste do degrau garvardskiy sut provedenie rezultaty 1 - Teste do degrau Harvard GTS quando o progresso dos indicadores e sua interpretação

37 Determinação do desempenho geral usando as amostras PWC150 e PWC170. A metodologia da opção ergométrica de bicicleta. O princípio de determinar a carga para o primeiro e o segundo estágio da amostra. Cálculo e avaliação de indicadores. Métodos de teste do desempenho físico de pessoas com deficiência e pessoas com problemas de saúde. Metodologias, critérios de avaliação

1) o aumento da freqüência cardíaca durante o trabalho muscular é diretamente proporcional à sua intensidade (potência ou velocidade);

2) o grau de aumento da freqüência cardíaca durante a atividade física não saturada é inversamente proporcional às capacidades funcionais do sistema cardiovascular, que é um critério indireto para o desempenho físico geral.

A base do teste PWC170 é a determinação da potência da carga física na qual a frequência cardíaca atinge 170 bpm, ou seja, o nível de funcionamento ideal do sistema cardiorrespiratório.

Deve-se ter em mente que a altura máxima permitida do degrau é de 50 cm e a maior frequência de escalada é de 30 em 1 minuto. Se necessário, um aumento na potência de carga pode ser alcançado através de pesos artificiais.

Teste do degrau garvardskiy sut provedenie rezultaty 1 1 - Teste do degrau Harvard GTS quando o progresso dos indicadores e sua interpretação

A avaliação dos dados obtidos é baseada nos valores relativos do indicador PWCno, que é calculado como o quociente da divisão dos valores absolutos (kgm / min ou W / min) por kg de peso corporal (kg / min-kg ou W / min kg)

Academia do Serviço Penitenciário Federal da Rússia, Ryazan

Possíveis erros durante o teste

O teste de Harvard com uma plataforma escalonada é baseado no fato de que o nível de aptidão física pode ser estimado por quanto tempo uma pessoa pode tolerar uma carga submáxima. O segundo critério é a rapidez com que depois o indicador de frequência cardíaca volta ao normal.

Ao desenvolver o teste, foi feita uma tentativa de estabelecer uma metodologia para a realização de atividade física de forma estritamente administrada. Porém, como o fator de potência individual dos movimentos realizados não é levado em consideração, as medidas são consideradas dosadas condicionalmente.

As vantagens desse método incluem a simplicidade e a falta de necessidade de instrumentos de medição especiais, bem como a capacidade de determinar o nível de desempenho físico, apesar de o sujeito não suportar os parâmetros de teste fixos.

Durante o teste, uma pessoa pode cometer erros, sobre a possibilidade de que eles devem ser informados com antecedência. O mais comum deles:

  • o ritmo definido não é respeitado;
  • as articulações dos joelhos em pé sobre um degrau não estão totalmente estendidas;
  • quando na plataforma, o corpo não está completamente endireitado;
  • Coloque o pé no chão, no seu dedo do pé.

Uma maneira simples de determinar a aptidão de uma pessoa foi proposta em 1942. Para isso, os cientistas de Harvard usaram um banco (um protótipo de uma plataforma moderna). Sua altura é de cerca de 50 cm e o ritmo de caminhada é de 30 vezes por minuto.

De uma forma modificada, o teste de etapa é usado para avaliar o desempenho e desenvolver programas de treinamento para atletas ou aqueles que desejam continuar treinando após um intervalo. As vantagens incluem a simplicidade de conduzir e calcular, a ausência de equipamentos caros.

O resultado pode ser afetado pela execução incorreta da tarefa. Portanto, todos os erros devem ser informados ao paciente com antecedência, e verificar como ele entende o que é exigido dele durante o teste. Os erros mais comuns dos assuntos são:

  • atrasado ou à frente do ritmo de elevação,
  • pernas dobradas nos joelhos
  • depois de subir para a plataforma, o corpo não está endireitado,
  • o pé fica após a descida no dedo do pé.

Teste de Harvard

Em 1942, um grupo de cientistas da Universidade de Harvard desenvolveu um teste especial para determinar o nível de aptidão física dos fuzileiros navais do exército dos EUA. Consistia em subir um banco de 20 polegadas de altura (pouco mais de 50 cm) em um determinado ritmo (30 subidas por minuto).

Após algum tempo, o teste foi finalizado levando em consideração o sexo e passou a ser utilizado para avaliar o desempenho físico das pessoas envolvidas no esporte e na educação física. Agora, esse teste é conhecido como Harvard Step Test.

O nível de aptidão física de uma pessoa é avaliado pelas capacidades funcionais do sistema cardiovascular, que são determinadas pela duração do pulso de 170 a 200 batimentos por minuto e pela taxa de recuperação do pulso após a carga.

Os criadores deste teste de etapa tentaram uma dosagem estrita de atividade física. Mas você precisa entender que a potência da carga não pode ser determinada com precisão, portanto a dosagem é considerada condicional.

O índice do teste da etapa de Harvard mostra a rapidez com que os processos no corpo se recuperam após intensa atividade física de curto prazo. Quanto mais rápido o pulso é restaurado após o teste, maior o índice.

O IGST é calculado de duas maneiras.

Detonic - um medicamento único que ajuda a combater a hipertensão em todas as fases do seu desenvolvimento.

Detonic para normalização da pressão

O efeito complexo dos componentes vegetais da droga Detonic nas paredes dos vasos sanguíneos e no sistema nervoso autônomo contribuem para uma rápida diminuição da pressão arterial. Além disso, este medicamento evita o desenvolvimento da aterosclerose, graças aos componentes únicos envolvidos na síntese da lecitina, um aminoácido que regula o metabolismo do colesterol e impede a formação de placas ateroscleróticas.

Detonic síndrome não viciante e de abstinência, uma vez que todos os componentes do produto são naturais.

Informações detalhadas sobre Detonic está localizado na página do fabricante www.detonicnd.com.

1 caminho

IGST = t * 100 / (f1 f2 f3) * 2

onde t é o tempo do teste (neste caso, 5 minutos), f1, f2, f3 é o cálculo das batidas cardíacas nos primeiros 30 segundos do segundo, terceiro e quarto minutos de descanso.

2 caminho

IGST = t * 100 / f * 5,5

onde t é o tempo de subida, medido em segundos, f é a frequência cardíaca (frequência cardíaca).

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O Harvard Test Index é calculado usando uma fórmula especial

O teste de Harvard foi utilizado para avaliar a aptidão física e o nível de adaptação à carga de trabalho dos funcionários do Gas Smoke Protection Service (GDZS) - corpo de bombeiros que atua no combate a incêndios em condições respiratórias inadequadas.

Para testar o trabalho dos funcionários da GDZS, um metrônomo, um cronômetro, um degrau com 50 cm de altura e 40 cm de largura e tomógrafos de freqüência cardíaca foram usados ​​para medir a freqüência cardíaca.

O teste de etapa para os funcionários do serviço de gás e diesel foi realizado da seguinte forma:

  • A umidade na câmara é de 25%, a temperatura do ar é de 30 °.
  • Uniforme todos os dias.
  • A frequência de aumentos - 30 vezes por minuto.
  • Isso consiste em quatro etapas, cada uma das quais cai em uma batida do metrônomo.
  • • O teste leva 5 minutos.

Para estudos mais precisos sobre o nível de preparação física dos defensores da fumaça do gás, use o teste de etapa nº 2, que se baseia no método PWC170 desenvolvido na Universidade da Carolina de Estocolmo.

O princípio do teste é baseado nas seguintes nuances. Sob condições normais, quando uma pessoa se envolve em atividades diárias normais, seu coração contrai de 60 a 80 batimentos por minuto. Além disso, todos os vasos sanguíneos do corpo carregam o volume de sangue suficiente para fornecer oxigênio aos órgãos e músculos esqueléticos.

Em uma pessoa eficiente e bem treinada, com um coração saudável, a freqüência cardíaca (pulso) aumenta, mas após um certo tempo chega aos valores normais. Como regra, o período de recuperação é de vários minutos a meia hora (dependendo das características pessoais e do treinamento).

Com base nisso, além de conhecimentos e tabelas sobre os valores normais da freqüência cardíaca, em 1942, os médicos elaboraram uma fórmula para medir o índice, o que permite avaliar a aptidão do corpo. Esse teste foi inventado em Harvard para avaliar o desempenho de jovens chamados para o serviço no Corpo de Fuzileiros Navais.

Normalmente, um teste do degrau de Harvard é usado para avaliar a aptidão dos atletas. Em particular, para avaliar a força física de pessoas envolvidas em esqui, maratona, corrida, atletismo.

Além dos atletas profissionais, um teste de etapa pode ser usado para avaliar o desempenho de indivíduos que começam a treinar em academias de ginástica ou academias. Além disso, com a ajuda de um teste de etapa, são reveladas contra-indicações do coração se uma pessoa não puder suportar a carga usada no teste.

!  Características positivas do tipo 4 sanguíneo

Para pessoas fisicamente desenvolvidas que treinam na academia há muito tempo, os programas podem ser desenvolvidos com a ajuda de um instrutor, dependendo de quão melhor a pessoa foi capaz de tolerar a atividade física.

A modificação do teste do degrau é utilizada por funcionários do serviço de proteção contra fumaça de gás (GDZS), bem como bombeiros, para avaliar sua resistência física em condições extremamente adversas. Mas com mais frequência esse contingente de pessoas usa o PWC170 - um teste que permite avaliar a aptidão do coração e do corpo, levando em consideração alguns indicadores quantitativos.

O nome desse teste veio das primeiras letras do termo “capacidade física de trabalho” traduzida do inglês (capacidade física de trabalho), e o número 170 significa o número de batimentos cardíacos ideal para o sistema cardiorrespiratório trabalhar sob carga, e isso a freqüência cardíaca é alcançada por uma carga de dois níveis (subindo em degraus de diferentes alturas).

Um teste de Harvard só deve ser feito para pessoas com um coração saudável. Quaisquer doenças do sistema cardiovascular são uma contra-indicação estrita para o estudo.

Além de os cardiolpatologia ogical, o sujeito durante o estudo não deve sofrer de doenças infecciosas agudas, doenças do sistema musculoesquelético ou sentir mal-estar geral e desconforto.

Teste do degrau garvardskiy sut provedenie rezultaty 1 3 - Teste do degrau Harvard GTS quando o progresso dos indicadores e sua interpretação

Na manhã do dia do estudo, o paciente pode tomar um café da manhã leve com alimentos leves e com baixo teor de gordura; você não deve comer demais.

Você deve seguir o procedimento com roupas confortáveis, sem restringir os movimentos e com calçados esportivos.

O índice de teste de etapa (IGST) é calculado para determinar a rapidez com que um atleta se recupera da atividade física, porque isso determina sua resistência e o grau de carga que ele pode suportar sem causar danos à saúde. Em outras palavras, a resistência de uma pessoa é determinada pela rapidez com que a freqüência cardíaca diminui para valores normais e, portanto, com a rapidez com que o coração se recupera após o exercício.

A avaliação do IGST é feita de acordo com uma das duas fórmulas. Este último é simplificado e pode ser usado no caso de pesquisas em massa.

a) IGST = tx 100 / (1 f2 f3) x 2

t é o tempo durante o qual o banco de degraus é escalado,

f1, f2, f3 - valores obtidos pela medição do pulso, a partir do segundo minuto do período de recuperação.

Teste do degrau garvardskiy sut provedenie rezultaty 1 4 - Teste do degrau Harvard GTS quando o progresso dos indicadores e sua interpretação

t é o tempo de carregamento em segundos,

f é o valor do pulso.

Com base no resultado, você pode avaliar o grau de aptidão de um atleta específico. Apesar de atletas diferentes terem níveis diferentes de condicionamento físico, um teste realizado em momentos diferentes pela mesma pessoa permite avaliar quais são as realizações do atleta em treinamento durante um determinado período de tempo.

Para o teste, é necessária uma plataforma ou degrau de altura calculada (de 35 a 50 cm) dependendo do sexo e da idade. Tempo - de 2 a 5 minutos. Como o ritmo do teste é muito importante para padronizar o resultado, recomenda-se o uso de um metrônomo.

Antes de começar, você precisa dar tempo ao paciente para dominar a técnica e prosseguir com o teste. A carga consiste em entrar na plataforma de degraus com um pé e descer com o outro. A perna livre é presa ao trabalho. Cada etapa é executada em uma batida do metrônomo. Ele definiu a frequência de 120 batimentos por minuto. O teste passa, por exemplo, assim:

  1. Com o pé direito, suba um degrau.
  2. Coloque o da esquerda.
  3. Desça à esquerda.
  4. Coloque o caminho certo.

Durante o teste, você pode alterar a perna de trabalho. Os ponteiros se movem arbitrariamente; certifique-se de endireitar completamente após pisar. Em 5 minutos, são necessários 150 desses ciclos. Se o sujeito perdeu o ritmo e não consegue manter o ritmo definido, a realização do teste ainda é impraticável. O tempo que o paciente conseguiu passar é levado em consideração para calcular o resultado.

O teste da etapa de Harvard (L. broucha, 1943) consiste em subir um banco de 50 cm de altura para homens e 43 cm para mulheres por 5 minutos em um determinado ritmo. A taxa de subida é constante e é igual a 30 ciclos em 1 min. Cada ciclo consiste em quatro etapas. O tempo é definido por um metrônomo de 120 batimentos por minuto. Depois de concluir o teste, o sujeito se senta em uma cadeira e pelos primeiros 30 segundos.

no segundo, terceiro e quarto minutos, a freqüência cardíaca é calculada. Se o examinado ficar atrasado durante o processo de teste, o teste será encerrado. O desempenho físico do atleta é avaliado pelo índice do teste da etapa de Harvard (IGST), que é calculado com base no tempo de subida da etapa e na frequência cardíaca após o teste. A altura do degrau e o tempo de escalada são selecionados dependendo do sexo e idade do sujeito (tabela 2).

Tabela 23. Altura da etapa e tempo de escalada no teste da etapa de Harvard

Tempo de subida, min

Superfície corporal 1,85 m 2

Meninas e adolescentes

Teste do degrau garvardskiy sut provedenie rezultaty 1 5 - Teste do degrau Harvard GTS quando o progresso dos indicadores e sua interpretação

A contagem é mais fácil ao usar a tabela. 24; 25; 26. A Tabela 24 é fornecida para determinar o IGST em adultos se a carga foi mantida até o fim (ou seja, em 5 minutos).

Tabela 24. Tabela de localização do índice para o teste de Harvard em forma completa em adultos (t = 5 min)

Primeiro, são resumidas três contagens de pulsos (f1 f2 f3 f4 = ∑f); em seguida, os dois primeiros dígitos dessa soma são encontrados na coluna vertical esquerda e o último dígito na linha horizontal superior. O IGST desejado está localizado na interseção dessas linhas. Se o cálculo do pulso foi feito apenas uma vez de forma abreviada, o IGST é encontrado pelo valor desse cálculo da mesma maneira na tabela. 25)

Teste como método de diagnóstico

A análise dos resultados do nível de resistência física pode ser considerada como diagnóstico e previsão. No caso em que a pessoa que faz o teste não consegue atingir seu máximo físico relacionado à idade, isso indica uma deficiência de reservas cardíacas; portanto, podemos falar sobre a perspectiva de uma doença arterial coronariana não diagnosticada. Tais violações não são capazes de determinar eletrocardiograma e exame cintilográfico do miocárdio.

Em uma pessoa com um coração saudável e um sistema muscular treinado, o ritmo dos batimentos cardíacos aumenta gradualmente ao máximo possível e, após um certo intervalo, retorna aos indicadores iniciais (normais). O tempo de recuperação depende do nível individual de aptidão física.

As vantagens do teste de etapa de Harvard incluem os seguintes recursos:

  • Não requer o uso de equipamentos especiais, como na realização de outros testes com atividade física,
  • Pode ser realizada ao realizar pesquisas em larga escala,
  • Ele fornece uma estimativa bastante precisa da resistência total de uma pessoa, que é um fator importante ao iniciar o treinamento esportivo,
  • Com base no parágrafo anterior, permite ao treinador ou instrutor elaborar um programa de treinamento individual na academia.

média - 5,1 - 10;

Um teste de etapa interessante de Harvard para determinar a resistência: regras para a condução e erros prováveis

2 caminho

A pontuação de resistência é determinada pelo índice. Reflete quanto tempo o coração restaura seu ritmo normal após o esforço. Quanto menor o tempo, melhor o índice e, consequentemente, o condicionamento físico. Método de cálculo:

  • Adicione todas as três medições de frequência cardíaca recebidas.
  • 100 div>Teste do degrau garvardskiy sut provedenie rezultaty 1 6 - Teste do degrau Harvard GTS quando o progresso dos indicadores e sua interpretação

Neste caso, obtém-se um resultado para o cálculo e, em vez do coeficiente “2”, multiplique o número por 5,5. Os estágios restantes permanecem inalterados.

A base teórica do teste do degrau de Harvard é um padrão fisiológico, segundo o qual a duração do trabalho em um pulso, equidom / min, e a velocidade de recuperação de um pulso após a realização de tal atividade física caracterizam de forma confiável as capacidades funcionais do sistema cardiovascular e, como resultado, o nível de desempenho físico do corpo.

Metodologia: é oferecida à disciplina a realização de trabalhos musculares na forma de subidas ao degrau com frequência de 30 vezes por minuto. O ritmo dos movimentos é definido pelo metrônomo, cuja frequência é definida para 120 batimentos / min. A subida e a descida consistem em quatro movimentos, cada um dos quais corresponde a uma batida do metrônomo: na contagem das vezes - a cobaia coloca um pé no degrau, na contagem de dois - coloca o outro pé no degrau, na contagem de três - coloca o pé no chão para iniciar a escalada, conta até quatro - coloca a outra perna no chão.

Na posição de pé em um degrau, as pernas devem estar retas, o corpo deve estar em uma posição estritamente vertical. Ao levantar e abaixar os braços, execute os movimentos habituais de caminhada. Durante o teste, você pode mudar a perna várias vezes com a qual a subida começa.

Se o sujeito tiver se desviado e não conseguir manter o ritmo definido por 20 segundos, o teste será interrompido e o tempo durante o qual foi realizado será gravado.

delajut ekg - Harvard GTS step test quando o progresso dos indicadores e sua interpretação

A duração da carga e a altura das etapas dependem do sexo, idade e dados antropométricos (tabela 7).

Tabela 7 - Altura do degrau e tempo de subida durante o teste do degrau de Harvard

t - a duração do trabalho físico realmente realizado,

Os apêndices 3,4,5,6,7 fornecem tabelas para determinar o índice do teste da etapa de Harvard.

A avaliação dos resultados é mostrada na tabela 8.

Tabela 8 - Avaliação dos resultados do teste do degrau de Harvard

Ao comparar atletas em termos de IGST, deve-se observar cautela, pois seus valores absolutos nem sempre se correlacionam corretamente com os resultados esportivos. No entanto, ao reexaminar o mesmo atleta, o IGST reflete muito bem a dinâmica do estado funcional do sistema cardiovascular e o desempenho físico.

O teste PWC170 foi desenvolvido por SjostrandT, WahlundH. na Universidade de Carolina de Estocolmo, em 1948. O procedimento de teste proposto pelos cientistas suecos era muito oneroso, pois o atleta tinha que realizar 5 ou 6 cargas aumentando em potência em um ergômetro de bicicleta com duração de 6 minutos cada até atingir uma frequência cardíaca de 170 batimentos. Portanto, a metodologia desenvolvida por Karpman VL é mais apropriada. et al. in1969

2) o grau de aumento da freqüência cardíaca durante a atividade física não saturada é inversamente proporcional às capacidades funcionais do sistema cardiovascular, que é um critério indireto do desempenho físico.

Metodologia: o sujeito executa duas cargas de potência crescente em uma bicicleta ergométrica (duração de cada 5 minutos) com um intervalo de descanso de 3 minutos. A frequência cardíaca é registrada no final de cada carga (últimos 30 segundos de operação em um determinado nível de potência) por palpação, ausculta ou eletrocardiografia. O último método é mais preferido.

- a amostra deve ser realizada sem aquecimento preliminar;

- a duração de cada uma das cargas deve ser igual a 5 minutos, para que a atividade cardíaca atinja o estado de equilíbrio;

- é necessária uma pausa de 3 minutos entre as cargas;

- no final da 1ª carga, a frequência cardíaca deve atingir u / min, e no final da 2ª carga - u / min (a diferença não é inferior a 40 batimentos / min). O erro no cálculo do PWC170 pode ser minimizado ao se aproximar da potência durante

O nome do teste de etapa é dado em homenagem à Universidade de Harvard. Foram seus cientistas em 1942 que desenvolveram esse teste. É usado para avaliar as habilidades físicas antes do esporte, principalmente a corrida, para desenvolver um programa de treinamento e também para avaliar a eficácia do treinamento.

Como é realizado o teste?

Para o teste, é feita uma plataforma com uma altura de cm (para mulheres mais baixas, para homens mais altos) ou um passo adequado para altura é selecionado.

passo st 3 - Teste de degrau Harvard GTS quando o progresso dos indicadores e sua interpretação

E dentro de 5 minutos, um passo básico é executado com o pé direito ou a elevação usual do degrau e abaixamento a partir dele. Ou seja, é necessário realizar quatro movimentos: colocar o pé direito no degrau - uma vez, substituir o pé esquerdo - dois, abaixar o pé direito no chão - três, abaixar o pé esquerdo atrás dele no chão - quatro.

Ao mesmo tempo, você precisa subir e descer em um determinado ritmo: 30 subidas e descidas por minuto. Acontece que em 5 minutos do teste você precisa subir uma plataforma ou plataforma 150 vezes. Quantas vezes, respectivamente, e desça.

Depois, sente-se ou tome qualquer outra posição conveniente e, a partir do segundo minuto, conte o pulso. O pulso é medido nos 2º, 3º e 4º minutos de descanso por 30 segundos.

Ou seja, a partir do segundo minuto de recuperação após uma carga, o número de batimentos por 30 segundos é medido, depois uma pausa é medida por 30 segundos e o pulso é medido novamente por 30 segundos e, em seguida, é feita uma pausa, e novamente o pulso é considerado 30 segundos. O resultado deve ser 3 valores indicando o número de contrações cardíacas em 30 segundos.

Aqui, os valores f1, f2, f3 são os dados de medição de pulso dos 2º, 3º e 4º minutos de descanso et é o tempo de execução do teste (neste teste, o valor é de 5 minutos).

Especialistas alertam que durante o teste, a carga no corpo é bastante alta. Portanto, eles recomendam fazer o teste de Harvard exclusivamente para pessoas com boa saúde ou atletas profissionais.

IGST = tx100 / (f1 f2 f3) x2

Na verdade, de acordo com o teste de Harvard, estima-se a rapidez com que o corpo se recuperará após uma carga curta, mas intensa. Como base, são tomados indicadores do funcionamento do sistema cardiovascular. A resistência do corpo depende da rapidez com que o sistema cardiovascular retorna ao seu ritmo normal de trabalho após uma carga intensa.

  • menos de 55 - condicionamento físico deficiente;
  • 55 - 64 - abaixo do nível médio;
  • 65 - 79 - aptidão física média;
  • 80 - 89 - o nível de aptidão física é bom;
  • 90 e mais - excelente preparo físico.

Não use degraus muito altos (bancada, cadeira). Isso distorcerá os resultados do teste.

Fique na frente do degrau e comece a pisar alternadamente com um pé ou outro. Faça isso ritmicamente com uma frequência de cerca de 30 passos por minuto. Ou seja, cada etapa e retorno deve levar cerca de 2 segundos.

A mecânica do movimento é mostrada na figura.

Nível de treinamentoanos 18-25anos 26-35anos 36-45anos 46-55anos 56-6565
ÓtimoAbaixo 79Abaixo 81Abaixo 83Abaixo 87Abaixo 86Abaixo 88
bom79 – 89 81 – 89 83 – 96 87 – 97 86 – 97 88 – 96
Acima da média90 – 99 90 – 99 97 – 103 98 – 105 98 – 103 97 – 103
Médio100 – 105 100 – 107 104 – 112 106 – 116 104 – 112 104 – 113
Abaixo da média106 – 116 108 – 117 113 – 119 117 – 122 113 – 120 114 – 120
Fraco117 – 128 118 – 127 120 – 130 123 – 132 121 – 129 121 – 130
Muito fracoacima 128acima 128acima 130acima 132acima 129acima 130

1. Se você tem um nível excelente ou bom de treinamento, seus exercícios podem incluir um mínimo de cardio de baixa intensidade.

E isso também significa que as portas estão abertas para você no treinamento de força, no treinamento circular e no treinamento cardio cardio.

Você pode suportar facilmente esses métodos, e eles trarão um resultado muito tangível, pois a intensidade das classes pode ser bastante alta.

2. Se o seu nível de treinamento estiver próximo da média, portanto, o treinamento deve ser complementado com um treinamento cardio de baixa intensidade para aumentar o volume sistólico do coração.

Isso significa que, três vezes por semana, você precisa realizar pelo menos meia hora de treinamento na zona aeróbica, o que pode ser determinado usando esta calculadora: cálculo de zonas de carga individuais.

Um resultado tangível (registrado pelo teste de etapa) dessas classes será perceptível após 2 ou mais meses.

3. Se o seu nível de treinamento é fraco ou muito fraco, você precisa iniciar caminhadas diárias a uma distância cada vez maior.

E quando a duração de caminhadas por dia atingir de 1,5 a 2 horas, faça caminhadas em terrenos acidentados ou em baixa intensidade para aumentar o volume do curso do coração.

O que os resultados mostram

Os resultados do teste podem ser distorcidos pelo comportamento incorreto da pessoa testada, ou seja, sua implementação difusa das instruções do treinador. As violações frequentes incluem a não observância do ritmo (acelerar ou desacelerar os passos em relação ao metrônomo), inclinar-se (as costas devem estar em um estado claramente ereto), colocar o pé não no pé inteiro, mas no dedo do pé, pernas esticadas nas articulações do joelho.

Para evitar erros, a pessoa que faz o teste de etapa deve ser instruída em detalhes antes do treinamento. O teste de Harvard é uma maneira simples, acessível e informativa. Ao descobrir o nível de resistência, você pode equilibrar a atividade física, mantendo o desempenho atlético e mantendo um coração saudável.

Este teste de etapa é usado para rastrear uma diminuição ou aumento no condicionamento físico.

Para atletas de alto nível, os valores de IGST podem chegar a 170. Resultados semelhantes são típicos para representantes de tipos como esqui, uma maratona, onde é dedicado muito tempo ao treinamento de resistência.

Ao comparar atletas de acordo com o IGST, é necessário levar em consideração que a relação entre os valores do índice e os resultados esportivos nem sempre é verdadeira. Porém, durante testes repetidos do mesmo atleta, o índice do teste de etapa reflete de maneira bastante confiável a dinâmica do estado de seu sistema cardiovascular e o nível de aptidão física.

A figura resultante é analisada de acordo com uma tabela especial. Seu valor se reflete nas características de qualidade. Por exemplo, 55 unidades - este é um resultado ruim, - a média. Para atletas de nível profissional, pode ser cerca de 170 unidades. Resultados especialmente bons ocorrem entre corredores de maratona e esquiadores.

Valores de 80 são considerados bons e mais de 90 são considerados excelentes. Deve-se ter em mente que o Teste de Harvard nem sempre reflete com precisão as conquistas esportivas, mas quando você repete o teste com o mesmo atleta, pode avaliar com confiabilidade a resistência.

Harvard step test index

Usando o teste da etapa de Harvard, você pode acompanhar o grau de aumento da aptidão ou sua diminuição, por exemplo, durante intervalos no treinamento.

índice inferior a 55 - má aptidão física;

de 55 a 64 - preparação abaixo da média;

de 65 a 79 - o nível médio de aptidão física;

de 80 a 89 - um bom nível;

a partir dos 90 anos - excelente preparo físico.

O índice de testes de etapas de Harvard pode chegar a 170. Esses resultados são mostrados por atletas de alto nível que dedicam muito tempo ao treinamento de resistência, por exemplo, corredores de esqui ou maratonistas.

Em conclusão

Você deve saber que a carga no sistema cardiovascular durante o teste da etapa de Harvard é bastante grande. No quinto minuto, a frequência cardíaca atinge 175 batimentos, em média, são consumidos cerca de 3,5 litros de oxigênio, a ventilação pulmonar é de cerca de 75 litros por minuto e a recuperação completa ocorre após 20 minutos. Portanto, os especialistas recomendam esse teste apenas para atletas profissionais que tenham bom treinamento físico e pessoas saudáveis.

O teste não leva em consideração o pulso antes da carga. Isso, na minha opinião, está errado.

Preparação para o teste

  • uma plataforma especial ou banco (degrau), meio metro de altura para homens e 10 cm mais baixo - para mulheres;
  • cronômetro esportivo (pode ser substituído por um regular em um relógio ou telefone);
  • dispositivo de fixação do ritmo (metrônomo).

Antes de iniciar o estudo, uma pessoa recebe vários minutos para se acostumar com o banco e dominar a técnica.

passo st 2 - Teste de degrau Harvard GTS quando o progresso dos indicadores e sua interpretação

Um exercício

A frequência de trabalho do metrônomo é fixada em 120 batidas por minuto, sob cada uma das quais é dado um degrau na bancada e descida dela. O degrau do teste do degrau (plataforma) deve ser estável, e ter um peso impressionante, para que durante o exercício não escorregue sob o peso do corpo humano. O teste é baseado em uma etapa básica simples de aeróbica de quatro etapas. Em essência, esta é a ascensão para a plataforma / da plataforma.

Pise com um pé diretamente no banco do degrau, pise com o pé de apoio diretamente na plataforma do degrau (coloque o pé). A descida é realizada na mesma ordem: um degrau com um pé do degrau, um degrau com o segundo pé da plataforma. Um pré-requisito é colocar os pés no pé inteiro, nas costas retas e na extensão limitadora das pernas nos joelhos durante o treinamento. Para as extremidades superiores, exercícios especiais não são esperados.

Na maioria das vezes, as pessoas fazem movimentos reflexos, como acontece com uma caminhada normal. A multiplicidade de subidas / descidas é de trinta por minuto. O tempo de estudo é de 5 minutos. Em outras palavras, durante o teste, uma pessoa deve completar 150 descidas e subidas.

Medição

Após um tempo de carregamento (5 minutos), a pessoa em teste descansa na posição sentada por 60 segundos. O período de reabilitação do coração e do sistema respiratório começa. Em seguida, a frequência cardíaca é medida no primeiro meio minuto (30 segundos): no segundo minuto, no terceiro e no quarto. Esses três indicadores são a base do Índice de Teste de Etapas de Harvard (IGST), que estabelecerá o nível das habilidades energéticas humanas e o intervalo de tempo necessário para restaurar o corpo.

Tatyana Jakowenko

Editor-chefe da Detonic revista online, cardiologista Yakovenko-Plahotnaya Tatyana. Autor de mais de 950 artigos científicos, inclusive em revistas médicas estrangeiras. Ele tem trabalhado como um cardiologista em um hospital clínico há mais de 12 anos. Possui modernos métodos de diagnóstico e tratamento de doenças cardiovasculares e os implementa em suas atividades profissionais. Por exemplo, usa métodos de reanimação do coração, decodificação de ECG, testes funcionais, ergometria cíclica e conhece muito bem a ecocardiografia.

Por 10 anos, ela tem participado ativamente de vários simpósios médicos e workshops para médicos - famílias, terapeutas e cardiologistas. Ele tem muitas publicações sobre estilo de vida saudável, diagnóstico e tratamento de doenças cardíacas e vasculares.

Ele monitora regularmente novas publicações de europeus e americanos cardiolrevistas científicas, escreve artigos científicos, prepara relatórios em conferências científicas e participa em conferências europeias cardiology congresses.

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