Vijf gratis Mindfulness-apps die uw aandacht waard zijn

Mindfulness-apps zijn enorm populair. Hier zijn er vijf waarvan we blij zijn dat we ze hebben gedownload.

Er is tegenwoordig geen tekort aan mindfulness- en meditatie-apps, die beloven je te helpen angst te bestrijden, beter te slapen, je focus aan te scherpen en meer. De Wall Street Journal meldt zelfs dat er tussen 2,000 en 2015 meer dan 2018 nieuwe meditatie-apps zijn gelanceerd en dat het aanbod alleen maar is toegenomen als gevolg van de grotere vraag tijdens de pandemie - volgens de New York Times zijn mindfulness-apps in 2020 enorm gestegen. nam de overweldiging weg bij het vinden van de meest waardevolle en gebruiksvriendelijke mindfulness-apps die gratis beschikbaar zijn en beperkt het tot deze vijf apps.

1) Inzichttimer

29105fa29271f892637fbb66183da625 - 24 september 2021

Beschikbaar voor iOS, Android en internet

Toegangsprijs: Gratis

Insight Timer heeft een enorme bibliotheek met inhoud: meer dan 80,000 gratis geleide meditaties van meer dan 10,000 leraren over onderwerpen als stress, relaties, genezing, slaap, creativiteit en meer.

Vanaf het begin voelt de app als een wereldwijde gemeenschap - de wereldkaart op het startscherm toont een collectief van 18 miljoen mediteerders en kondigt aan: "741k vandaag, 7k nu." Nadat je een meditatie hebt voltooid, leer je precies hoeveel mensen 'met jou' in die tijd mediteerden - en door je locatie in te stellen, kun je zelfs mediteerders in de buurt zien en naar welke nummers ze luisteren.

Als je eenmaal een leraar hebt gevonden die je leuk vindt, zoals Jack Kornfield, Tara Brach, Sharon Salzberg of Rhonda Magee, kun je ze volgen om ervoor te zorgen dat je geen nieuwe inhoud mist. U kunt ook afstemmen op gratis gesprekken voor levensadvies en inspiratie. Voor degenen die op zoek zijn naar realtime interacties, biedt Insight Timer elk uur van de dag live-evenementen om in een opwelling mee te doen of om in uw schema te plannen. 

Je kunt je zelfs aanmelden bij Circle for Teams, een van hun nieuwere aanbiedingen, waarmee je kringen (lees: groepen) kunt maken om in realtime te mediteren met vrienden of collega's.

Als je echter de voorkeur geeft aan een rustigere meditatie, kun je eenvoudig een timer instellen en mediteren op intermitterende bellen, kalmerende omgevingsgeluiden of rustgevende muziek.

Afhankelijk van uw voorkeuren kan de uitgebreide collectie van Insight Timer een zegen of een vloek zijn: een eindeloze lijst van keuzes die u overweldigd laten of een buffet van verleidelijke opties om uw tanden in te zetten.

Betaalde optie: Voor $ 60 per jaar (met een gratis proefperiode van 30 dagen), krijg je toegang tot cursussen met bekende leraren, de mogelijkheid om meditaties te downloaden en offline te luisteren, en geavanceerde spelerfuncties zoals herhaalmodus en snel vooruit- en terugspoelen.

2) Lachende geest

Screenshot van de Smiling Mind-app

Beschikbaar voor iOS, Android en internet

Toegangsprijs: Gratis

Smiling Mind raakt op zoveel manieren de goede plek voor een gratis mindfulness-app. 

De app zonder winstoogmerk biedt honderden meditaties, genoeg om je bezig te houden zonder je te overstelpen met keuzemogelijkheden. Ze zijn georganiseerd in gestructureerde programma's zoals Mindful Foundations (35 sessies), Sleep (6 sessies), Digital Detox (8 sessies) en Stress Management (10 sessies), maar je hebt de flexibiliteit om te kiezen waar te beginnen en om gemakkelijk tussen te springen programma's. De meeste meditaties zijn in het bereik van vijf tot vijftien minuten, met een paar oefeningen tot 45 minuten voor gevorderde mediteerders. Smiling Mind biedt ook hapklare meditaties van 2 tot 5 minuten voor momenten waarop je behoefte hebt aan een snelle, bewuste pauze in de dag.

De app is gedownload door meer dan 5.5 miljoen mensen en heeft ook een verscheidenheid aan gespecialiseerde programma's voor gezinnen, kinderen en tieners van verschillende leeftijden, gezondheidswerkers en opvoeders (inclusief leerplannen die ze in de klas kunnen gebruiken); allemaal ontwikkeld met de hulp van psychologen en gezondheidswerkers.

Terwijl je een meditatie-app zou kunnen gebruiken als een tijdelijke onderbreking van je hectische leven, wil Smiling Mind dat je je mindfulness-oefening van het kussen haalt en de rest van je dag inneemt. Afgewisseld met enkele van de meditatieprogramma's zijn instructies voor "activiteiten" zoals Journaling Exercise, Offline gaan, Waar kwam mijn eten vandaan en Count Your Senses. In de activiteit Count Your Senses, bijvoorbeeld, vraagt ​​de audio je om je aandacht naar je zintuigen te brengen door dingen te tellen die je kunt zien, voelen, horen, ruiken en proeven. 

Smiling Mind is oorspronkelijk gemaakt voor kinderen, dus ze bieden een uitgebreide selectie van mindfulness-sessies die geschikt zijn voor kinderen en jongeren. 

Glimlachend Mind, gemaakt door een non-profit met dezelfde naam, is volledig gratis, zodat u niet wordt afgeleid door betaalde inhoud die voor u als gratis gebruiker niet toegankelijk is. De app wil een "glimlach in je hoofd" - en het zou zomaar kunnen slagen. 

Betaalde optie: Geen

3) MyLife-meditatie

Schermafbeelding van de MyLife Meditatie-app

Beschikbaar voor iOS en Android

Toegangsprijs: Vrij. Als je "Alle activiteiten" verkent, heb je toegang tot de gratis meditaties allemaal op één plek en kun je ook een kijkje nemen in wat het premiumplan biedt.

Als andere apps verwachten dat je er meteen in duikt, wil MyLife (voorheen genaamd Stop, Think, & Breathe) een meer opzettelijke, opzettelijke ervaring creëren. Een sectie genaamd Leren mediteren legt uit wat mindfulness is en waarom het nuttig is, inclusief een deel van de neurowetenschap en fysiologie erachter. Elke dag wanneer je de app opent, wordt je gevraagd om "Adem te nemen" en uitgenodigd om bij jezelf in te checken - om je geest en lichaam te beoordelen op een schaal van "ruw" tot "geweldig", en noteer maximaal vijf emoties je voelt uit hun woordenlijst. Vervolgens beveelt MyLife begeleide sessies aan, zoals Basic Breath, Mindful Walk en Love Your Body, afgestemd op hoe u zich voelt. 

Een voortgangspagina houdt bij hoe je lichaam en geest zich in de loop van de tijd hebben gevoeld, en je meest voorkomende emoties (voor en na het mediteren, wanneer de app je uitnodigt om weer in te checken). MyLife is nuttig als u meer bewust wilt zijn van uw dagelijkse welzijn en wilt zien hoe meditatie u ten goede komt.

Betaalde optie: Voor $ 74.99 per jaar (andere opties zijn $ 12.99 per maand, of $ 334.99 voor levenslange toegang), krijg je langere versies van de bestaande meditaties (tot 32 minuten), meer dan 100 premium meditaties, nieuwe stemmen, videosessies zoals yoga en acupressuur, en aanpasbare meditatie- en ademhalingstimers. Upgrades naar het premium-abonnement omvatten een gratis proefperiode van 7 dagen.

4) UCLA Mindful

Schermafbeelding van UCLA Mindful-app

Beschikbaar voor iOS en Android

Toegangsprijs: Gratis

Als al het onderzoek naar mindfulness je heeft overtuigd dat je moet mediteren, kan de UCLA Mindful-app een goed begin zijn. 

De app is ontwikkeld door het Mindful Awareness Research Center van de University of California, Los Angeles (UCLA) en bevat ongeveer een dozijn meditaties van verschillende typen in het Engels en Spaans. Je kunt leren je te concentreren op je adem, je lichaam of geluiden; werken met moeilijke emoties; en cultiveer liefdevolle vriendelijkheid in sessies van 3 tot 19 minuten.

Als mindfulness nieuw voor je is, kun je ervoor kiezen om gebruik te maken van hun gedeelte Aan de slag, dat informatie biedt over wat mindfulness is, hoe je een meditatie kiest, welke houding het beste is voor je oefening en welke door onderzoek ondersteunde voordelen je zou kunnen hebben. ervan verwachten.

Als bonus biedt de app ook langere meditaties die hij 'podcasts' noemt. Dit zijn audio-opnames van een half uur van meditaties met lezingen, meestal door UCLA-directeur van Mindfulness Education Diana Winston, voor en na de meditatie, evenals veel stille oefentijd. 

Als u op zoek bent naar een app die sterk is gebaseerd op de wetenschap van mindfulness, kunt u vertrouwen op UCLA Mindful.

Betaalde optie: Geen

5) Healthy Minds-programma

Beschikbaar voor iOS en Android

Toegangsprijs: Gratis

7e66b94661e74bffa65058a0c2684c08 - September 24, 2021

De app Healthy Minds Program wil je helpen de vaardigheden voor een gezonde geest te ontwikkelen - door de mentale focus te versterken, stress te verminderen en veerkracht, mededogen en een betere immuungezondheid te vergroten.

Opgericht door neurowetenschapper Dr. Richard Davidson (die ook het onderzoeksinstituut Center for Healthy Minds aan de Universiteit van Wisconsin-Madison oprichtte), integreert de app neurowetenschappen en op onderzoek gebaseerde technieken met meditatietraining om het algehele welzijn te vergroten.

Het kader van de mindfulness- en welzijnstraining van de app is georganiseerd in vier pijlers: Bewustzijn, Verbinding, Inzicht en Doel. Elke pijler bestaat uit drie tot vijf delen, en elk deel bevat drie series en meerdere sessies binnenin. Voor de pijler Verbinding omvat de serie Innate Self-Worth bijvoorbeeld vijf sessies die zijn samengesteld om de eigenwaarde te bevorderen (denk aan sessies als Practice Seeing the Good In Ourselves en Learn Negativity Bias). Je hebt de keuze uit een zittende of actieve vorm van beoefening - "actieve" oefeningen omvatten begeleiding om opmerkzaam te zijn tijdens het sporten of tijdens je woon-werkverkeer - en je kunt de tijdsduur aanpassen (vijf minuten tot 30 minuten).

De app biedt een verzameling van 27 meditaties buiten hun vier-pijler wellness-kader, inclusief micro-oefeningen van één minuut voor als je even uitstel nodig hebt. 

Soms kan de app in podcast-stijl meer denken aanmoedigen in vergelijking met typische geleide meditaties, maar voor de luisteraar die op zoek is naar geleide meditaties met het grotere doel om het bewustzijn, de cognitie en het welzijn te vergroten, is de Healthy Minds Program-app misschien gewoon het ticket .

Betaalde optie: Geen