Zwiększ swoją samoopiekę dzięki tym nowym książkom i podcastom

Od uważnego konsumowania po odnajdywanie swojej wewnętrznej mocy, oto 5 zupełnie nowych publikacji oraz 3 podcasty, które doradzają redaktorzy Mindful.

1) współczucie dla głupków

c23ebccdacb07cd653639eaa226eb4a2 — 29 listopada 2021 r.Steven Hickman, PsyD •
Wiley

Czy w tytule jest oksymoron? Upewnić się. Ale, jak zauważa Steve Hickman, „chęć zakupu książki zatytułowanej Self-Compassion For Dummies oznacza, że ​​jesteś pokorny i otwarty na zmiany, co w rzeczywistości jest dokładnie tym miejscem, w którym musisz być, aby jak najlepiej wykorzystać tę książkę”. Wszyscy skromni i wyczuleni widzowie z pewnością znajdą w tym zupełnie nowym tytule „prawdziwy bufet współczucia”, który nie pozostawia nic do życzenia w rozwiązaniu powiadamiania i kierowania nas, abyśmy byli dla siebie milsi. 

Podczas gdy każda faza koncentruje się na innym elemencie metody, istotnym stylem jest to, że współczucie wobec siebie w końcu wskazuje na zadanie sobie jednej kwestii: „Czego potrzebuję?” Łatwiej założyć niż zrobić. Hickman – wieloletni edukator Mindful Self-Compassion, a także dyrektor założyciel Centrum Uważności UC San Diego – prowadzi nas w swoich zabawnych i uspokajających środkach, zaczynając od określenia współczucia dla siebie i jego 3 elementów uważność, zwykła ludzkość, a także hojność. Opowiada nam o badaniach naukowych dotyczących współczucia dla siebie, które dotyczą takich dziedzin, jak „Jak życzliwość zmienia się w ogniu życia”, a także „Taniec z wewnętrznym krytykiem i dokonywanie zmian”. Rozprawiamy się z błędnymi wyobrażeniami na temat współczucia wobec siebie: że jest „miękkie” lub „kobiece”, albo że sprawi, że zrzucisz bok – tak naprawdę empatia do siebie (jak uważność) jest bardziej prawdopodobna do podniesienia twojej funkcji, inspiracji, jak również jasność. Jednocześnie prosi nas, abyśmy byli znacznie mniej surowi dla siebie: „Chwile współczucia dla siebie są w rzeczywistości chwilami spokoju, pocieszenia i zachęty, a nie dążenia, zmuszania lub oczerniania” – radzi nam Hickman. Samoempatia nie jest systemem, w którym można naciskać lub lekceważyć uczucia. Jest to raczej „sposób na zmierzenie się z tymi uczuciami, nie po to, by je kontrolować, ale aby zmienić swoje relacje z nimi” – a ta publikacja z pewnością będzie tak wysoka, jak każda publikacja, aby poinstruować cię, jak to zrobić. – AT

2) Delektuj się każdym kęsem

3) Uważność na niepokój nastolatków, wydanie drugie

9bc3eda1dd05a7767d693629ca2290cc - November 29, 2021Christopher Willard, PsyD • Nowy zwiastun

W ciągu 7 lat, biorąc pod uwagę, że początkowa wersja tego funkcjonalnego, przyjaznego skoroszytu, liczba nastolatków, którzy zgłaszają problemy ze stresem i lękiem, faktycznie wzrosła, z jednego na 6 do jednego na 3. Zmieniło się to, podobnie jak ulepszone wskaźniki wersji, z zupełnie nowym produktem w sieciach społecznościowych, stresem i niepokojem w college'u, zastraszaniem, a także dodatkowymi. Christopher Willard wnosi narodziny wieloletniego doświadczenia z młodzieżą w tej jasnej, łatwej, głębokiej, ale nigdy nie naukowej ocenie tego, czym jest stres i niepokój, jak się wydaje, co może je powodować, a także jak uważność może pomóc je złagodzić. Zeszyt ćwiczeń jest skierowany bezpośrednio do nastolatków i traktuje ich poważnie, nie starając się wyglądać świetnie, ani nie protekcjonalnie. Ćwiczenia ze skoroszytu są szczegółowe i przydatne, ale nie są frustrujące, a dodatkowe źródła są łatwo dostępne do pobrania.– SD

4) Zwrot wypalenia nauczyciela

5) Podręcznik uzdrawiającej odmienności

Dr Stacee otwiera przewodnik z naturalnym opisem jej doświadczenia odmienności jako transpłciowej kobiety, a także wykorzystuje swoją własną opowieść, oprócz opowieści innych, aby obalić błędne przekonania, które sami sobie informujemy, dlaczego musimy być zadowoleni, a może wdzięczni za wiele. mniej niż jesteśmy uprawnieni. Metody uważności w przewodniku pomagają nam wprowadzić te rzeczywistości do działania.
— AWC

3 uważne podcasty do posłuchania

.