Pytania i odpowiedzi: ćwiczenia po COVID-19

wykonywanie

DROGA KLINIKA MAYO: Jestem po czterdziestce. Podczas pandemii COVID-40 nie ćwiczyłem tak dużo i trochę przytyłem. Teraz czuję, że mam mniej energii. Wcześniej byłem zarażony COVID-19. Czy ponowne rozpoczęcie ćwiczeń na zatłoczonej siłowni jest bezpieczne, abym mógł poćwiczyć, schudnąć i nabrać energii? Czy powinienem nosić maskę?

ODPOWIEDŹ: Regularna aktywność fizyczna i zorganizowane ćwiczenia mogą przynieść korzyści osobom w każdym wieku i w każdym wieku. Korzyści te obejmują poprawę ogólnego stanu zdrowia, sprawności i jakości życia, a także zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2, demencja i niektóre rodzaje raka. Regularne ćwiczenia mogą również pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, poprawić nastrój i uczucie energii, zmniejszyć niepokój i promować dobry sen.

Centra Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) oraz Światowa Organizacja Zdrowia przyznają, że regularna aktywność fizyczna i ćwiczenia są nie tylko bezpieczne, ale niezbędne do promowania opisanych powyżej korzyści zdrowotnych. Ryzyko wystąpienia poważniejszych objawów COVID-19 jest większe u osób z takimi schorzeniami, jak otyłość i wysokie ciśnienie krwi – które można korzystnie zmodyfikować poprzez regularną aktywność fizyczną. Co więcej, regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności pomagają wzmocnić funkcje odpornościowe, co może chronić przed lub zmniejszać nasilenie choroby w przypadku ponownego zarażenia COVID-19. Być może dlatego najważniejsze wyniki badań opublikowane w: Mayo Clinic Proceedings oraz British Journal of Sports Medicine sugerują, że spełnienie wytycznych dotyczących aktywności fizycznej i większa sprawność fizyczna zmniejsza prawdopodobieństwo ciężkiej infekcji COVID-19.

Być może słyszałeś, jak mówiono, że ćwiczenia „generują aerozol”. Podczas ćwiczeń zwiększa się ilość powietrza przemieszczanego do i z płuc. Oznacza to, że podobnie jak kaszel i kichanie, ćwiczenia mogą zwiększyć liczbę cząsteczek uwalnianych do otaczającego środowiska. Wirus, który powoduje COVID-19, prawdopodobnie rozprzestrzenia się w tych cząsteczkach układu oddechowego.

Wraz ze wzrostem wskaźników szczepień na COVID-19, wytyczne CDC dotyczące używania masek i dystansu społecznego są regularnie aktualizowane. Rozważając, jak bezpiecznie brać udział w aktywności fizycznej lub zorganizowanych ćwiczeniach, zaleca się przestrzeganie aktualnych wytycznych dotyczących zdrowia publicznego.

Preferowane są ćwiczenia na świeżym powietrzu i unikanie dużych grup ludzi, zwłaszcza jeśli nie jesteś jeszcze w pełni zaszczepiony na COVID-19. Jeśli chcesz ćwiczyć w społecznościowej sali gimnastycznej, wskazane jest zachowanie odpowiedniej odległości między Tobą a innymi osobami oraz noszenie maski. Jeśli wolisz ćwiczyć w pomieszczeniu, rozważ to w zaciszu i bezpieczeństwie swojego domu.

Pojawiły się obawy, że noszenie maski podczas ćwiczeń może zwiększyć duszność, wymagać większego wysiłku oddechowego, a nawet spowodować problemy związane z ponownym wdychaniem wydychanego dwutlenku węgla. Podczas gdy noszenie maski podczas ćwiczeń może czuć się niekomfortowo, coraz więcej dowodów wskazuje, że robienie tego w najgorszym przypadku ma tylko znikomy wpływ na reakcję organizmu na ćwiczenia. Sugeruje się również, że ćwiczenia w masce są bezpieczne i nie powodują negatywnych skutków zdrowotnych, nawet podczas ciężkich ćwiczeń.

Jeśli nie zostałeś w pełni zaszczepiony, nadal wskazane jest noszenie maski podczas ćwiczeń, zwłaszcza w pomieszczeniach. Ale rozważ użycie lżejszej tkaniny lub maski chirurgicznej i ćwicz z mniejszą intensywnością.

Należy podkreślić, że każdy, kto chce zwiększyć swoją aktywność fizyczną lub rozpocząć trening fizyczny po zakażeniu COVID-19, powinien najpierw omówić to z lekarzem pierwszego kontaktu.

Ostatni raport w BMJ zasugerowali, że chociaż wznowienie aktywności fizycznej po hospitalizacji z powodu COVID-19 może wiązać się z pewnym ryzykiem, osoby, które doświadczyły łagodnych lub umiarkowanych objawów COVID-19 i nie wymagały hospitalizacji, mogą wznowić aktywność fizyczną około tydzień po ustąpieniu objawów. Zaleca się, aby ci ludzie powracali do aktywności stopniowo, być może zaczynając od tygodnia rozciągania na niskim poziomie i ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Możesz przejść do chodzenia, stopniowo wydłużając czas ćwiczeń, unikając treningu o wysokiej intensywności lub długotrwałych ćwiczeń podczas początkowego powrotu do normalnej aktywności. Osoby hospitalizowane powinny zasięgnąć porady lekarza pracownika służby zdrowia, aby ocenić ryzyko przed powrotem do aktywności.

Powinieneś realistycznie podejść do tego, jak szybko możesz powrócić do poziomu aktywności sprzed COVID-19, biorąc pod uwagę możliwe skutki przerwania treningu po dłuższym okresie braku aktywności. Co więcej, osoby z utrzymującymi się objawami COVID-19, czasami określanymi jako zespół po ostrym COVID-19 lub „długi COVID”, mogą napotkać większe trudności z powrotem do ćwiczeń. Ponownie, takie osoby powinny zasięgnąć porady swojego lekarza, zanim powrócą do poziomu aktywności sprzed COVID-19.

Zawsze rozmawiaj ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu, jeśli masz pytania dotyczące ćwiczeń lub objawów.