É possível correr com alta pressão

Pacientes com hipertensão devem abordar com cuidado a seleção de atividades físicas adequadas. A dinâmica positiva da doença e a normalização da pressão arterial podem ser alcançadas combinando organicamente:

implorar - é possível funcionar com alta pressãoCaminhada e corrida rápidas são chamadas de exercícios eficazes e naturais que podem estimular absolutamente todos os sistemas do corpo humano, incluindo o cardiovascular.

Se você correr regularmente ao ar livre, pode perder peso, limpar os vasos sanguíneos e normalizar o tom, diminuir a pressão sanguínea. Com corrida e caminhada sistemáticas, a pressão arterial pode ser reduzida imediatamente em 10-20 mm. Hg. Art.

Comece as aulas gradualmente. Antes da primeira execução, você precisará conduzir uma conversa de consulta com seu médico e perguntar-lhe sobre possíveis complicações e contra-indicações.

Para pacientes hipertensos com sintomas leves ou moderados, a corrida rápida é ideal. Ele precisa ser dosado e aumentar gradualmente a carga, a velocidade. Dessa forma, você poderá escolher por si mesmo o ritmo ideal dos exercícios.

Quando a operação sob pressão elevada está correta, ocorre o seguinte:

  • dilatação dos vasos sanguíneos;
  • fluxo sanguíneo para os músculos;
  • diminuição do grau de resistência no sistema vascular.

Cada item contribui para uma diminuição persistente da pressão arterial. Vale ressaltar que a corrida lenta é mais promissora para pacientes com estágio intermediário de hipertensão. Exercícios cíclicos em ritmo moderado afetam favoravelmente os vasos, expandem as lacunas neles, reduzem a resistência periférica em mais de 4 vezes, diminuindo a pressão sanguínea. Há uma clara diminuição da pressão arterial sistólica e diastólica.

É o suficiente para correr por 10 minutos, mas todos os dias, independentemente do clima. Correr tem um efeito positivo no corpo:

  1. melhora o bem-estar;
  2. reduz a probabilidade de uma crise;
  3. elimina a necessidade de comprar medicamentos caros.

Outra ótima maneira de exercitar seria caminhar rápido. Você deve escolher seu próprio ritmo, o que será agradável para o paciente, e caminhar o mais rápido possível. Como alternativa, é possível caminhar até os andares superiores sem usar uma escada rolante ou elevador. Na velhice, basta andar 5 andares para cima e para baixo.

Quando, por algum motivo, não for possível andar por muito tempo, correr ou subir as escadas, é permitido caminhar ou correr no local. Você pode escolher qualquer ritmo da aula, aumentando gradualmente ao máximo possível.

No entanto, na presença de patologias cardíacas graves, diabetes mellitus e problemas de visão, não será necessário consultar o seu médico antes de iniciar uma corrida.

O que você deveria saber

Progulka 2 - É possível funcionar com alta pressãoO hipertônico deve entender que você precisa começar pequeno. O primeiro treinamento não deve durar mais que 10 a 15 minutos, e a corrida em si deve ser de baixa intensidade.

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É permitido aumentar o ritmo e a duração da corrida somente algumas semanas após o início do treinamento. Gradualmente, você deve levar o tempo para 40 minutos.

O principal critério para a utilidade da corrida deve ser chamado de ausência completa de sensações desconfortáveis, sensação de satisfação após uma corrida e boa saúde.

Um ponto importante é o controle do pulso. Para hipertensão, o valor máximo possível deve ser calculado pela fórmula: o número 210 menos a idade do paciente. Ou seja, para um paciente de 50 anos, um valor de pulso aceitável será igual a 160. Para outros indicadores, há um risco de complicação da doença, portanto, você deve imediatamente

  1. reduza a carga;
  2. diminuir o ritmo da corrida;
  3. reduzir o tempo de treinamento.

Você pode correr com pressão a qualquer hora do dia; é melhor fazer isso em áreas do parque localizadas longe de instalações industriais e estradas. Os médicos têm certeza de que correr à noite é ideal para mulheres em alta pressão, já que a concentração de hormônios que proporcionam boa atividade física atinge seu máximo exatamente no final do dia.

Existem várias regras recomendadas para hipertensão. Portanto, é proibido correr imediatamente após comer ou mesmo com o estômago vazio. Antes de iniciar um treino, é necessário aquecer as articulações e os músculos.

Durante a corrida, é importante respirar corretamente, isso deve ser feito naturalmente e naturalmente. O paciente deve respirar fundo e expirar pelo nariz. Após uma corrida, um bom descanso é mostrado. Se o paciente estiver em casa, é melhor ele se deitar para que suas pernas permaneçam acima do nível do peito.

Há outro ponto importante - este é o tênis para treinamento. Recomenda-se escolher modelos especialmente concebidos para correr, por exemplo, com uma sola de espuma. Meias de algodão natural devem ser usadas sob os sapatos.

É útil monitorar a resposta do corpo à atividade física dosada com hipertensão. É considerado normal:

  • fadiga menor;
  • restauração completa da respiração normal o mais tardar 10 minutos depois.

Quando o corpo está com uma carga muito pesada, isso pode provocar um ataque de náusea, tontura, perda de coordenação no espaço. Se isso acontecer, o exercício com pressão alta deve ser limitado.

Contra-indicações básicas

Como mostra a prática, existem contra-indicações claras para corrida e tipos semelhantes de atividade física se a pressão arterial aumentar. Então, geralmente estamos falando sobre essas condições:

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  1. exacerbação de doença isquêmica;
  2. o terceiro estágio da hipertensão com crises frequentes;
  3. exacerbação de patologias infecciosas ou crônicas;
  4. rap>1419354032 - É possível operar com alta pressãoAo praticar esportes, os pacientes hipertensos devem monitorar constantemente os sintomas de sua doença, pressão arterial e visitar um médico para monitorar seu estado de saúde em tempo hábil. Nesse caso, lembre-se sempre de um estilo de vida saudável, sono normal e completo, exclusão de situações estressantes.

Infelizmente, a hipertensão pertence a uma série de patologias crônicas que não podem ser eliminadas de uma vez por todas. No entanto, a doença é perfeitamente controlada. Sujeito a todas as regras e recomendações, você pode manter uma excelente saúde e desempenho.

Com pressão alta, não apenas a terapia competente e constante é importante. O paciente deve mudar radicalmente seu estilo de vida, se livrar dos vícios, se houver.

Somente com uma combinação orgânica desses fatores é possível manter a pressão arterial dentro da norma permitida ao longo da vida. Como exatamente se envolver em esportes com hipertensão vai contar o vídeo popular neste artigo.

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Tatyana Jakowenko

Editor-chefe da Detonic revista online, cardiologista Yakovenko-Plahotnaya Tatyana. Autor de mais de 950 artigos científicos, inclusive em revistas médicas estrangeiras. Ele tem trabalhado como um cardiologista em um hospital clínico há mais de 12 anos. Possui modernos métodos de diagnóstico e tratamento de doenças cardiovasculares e os implementa em suas atividades profissionais. Por exemplo, usa métodos de reanimação do coração, decodificação de ECG, testes funcionais, ergometria cíclica e conhece muito bem a ecocardiografia.

Por 10 anos, ela tem participado ativamente de vários simpósios médicos e workshops para médicos - famílias, terapeutas e cardiologistas. Ele tem muitas publicações sobre estilo de vida saudável, diagnóstico e tratamento de doenças cardíacas e vasculares.

Ele monitora regularmente novas publicações de europeus e americanos cardiolrevistas científicas, escreve artigos científicos, prepara relatórios em conferências científicas e participa em conferências europeias cardiology congresses.

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