Hoe meer medelevend te zijn: een bewuste gids voor mededogen

Door liefderijke goedheid en ook door begrip te oefenen, kun je een diepere verbinding maken met jezelf en ook met anderen. Ontdek onze gloednieuwe gids om recht op vrijgevigheid te leunen en ook elke dag medeleven te kweken.

adafe9ffb5e5ff1487889ce0a432990d - 26 september 2021

Compassie helpt ons om in contact te komen met anderen, partnerschappen aan te gaan en ook vooruitgang te boeken terwijl we psychologische kennis en welzijn cultiveren. Mededogen neemt mededogen een nog grotere handeling, omdat het een wens koestert voor alle individuen om verstoken te zijn van ervaring, en het is ook doordrenkt met een wens om te helpen.

Moge ik op dit moment aardig voor mezelf zijn.

Dit schaadt de automatisering van onze overlevingsfeedbacks en ook mazen in de mazen van negatieve ideeën.

Mag ik deze minuut specifiek goedkeuren zoals hij is.

Van William James, dacht over de schepper van de Amerikaanse psychologie: “Wees bereid om het zo te hebben. Acceptatie van wat er is gebeurd, is de eerste stap om de gevolgen van een ongeluk te boven te komen.”

Mag ik mezelf specifiek goedkeuren terwijl ik op dit moment blijf.

Van humanistische psychotherapeut Carl Rogers: "De merkwaardige paradox is dat als ik mezelf accepteer zoals ik ben, ik kan veranderen."

Mag ik mezelf al het medeleven geven dat ik nodig heb.

Mededogen is een bron van kracht, en u verdient net zo goed uw eigen mededogen als anderen.

  • Ga door met het dupliceren van de uitdrukkingen totdat je de innerlijke verandering echt kunt voelen: het mededogen en ook de vrijgevigheid en ook voor jezelf zorgen, wordt uiteindelijk krachtiger dan het aanvankelijke negatieve gevoel.
  • Pauzeer en beoordeel ook uw ervaring. Merk op of zich enige vorm van verstandige activiteit ontwikkelt.

Zelfcompassie is gebaseerd op een oprechte, directe oproep met onze eigen vatbaarheid. Compassie komt volledig tot bloei wanneer we onszelf proactief behandelen. Om individuen te helpen gevoelens van instabiliteit en ook onwaardigheid op te lossen, presenteer ik mindfulness en ook compassie gewoonlijk met een reflectie die ik de RAIN van zelfcompassie noem. - denk aan apparaat voor het oefenen van mindfulness. Het heeft 4 acties:

  • Herkennen wat er gebeurt
  • Laat de ervaring bestaan, zoals het is
  • Onderzoek met vrijgevigheid
  • Natuurlijk begrip, dat voortkomt uit het niet begrijpen van de ervaring

Je kunt de tijd nemen en RAIN ook bekijken als een op zichzelf staande reflectie of verhuizen met de actie op een meer verkorte manier wanneer zich moeilijke sensaties ontwikkelen.

R–Herken wat er aan de hand is

Herkennen suggereert het bewust herkennen, in elke vorm van minuut, van de ideeën, sensaties en ook gewoonten die een impact op ons hebben. Net als bij het wakker worden uit een verlangen, is de eerste stap uit de hypnotische trance van onwaardigheid gewoon om te identificeren dat we vastzitten, onderhevig aan verbijsterende ideeën, gevoelens en ook fysieke ervaringen. Veelvoorkomende indicaties van de hypnotische trance zijn een essentiële innerlijke gids, gevoelens van schaamte of zorgen, het opvangen van stress en angst of het gewicht van angst in het lichaam.

A–Toestaan: een levengevende pauze nemen

Toestaan ​​suggereert dat de ideeën, gevoelens, sensaties of ervaringen die we daadwerkelijk hebben erkend, gewoon bestaan. Als we een ongewenste ervaring hebben, reageren we meestal op drie manieren: door het oordeel te overdrijven; door onszelf te verdoven voor onze gewaarwordingen; of door onze focus op andere plaatsen te concentreren.

We laten het toe door gewoon te stoppen met het doel om onze weerstand te ontspannen en de ervaring ook te laten zijn zoals het is. Als we onze ideeën, gevoelens of fysieke ervaringen gewoon laten zijn, betekent dit niet dat we het eens zijn met onze zin dat we het niet waard zijn. 

I–Onderzoeken met vriendelijkheid

Onderzoek suggereert dat we contact moeten opnemen met onze volledig natuurlijke nieuwsgierigheid - de noodzaak om feiten te begrijpen - en ook een meer geconcentreerde focus naar onze bestaande ervaring te leiden. Gewoon stoppen om te vragen, wat gebeurt er in mij?, kan erkenning lanceren, maar onderzoek omvat een meer energieke en ook scherpe soort vragen. Je zou jezelf kunnen afvragen: waar zijn de meeste verlangens op gericht? Hoe ervaar ik dit in mijn lichaam? Waar denk ik aan? Wat verlangt deze sensatie van mij? 

N–Natuurlijk liefdevol bewustzijn

Natuurlijk zorgzaam begrip vindt plaats wanneer de herkenning met het zelf wordt losgemaakt. Deze methode van niet-identificatie zorgt ervoor dat ons gevoel van dat we zijn niet versmelt met enige vorm van beperkende gevoelens, ervaringen of verhalen. 

Hoewel de allereerste 3 acties van RAIN een weloverwogen taak vergen, is de N de prijs: een bevrijdende thuiskomst in onze echte natuur. Er is absoluut niets om voor dit staartje van RAIN te zorgen; we ontspannen ons gewoon in een volledig natuurlijk begrip.

De REGEN van zelfcompassie is geen eenmalige reflectie, noch is het begrip van ons volledig natuurlijke begrip altijd volledig, stabiel of ondersteunend. In plaats daarvan kun je tijdens het sporten een gevoel van warmte en ook zichtbaarheid ervaren, een verandering van gezichtspunt. Hier kun je op vertrouwen! RAINFALL is een techniek voor altijd – het vervullen van onze vragen en ook zorgen met een herstelzichtbaarheid. Elke keer dat je ermee instemt om te verminderen en ook identificeert, oh, dit is de hypnotische trance van onwaardigheid … dit is zorgen … dit is geschaad … dit is oordeel …, ben je gepositioneerd om de oude routines te ontconditioneren en ook beperkende overtuigingen die je hart opsluiten. Geleidelijk aan zul je een volledig natuurlijk begrip van zorg ervaren als het feit dat je groter bent dan welk verhaal dan ook dat je ooit in je eentje hebt verteld over "niet goed genoeg" of "in wezen gebrekkig" te zijn.

We hebben allemaal de conditionering om lange tijd te leven, naar de gevangenis gestuurd door een gevoel van tekort, verwijderd van het begrijpen van onze inherente kennis, levendigheid en ook liefde. De grootste echte zegen die we onszelf kunnen bieden, is het ongemak van deze hypnotische trance te identificeren, en ook routinematig een reinigende regen van zelfcompassie te bieden aan onze opzwepende harten.

  1. Hou het kort. Het gebruik van minder woorden leidt normaal gesproken tot meer kwaliteit en ook tot meer invloed. Uw bericht kan gemakkelijk worden weggegooid in de puinhoop, dus houd het eenvoudig.
  2. Vraag het zelf - moet ik dit persoonlijk zeggen? Sommige berichten zijn net zo gevoelig, genuanceerd of gemakkelijk per e-mail af te handelen. Mogelijk moet u het bericht in een telefoongesprek doorgeven, waar u hints kunt bekijken en ook wat kunt uitwisselen. Vervolgens kunt u zich houden aan een bericht waarin staat wat er uit de discussie is gekomen.
  3. Let op je toon. Als er psychologische webinhoud is, let dan op hoe de vorm van woorden een toon kan ontwikkelen. Als je bijvoorbeeld korte zinnen hebt afgebroken, kan het lijken alsof je bruusk bent en ook van streek.
  4. Denk aan je functie. Als er een machtsdynamiek is (je creëert bijvoorbeeld naar iemand die je helpt of die aan jou rapporteert), moet je nadenken over hoe dat de boodschap beïnvloedt. Een aanbeveling die voortkomt uit een opmerkelijk bericht in een e-mail kan gemakshalve een bestelling lijken.

We beginnen bewuste interactie te oefenen door gewoon te noteren hoe we ons openen als we ons mentaal echt risicovrij voelen, en ook hoe we sluiten als we ons echt bang voelen. Alleen al het zien van deze patronen zonder ze te evalueren, begint mindfulness in onze interacties te laten groeien. Als we opmerken hoe we openen en ook sluiten, hebben we meer controle over onze discussies.

Het beoefenen van mindful interactie brengt ons meestal van aangezicht tot confrontatie met onze angst voor partnerschappen. Deze angst is geworteld in veel diepere, kernangsten met betrekking tot onszelf, met betrekking tot onze waarde als mens. Als we overeenkomen om ons aan te sluiten bij deze kernangsten, kan elk van onze partnerschappen worden veranderd in een cursus van zelfontdekking. Gewoon rekening houden met onze open en ook gesloten discussiepatronen zal ons begrip en ook ons ​​begrip zeker vergroten. We beginnen de impact te zien die ons interactieontwerp op andere individuen heeft. We beginnen in te zien dat ons perspectief op een individu ons blind kan maken voor dat het individu werkelijk is.

“Medelevende” lichaamsbeweging bestaat uit:

  • Draai je naar de luidspreker toe, niet alleen met je hoofd, maar plaats je hele lichaam om de luidspreker te bedienen.
  • Open lichaamsbewegingen, zoals ledematen die niet overgingen (en ook zeker geen storingen, zoals een mobiele telefoon, in je handen!).
  • "Nadering"-signalen, zoals uitvinden naar, niet achterover leunen van de audioluidspreker. Dit gaat in tegen onze normale reactie om lijden te 'vermijden' of uit te schakelen, ook bij de verfijnde mate van lichaamsbeweging.

In eerdere onderzoeken gingen individuen die echt een hoge mate van mededogen voelden, automatisch naar deze positie. Alleen al het denken aan deze lichaamsbeweging kan het minder ingewikkeld maken om een ​​doordachte link met iemand te maken.

2. De volgende actie wordt "zacht oogcontact" genoemd. Als het gaat om opletten, is contact met het oog normaal gesproken veel beter dan voorkomen dat het contact met het oog in contact komt. Maar een van de meest behulpzame en comfortabele ogen om mee in contact te komen, is niet diep in de ogen van een persoon kijken, of ze naar beneden staren zonder een onderbreking in het contact met het oog. In plaats daarvan is het een zacht concentraat op de driehoek die is ontwikkeld door de ogen en mond van een persoon. Hierdoor neem je de volledige gezichten van de audiospeaker in je op. Het bestaat ook uit periodieke onderbrekingen in het contact met het oog om te minimaliseren wat een ongemakkelijke kracht kan zijn.

3. De laatste actie is om "verbindende gebaren" uit te voeren. Deze bewegingen stellen een persoon in staat te begrijpen dat je je echt verbonden voelt met wat ze beweren. De meest ideale koppelbewegingen zijn glimlachen en ook hoofd reageert, zonder de audiospeaker te storen. Verbindende bewegingen sporen een audiospreker aan om door te gaan, en voelen meestal ook echt nuttiger dan wanneer het publiek vocaal binnenkomt om opmerkingen te maken. Wanneer ideaal, is aanraking een veel effectievere verbindingsbeweging. Eerder onderzoek heeft aangetoond dat individuen compassie gemakkelijker kunnen identificeren met aanraking - zoals een kalmerende hand op je schouder - dan met stem of gezichten.

1. Stop met zwart-wit redeneren.

Omarm de waarheid dat gezond en uitgebalanceerd consumeren veelzijdig is en ook kan bestaan ​​uit een breed scala aan voedingsmiddelen, waarvan sommige rijker zijn dan andere, zoals een pizza. En af en toe kan de veel gezondere selectie de rijkere selectie zijn.

Wat zou bijvoorbeeld een veel gezondere keuze zijn op een evenement: pizza of salade? De salade is gewoon gezonder als dat is wat je echt verlangt. Anders kun je je echt afgewezen voelen en later ook te veel eten. Met aandacht genieten van pizza als onderdeel van een feest maakt de verschillende functies mogelijk die eten in ons leven speelt. We kunnen meestal met veel minder tevreden eindigen als dat het geval is.

2. Word goed geïnformeerd over hoe u zelf chat tijdens het consumeren.

Begint er een tape in je hoofd te lopen die je adviseert niet overmatig te consumeren of op een andere manier bepaalde soorten voedsel te consumeren? Of dat je een mislukkeling bent als je dat doet? Schrijf zelf op wat je zegt.

3. Schrijf vriendelijke feedback op aan je interne twijfelaar.

Heb handig feedback gegeven die u kunt "aanzetten" wanneer u zelf begint te horen om de bekende weg van ongunstige self-talk te verminderen.

4. Oefen dit soort feedback alleen.

Elke keer dat je alleen hoort praten over je eigen consumptie, neem dan even de tijd om aardig voor jezelf te zijn. Probeer eens een notitieblok bij je te hebben met je gloednieuwe berichten om naar te verwijzen. Onthoud dat de allereerste keer dat je iets op een andere manier doet, het moeilijkst is. Elke keer dat je het daarna doet, wordt het minder ingewikkeld.