Uważność dla pracowników służby zdrowia

Dostępne praktyki uważności, medytacje i zasoby dla pracowników służby zdrowia.

0c27f54d5e660051c2719b75441dfa62 - October 20, 2021

Ze szczerym uznaniem oferujemy dostawcom usług medycznych te praktyczne narzędzia pozwalające zachować odporność. Przygotowanie do długiego zaangażowania w służbę zdrowia – zarówno psychicznie, jak i fizycznie – oznacza wygospodarowanie czasu, w którym możemy się utrzymać.

Naszą nadzieją w Mindful jest zapewnienie realistycznie dostępnych praktyk uważności w tych trudnych fizycznie i emocjonalnie czasach. Linia frontu dla świadczeniodawców może wydawać się przytłaczająca. Proszę korzystać z tych praktyk swobodnie i często.

Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na którekolwiek z tych pytań, istnieje duża szansa, że ​​te uczucia wynikają z próby stłumienia złości, zdenerwowania, zranienia lub innych negatywnych uczuć.

Ale też nie zawsze jest to takie oczywiste. Całkowicie możliwe jest pokochanie pracy, którą wykonujesz, czekanie na poniedziałkowe poranki i załamanie w południe lub w środku tygodnia. Kiedy tak się dzieje, dobrym pomysłem jest przerwanie tego, co robisz i szybkie skanowanie ciała, aby zobaczyć, gdzie odczuwasz fizyczny ból lub napięcie.

2. Oderwanie i cynizm: Cierpiący na wypalenie stają się wiecznymi pesymistami. Wykraczają daleko poza widzenie szklanki jako w połowie pustej. Dla nich szklanka jest całkowicie pusta i nie ma powodu, aby próbować ją napełniać. Poczucie bezwartościowości, beznadziejności i niezdolności do przyjęcia pociechy od innych lub połączenia się z empatią oferowaną przez innych jest powszechne. Zamykają się w sobie i opierają się kontaktom towarzyskim. W końcu, napędzani pragnieniem odcięcia się od wszystkich, przechodzą w stan całkowitej izolacji i usprawiedliwiają swój odwrót cynicznym podejściem do życia, rodziny, przyjaciół, pracy, co tylko chcesz. Poczucie beznadziejności przechodzi w poczucie bezradności i tworzy domyślną odpowiedź na każdą sugestię w stylu „o co w ogóle chodzi”.

3. Poczucie zwątpienia i nieskuteczności, braku spełnienia: Czasami osoby doświadczające wypalenia są nadal zdolne do wykonywania ruchów. Wciąż docierają do biura. Nadal wykonują swoją pracę. Nadal dołączają do rodziny na obiad i zajmują się obowiązkami domowymi. Robią to jednak w sposób niemal robotyczny. Nie ma radości, przyjemności i dlatego cierpi na tym wydajność. Uważają, że zwykłe zadania trwają dłużej. Odwlekają i wymyślają wymówki, dlaczego są mniej skuteczne. Czują się sfrustrowani rzeczami, które kiedyś były łatwe, a teraz wydają się przytłaczające. Jasne, są fizycznie obecne i funkcjonują na pewnym poziomie. Ale emocjonalnie i psychicznie są skorupą swoich dawnych ja i doskonale zdają sobie sprawę ze swojej nieadekwatności. To, jak możesz sobie wyobrazić, tylko utrwala uczucie wyczerpania i oderwania.

  1. Pozwolenie: Podczas gdy świadczeniodawcy konsekwentnie opowiadają się, aby ich pacjenci poświęcili czas na priorytetowe traktowanie swojego zdrowia i dobrego samopoczucia, my nie jesteśmy tak dobrzy w robieniu tego samego dla siebie. Zapraszam do zastanowienia się, jak wyglądałoby, brzmiałoby i czuło by udzielanie sobie pozwolenia? Możesz użyć wyrażenia, aby zachęcić do dbania o siebie, na przykład: „Oferuję sobie tę okazję do dobrego samopoczucia”. A może fizycznie przeniesiesz się do przestrzeni, która sygnalizuje twojemu ciału i mózgowi, że nadszedł czas, aby poświęcić trochę czasu dla siebie – może to być miejsce narożne w twoim pokoju klinicznym, wolny pokój w twoim domu lub wyjście do pokoju ogród. Świadome przyznanie sobie pozwolenia na troskę o siebie w ten sposób wyznacza intencję uczynienia tego. 
  2. Świadomość i kotwica: Następnie sprowadź swoją świadomość do doświadczenia w chwili obecnej. Zwróć uwagę na obszary napięcia lub napięcia w ciele. Wielu z was używało PPE podczas zmiany, co mogło pozostawić pewne resztkowe uciskanie w ciele. Obserwuj wszelkie doznania fizyczne, jakie masz, wraz ze swoimi myślami i wzorcami myślowymi tu i teraz. Jeśli podczas robienia tego pojawią się jakiekolwiek nieprzyjemne emocje, zapraszam do zakotwiczenia się w oddechu, pełnego i głębokiego oddychania, pozostając przy swoim doświadczeniu. 
  3. Współczucie: Teraz, gdy jesteś świadomy swojego obecnego stanu fizycznego i psychicznego, rozważ zwrócenie się ku sobie z życzliwością. Co możesz zrobić w tej chwili, aby okazać sobie życzliwość, tak jak ofiarowałabyś przyjacielowi lub koledze, który niestrudzenie pracuje jako pracownik służby zdrowia, który opiekuje się pandemią. Czy możesz ukoić się uściskiem? Jeśli chcesz, połóż dłonie na sercu i poczuj, jak przez palce przepływa troska. Czy możesz ofiarować sobie kilka słów życzliwości lub zachęty, gdy to robisz?
  4. Wyobraź sobie: Kiedy poczujesz się gotowy, pomyśl, że wkraczasz w następną chwilę i wszystkie przyszłe chwile z poczuciem dobrego samopoczucia, widząc i czując, że masz energię i witalność, pozostań z eksploracją tak długo, jak możesz i zauważ, czy są jakieś zmiany w twoim stanie psychicznym i/lub fizycznym. Pamiętaj, że dobre samopoczucie to nieustanna eksploracja. Zawsze możemy przetestować i wypróbować chwile samoopieki. Kiedy będziesz gotowy, aby wyjść z etapu wizji, zastanów się, co możesz przenieść z tej praktyki PACE na resztę dnia.