Jak ćwiczyć uważność

Zdobywanie większej wiedzy na temat tego, gdzie jesteś, a także tego, co robisz, bez konieczności bycia bardzo responsywnym lub przeciążonym tym, co dzieje się wokół ciebie.

Uważność to w pełni naturalna najwyższa jakość, którą każdy z nas posiada. Jest dla nas łatwo dostępny w każdej minucie, jeśli poświęcimy czas, aby to docenić. Kiedy ćwiczymy uważność, ćwiczymy sztukę tworzenia dla siebie przestrzeni – przestrzeni do zakładania, przestrzeni do wzięcia oddechu, przestrzeni pomiędzy nami, a także naszymi reakcjami.

Kiedy ćwiczymy uważność, ćwiczymy sztukę tworzenia dla siebie przestrzeni – przestrzeni do zakładania, przestrzeni do wzięcia oddechu, przestrzeni pomiędzy nami, a także naszymi reakcjami.

Co musisz wiedzieć, zanim zaczniesz ćwiczyć uważność:

  1. Nie musisz nic dostawać. Możesz ćwiczyć wszędzie, nie musisz się ruszać, a także zdobyć wyjątkową poduszkę lub ławkę – wystarczy poświęcić trochę czasu, a także miejsca na dostęp do swoich umiejętności uważności każdego dnia.
  2. Nie ma szans na uspokojenie twojego umysłu. To nie jest cel poniżej. Nie ma stanu błogości ani transcendentnej komunii. Wszystko, co próbujesz zrobić, to zwrócić uwagę na chwilę tu i teraz, bez osądzania.
  3. Twój prosty?Jak umysł z pewnością będzie wędrował. aby ćwiczyć notowanie tego, co dzieje się w twoim umyśle i ciele w chwili tu i teraz, odkryjesz, że pojawia się kilka pomysłów. myśl może zawędrować do czegoś, co miało miejsce poprzedniego dnia, zabłąkać się do twojej listy rzeczy do zrobienia – twój umysł z pewnością spróbuje Ale bądź gdziekolwiek, gdzie jesteś. wędrujący umysł nie budzi niepokoju, jest składnikiem człowieczeństwa, a także daje magiczną minutę na ważny element praktyki uważności – element, o którym naukowcy myślą, że prowadzi. Ponieważ znacznie zdrowsze, o wiele bardziej aktywne umysły: chwila, w której przyznaj, że twój umysł rzeczywiście zbłądził. do jeśli możesz zauważyć, że twój umysł rzeczywiście zbłądził, po tym możesz celowo sprowadzić go z powrotem do chwili tu i teraz. o wiele więcej to robisz, najprawdopodobniej będziesz w stanie I rób to raz za razem. co pokonuje chodzenie na autopilocie w dowolnym dniu (np.: dotarcie do Twojej lokalizacji bez pamiętania o jeździe, samodzielne zlokalizowanie ręką w wszechczasach worek na chipy, który właśnie sugerowałeś
  4. Twoja uczta trochę od i tak dalej). Do osądzenia umysłu z pewnością spróbuje przejąć kontrolę. Drugim elementem wyzwania „bez osądu” jest My; składnik. Wszyscy jesteśmy winni zwracania uwagi, że krytyk filmowy w naszych głowach jest trochę większy niż powinniśmy. (Ale krytyk filmowy faktycznie kilka razy uchronił nas przed nieszczęściem.) do, kiedy ćwiczymy badanie naszych osądów, a także rozpraszanie ich, możemy dowiedzieć się, jak patrzeć na punkty, a także reagować, kiedy na nie. aby ćwiczyć uważność, nie staraj się tego nie robić do osądów, zanotuj je psychologicznie (niektóre osoby identyfikują je ;-RRB-, a także pozwalają im przejść, uznając doświadczenia, które mogą pozostawić w twoim ciele, a także pozwalając im przejść. Chodzi o zwrócenie twojego czasu skupienia i ponownie do chwili tu i teraz. Że wygląda na to, że nasze umysły są podłączone. Utrzymujemy się z ideą. Dlatego uważność jest praktyką powracania raz za razem I oddechu. Aby wykorzystać uczucie oddechu jako wsparcie do chwili tu i teraz. Zadzwoń za każdym razem, gdy wrócimy

Jak ćwiczyć uważność Jak ćwiczyć uważność

Podczas oddechu zwiększamy nasze możliwości. Zróbmy to jeszcze raz. do tego zmarszczka bicepsa dla twojego umysłu. uważność może wydawać się łatwa, nie zawsze jest to takie proste. Tutaj rzeczywista praca polega na robieniu czasu na co dzień

  1. Po prostu rób to dalej. Znajdź krótką praktykę, aby zacząć: usiąść.
  2. Ustaw obszar odpoczynek, który naprawdę daje spokój, a także spokojny, jeśli ty.do ram czasowych.
  3. Ogłoszenie Po prostu zaczynasz, może to pomóc Po prostu wybierz krótki czas, na przykład 5 lub 10 minut.
  4. Poczuj swoje ciało. Podążaj za puszką siedząc na krześle z nogami na podłodze, możesz swobodnie odpoczywać ze skrzyżowanymi nogami, w pozycji lotosu, możesz się pochylić – wszystko jest super.
  5. Uwaga, upewnij się, że jesteś bezpieczny, a także w miejscu, w którym możesz pozostać przez jakiś czas. Twój oddech. Nieuchronnie uczucie twojego oddechu, gdy wychodzisz, a także gdy wchodzisz, kiedy twój umysł faktycznie zbłądził. Kiedy, twoje skupienie z pewnością opuści doświadczenia oddechu, a także wędruje do różnych innych obszarów.
  6. Nieważne, czy chcesz to obserwować – w kilka sekund, min, 5 min – po prostu skup się na tym Odetchnij.Po prostu miły

To twój wędrujący umysł. To nie jest samodzielny ani pochłaniany przez materiał pomysłów, które odkrywasz na własną rękę. Wracasz.do tego!

to praktyka. (*) znikasz, wracasz, a także próbujesz (*) zrobić to tak uprzejmie, jak to możliwe.(*)