Correr e o coração - os benefícios e malefícios da corrida, por que o coração dói durante a corrida

Estudando o efeito da carga cíclica no trabalho do coração, concluiu-se que o exercício regular leva a uma melhora em sua atividade. Por exemplo, durante a corrida, os músculos do coração se contraem 2 a 3 vezes mais frequentemente, o que leva ao seu treinamento. Como o principal órgão do sistema vascular consiste em músculos estriados, o jogging regular leva à sua hipertrofia - um aumento no volume do coração.

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Vale ressaltar que existem dois tipos de hipertrofia:

  1. Hipertrofia L - um aumento no volume das cavidades e uma melhoria na função dos órgãos.
  2. D-hipertrofia - espessamento das paredes e destruição do órgão.

O aparecimento de hipertrofia se torna a causa do aparecimento de fatores positivos:

  • O sistema circulatório melhora
  • A saturação celular de oxigênio aumenta
  • Aumenta a resposta imunológica do corpo
  • O metabolismo melhora
  • Aparece bradicardia esportiva

Bradicardia é chamada de ritmo cardíaco. Normalmente, a frequência das contrações é de 60 a 80 batimentos. Na presença de bradicardia, o pulso pode estar abaixo de 50 batimentos. Normalmente, um pulso carregado é reconhecido como uma doença, uma vez que a causa da ocorrência geralmente é a falta de estímulo do músculo cardíaco por pulsos elétricos.

O resultado da hipertrofia devido a corridas regulares é um aumento na pausa cardíaca, durante a qual um importante órgão do sistema vascular repousa. O aparecimento de hipertrofia e bradicardia desportiva permite-lhe dar um nome - um coração forte.

Contra-indicações para corrida

Você pode obter o efeito máximo da corrida, desde que não haja recomendações de contra-indicações que possam limitar ou proibir completamente o desempenho de cargas.

Se houver recomendações restritivas em alguns casos, você poderá continuar executando, mas com restrições no ritmo e na duração das aulas. Se a corrida for estritamente contra-indicada, é melhor se abster até a recuperação.

A principal razão para a nomeação de contra-indicações são doenças do sistema cardiovascular (arritmia, aterosclerose, doenças cardíacas, hipotensão e hipertensão). A segunda razão é uma violação do sistema músculo-esquelético. Jogging não é recomendado na presença de asma, especialmente em clima frio. Também é recomendado limitar a atividade física durante resfriados.

Como treinar seu coração

Ampliar seu coração é mais difícil do que parece. O treinamento dos órgãos internos é um processo longo e cada execução deve atender aos critérios necessários para que o resultado seja alcançado, em vez de ficar parado.

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  • A freqüência cardíaca deve estar entre 120-140 batimentos por minuto. Este indicador fornece trabalho ativo do coração, mas elimina a carga pesada. Para escolher a frequência cardíaca ideal para você, use a fórmula: (220 - idade) * 65%
    Com ele, você pode obter uma freqüência cardíaca para uma corrida de bem-estar que se adapte à sua idade.
  • A duração da corrida é de pelo menos 30 minutos. O treinamento ativo do coração ocorre após a transição do limiar anaeróbico. Se a duração do treinamento for inferior a meia hora, o efeito do desenvolvimento do coração será mínimo. Se você não pode gastar mais de 30 minutos correndo, aumente o ritmo. Mas lembre-se de que a sobrecarga nem sempre é benéfica. A duração ideal é de 30 a 60 minutos de corrida em um ritmo médio.
  • A regularidade do treinamento não é menos importante que a corrida em si. Recomenda-se praticar 3 dias por semana com um intervalo de um a dois dias. No entanto, vale a pena contras>serviço - Corrida e o coração - os benefícios e malefícios de correr, Por que o coração dói durante a corrida"Alt =" ">

    Durante o treinamento cardíaco direcionado, recomendo manter um diário de autocontrole, que indique o número de batimentos por minuto durante o dia: manhã, tarde e noite. Com mudanças repentinas na frequência cardíaca em comparação com os dias anteriores, recomenda-se fazer um ECG.

    Vá correr e observe seu coração. Lembre-se de que a carga deve ser adequada, o que significa que ela corresponde às suas capacidades e ao seu objetivo.

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Svetlana Borszavich

Clínico geral, cardiologista, com trabalho ativo em terapia, gastroenterologia, cardiologia, reumatologia, imunologia com alergologia.
Fluente em métodos clínicos gerais para o diagnóstico e tratamento de doenças cardíacas, bem como eletrocardiografia, ecocardiografia, monitoramento de cólera em um eletrocardiograma e monitoramento diário da pressão arterial.
O complexo de tratamento desenvolvido pelo autor ajuda significativamente com lesões cerebrovasculares e distúrbios metabólicos no cérebro e doenças vasculares: hipertensão e complicações causadas pelo diabetes.
O autor é membro da European Society of Therapists, participante regular em conferências e congressos científicos na área da cardiolmedicina e medicina geral. Ela tem participado repetidamente de um programa de pesquisa em uma universidade privada no Japão na área de medicina reconstrutiva.

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