Lichamelijke activiteit kan negatieve gezondheidseffecten van slecht slapen tegengaan

vrouw die in de zon slaapt na het sporten

  • Onderzoek toont aan dat fysieke activiteit en goede slaap synergetische effecten hebben op de gezondheid.
  • Hogere niveaus van fysieke activiteit kunnen de negatieve gezondheidseffecten van slecht slapen aanzienlijk tegengaan.

Hoewel de negatieve gezondheidseffecten van fysieke inactiviteit en slecht slapen meerdere keren onafhankelijk zijn onderzocht en gedocumenteerd, hebben maar weinig onderzoeken zich gericht op de synergetische impact van deze factoren op de mortaliteit.

Een studie gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine onderzoekt de gezamenlijke associatie van fysieke activiteit en slaap met alle oorzaken en oorzaak-specifieke sterfterisico's.

Lichamelijke activiteit en gezonde slaap

De langetermijnstudie volgde meer dan 380,000 mannen en vrouwen van middelbare leeftijd die deel uitmaken van de UK Biobank.

De deelnemers vulden vragenlijsten, interviews en fysieke metingen in om hun basisgezondheidstoestand te bepalen, samen met hun fysieke activiteitsniveau en slaapgedrag.

Individuen werden uitgesloten van deelname aan het onderzoek als hun baseline-beoordelingen een voorgeschiedenis van hart- en vaatziekten, kanker, slaapapneu of klasse 3 obesitas aangaven.

De onderzoekers beoordeelden en vatten de fysieke activiteitsgegevens samen met behulp van metabolische equivalente taakminuten. Deze minuten komen ongeveer overeen met het aantal calorieën dat per minuut lichamelijke activiteit wordt verbruikt.

Individuele fysieke activiteit werd gecategoriseerd op basis van de richtlijnen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO). Inbegrepen categorieën:

  • hoog (1200 of meer minuten per week)
  • gemiddeld (600 tot minder dan 1200 minuten per week)
  • laag (0 tot minder dan 600 minuten per week)

De onderzoekers definieerden een andere categorie om geen matige tot zware activiteit per week op te nemen, zodat ze ook de effecten van onvoldoende fysieke activiteit konden beoordelen.

De negatieve gezondheidseffecten van slechte slaap omvatten meer dan alleen slaapkwaliteit of slaapduur, en daarom pasten de onderzoekers een nieuwe gezonde slaapscore toe.

Ze gebruikten vijf slaapkenmerken - chronotype (neigingen voor nachtbrakers versus ochtendleeuweriken), slaapduur, de aanwezigheid van slapeloosheid, slaperigheid overdag en snurken - om deelnemers te scoren op een schaal van 0 tot 5. Slaapscorecategorieën inbegrepen: gezond (4 of hoger), gemiddeld (2–3) en slecht (0–1).

Met behulp van beide scoremethoden samen met andere informatie die door de deelnemers werd verstrekt, hebben de onderzoekers een tiental combinaties van fysieke activiteit / slaap afgeleid.

De gezondheid van de deelnemers werd vervolgens gevolgd tot mei 2020 of hun overlijden, afhankelijk van wat het eerst was, om hun risico op overlijden door welke oorzaak dan ook te beoordelen, en met name aan hart- en vaatziekten, coronaire hartziekten, beroertes en alle soorten kanker. Dit zijn de veelvoorkomende problemen die onafhankelijk van elkaar verband houden met slechte slaap en minimale fysieke activiteit.

Studieresultaten

Ongeveer 15,500 deelnemers stierven tijdens de monitoringperiode.

Ongeveer 26% van de sterfgevallen waren van elk type hart-en vaatziekten; 58% was van alle soorten kanker; 12% was het gevolg van coronaire hartziekte; 2% volgde een hersenbloeding; en 3% waren van een bloedstolsel beroerte.

Degenen die stierven tijdens de eerste 2 jaar van het onderzoek werden uitgesloten van de gegevens, net als iedereen die stierf aan COVID-19.

De resultaten van het onderzoek geven aan dat hoe lager de slaapscore van een deelnemer, hoe groter het risico op overlijden door welke oorzaak dan ook en door alle soorten hart- en vaatziekten en door bloedstolsels veroorzaakte beroerte.

Ook hadden degenen die slecht sliepen en geen matige tot krachtige fysieke activiteit hadden het hoogste risico op overlijden door welke oorzaak dan ook, door hart- en vaatziekten en door elke vorm van kanker in vergelijking met degenen met een hoge fysieke activiteit plus gezonde slaap combinatie.

Mensen die jonger, vrouwelijk, slanker en financieel beter af waren, consumeerden meer fruit en groenten, brachten minder van hun dagen zittend door, hadden geen psychische problemen, rookten nooit, dronken minder alcohol en waren lichamelijk actiever, hadden de neiging om gezonder te slapen scoort.

De onderzoekers erkennen beperkingen binnen de studie, waaronder het feit dat dit een observationele studie was, wat betekent dat er geen causaliteit wordt vastgesteld.

Het onderzoek was ook gebaseerd op zelfgerapporteerde gegevens en sloot mogelijk invloedrijke factoren uit, zoals beroep, grootte van het huishouden en mogelijke veranderingen in slaapgedrag en fysieke activiteit in de loop van de tijd.

Conclusies

Volgens de onderzoekers: "Slechte slaap was geassocieerd met een hoger risico [van] alle oorzaken en oorzaak-specifieke mortaliteit, en deze risico's werden aanzienlijk verergerd bij deelnemers met onvoldoende [lichamelijke activiteit]."

De onderzoeksresultaten geven ook aan dat niveaus van fysieke activiteit op of boven de door de WHO aanbevolen lagere drempel de meeste schadelijke associaties van slechte slaap en mortaliteit leken te elimineren.

De onderzoekers concluderen dat opkomend bewijs een synergetisch effect van slaap en fysieke activiteit op gezondheidsresultaten ondersteunt. Ze benadrukken de noodzaak voor toekomstige studies om op apparaten gebaseerde slaap- en fysieke beoordelingen op te nemen die zich tegelijkertijd op beide gedragingen zullen richten.