Sen i sprawność fizyczna idą w parze

spać

Dr Heather Foulds (PhD) z University of Saskatchewan (USA) i jej grupa stażystów przeprowadziła zupełnie nowe badanie, które weryfikuje związek między snem a ćwiczeniami wśród kobiet w średnim wieku.

Badanie faktycznie ujawniło znaczną różnicę pomiędzy kobietami z wyższym stopniem sprawności sercowo-naczyniowej, które uzyskują znacznie więcej snu każdego wieczoru i odczuwają znacznie bardziej zrelaksowane uczucie.

Chociaż badania te przeprowadzono przed pandemią, Foulds uważa, że ​​są one nadal odpowiednie dla kobiet doświadczających pandemii.

„Jest więcej ukrytego stresu i więcej wyzwań”, twierdzi Foulds, asystent nauczyciela w College of Kinesiology, który koncentruje się na rdzennym samopoczuciu i cardio wellness oraz na Katedrze Zdrowia Serca i Mózgu Kobiet wczesno-rdzeniowych Heart & Stroke/CIHR w USA.

Sen odgrywa istotną rolę w naszym samopoczuciu. Gdy kobiety wchodzą w menopauzę, która zwykle występuje w wieku od 40 do 50 lat, mogą doświadczyć pogorszenia jakości snu.

Zadanie fizyczne było faktycznie związane z przyspieszonym snem wśród osób starszych. Celem tego badania było ustalenie, czy ćwiczenia i/lub sprawność fizyczna są powiązane z ilością snu i najwyższą jakością u kobiet w średnim wieku. W badaniu tym zatrudniono 114 zdrowych i zrównoważonych kobiet w wieku 30-55 lat z Saskatoon, Saskatchewan, w latach 2015-2019.

Uczestnicy zostali zidentyfikowani na podstawie ich sprawności sercowo-naczyniowej, wytrzymałości i tego, jak dosłownie byli energiczni. Badanie wydolności sercowo-naczyniowej oparto na chodzeniu. Uczestników poproszono o jak najszybszy spacer w ciągu 6 minut. Kobiety, które były jeszcze bardziej wysportowane, mogły chodzić dalej i miały możliwość utrzymania wyższego tempa.

Następnie trzymał wytrzymałość, aby zbadać sprawność kości i stawów. Kazano ludziom trzymać narzędzie w dłoni i naciskać je tak mocno, jak tylko byli w stanie. Gadżet określał liczbę kilogramów, jaką każda osoba była w stanie wycisnąć. Zostało to zrobione na obu rękach, aby uzyskać ogólną sumę za ich wytrzymałość utrzymywania.

Uczestnicy również wypełnili ankietę, aby określić stopień ich aktywności fizycznej. Wyniki każdego badania pomogły podzielić osoby na 2 kategorie – te, które były w znacznie lepszej formie i te, które nie miały – aby zaoferować znacznie dokładniejsze odwzorowanie związku między stopniem sprawności każdej osoby a jej doświadczeniem snu.

Zarówno ilość snu, jak i najwyższa jakość zostały sprawdzone za pomocą ankiet. Ilość snu określono biorąc pod uwagę różnorodność godzin odpoczynku. Najwyższą jakość snu określano na podstawie odpowiedzi, jakie kobiety zrezygnowały z zestawu pytań. Obawy ograniczały możliwość zasypiania, pozostawania we śnie, wstawania wcześniej niż planowano i czy naprawdę czuli się zrelaksowani podczas wstawania, czy naprawdę czuli się zmęczeni lub wyczerpani.

Biorąc pod uwagę, które zadania są możliwe do wykonania w sposób bezpieczny i nie narażają zdrowia twojego gospodarstwa domowego na niebezpieczeństwo, do równoważenia obowiązków między funkcjonowaniem w domu a opieką nad dziećmi, pandemia była również odpowiednia dla badań

„Wszystkie te rzeczy mogą przyczyniać się do braku snu” – twierdzi Foulds.

Jednak ogólnie rzecz biorąc, badania wykazały, że kobiety, które są znacznie bardziej dosłownie energiczne i mają wyższy stopień sprawności sercowo-naczyniowej, mają tendencję do znacznie lepszego snu.

Zespół o wysokiej sprawności sercowo-naczyniowej miał dłuższy średni okres snu wynoszący 7.04 godziny w porównaniu z zespołem o obniżonej sprawności wynoszący 6.61 godziny po dostosowaniu do wieku, wskaźnika masy ciała, obszaru talii i stanu menstruacji.

Odsetek kobiet o wysokiej sprawności sercowo-naczyniowej, które naprawdę czuły się zrelaksowane, określono na 67 procent, w przeciwieństwie do kobiet o obniżonej sprawności sercowo-naczyniowej na poziomie 45 procent.