Pięć darmowych aplikacji uważności, na które warto zwrócić uwagę

Aplikacje uważności zyskują na popularności. Oto pięć, które z przyjemnością pobraliśmy.

W dzisiejszych czasach nie brakuje aplikacji uważności i medytacji, które obiecują pomóc Ci zwalczyć lęk, lepiej spać, poprawić koncentrację i wiele więcej. W rzeczywistości, Wall Street Journal donosi, że ponad 2,000 nowych aplikacji do medytacji zostało uruchomionych w latach 2015-2018, a ich oferta wzrosła tylko w wyniku większego popytu podczas pandemii – według New York Times, aplikacje uważności wzrosły w 2020 roku. wyeliminowało przytłaczające znalezienie najcenniejszych i najłatwiejszych w użyciu aplikacji uważności, które są dostępne za darmo, i zawęziło je do tych pięciu aplikacji.

1) Licznik informacji

29105fa29271f892637fbb66183da625 - 23 października 2021

Dostępne dla iOS, Androida i internetu

Cena wejścia: Darmowe

Insight Timer ma ogromną bibliotekę treści: ponad 80,000 10,000 bezpłatnych medytacji prowadzonych przez ponad XNUMX XNUMX nauczycieli na tematy takie jak stres, relacje, uzdrowienie, sen, kreatywność i inne.

Od samego początku aplikacja przypomina globalną społeczność — mapa świata na ekranie głównym pokazuje grupę 18 milionów medytujących i informuje: „Dzisiaj 741 tys., teraz 7 tys.”. Po zakończeniu medytacji dowiesz się dokładnie, ile osób medytowało „z tobą” w tym czasie — a ustawiając swoją lokalizację, możesz nawet zobaczyć osoby medytujące w pobliżu i utwory, których słuchają.

Gdy znajdziesz nauczyciela, którego lubisz — na przykład Jacka Kornfielda, Tarę Brach, Sharon Salzberg lub Rhondę Magee — możesz go śledzić, aby mieć pewność, że nie przegapisz żadnej nowej treści. Możesz także dostroić się do bezpłatnych rozmów, aby uzyskać porady życiowe i inspirację. Dla tych, którzy pragną interakcji w czasie rzeczywistym, Insight Timer oferuje wydarzenia na żywo o każdej godzinie dnia, do których można dołączyć zależnie od kaprysu lub zaplanować w swoim harmonogramie. 

Możesz nawet zarejestrować się w Circle for Teams, jednej z ich nowszych ofert, która umożliwia tworzenie kręgów (czytaj: grup), aby medytować w czasie rzeczywistym ze znajomymi lub współpracownikami.

Jeśli jednak wolisz cichszą medytację, możesz po prostu ustawić minutnik i medytować przy przerywanych dzwonkach, uspokajającym hałasie otoczenia lub kojącej muzyce.

W zależności od Twoich preferencji, bogata kolekcja Insight Timer może być albo błogosławieństwem, albo przekleństwem — niekończącą się listą wyborów, które Cię przytłaczają, lub bufetem kuszących opcji, w których możesz zatopić zęby.

Opcja płatna: Za 60 USD rocznie (z 30-dniowym bezpłatnym okresem próbnym) otrzymujesz dostęp do kursów ze znanymi nauczycielami, możliwość pobierania medytacji i słuchania w trybie offline oraz zaawansowane funkcje odtwarzacza, takie jak tryb powtarzania oraz szybkie przewijanie do przodu i do tyłu.

2) Uśmiechnięty umysł

Zrzut ekranu aplikacji Smiling Mind

Dostępne dla iOS, Androida i internetu

Cena wejścia: Darmowe

Smiling Mind to idealne miejsce na darmową aplikację uważności na wiele sposobów. 

Aplikacja non-profit zawiera setki medytacji, które wystarczy, aby zaangażować się bez przytłaczania możliwości wyboru. Są one zorganizowane w ustrukturyzowane programy, takie jak Mindful Foundations (35 sesji), Sleep (6 sesji), Digital Detox (8 sesji) i Stress Management (10 sesji), ale masz swobodę wyboru miejsca rozpoczęcia i łatwego przeskakiwania między programy. Większość medytacji trwa od pięciu do piętnastu minut, z kilkoma praktykami do 45 minut dla zaawansowanych medytujących. Smiling Mind oferuje również medytacje wielkości kęsa trwające od 2 do 5 minut w chwilach, gdy potrzebujesz szybkiej, uważnej przerwy w ciągu dnia.

Aplikacja, pobrana przez ponad 5.5 miliona osób, zawiera również różnorodne specjalistyczne programy dla rodzin, dzieci i nastolatków w różnym wieku, pracowników służby zdrowia i nauczycieli (w tym programy nauczania, z których mogą korzystać w klasie); wszystko opracowane z pomocą psychologów i pracowników służby zdrowia.

Chociaż możesz użyć aplikacji do medytacji jako tymczasowej przerwy od gorączkowego życia, Smiling Mind chce, abyś wziął swoją praktykę uważności z poduszki i zajął się resztą dnia. Przeplatane niektórymi programami medytacyjnymi są instrukcje dotyczące „zajęć”, takich jak Ćwiczenie z dziennika, Przejdź w tryb offline, Skąd pochodzi moje jedzenie i Policz swoje zmysły. Na przykład w ćwiczeniu Policz swoje zmysły dźwięk zachęca do zwrócenia uwagi na zmysły poprzez liczenie rzeczy, które można zobaczyć, poczuć, usłyszeć, powąchać i posmakować. 

Smiling Mind został pierwotnie stworzony dla dzieci, więc oferuje szeroki wybór sesji uważności odpowiednich dla dzieci i młodzieży. 

Stworzony przez organizację non-profit o tej samej nazwie, Smiling Mind jest całkowicie darmowy — dzięki czemu nie rozpraszają Cię płatne treści, które są niedostępne dla Ciebie jako bezpłatnego użytkownika. Aplikacja chce wywołać „uśmiech w Twojej głowie” — i może się to po prostu udać. 

Opcja płatna: żaden

3) Medytacja MyLife

Zrzut ekranu aplikacji MyLife Meditation

Dostępne dla iOS i Androida

Cena wejścia: Wolny. Jeśli odkryjesz „Wszystkie zajęcia”, możesz uzyskać dostęp do bezpłatnych medytacji w jednym miejscu, a także rzucić okiem na to, co oferuje plan premium.

Jeśli inne aplikacje oczekują, że od razu zanurkujesz, MyLife (poprzednio zatytułowane Zatrzymaj się, pomyśl i oddychaj) chce stworzyć bardziej przemyślane, celowe doświadczenie. Sekcja zatytułowana „Naucz się medytować” wyjaśnia, czym jest uważność i dlaczego jest korzystna, w tym część neurobiologii i fizjologii stojącej za nią. Każdego dnia, kiedy otwierasz aplikację, jesteś proszony o „Weź oddech” i zapraszany do sprawdzenia swojego umysłu i ciała w skali od „szorstkiej” do „świetnej” i zanotowania do pięciu emocji czujesz z ich list słów. Następnie MyLife zaleca sesje z przewodnikiem, takie jak Podstawowy oddech, Uważny spacer i Kochaj swoje ciało, dostosowane do tego, jak się czujesz. 

Strona postępu śledzi, jak Twój umysł i ciało czuły się w czasie, a także Twoje najczęstsze emocje (przed i po medytacji, gdy aplikacja zaprasza Cię do ponownego sprawdzenia). MyLife jest pomocne, jeśli chcesz być bardziej świadomy swojego codziennego samopoczucia i zobaczyć, jakie korzyści przynosi medytacja.

Opcja płatna: Za 74.99 USD rocznie (inne opcje obejmują 12.99 USD miesięcznie lub 334.99 USD za dożywotni dostęp), otrzymujesz dłuższe wersje istniejących medytacji (do 32 minut), ponad 100 medytacji premium, nowe głosy, sesje wideo, takie jak joga i akupresura oraz konfigurowalne liczniki czasu medytacji i oddechu. Uaktualnienia do subskrypcji premium obejmują 7-dniowy bezpłatny okres próbny.

4) UCLA Uważny

Zrzut ekranu aplikacji UCLA Mindful

Dostępne dla iOS i Androida

Cena wejścia: Darmowe

Jeśli wszystkie badania dotyczące uważności przekonały Cię, że musisz medytować, aplikacja UCLA Mindful może być dobrym miejscem do rozpoczęcia. 

Opracowana przez Mindful Awareness Research Center na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles (UCLA) aplikacja zawiera kilkanaście różnych rodzajów medytacji w języku angielskim i hiszpańskim. Możesz nauczyć się skupiać na oddechu, ciele lub dźwiękach; pracować z trudnymi emocjami; i pielęgnuj miłującą dobroć podczas sesji trwających od 3 do 19 minut.

Jeśli jesteś nowy w uważności, możesz skorzystać z ich sekcji „Pierwsze kroki”, która zawiera informacje na temat tego, czym jest uważność, jak wybrać medytację, jaka postawa jest najlepsza dla twojej praktyki i jakie możesz uzyskać korzyści poparte badaniami. oczekuj od niego.

Jako bonus aplikacja oferuje również dłuższe medytacje, które nazywa „podcastami”. Są to półgodzinne nagrania dźwiękowe medytacji, które obejmują przemówienia, zazwyczaj prowadzone przez dyrektorkę edukacji uważności Diany Winston na UCLA, przed i po medytacji, a także mnóstwo czasu na ćwiczenia w ciszy. 

Jeśli szukasz aplikacji, która jest mocno zakorzeniona w nauce uważności, możesz zaufać UCLA Mindful.

Opcja płatna: żaden

5) Program Zdrowe Umysły

Dostępne dla iOS i Androida

Cena wejścia: Darmowe

7e66b94661e74bffa65058a0c2684c08 - October 23, 2021

Aplikacja Program Zdrowe Umysły chce pomóc Ci rozwinąć umiejętności zdrowego umysłu — poprzez wzmocnienie skupienia umysłowego, zmniejszenie stresu, zwiększenie odporności, współczucia i lepsze zdrowie układu odpornościowego.

Założona przez neurologa dr Richarda Davidsona (który założył również instytut badawczy Center for Healthy Minds na Uniwersytecie Wisconsin-Madison), aplikacja łączy neuronaukę i techniki oparte na badaniach z treningiem medytacji w celu poprawy ogólnego samopoczucia.

Ramy treningu uważności i dobrego samopoczucia w aplikacji są podzielone na cztery filary: Świadomość, Połączenie, Wgląd i Cel. Każdy filar składa się z trzech do pięciu części, a każda część zawiera trzy serie i wiele sesji w ramach. W przypadku filaru Połączenie, na przykład, seria Wrodzona Samoocena obejmuje pięć sesji przygotowanych w celu wspierania poczucia własnej wartości (sesje myślowe, takie jak Ćwicz dostrzeganie dobra w sobie i Naucz się negatywnego nastawienia). Masz do wyboru rodzaj ćwiczeń Siedzący lub Aktywny — praktyki „aktywne” obejmują wskazówki, jak być uważnym podczas ćwiczeń lub podczas dojazdów do pracy — i możesz dostosować długość czasu (od pięciu minut do 30 minut).

Aplikacja oferuje zbiór 27 medytacji poza czterofilarowymi ramami dobrego samopoczucia, w tym jednominutowe mikropraktyki, gdy potrzebujesz chwili wytchnienia. 

Czasami aplikacja w stylu podcastu może zachęcać do większego myślenia w porównaniu do typowych medytacji z przewodnikiem, ale dla słuchacza, który szuka medytacji z przewodnikiem, których celem jest zwiększenie świadomości, poznania i dobrego samopoczucia, aplikacja Program Zdrowe Umysły może być tylko biletem .

Opcja płatna: żaden