Vraag en antwoord: sporten na COVID-19

oefening

BESTE MAYO CLINIC: Ik ben begin 40. Tijdens de COVID-19-pandemie kreeg ik niet zoveel beweging en kwam ik wat aan. Ik heb nu het gevoel dat ik minder energie heb. Ik was eerder besmet met COVID-19. Is het veilig om weer te gaan sporten in een overvolle sportschool, zodat ik kan trainen, wat gewicht kan verliezen en wat energie kan krijgen? Moet ik een masker dragen?

ANTWOORD: Regelmatige lichaamsbeweging en gestructureerde lichaamsbeweging kunnen voordelen opleveren voor mensen van alle leeftijden en fysieke capaciteiten. Deze voordelen omvatten verbeteringen in de algehele gezondheid, fitheid en kwaliteit van leven, evenals een vermindering van het risico op chronische aandoeningen zoals hartaandoeningen, diabetes type 2, dementie en bepaalde soorten kanker. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen om een ​​gezond lichaamsgewicht te behouden, de stemming en gevoelens van energie te verbeteren, angst te verminderen en een goede nachtrust te bevorderen.

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) en de Wereldgezondheidsorganisatie erkennen dat regelmatige lichaamsbeweging en lichaamsbeweging niet alleen veilig zijn, maar ook noodzakelijk om de hierboven beschreven gezondheidsvoordelen te bevorderen. Het risico op het ervaren van ernstigere COVID-19-symptomen is groter bij mensen met aandoeningen zoals obesitas en hoge bloeddruk, die beide gunstig kunnen worden beïnvloed door regelmatige lichaamsbeweging. Bovendien helpt regelmatige matige intensiteitsoefening de immuunfunctie te versterken, die kan beschermen tegen of de ernst van de ziekte kan verminderen als u opnieuw besmet zou raken met COVID-19. Dit is misschien de reden waarom belangrijke onderzoeksresultaten gepubliceerd in Mayo Clinic Proceedings en British Journal of Sports Medicine suggereren dat het voldoen aan de richtlijnen voor lichamelijke activiteit en een grotere fitheid de kans op een ernstige COVID-19-infectie verkleinen.

Je hebt misschien wel eens horen zeggen dat lichaamsbeweging "aërosolgenererend" is. Tijdens inspanning neemt de hoeveelheid lucht die in en uit de longen wordt verplaatst toe. Dit betekent dat, net als hoesten en niezen, lichaamsbeweging het aantal deeltjes dat vrijkomt in de omgeving kan verhogen. Het virus dat COVID-19 veroorzaakt, verspreidt zich waarschijnlijk in deze ademhalingsdeeltjes.

Naarmate de vaccinatiegraad tegen COVID-19 toeneemt, worden de CDC-richtlijnen over het gebruik van maskers en sociale afstand regelmatig bijgewerkt. Wanneer u overweegt hoe u veilig kunt deelnemen aan fysieke activiteit of gestructureerde oefeningen, wordt u geadviseerd de huidige richtlijnen voor de volksgezondheid te volgen.

Buiten sporten en grote groepen mensen vermijden heeft de voorkeur, zeker als je nog niet volledig ingeënt bent tegen COVID-19. Als je in een gemeenschappelijke sportschool wilt sporten, is het raadzaam om voldoende afstand tussen jou en anderen te houden en een masker te dragen. Als u liever binnenshuis traint, overweeg dan om dit in het comfort en de veiligheid van uw huis te doen.

Er zijn zorgen dat het dragen van een masker tijdens het sporten de kortademigheid kan vergroten, een grotere hoeveelheid ademhalingsinspanningen kan vergen en zelfs problemen kan veroorzaken met betrekking tot het opnieuw inademen van uw eigen uitgeademde kooldioxide. Hoewel het dragen van een masker tijdens het sporten ongemakkelijk kan voelen, wijst steeds meer bewijs erop dat dit in het slechtste geval slechts een verwaarloosbaar effect heeft op hoe uw lichaam reageert op inspanning. Er is ook gesuggereerd dat sporten met een masker veilig is zonder negatieve gevolgen voor de gezondheid, zelfs niet tijdens zware inspanning.

Als u niet volledig bent gevaccineerd, is het toch raadzaam om tijdens het sporten een masker te dragen, vooral binnenshuis. Maar overweeg om een ​​lichtere doek of chirurgisch masker te gebruiken en met een lagere intensiteit te trainen.

Het is belangrijk om te benadrukken dat iedereen die na besmetting met COVID-19 zijn fysieke activiteit wil verhogen of wil beginnen met trainen, dit eerst met zijn primaire zorgverlener moet bespreken.

Een recent rapport in De BMJ suggereerde dat hoewel er bepaalde risico's verbonden kunnen zijn aan het hervatten van fysieke activiteit na ziekenhuisopname als gevolg van COVID-19, mensen die milde tot matige COVID-19-symptomen hadden en geen ziekenhuisopname nodig hadden, fysieke activiteit kunnen hervatten ongeveer een week nadat de symptomen zijn verdwenen. Het wordt aangeraden dat deze mensen geleidelijk weer actief worden, misschien te beginnen met een week van lichte rek- en spierversterkende oefeningen. U kunt gaan wandelen met geleidelijke toename van de oefentijd, terwijl u intensieve training of langdurige lichaamsbeweging vermijdt tijdens de eerste terugkeer naar normale activiteit. Degenen die in het ziekenhuis zijn opgenomen, moeten medisch advies inwinnen bij een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg om hun risico te beoordelen voordat ze weer gaan sporten.

U moet realistisch zijn over hoe snel u kunt terugkeren naar uw niveau van activiteit vóór COVID-19, rekening houdend met de mogelijke effecten van detraining na een langere periode van inactiviteit. Bovendien kunnen mensen met aanhoudende COVID-19-symptomen die soms worden aangeduid als postacuut COVID-19-syndroom of ‘langdurig COVID’, grotere moeilijkheden ondervinden om weer aan lichaamsbeweging te doen. Nogmaals, dergelijke mensen moeten advies inwinnen bij hun zorgverlener voordat ze terugkeren naar hun niveau van activiteit voorafgaand aan COVID-19.

Praat altijd met uw primaire zorgverlener als u vragen heeft over lichaamsbeweging of symptomen.