Jak być bardziej współczującym: uważny przewodnik po współczuciu

Dzięki miłującej dobroci, a także ćwiczeniu zrozumienia, możesz głębiej połączyć się zarówno z sobą, jak iz innymi. Zapoznaj się z naszym zupełnie nowym przewodnikiem, aby skłonić się do hojności i każdego dnia wzrastać we współczuciu.

adafe9ffb5e5ff1487889ce0a432990d - 17 października 2021

Współczucie pomaga nam kontaktować się z innymi, nawiązywać relacje partnerskie, a także czynić postępy w kultywowaniu wiedzy psychologicznej i dobrego samopoczucia. Współczucie zabiera współczucie o jedno działanie jeszcze bardziej, ponieważ podsyca pragnienie, by wszystkie jednostki były pozbawione doświadczania, a także jest przepojone pragnieniem pomocy.

Obym w tej chwili był dla siebie miły.

To niszczy automatyzm naszych informacji zwrotnych o przetrwaniu, a także niekorzystne luki w pomysłach.

Czy mogę zatwierdzić tę minutę dokładnie taką, jaka jest.

William James pomyślał o twórcy amerykańskiej psychologii: „Bądźcie gotowi tak mieć. Akceptacja tego, co się wydarzyło, jest pierwszym krokiem do przezwyciężenia konsekwencji jakiegokolwiek nieszczęścia”.

Niech się zaakceptuję konkretnie, kiedy pozostaję w tej chwili.

Od humanistycznego psychoterapeuty Carla Rogersa: „Ciekawy paradoks polega na tym, że kiedy akceptuję siebie dokładnie takim, jakim jestem, mogę się zmienić”.

Obym zapewnił sobie całe współczucie, jakiego potrzebuję.

Współczucie jest źródłem siły, a ty tak samo zasługujesz na własne współczucie, jak inni.

  • Kontynuuj powielanie wyrażeń, aż naprawdę poczujesz wewnętrzną zmianę: współczucie, a także hojność, a także dbaj o siebie, kończąc na silniejszym niż początkowe negatywne uczucie.
  • Zatrzymaj się, a także oceń swoje doświadczenie. Zwróć uwagę, czy rozwijają się jakiekolwiek możliwości rozsądnego działania.

Współczucie dla samego siebie opiera się na szczerym, prostym powołaniu z naszą własną podatnością. Współczucie całkowicie kwitnie, gdy aktywnie leczymy samych siebie. Aby pomóc jednostkom w rozwiązaniu odczuć niestabilności, a także bezwartościowości, zazwyczaj przedstawiam uważność i współczucie z refleksją, którą nazywam DESZCZEM współczucia dla siebie. Zwrot DESZCZ, stworzony po raz pierwszy dwadzieścia lat wcześniej przez Michele McDonald, jest bardzo łatwy do zrozumienia. - pamiętaj o urządzeniu do ćwiczenia uważności. Ma 4 akcje:

  • Rozpoznaj, co się dzieje
  • Pozwól, aby doświadczenie istniało tak samo, jak jest
  • Badaj z hojnością
  • Naturalne zrozumienie, które pochodzi z niezrozumienia doświadczenia

Możesz nie spieszyć się, a także sprawdzić DESZCZ jako samodzielną refleksję lub przenieść się z akcją w bardziej skrócony sposób, gdy pojawią się trudne doznania.

R–Rozpoznaj, co się dzieje

Rozpoznawanie sugeruje celowe rozpoznanie, w dowolnej chwili, pomysłów, wrażeń, a także nawyków, które na nas wpływają. Podobnie jak wybudzenie z pragnienia, pierwszym krokiem wyjścia z hipnotycznego transu niegodności jest po prostu rozpoznanie, że utknęliśmy, poddawani druzgocąco zaostrzające się idee, uczucia, a także fizyczne doświadczenia. Typowe oznaki transu hipnotycznego składają się z niezbędnego wewnętrznego przewodnika, odczucia zakłopotania lub zmartwienia, uchwycenia stresu i niepokoju lub ciężaru niepokoju w ciele.

A – Przyzwolenie: robienie życiodajnej pauzy

Przyzwolenie sugeruje, że pozwalamy, aby idee, uczucia, doznania lub doświadczenia, które faktycznie uznaliśmy, po prostu istniały. Zazwyczaj, gdy mamy niepożądane doświadczenie, reagujemy na 3 sposoby: przesadzając z oceną; znieczulając się na nasze doznania; lub koncentrując naszą uwagę na innych miejscach.

Pozwalamy, po prostu zatrzymując się w celu rozluźnienia naszego oporu, a także pozwalamy, aby doświadczenie było takie samo, jak jest. Przyzwolenie na to, by nasze idee, uczucia lub doświadczenia fizyczne były po prostu zaistniałe, nie oznacza, że ​​zgadzamy się z naszym zdaniem, że nie jesteśmy godni. 

Ja – badanie z życzliwością

Badanie sugeruje skontaktowanie się z naszą całkowicie naturalną dociekliwością – potrzebą zrozumienia faktów – a także skierowanie bardziej skoncentrowanego skupienia na naszym istniejącym doświadczeniu. Samo zatrzymanie się, by zapytać, co się we mnie dzieje?, może uruchomić potwierdzenie, ale badanie zawiera bardziej energiczny i ostry rodzaj pytań. Możesz sam zapytać: na czym skupia się większość pragnień? Jak tego doświadczam w moim ciele? Co myślę? Czego pragnie ode mnie to uczucie? 

N – Naturalna Świadomość Miłości

Naturalne zrozumienie opiekuńcze ma miejsce, gdy rozluźnione zostaje rozpoznanie samego siebie. Ta metoda nieidentyfikacji sposobów, w jakie nasze poczucie tego, że jesteśmy, nie łączy się z jakimikolwiek ograniczającymi uczuciami, doświadczeniami lub opowieściami. 

Chociaż pierwsze 3 akcje RAIN wymagają pewnego celowego zadania, N jest nagrodą: wyzwalający powrót do naszej prawdziwej natury. Nie ma absolutnie nic, co mogłoby zapewnić ten koniec DESZCZU; po prostu odpoczywamy w całkowicie naturalnym zrozumieniu.

DESZCZ współczucia dla siebie nie jest jednorazową refleksją, podobnie jak zrozumienie naszego całkowicie naturalnego zrozumienia nie jest zawsze kompletne, stałe lub podtrzymujące. Raczej podczas ćwiczeń możesz doświadczyć uczucia ciepła, a także widoczności, zmiany punktu widzenia. Możesz temu zaufać! RAINFALL to technika na zawsze – spełniająca nasze pytania, a także lęki, z widocznością powrotu do zdrowia. Za każdym razem, gdy zgadzasz się na zmniejszenie, a także identyfikowanie, och, to jest hipnotyczny trans niegodności… to jest zmartwienie… to jest krzywdzone… to jest osąd…, jesteś w pozycji, by odwarunkować stare rutyny, a także ograniczać przekonania o sobie, które uwięzić swoje serce. Stopniowo będziesz doświadczać całkowicie naturalnego, troskliwego zrozumienia, jako faktu, że jesteś, lepszy niż jakakolwiek opowieść, którą kiedykolwiek wcześniej sam informowałeś o byciu „niewystarczająco dobrym” lub „zasadniczo wadliwym”.

Każdy z nas jest uwarunkowany, by żyć przez długie okresy czasu skazanego do więzienia z powodu poczucia niedostatku, oderwania od zrozumienia naszej wrodzonej wiedzy, żywotności, a także miłości. Największym prawdziwym błogosławieństwem, jakie możemy sobie zapewnić, jest rozpoznanie dyskomfortu tego hipnotycznego transu, a także rutynowe dostarczanie oczyszczającego deszczu współczucia dla naszych wzburzonych serc.

  1. Bądź zwięzły. Używanie mniejszej ilości słów zwykle prowadzi do wyższej jakości, a także większego wpływu. Twoja wiadomość może wygodnie dostać się do szopy w bałaganie, więc utrzymuj ją prosto.
  2. Zapytaj samodzielnie – czy powinienem powiedzieć to twarzą w twarz? Niektóre wiadomości są po prostu równie dobrze wrażliwe, zniuansowane lub łatwe do załatwienia przez e-mail. Być może będziesz musiał dostarczyć wiadomość w rozmowie telefonicznej, w której możesz przejrzeć wskazówki, a także dokonać wymiany. Następnie możesz przyłączyć się do wiadomości, która mówi o tym, co pojawiło się w dyskusji.
  3. Zwróć uwagę na swój ton. Jeśli istnieje psychologiczna treść internetowa, zwróć uwagę na to, jak kształtowanie słów może nadać ton. Jeśli na przykład masz przerwy w krótkich zdaniach, może się wydawać, że jesteś szorstki, a także zdenerwowany.
  4. Rozważ swoją funkcję. Jeśli istnieje dynamika władzy (na przykład tworzysz coś dla kogoś, kto ci pomaga lub ci odpowiada), musisz pomyśleć o tym, jak wpływa to na przekaz. Rekomendacja pochodząca od niezwykłego w wiadomości e-mail może dogodnie wyglądać jak zamówienie.

Zaczynamy ćwiczyć uważną interakcję, odnotowując, jak się otwieramy, kiedy naprawdę czujemy się wolni od ryzyka, a także jak zamykamy się, gdy naprawdę czujemy się przestraszeni. Samo zobaczenie tych wzorców bez ich oceny zaczyna rosnąć uważność w naszych interakcjach. Zauważenie, jak otwieramy, a także zamykamy, daje nam większą kontrolę nad naszymi dyskusjami.

Ćwiczenie uważnej interakcji zwykle sprowadza nas do konfrontacji z naszym niepokojem związanym z partnerstwem. Ten niepokój jest zakorzeniony w znacznie głębszych, podstawowych niepokojach dotyczących nas samych, co do naszej wartości jako ludzi. Jeśli zgodzimy się połączyć z tymi podstawowymi obawami, każde z naszych partnerstw może zmienić się w kurs samopoznania. Po prostu pamiętanie o naszych otwartych i zamkniętych wzorcach dyskusji z pewnością poprawi nasze zrozumienie, a także zrozumienie. Zaczynamy dostrzegać wpływ, jaki nasz projekt interakcji wywiera na inne osoby. Zaczynamy dostrzegać, że nasza perspektywa wobec jednostki może nas zaślepić na to, że ta jednostka faktycznie jest.

Ruch ciała „współczujący” składa się z:

  • Zwracając się w stronę głośnika, nie tylko głową, ale ustawiając całe ciało, aby poradzić sobie z głośnikiem.
  • Otwarte ruchy ciała, takie jak kończyny nie przechodziły (a także zdecydowanie żadnych zakłóceń, takich jak telefon komórkowy, w twoich rękach!).
  • Sygnały „podejścia”, takie jak znajdowanie się w kierunku, nie odchylanie się do tyłu od głośnika audio. To przeciwdziała naszej normalnej reakcji na „unikanie” cierpienia lub wycofywanie się z niego, także przy wyrafinowanym stopniu ruchu ciała.

W poprzednich badaniach osoby, które naprawdę odczuwały wysoki stopień współczucia, automatycznie przeniosły się do tej pozycji. Samo myślenie, że ten ruch ciała może sprawić, że nawiązanie przemyślanego połączenia z kimś będzie mniej skomplikowane.

2. Następujące działanie nazywa się „miękkim kontaktem wzrokowym”. Jeśli chodzi o zwracanie uwagi, kontakt oka jest zwykle o wiele lepszy niż zapobieganie kontaktowi oka. Ale jednym z najbardziej pomocnych i wygodnych oczu, z którymi się kontaktujesz, nie jest patrzenie głęboko w oczy danej osoby lub patrzenie na nie bez przerwy w kontakcie. Zamiast tego jest miękkim koncentratem na trójkącie opracowanym przez oczy i usta danej osoby. Pozwala to wchłonąć całe twarze głośnika audio. Składa się również z okresowych przerw w kontakcie z oczami, aby zminimalizować to, co może być niezręczną siłą.

3. Ostatnią czynnością jest wykonanie „łączących gestów”. Te ruchy pozwalają jednostce zrozumieć, że naprawdę czujesz się związany z tym, co twierdzi. Najbardziej idealnymi ruchami łączącymi są uśmiechy, a także reakcja głowy, bez zakłócania głośnika audio. Łączące ruchy zachęcają mówcę do kontynuowania, a także zwykle naprawdę czują się bardziej pomocni niż wtedy, gdy publiczność wchodzi głośno, aby wygłosić uwagi. Kiedy jest to idealne, dotyk jest znacznie bardziej efektywnym ruchem łączącym. Wcześniejsze badania wykazały, że ludzie mogą łatwiej identyfikować współczucie za pomocą dotyku – takiego jak uspokajająca dłoń na ramieniu – niż za pomocą głosu lub twarzy.

1. Porzuć czarno-białe rozumowanie.

Przyjmij prawdę, że zdrowa i zbilansowana konsumpcja jest wszechstronna, a także może składać się z szerokiej gamy produktów spożywczych, z których kilka jest bogatszych niż inne, takich jak pizza. A czasami znacznie zdrowszy wybór może być bogatszy.

Na przykład, która z pewnością byłaby znacznie zdrowszym wyborem na imprezie: pizza czy sałatka? Sałatka jest po prostu zdrowsza, jeśli naprawdę tego pragniesz. W przeciwnym razie możesz naprawdę poczuć się odrzucony, a później przejesz się. Uważne delektowanie się pizzą jako elementem przyjęcia pozwala na kilka funkcji, które jedzenie odgrywa w naszym życiu. Zwykle możemy skończyć z uczuciem zadowolenia ze znacznie mniej, gdy tak się dzieje.

2. Zdobądź wiedzę na temat tego, jak sam rozmawiasz podczas konsumpcji.

Czy w twojej głowie zaczyna krążyć taśma, która radzi ci nie spożywać nadmiernych ilości lub w inny sposób spożywać określonych rodzajów żywności? Albo że przegrywasz, jeśli to robisz? Napisz, o czym sam mówisz.

3. Zapisz miłe informacje zwrotne swojemu wewnętrznemu wątpiącemu.

Wygodnie oferuj informacje zwrotne, które możesz „włączyć”, gdy usłyszysz na własnym początku, aby zmniejszyć poznaną drogę niekorzystnego mówienia.

4. Przećwicz te informacje zwrotne na własną rękę.

Za każdym razem, gdy słyszysz, jak sam mówisz niekorzystnie do siebie na temat konsumpcji, poświęć chwilę, aby być dla siebie uprzejmym. Spróbuj zabrać ze sobą mały notatnik z nowymi wiadomościami, aby odnieść się do tego. Pamiętaj, że pierwszy raz, gdy zrobisz coś w inny sposób, jest najtrudniejszy. Za każdym razem, gdy robisz to później, staje się to mniej skomplikowane.