Wil je overbelastingsblessures voorkomen? Leun niet zo voorover

lopend

De veelvoorkomende overbelastingsblessures die joggers uitschelden, kunnen afkomstig zijn van een niet-waarschijnlijke boosdoener: precies hoeveel u naar voren leunt

Trunkflexie, de hoek waaronder een jogger naar voren buigt vanuit de heup, kan enorm variëren - joggers hebben zelfgerapporteerde hoeken van ongeveer -2 niveaus tot meer dan 25. Een gloednieuw onderzoek van de University of Colorado Denver (CU Denver) ontdekte dat een hogere rompflexie een aanzienlijke invloed heeft op de pasgrootte, de gewrichtsactiviteiten en ook op de grondreactiedruk. Hoe u leunt, kan slechts een van de factoren zijn voor uw knieongemak, mediane tibiale stress en angststoornis, of pijn in de rug.

"Dit was een stokpaardje dat in een studie werd veranderd", beweerde Anna Warrener, Ph D., hoofdschrijver en tevens assistent-docent sociologie aan CUdenver. Warrener behandelde het vooronderzoek tijdens haar postdoc-beurs met Daniel Liberman, Ph D., in de afdeling Menselijke Evolutiebiologie aan de Harvard University “Toen [Lieberman] zich aan het voorbereiden was op zijn marathons, merkte hij dat andere mensen te ver naar voren leunden tijdens het rennen, wat zoveel gevolgen had voor hun onderste ledematen. Onze studie is gebouwd om erachter te komen wat ze waren.”

Het onderzoek is uitgebracht in Bewegingswetenschappen.

Een geheel nieuwe kijk op overbelastingsblessures

Het hoofd, de armen en ook de romp vormen ongeveer 68% van de totale lichaamsmassa. Kleine wijzigingen in de flexie van de romp hebben het mogelijk om de kinematica van de onderste ledematen en ook de grondreactiedruk (GRF) tijdens het hardlopen aanzienlijk te veranderen.

Om de downstream-resultaten te onderzoeken, huurden Warrener en ook haar groep 23 blessurevrije, vrijetijdsjoggers in tussen de 18 en 23 jaar. Ze filmden elk individu dat 15-secondentests uitvoerde op hun zelfgekozen trunk-instelling en ook 3 anderen: een flexiehoek van 10, 20 en ook 30 graden. Maar om het onderzoekswerk te kunnen doen, moesten ze eerst uitvinden hoe ze elke jogger precies in de beste hoek konden laten buigen.

"We moesten een manier creëren waarop we iemand redelijkerwijs konden dwingen om naar voren te leunen, waardoor ze niet zo ongemakkelijk werden dat ze alles aan hun manier van lopen veranderden", beweerde Warrener. De groep hing eenvoudig een lichtgewicht, plastic plug aan het plafond over de hoofden van de joggers, verplaats naar boven of naar beneden, afhankelijk van de gewenste hoek.

In tegenstelling tot de aanvankelijke theorie van de groep, verminderde de gewone pasgrootte met 13 centimeter en nam ook de pasregelmaat toe van 86.3 passen/min tot 92.8 passen/min. Overschrijding familielid naar de heup verhoogd 28%.

"De relatie tussen slagfrequentie en paslengte verraste ons", beweerde Warrener. "We dachten dat hoe meer je naar voren leunt, je been verder zou moeten strekken om te voorkomen dat je lichaamsmassa buiten het ondersteuningsgebied valt. Als gevolg hiervan zouden overschrijdingen en pasfrequentie omhoog gaan. Het omgekeerde was waar. De paslengte werd korter en de pasfrequentie nam toe.”

Warrener denkt dat dit kan leiden tot een afname van het luchtstadium (als ze niet zoveel uitzendingen ontvangen, zullen joggers zeker veel kortere acties ondernemen), wat aangeeft dat de beenzwaaien worden versneld als gevolg van verminderde voorwaartse activiteit.

"Het zwaaien van je been is erg duur terwijl je rent", beweerde Warrener. "Het sneller zwaaien terwijl je naar voren leunt, kan hogere locomotorkosten betekenen."

Vergeleken met de volledig natuurlijke rompflexie van het individu, leidden verhoogde hoeken tot een veel meer gebogen heup en ook een gebogen kniegewricht. Een grotere helling veranderde ook de voet van de jogger en verminderde ook de arm- of beeninstelling, wat leidde tot een versterkt effect van GRF op het lichaam (prijs van de verpakking met 29%; rechtopstaande grondreactiedruk van voorbijgaande aard met 20%).

De combinatie van rompflexiehoek, voet- en beenpositionering, en ook GRF-variabelen, laat zien dat extreme rompflexie een van de hoofdoorzaken kan zijn van een ongunstig hardlooptype en ook, volgens Warrener, essentieel is om te begrijpen hoe gevarieerd hardlooptypes de economische voordelen maximaliseren. situatie en ook efficiëntie.

"De grote conclusie is dat hardlopen niet alleen draait om wat er vanaf de romp naar beneden gebeurt - het is een ervaring van het hele lichaam", beweerde Warrener. "Onderzoekers moeten nadenken over de stroomafwaartse effecten van rompflexie bij het bestuderen van hardloopbiomechanica.".