7,000 stappen of meer per dag zetten kan het sterfterisico verlagen

Achteraanzicht-shot-van-twee-senior-female-benen-samen lopen

  • Lichamelijke activiteit is een sleutel onderdeel van een gezonde levensstijl.
  • Een manier om fysieke activiteit te meten, is door te kijken naar het aantal stappen dat een persoon per dag zet.
  • Nieuw onderzoek suggereert dat mensen die elke dag 7,000 stappen of meer zetten, een lager sterfterisico hebben dan mensen die minder stappen zetten.

Leefstijlaanbevelingen van volksgezondheidsfunctionarissen veranderen voortdurend naarmate nieuwe gegevens naar voren komen. Toch zijn de voordelen van bepaalde activiteiten goed gedocumenteerd.

Onderzoek bevestigt dat fysiek actief zijn verschillende gezondheidsvoordelen heeft, waaronder het verminderen van het risico op sterfte. Een recente studie gepubliceerd in JAMA wees uit dat het nemen van minstens 7,000 stappen per dag dit risico met 50-70% kan verminderen.

De voordelen van fysieke activiteit

Zoals de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) opmerken, komt fysiek actief zijn de fysieke en mentale gezondheid ten goede. Regelmatige lichamelijke activiteit kan:

  • helpen om denk- en leervaardigheden scherp te houden
  • slaapkwaliteit verbeteren
  • botten en spieren versterken
  • het risico op depressie en angst verminderen
  • het risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2 verminderen
  • het risico op bepaalde vormen van kanker verminderen

Specifieke aanbevelingen over fysieke activiteit variëren en wetenschappers blijven gegevens over het onderwerp verzamelen. Een aandachtsgebied betreft de gezondheidsvoordelen van het dagelijks nemen van een bepaald aantal stappen.

Zo bleek uit een in 2020 gepubliceerde studie dat het bijbehorende sterfterisico voor mensen die 8,000 stappen per dag zetten veel lager was dan het risico voor mensen die 4,000 stappen per dag zetten.

Een andere studie, uit hetzelfde jaar, vond dat een hoger aantal stappen voor 70-jarigen geassocieerd was met een lagere incidentie van diabetes. Naarmate er meer gegevens naar voren komen, proberen onderzoekers de richtlijnen voor lichaamsbeweging aan te passen.

Deze meest recente studie draagt ​​bij aan het toenemende bewijs van het belang van meer lichaamsbeweging.

Verhoogd aantal stappen en verminderde mortaliteit

Het onderzoek maakte deel uit van de prospectieve cohortstudie Coronary Artery Risk Development in Young Adults, waarbij deelnemers uit vier staten in de Verenigde Staten werden gerekruteerd.

In deze secundaire studie rekruteerde het team een ​​subset van 2,110 deelnemers tussen 38 en 50 jaar oud, van wie 1,205 vrouwen en 888 zwarten.

De auteurs schrijven: "Onze studie breidt het onderzoek uit door een prospectief cohort van mannen en vrouwen van middelbare leeftijd van zwart-wit ras te onderzoeken en de associatie van stappen met vroegtijdige sterfte, beschouwd als sterfgevallen eerder dan de gemiddelde levensverwachting van de Amerikaanse bevolking."

Tussen 2005 en 2006 droegen de deelnemers 7 dagen lang een versnellingsmeter om hun gemiddelde stappentelling te meten. Ze verwijderden het apparaat alleen tijdens de slaap en alle activiteiten op waterbasis. De onderzoekers volgden de deelnemers gemiddeld 10.8 jaar later op. Tijdens de follow-up periode waren 72 (3.4%) van de deelnemers overleden.

Het team heeft de dagelijkse stappentelling in drie categorieën ingedeeld:

  • Laag: minder dan 7,000 stappen per dag
  • Gemiddeld: 7,000-9,999 stappen per dag
  • Hoog: 10,000 stappen of meer per dag

Naast het berekenen van het gemiddelde aantal stappen per dag van de deelnemers, hielden de onderzoekers ook rekening met hun gemiddelde stapintensiteit. Ze maten het hoogste aantal stappen per minuut van de deelnemers in elke 30 minuten. Ze hielden ook bij hoeveel tijd deelnemers elke dag 100 stappen per minuut of meer namen.

Het team hield ook rekening met verschillende factoren die verband houden met gezondheid, waaronder:

  • een geschiedenis van roken
  • gewicht
  • body mass index
  • cholesterol en nuchtere bloedglucosewaarden
  • alcoholinname
  • bloeddruk
  • elk gebruik van medicijnen voor hoge bloeddruk, hoog cholesterol of diabetes
  • cardiovasculaire aandoeningen

Met behulp van multivariabele aangepaste Cox proportionele gevarenmodellen berekenden de onderzoekers het sterfterisico van de deelnemers.

Het team ontdekte dat deelnemers die 7,000 stappen per dag of meer zetten, ongeveer 50-70% lager sterfterisico hadden dan degenen die minder dan 7,000 stappen per dag zetten. Het nemen van meer dan 10,000 stappen per dag ging echter niet gepaard met een grotere vermindering van het sterfterisico.

De analyse liet geen verband zien tussen stapintensiteit en sterfterisico, wat suggereert dat het aantal stappen belangrijker is dan hun intensiteit. Maar de deelnemers met de grootste stapintensiteit hadden ook de neiging om het hoogste aantal stappen te zetten, waardoor het moeilijk was om een ​​harde conclusie te trekken over de effecten van stapintensiteit, merken de onderzoekers op.

Sterke punten en beperkingen van de studie

Deze studie geeft meer inzicht in de voordelen van meer fysieke activiteit via stappentelling bij volwassenen van middelbare leeftijd.

In een interview met "Detonic.shop" identificeerde prof. Juan Franco, een expert in de eerstelijnszorg en de hoofdredacteur van BMJ Evidence-Based Medicine, de volgende sterke punten van het onderzoek:

"De studie identificeerde dat deelnemers met een hoger aantal stappen per dag een lager sterftecijfer hadden dan degenen met een lager aantal stappen. Ze beschouwden andere risicofactoren die verband houden met overlijden en hadden een lange follow-up (meer dan 10 jaar), wat een grote kracht van het onderzoek is. Bovendien sluit dit aan bij eerder onderzoek waaruit blijkt dat mensen die meer aan lichaamsbeweging doen een lagere incidentie hebben van hart- en vaatziekten, kanker en andere ziekten.”

Hoewel de analyse belangrijke inzichten geeft, rechtvaardigt het gebrek aan bevindingen over een verband tussen stapintensiteit en mortaliteit verder onderzoek, merken de auteurs van het onderzoek op.

Ze erkenden ook de volgende beperkingen:

  • Het onderzoek kon vanwege de aard van het onderzoek geen causaliteit vaststellen.
  • Er was een risico op fouten in gegevensverzameling, analyse en andere gezondheidsfactoren waar de onderzoekers mogelijk geen rekening mee hebben gehouden.
  • De onderzoekers waren niet in staat om het sterfterisico nauwkeurig te meten voor deelnemers die 12,000 stappen per dag of meer zetten.
  • Omdat het onderdeel was van een langer onderzoek, bestond het risico op selectiebias.
  • Vanwege het lage sterftecijfer kon het team de specifieke doodsoorzaken van groepen van verschillende rassen en geslachten niet grondig onderzoeken.
  • De analyse van de versnellingsmeter heeft mogelijk geen perioden van lopen vastgelegd die minder dan 1 minuut duurden.
  • De intensiteitsstatistieken weerspiegelen mogelijk niet de stapintensiteit en patronen die typerend zijn in alledaagse situaties.
  • De versnellingsmeter in het onderzoek verschilt van apparaten die mensen vaak gebruiken om hun stappen te tellen, wat aangeeft dat de resultaten niet volledig van toepassing zijn op alle andere apparaten.

Het is ook van cruciaal belang om rekening te houden met andere gezondheidsfactoren, vertelde prof. Franco aan MNT:

"Mensen met een hoger aantal stappen per dag kunnen gezonder zijn door andere ongemeten factoren in hun levensstijl, die mogelijk ook hebben bijgedragen aan dit verschil. Dat betekent dat het aantal stappen deel uitmaakt van een groter beeld van verschillen in een fysiek actieve levensstijl die kan verklaren waarom mensen een lagere sterfte hebben. Dit is belangrijk, omdat we het grote publiek niet de indruk willen geven dat het krijgen van een Fitbit en het behalen van meer dan 7,000 stappen op zich hun sterfte zal verlagen.”

Aanbevelingen voor de toekomst

Over het algemeen levert de studie bewijs dat een verhoogd aantal stappen geassocieerd is met een verlaagd sterftecijfer. Dit is nuttig en toekomstige studies kunnen andere potentiële gezondheidsvoordelen van een verhoogd aantal stappen onderzoeken.

Dr. Nicole L. Spartano, van de Boston University School of Medicine, benadrukte in een uitgenodigd commentaarartikel dat verder onderzoek zich zou moeten concentreren op andere gebieden dan het sterfterisico.

“De sterfte is niet het enige punt van zorg, als het gaat om het ontwikkelen van een richtlijn voor gezondheidsbevordering, en we moeten ons onderzoek ook uitbreiden tot buiten hart- en vaatziekten en metabole ziekten. Het is van cruciaal belang om ons onderzoek te richten op andere gezondheidsresultaten, zoals kwaliteit van leven, gezonde jaren, mobiliteit, geestelijke gezondheid en dementie en de ziekte van Alzheimer."