Mindfulness beoefenen

Veel beter geïnformeerd worden over waar je bent en ook wat je doet, zonder extreem snel te reageren of overbelast te raken door wat er om je heen gebeurt.

Mindfulness is een volledig natuurlijke topkwaliteit die we allemaal hebben. Het is direct beschikbaar voor ons in elke minuut als we de tijd nemen om het te waarderen. Wanneer we mindfulness beoefenen, oefenen we de kunst om ruimte voor onszelf te creëren - ruimte om te veronderstellen, ruimte om te ademen, ruimte tussen onszelf en ook onze reacties.

Wanneer we mindfulness beoefenen, oefenen we de kunst om ruimte voor onszelf te creëren - ruimte om te veronderstellen, ruimte om te ademen, ruimte tussen onszelf en ook onze reacties.

Wat u moet weten voordat u mindfulness gaat beoefenen:

  1. U hoeft niets te krijgen. Je kunt overal oefenen, er is geen behoefte om eropuit te gaan en ook een uniek kussen of bank te krijgen - het enige dat je nodig hebt, is een beetje tijd en ook ruimte te besteden aan het dagelijks benutten van je mindfulness-vaardigheden.
  2. Er is geen kans om je geest te kalmeren. Dat is niet de doelstelling hieronder. Er is geen staat van gelukzaligheid of transcendente gemeenschap. Het enige wat je probeert te doen is nota nemen van het hier en nu moment, zonder oordeel.
  3. Jouw simpele?Zoals de geest zeker zal dwalen. om je te oefenen met het noteren van wat er op het hier en nu moment in je geest en lichaam gebeurt, zul je ontdekken dat er verschillende ideeën opkomen. je gedachten kunnen afdwalen naar iets dat onlangs heeft plaatsgevonden, dwalen naar je takenlijst - je geest zal het zeker proberen. Maar wees overal waar je bent. voor de zwervende geest is niet iets voor angst, het is onderdeel van de mensheid en het geeft ook de magische minuut voor het belangrijke item van mindfulness-beoefening - het item waarvan wetenschappers denken dat het leidt. Omdat veel gezondere, veel actievere geesten: de minuut waarop je erken dat je geest echt is afgedwaald. als je kunt zien dat je geest daadwerkelijk is afgedwaald, kun je hem daarna doelbewust terugbrengen naar de hier en nu minuut. als je dit nog veel meer doet, is de kans het grootst dat je het kunt en het keer op keer kunt doen. dat verslaat elke dag op de automatische piloot lopen (dwz: naar uw locatie gaan zonder rekening te houden met de rit, alleen lokaliseren met uw hand in het laagste punt ooit van een zak met chips die u zojuist suggereerde
  4. Uw traktatie een beetje van, enzovoort). Naar de oordelende geest zal het zeker proberen neem de controle over. Het "zonder oordeel" 8221e onderdeel van de uitdaging is het Wij; onderdeel. om allemaal schuldig te zijn aan het opletten dat de filmcriticus in onze hoofden een beetje groter is dan we zouden moeten. (Maar filmcriticus heeft ons meerdere keren voor rampspoed behoed.) Als we oefenen om onze oordelen te onderzoeken en ze ook te verspreiden, kunnen we ontdekken hoe we punten bekijken en ook reageren wanneer we ze bekijken. als je mindfulness beoefent, probeer dan niet in je eentje de rechtbank op te merken voor welke ideeën dan ook opkomen. om oordelen te voorkomen, maak er een psychologische notitie van (sommige individuen identificeren ze ;-RRB-, en laten ze ook passeren, erkennen de ervaringen die ze in je lichaam kunnen achterlaten, en ook die laten passeren. Het draait allemaal om het teruggeven van je focustijd en weer naar het hier en nu minuut. Dat lijkt alsof onze geest bedraad is We worden meegesleurd in idee. Daarom is mindfulness de beoefening van keer op keer terugkeren, En de ademhaling. om het gevoel van de adem te gebruiken als ondersteuning naar de hier en nu minuut. Bel wanneer we terugkomen

Mindfulness beoefenen Mindfulness beoefenen

Terwijl we ademen, vergroten we ons vermogen om het nog een keer te doen. voor je geest een bicepsrimpeling. Mindfulness lijkt misschien gemakkelijk, het is niet altijd zo eenvoudig. Hier is het echt werk om dagelijks tijd te maken

  1. Neem gewoon volhouden het te doen. Zoek een korte oefening om je te helpen: naar een stoel.
  2. Stel een gebied in rust die echt rust voelt en ook vredig als je.naar een tijdsbestek.
  3. Opmerken Je bent gewoon aan het beginnen, het kan helpen. Kies een korte tijd, zoals 5 of 10 minuten.
  4. Voel je lichaam. Volg kan in een stoel zitten met je voeten op de vloer, je kunt vrij in kleermakerszit rusten, in lotushouding, je kunt bukken - alles is geweldig.
  5. Zorg ervoor dat je zeker bent dat je veilig bent en ook in een plaatsing waar je enige tijd kunt blijven. jouw adem. Onvermijdelijk het gevoel van je adem als het naar buiten gaat en ook als het binnenkomt. Wanneer je geest daadwerkelijk is afgedwaald. Wanneer zal je focus zeker de ervaringen van de adem verlaten en ook naar verschillende andere gebieden dwalen.
  6. Of je navigeert om dit te observeren - in een paar seconden, een minuut, 5 minuten - richt je gewoon weer op je focus Trek de adem. Gewoon aardig

Dat je rondzwervende geest. Dat doe je niet in je eentje of consumeer je over het materiaal van de ideeën die je ontdekt in je eigen schuurtje. Je keert terug naar het is het!

is de praktijk. (*) verdwijn, je keert terug, en ook je probeert (*) het zo vriendelijk mogelijk te doen.(*)