Mindfulness voor zorgverleners

Toegankelijke mindfulness-oefeningen, meditaties en bronnen voor gezondheidswerkers.

0c27f54d5e660051c2719b75441dfa62 - September 23, 2021

Met oprechte waardering bieden we zorgverleners deze praktische handvatten om veerkrachtig te blijven. Voorbereiden op de lange inzet van de gezondheidszorg - zowel mentaal als fysiek - betekent dat we zoveel mogelijk tijd vrijmaken om onszelf te onderhouden.

Onze hoop bij Mindful is om u realistisch toegankelijke mindfulness-oefeningen te bieden tijdens deze fysiek en emotioneel veeleisende tijden. De frontlinies voor zorgverleners kunnen overweldigend zijn. Gebruik deze praktijken vrij en vaak.

Als je een van deze vragen met ja hebt beantwoord, is de kans groot dat deze gevoelens voortkomen uit pogingen om boze, overstuur, gekwetste of andere negatieve gevoelens te onderdrukken.

Maar het is ook niet altijd zo vanzelfsprekend. Het is heel goed mogelijk om van het werk dat je doet te houden, uit te kijken naar de maandagochtend en jezelf in een malse middag of midweek te bevinden. Wanneer dit gebeurt, is het een goed idee om te stoppen met wat u aan het doen bent en een snelle lichaamsscan te maken om te zien waar u fysieke pijn of spanning voelt.

2. Onthechting en cynisme: Degenen die aan een burn-out lijden, worden vaak eeuwige pessimisten. Ze gaan veel verder dan het glas als halfleeg te zien. Voor hen is het glas helemaal leeg en is er geen enkele reden om het te proberen te vullen. Gevoelens van waardeloosheid, hopeloosheid en een onvermogen om troost van anderen te accepteren of verbinding te maken met de empathie die anderen bieden, zijn alledaags. Ze trekken zich terug in zichzelf en verzetten zich tegen socialisatie. Uiteindelijk, gevoed door een verlangen om iedereen buiten te sluiten, gaan ze naar een staat van totale isolatie en rechtvaardigen ze hun terugtocht met een cynische benadering van het leven, familie, vrienden, werk, noem maar op. Het gevoel van hopeloosheid gaat over in een gevoel van hulpeloosheid en creëert een standaardreactie op elke suggestie in de trant van "wat is het verdomde punt eigenlijk".

3. Gevoelens van twijfel aan jezelf en ineffectiviteit, gebrek aan prestatie: Soms zijn mensen met een burn-out nog in staat om door te gaan. Ze komen nog steeds op kantoor. Ze krijgen nog steeds de klus geklaard. Ze komen nog steeds bij het gezin eten en doen de huishoudelijke taken. Ze doen het echter op een bijna robotachtige manier. Er is geen pit, geen plezier, en daarom lijden de prestaties eronder. Ze vinden dat gewone taken langer duren. Ze stellen uitstelgedrag en verzinnen excuses waarom ze minder effectief zijn. Ze raken gefrustreerd door dingen die ooit gemakkelijk waren en nu overweldigend lijken. Natuurlijk, ze zijn fysiek aanwezig en functioneren op een bepaald niveau. Maar emotioneel en mentaal zijn ze een schim van hun vroegere zelf en zijn ze zich terdege bewust van hun ontoereikendheid. Dit, zoals je je kunt voorstellen, bestendigt alleen die gevoelens van uitputting en onthechting.

  1. Toestemming: Terwijl zorgverleners er consequent voor pleiten dat hun patiënten de tijd nemen om prioriteit te geven aan hun gezondheid en welzijn, zijn we niet zo goed in het doen van hetzelfde voor onszelf. Ik nodig je uit om na te denken over hoe jezelf toestemming geven eruit zou zien, klinken en voelen? Zou je een zin kunnen gebruiken om zelfzorg aan te moedigen, zoals: "Ik bied mezelf deze kans op welzijn aan." WANT misschien ga je fysiek naar een ruimte die je lichaam en hersenen aangeeft dat het tijd is om wat tijd voor jezelf te nemen - dit kan de hoekbank in je klinische kamer zijn, een logeerkamer in je huis, of naar buiten gaan in de tuin. Door jezelf bewust toestemming te geven om op deze manier voor jezelf te zorgen, zet je de intentie om dat te doen. 
  2. Bewustwording en Anker: Breng vervolgens je bewustzijn naar je huidige moment-ervaring. Let op alle gebieden van spanning of beklemming in het lichaam. Velen van jullie hebben tijdens de dienst PBM's aangetrokken en dit kan een restant vernauwing in je lichaam hebben achtergelaten. Observeer alle fysieke sensaties die je hebt, samen met je gedachten en gedachtepatronen in het hier en nu. Als er onaangename emoties opkomen terwijl je dit doet, nodig ik je uit om in de adem te verankeren, volledig en diep ademhalend terwijl je bij je ervaring blijft. 
  3. Mededogen: Nu je je bewust bent van je huidige fysieke en mentale toestand, kun je overwegen om je vriendelijk naar jezelf toe te keren. Wat zou je op dit moment kunnen doen om jezelf vriendelijkheid aan te bieden, net zoals je zou doen aan een vriend of collega die onvermoeibaar heeft gewerkt als zorgverlener tijdens een pandemie. Zou je jezelf kunnen kalmeren met een omhelzing? Als je wilt, leg dan je handen op je hart en voel de zorg door je vingers stromen. Zou je jezelf een paar woorden van vriendelijkheid of aanmoediging kunnen aanbieden terwijl je dit doet?
  4. Zich voorstellen: Wanneer je je er klaar voor voelt, beschouw jezelf dan als stap in het volgende moment en alle toekomstige momenten met een gevoel van welzijn, zie en voel dat je energie en vitaliteit hebt, blijf zo lang mogelijk bij je verkenning en merk op of er verschuivingen in uw mentale en/of fysieke toestand. Houd er rekening mee dat welzijn een voortdurende verkenning is. We kunnen altijd momenten van zelfzorg testen en uitproberen. Wanneer je klaar bent om uit de Envision-fase te komen, overweeg dan wat je van deze PACE-oefening naar de rest van je dag zou kunnen meenemen.