De hartslag bij een volwassene met lichamelijke activiteit

Een vraag stellen

Bepaalde componenten kunnen van invloed zijn op het lefritme:

  • spanning;
  • ongezonde gewoontes;
  • menselijke gezondheid;
  • de lading;
  • ziekten
  • hormonale mislukkingen;
  • invloed op het milieu.

Oudere mensen in een staat van volledige gemoedsrust kunnen een verminderde coronaire hartslag hebben als gevolg van leeftijdsgerelateerde aanpassingen. Het cardiovasculaire systeem verslijt geleidelijk, wat resulteert in de vorming van foci van cardiosclerose. Ze zijn in staat om de doorgang van de puls te verstoren en de hartslag te verlagen. Het coronaire hart van een bejaarde persoon kan op fysieke training reageren met een puntige sprong in de coronaire hartslag, dus u kunt waakzaam blijven en advies inwinnen bij een hartspecialist.

Mensen die zich bezighouden met spieropbouw (bodybuilding) met behulp van krachtcoaching, hardlopers en verschillende atleten die extreme cardiale stress ervaren, hebben normaal gesproken een lage coronaire hartlading. Voor hen zal een puls bij ontspanning gelijk aan 40 slagen per minuut als normaal worden beschouwd. Dit is het resultaat van het coachen van de darmspier.

Bij mollige mensen is het lefritme tijdens de trein groter als gevolg van de hoeveelheid bloed die nodig is om alle weefsels te verzadigen. Ze moeten meestal pauzes nemen tijdens sportactiviteiten om de ademhaling en de hartfrequentie te herstellen. Probeert hoe dan ook wat gewicht te verliezen, het tempo van de coaching verhogen, is gecontra-indiceerd om hartproblemen te voorkomen.

Slechte gewoonten (roken, alcohol drinken) hebben een nadelig effect op het lichaam, wat een negatief effect kan hebben op de hartfrequentie en het hersteltempo na de training. Ze vergroten bovendien aanzienlijk de kans op het ontstaan ​​van atherosclerose en verschillende ziekten.

Een persoon die onlangs ervaren stress heeft, heeft een verhoogde hartfrequentie. Hij moet zich settelen en pas dan beginnen te rennen.

Hartkloppingen kunnen ook het gevolg zijn van een ongezond klimaat en verschillende pathologieën. In het primaire geval is de atleet het beste aanwezig om te coachen in goede omstandigheden. Als hij gezondheidsproblemen heeft, is het het beste om positief advies in te winnen bij een arts.

Een jongere kan echt een snelle pols voelen bij de minste inspanning, die verband houdt met de puberteit. De stand van zaken wordt verergerd als het kind zich ontwikkelt in tegenstelling tot deze achtergrond vegetovasculaire dystonie. Om de gevolgen van tachycardie te vermijden, is het essentieel om fysieke activiteit terug te schroeven. Dichter bij volwassenheid (18 jaar) lost dit nadeel vanzelf op.

Ripple rate berekening

Er is een regulier systeem voor het berekenen van de maximale rimpelfrequentie. Van de hoeveelheid 220 moet de leeftijd van de persoon in kwestie worden afgetrokken. Verkrijg de variatie in coronaire hartslag. Medisch specialisten zeggen dat de traditionele coronaire hartslag bij deelname aan sportactiviteiten voor iedereen afzonderlijk wordt berekend. Dus de uiterste indicator of MP wordt als volgt bepaald:

  1. Voor dames is MP = 209 de leeftijd vermenigvuldigd met een verlagingscoëfficiënt van 0,8 (als een dame bijvoorbeeld 20 jaar oud is, is 209 20 × 0,8 = 193);
  2. Voor mannen is MP = 214 de leeftijd vermenigvuldigd met een coëfficiënt van 0,9 (als een persoon bijvoorbeeld 40 jaar oud is, is 214 40 × 0,9 = 178).

Je kunt het lefpercentage tijdens coaching berekenen met behulp van het volgende systeem: 220 - de leeftijd van de persoon vermenigvuldigd met de coachingdiepte-indicatoren. Belastingsbereiken (%):

  • 50-60 - een buitengewoon eenvoudige oefening;
  • 60-70 - zachte trainingsroutines gericht op het verbranden van vetten, het vergroten van het uithoudingsvermogen;
  • 70-80 - gemiddelde diepte, draagt ​​bij aan de uitbreiding van de slaghoeveelheid van de ingewanden;
  • 80-90 - intensieve coaching die de uitbreiding van spiermassa bevordert;
  • 90-100 - de uiterste beperking van het creëren van kracht en tempo.

Voorbeeld: een persoon van 30 jaar. 220 - 30 = 190 Voor coaching met gemiddelde intensiteit: 190 x 0,7 = 133190 x 0,8 = 152; Norm: van 133 tot 152. Voor intensieve trainingsroutines: 190 x 80 = 152190 x 90 = 171; Hartslag van 152 tot 171.

Misschien wilt u meer weten over de nieuwe medicatie - Cardiol, wat de bloeddruk perfect normaliseert. Cardiol capsules zijn een uitstekend hulpmiddel bij het voorkomen van veel hartziekten, omdat ze unieke componenten bevatten. Dit medicijn is superieur in zijn therapeutische eigenschappen ten opzichte van dergelijke medicijnen: Cardiline, Detonic. Als u gedetailleerde informatie wilt weten over Cardiol, Ga naar het fabrikant's websiteDaar vindt u antwoorden op vragen over het gebruik van dit medicijn, klantrecensies en artsen. U kunt ook de Cardiol capsules in uw land en de leveringsvoorwaarden. Sommige mensen slagen erin om 50% korting te krijgen op de aankoop van dit medicijn (hoe dit te doen en pillen te kopen voor de behandeling van hypertensie voor 39 euro staat op de officiële website van de fabrikant.)Cardiol capsules voor hart

Wat is de norm?

De normale coronaire hartslag tijdens fysieke trainingsroutines van een gezond persoon zal toenemen van 50 tot 70%, maar mag de laatste limiet niet overschrijden. De volgende componenten hebben invloed op uw hartfrequentie:

  • leeftijd van de specifieke persoon;
  • vloeren;
  • gewicht en bovenkant;
  • uithoudingsvermogen;
  • machtsziekten;
  • maaltijden consumptie (alcohol);
  • emotionele situatie.

Bij een zware belasting bereikt de coronaire hartslag 80 tot 95%. De berekening van de toegestane beperking wordt berekend door het systeem: 220 - de leeftijd van de specifieke persoon. Voorbeeld: een persoon van 30 jaar. 220-30 = 190.190 x 0,80 = 152 - verlaging beperken 190 x 0,95 = 180.5 - hogere beperking Conclusie: Bij intensieve fysieke activiteit zou het lefritme van 30 mannen moeten variëren van 152 tot 180.5 slagen per minuut.

HartslagSoort training
120 - 130Welzijnbevorderende
130 - 145Voorbereidend (eerder dan energiemassa's)
145 - 160Uithoudingsvermogen verbeteren
Tot 180Snelle

Het is gebruikelijk om lange runs met een hartfrequentie van niet meer dan 130 slagen per minuut als wellness te overwegen. Waarin:

  • De coronaire hartspier wordt versterkt, wat helpt om de bloedtoevoer naar alle lichaamsweefsels te verbeteren en ziekten van het cardiovasculaire systeem te voorkomen.
  • Melkzuur wordt uitgescheiden, dat zich ophoopt door power coaching.
  • Vermindert het gewicht (bij het coachen op een te hoog tempo gedurende 20 minuten of extra).

Zelfs tijdens het joggen is het bijna onrealistisch om de coronaire hartslag op hetzelfde podium constant aan te houden. De atleet zal over het algemeen moeten overschakelen naar sportactiviteiten of gewoon wandelen, omdat het mogelijk is om de hartslag te verlagen terwijl u alleen werkt door het tempo te verlagen. Dit geldt vooral op de hellingen.

Tot 145 slagen

Hardlopen met een hartfrequentie van 130 tot 145 slagen per minuut is een voorbereiding voor ervaren atleten. Het helpt om het lichaam eerder op te warmen dan routines voor krachttraining in de gymzaal. Het is normaal gesproken voldoende om ongeveer 4-5 minuten in een analoog tempo te rennen. De coronaire hartspier zal bloed door het hele lichaam drijven, wat u kan helpen om zware massa's beter te verdragen.

Het is onvoorstelbaar om ondubbelzinnig te antwoorden wat het tempo zou moeten zijn om voor de polsslag op het podium van 130-145 slagen per minuut te zorgen, als resultaat van specifieke persoonskenmerken van elk afzonderlijk persoon. Bij goed opgeleide mensen neemt de verscheidenheid aan weeën niet toe tijdens een gemakkelijke jog van meer dan 120. Beginnende atleten moeten vertragen. Zelfs als ze met een normaal tempo werken, zal hun coronaire hartslag geleidelijk toenemen tot 130-140 slagen per minuut. Veel hangt bovendien af ​​van de leeftijd.

Maximaal 165 afkortingen

Bij gebruik met een pulsgolffrequentie van 150-165 per minuut neemt het uithoudingsvermogen toe. Om zich aan te passen aan extreme omstandigheden, moet het lichaam opnieuw worden opgebouwd. Spierweefsel groeit en er komen nieuwe haarvaten in.

Gewone individuen die de wedstrijd moeten behouden en extra vetten moeten verbranden, moeten gewoon kleine races in dit tempo doorbrengen. Voor ervaren atleten is het aanhouden van een hartfrequentie van 150-165 slagen per minuut een voorwaarde voor een uitstekende training.

Tot 180 slagen

Trainen voor tempo wordt gekenmerkt door een verhoging van de coronaire hartslag van maar liefst 180 slagen per minuut. In het geval van werken hebben we het over versnelling op korte termijn (tot wel 2 minuten). Daarna wordt het tempo teruggebracht tot normaal. Zo'n 'haveloze' run bevordert de spiergroei, maar vereist echter dat de atleet de pols voortdurend controleert.

Beginnende atleten moeten gaan joggen of wandelen nadat ze 125 slagen per minuut hebben bereikt. Terugkeren naar de voorlopige belasting is toegestaan ​​na een lagere hartfrequentie. Geleidelijk kunt u de hogere beperking mogelijk versterken tot 130-135 weeën.

U kunt controleren of de belasting al dan niet geschikt is door het tempo van herstel na coaching. Als de polsslag in 10 minuten niet zakt naar 60-80 slagen, dan moet het coachingprogramma worden gefaciliteerd (tempo, afstand verminderen).

Zowel nieuwkomers als ervaren atleten moeten weten wat het lef zou moeten zijn. Als u zich op deze indicator concentreert, kunt u mogelijk zien of het lef is afgestemd op de belasting. Met een toename van de verscheidenheid aan hartslagen per minuut (boven de toegestane limiet), zou deze moeten worden verminderd, en met een lagere, zou deze moeten worden verhoogd.

Bij een gezonde volwassene in een vredige toestand varieert de hartslag van de kransslagader van 60 tot 80 slagen per minuut. De polsslag {van professionele} atleten tussen fysieke acties in zou identiek moeten zijn. De indicatoren verbeteren uitsluitend tijdens sportactiviteiten.

De frequentie is afhankelijk van het tijdstip en de plaats waarop deze wordt gemeten. In rugligging is de hartslag normaal gesproken lager dan in de "zittende" of "staande" positie. Om enkele afwijkingen van de norm te ontdekken, is het de prijs om de polsslag een aantal dagen op één plaats en op een zeker gelijkwaardig tijdstip te meten.

Gemiddelde hartfrequentie afhankelijk van de leeftijd van de persoon:

  • nieuw kind jongeren - 140 bpm;
  • jongeren onder de 2 jaar verouderd - 100 hsm;
  • adolescenten (maar liefst 14 jaar verouderd) - 80 hsm;
  • dames - 60-80 bpm;
  • mannen - 65-90 bpm;
  • bejaarde mensen - 65 slagen / min.

Tijdens hartbelasting neemt de zuurstofbehoefte van de ingewanden en weefsels toe. Het wordt via het lichaam afgeleverd met een bloedstroom, dus tijdens het hardlopen begint het een cascade van fysiologische reacties gericht op het in stand houden van de homeostase. Laten we eens kijken naar een extra element.

Tijdens een run wordt het sympatho-bijniersysteem geactiveerd en worden biologisch levendige stoffen in het bloed gelanceerd, waarvan het principe adrenaline is, geproduceerd door de bijnieren. Een verhoging van de inhoud van catecholamines resulteert in een verhoging van de coronaire hartslag, een verhoging van de lichaamstemperatuur. Actief spierwerk vereist een hogere zuurstofbeweging. Een individu begint meestal extra te ademen, de microcirculatie verbetert. Een blos lijkt op het gezicht, het zweten neemt toe, een rimpel in de top wordt gevoeld.

Na het beëindigen van de belasting wordt de hormonale achtergrond geleidelijk hersteld. Hartslag, ademhalingsfrequentie en bloedspanning keren terug naar de basislijn.

Om de belasting van het cardiovasculaire systeem nauwkeurig te verdelen, worden enkele berekeningen toegepast. Een grote functie wordt vervuld door de coronaire hartslag, vanwege dit feit worden de ideeën van de meeste, submaximale en drempelwaarde van de coronaire hartslag gelanceerd.

Volgens de leeftijdHartslag max = 220 - leeftijd (voor mannen)Hartslag max = 226 - leeftijd (voor meisjes)
Ball staatscollegeHartslag max = 214 - (0,8 * leeftijd)Hartslag max = 209 - (0,9 * leeftijd)
MoeschbergerHartslag max = 206,3 - (0,711 * leeftijd)
MolenaarHartslag max = 217 - (0,85 * leeftijd)

Bij een baby met een laag stadium van lichamelijke gezondheid, max. Hartfrequentie = 180 - leeftijd.

De formulering helpt om de parameter te bepalen en houdt geen rekening met lichaamsgewicht, gezondheid en achtergrondziekten.

De submaximale coronaire hartslag is normaal gesproken 75-80% van de hoogste. Bij medische follow-up wordt een extra correct Yakovlev-systeem gebruikt: coronaire hartslag = coronaire hartslag bij relaxatie Ok (215 - leeftijd - coronaire hartslag bij relaxatie).

Ok - correctieprobleem, 0,9 voor atleten, 0,8 voor gezond, 0,7 voor patiënten, 0,6 voor hartinfarct.

Drempelwaarde van de coronaire hartslag - de beperking van het hartritme waaronder er geen coachingimpact zal zijn. Als volgt berekend: (220 - leeftijd) * 75%.

De optimale drempelmassa's zijn afhankelijk van het soort en het doel van de coaching (energie, snelheid-kracht, uithoudingsvermogen, recreatie, technisch en andere), de lengte ervan.

Het laatste noodzakelijke systeem is de coronaire hartslag in de hoogte. Dit is de allerbeste frequentie die tijdens cardio-coaching is toegestaan. Het is 95% van het uiterste. Alleen professionals steken het over.

De pols wordt een aantal keren gemeten: bij ontspanning, direct na een run, gedurende 1,5 minuut herstel.

Bij ontspanning heeft een volwassen, gezonde persoon een hartfrequentie van 60-90 slagen per minuut. Wetenschappers hebben bevestigd {dat een} rustpuls van 48-60 slagen / min geweldig wordt geacht; 60-74 bpm - goed; 74-89 bpm - redelijk; en meer dan 90 bpm. - onbevredigend.

Bij dames is deze indicator normaal gesproken wat extra labiel.

Een noodzakelijke parameter van het cardiovasculaire systeem - de tijd om de hartslag weer uniek te maken. Normaal overwegen een lagere waarde in de eerste minuut met 20%, in de derde - 30%, maar liefst 10 minuten. - 50-75% van de nabelasting. Als het langzamer gaat, houd dan rekening met extreme belasting of ziekte.

De pols zou identiek moeten zijn op elke arm. Als het compleet anders is - pathologieën van perifere bloedvaten, aorta zijn goed te doen. Normaal gesproken is de hartslag ritmisch, waardoor weeën vaak voorkomen. Lichamelijke activiteit veroorzaakt het uiterlijk van aritmie.

Een andere marker van aritmie is polsgebrek. Afwijking van een dergelijke parameter van de norm betekent dat het lef inefficiënt samentrekt en dat het bloed niet in een toepasselijke hoeveelheid wordt uitgeworpen. Een persoon voelt een uitgesproken tachycardie, en de hartslag op de slagaders is veel minder wijdverspreid. Dit is vooral een kenmerk van oudere mensen, die meestal natuurlijke ziekten hebben.

Wat is de hartslag van de atleten?

Een eenvoudig rekenvoorbeeld:

  • voor mannen: de huidige leeftijd aftrekken van de hoeveelheid 214 en vermenigvuldigen met 0,8;
  • voor meisjes: huidige leeftijd aftrekken van de hoeveelheid 209 en vermenigvuldigen met 0,7.

Voorbeeld voor het berekenen van de meeste coronaire hartslag op basis van gewicht:

  • voor meisjes: coronaire hartslag = 210 - ½ leeftijd - 5% van het lichaamsgewicht;
  • voor mannen: coronaire hartslag = 210 - ½ leeftijd - 5% van lichaamsgewicht 4;
  • coronaire hartslag voor vetverbranding: coronaire hartslag = 60-80% van de meeste coronaire hartslag (idealiter 70%).

Een andere techniek om erachter te komen wat uw meest coronaire hartslag is, is door deze te volgen. De perfecte keuze is een steile heuvel, waarop je op en neer rent (in het beste geval zou het niet minder dan 200-300 m omhoog moeten zijn). Draag een coronaire hartslagmeter. Ren de heuvel 5-6 keer op en af. De hoogste coronaire hartslag die u zojuist meet terwijl u werkt, zal uw hoogste beoordeling zijn. Het enige dat groter is, zijn pathologische waarden die onveilig zijn voor het welzijn!

Als voor een vreemde volwassene regelmatig rekening wordt gehouden met een hartfrequentie van 60 tot 90 slagen per minuut, dan kunnen deze ladingen voor sporters ook nauwelijks totaal anders zijn. Dit is voornamelijk afhankelijk van het spel, naast verschillende componenten.

Waar de hartslag van de atleet op vertrouwt:

  1. Een persoon die zich bezighoudt met energiesportactiviteiten met hoge snelheid, heeft de volgende coronaire hartslag. Voor deze atleten wiens beroep gericht is op het creëren van uithoudingsvermogen, is de hartslag nauwelijks verminderd of gelijk aan het lefritme van een vreemde, bepaalde persoon.
  2. Beginnende atleten hebben een extra frequente polsslag dan professionals, ongeacht de sport. En bovendien met de leeftijd, heeft de coronaire hartslag de neiging nee te zeggen. De hoogste kosten zijn bij atleten onder de 15 jaar die zich bezighouden met energiesportactiviteiten met hoge snelheid. Voor hen is de norm maar liefst 80 bpm. Voor professionals boven de 30 die afhankelijk zijn van uithoudingsvermogen, is de norm maar liefst 50 hsm.
  3. Bij damessporters is het lefritme gemiddeld 10 slagen per minuut lager dan bij atleten met de sterkere geslachtsgemeenschap. Op de hellende plaats kan de coronaire hartslag ook worden verlaagd met 10 delen.
  4. Bradycardie wordt vastgesteld bij een vreemde, bepaalde persoon als zijn coronaire hartslag lager is dan 60 slagen / min. Voor skiërs, marathonlopers, fietsers wordt regelmatig rekening gehouden met een hartslag van 40-50 slagen per minuut, omdat de lichaamsbouw zelf direct in een spaarmodus gaat. Echter met een indicator lager dan 40 bpm. of meer dan 90 spm. Het is de moeite waard om een ​​arts te raadplegen, dit betekent pathologieën in het werk van de darmen.
  5. Om een ​​verhoogde bloedcirculatie in het lichaam te garanderen, kan het coronaire hart van de atleet de verscheidenheid aan slagen per minuut aanzienlijk vergroten. Als eerder werd aangenomen dat 180 slagen per minuut een buitengewoon buitensporig tempo van de ingewanden is, hebben ervaren atleten tegenwoordig een hartfrequentie van 200-220 slagen per minuut. Het heeft geen schadelijke straffen voor het lichaam. Bij een vreemde persoon kan zo'n puntige verbetering leiden tot overbelasting.
  6. Bij atleten die gewichtheffen, kan de hartfrequentie oplopen tot 120–135 slagen / min. Het is echter erg belangrijk om hier uw ademhaling in de gaten te houden, aangezien overspanning zal worden opgemerkt.

Het moet ook duidelijk zijn dat de coronaire hartslag van de atleet niet alleen afhankelijk is van fysieke activiteit, maar ook van het programma voor gewichtsverlies, levensstijl en verschillende bijbehorende componenten.

Kenmerken van het meten van de coronaire hartslag tijdens het werken

Bij het toewerken op een hometrainer of loopband kan een persoon op elk moment op het simulator-display nagaan hoeveel kilometers hij heeft gelopen, hoeveel energie hij heeft verbrand en zijn coronaire hartslag. Tijdens een makkelijke run is het raadzaam om gebruik te maken van een coronaire hartslagmeter. Het is bedraad en wifi en wordt gedragen op de borst, pols, vinger of oor.

Zonder bepaalde apparaten wordt de pols gemeten door palpatie van de halsslagader (in de nek) of radiale (op de pols) slagader. Tel de verscheidenheid aan slagen die essentieel zijn gedurende 10 seconden, waarna de uitkomst vermenigvuldigd met 6.

Het is raadzaam om de coronaire hartslag niet alleen tijdens de operatie, maar ook bij ontspanning te reguleren. Als de polsslag nauwelijks afneemt bij afwezigheid van fysieke inspanning, betekent dit dat het lef is afgestemd op sportactiviteiten en extra succesvol zijn functies uitvoert. Als er scherpe sprongen in de coronaire hartslag worden gedetecteerd, is het raadzaam om advies in te winnen bij een hartspecialist. Het kan ook essentieel zijn om de belasting terug te schroeven.

Waarom zijn er variaties?

De verschillen tussen de hartfrequentie van de typische persoon in het bijzonder en de hartfrequentie van de atleet zijn te wijten aan de waarheid dat een persoon gewoonlijk gedurende een zeer lange tijd redelijke of omvangrijke fysieke handelingen verricht. Dit resulteert in nauwelijks gewijzigde indicatoren van belasting en coronaire hartslag.

Zwemmers, marathonlopers, styers, sprinters, skiërs en verschillende sportactiviteiten die te maken hebben met uithoudingsvermogen de volgende aanpassingen:

  • de darmspieren trekken samen met extra kracht;
  • de variëteit aan vaten in de ingewanden zal toenemen;
  • de scheidingswanden van de ingewanden worden dikker en het aantal holtes zal toenemen;
  • hartslag en bloeddruk bij ontspanning zijn verminderd;
  • de variëteit aan bloedvaten zal toenemen en hun situatie verbetert.

Bij veel voorkomende sportactiviteiten is de bloedcirculatie extra levendig, maar leert het coronaire hart extra zuinig te werken. Een aanzienlijk vertraagd coronair hartritme zorgt voor een uitstekende stofwisseling en een hoger dieet van het hele organisme. Maar met de leeftijd kan een lage coronaire hartslag leiden tot pathologieën die lijken op coronaire coronaire hartziekte, coronaire hartfalen en andere. Daarom bestaan ​​er geen voormalige atleten en is het erg belangrijk om te allen tijde fysieke activiteit te behouden, hoewel ze niet zo intens zijn.

Wanneer moet u beginnen met het controleren van uw coronaire hartslag?

In de essentiële fase, wanneer joggen wordt uitgevoerd over snelle afstanden in een geleidelijk en gemiddeld tempo, is het hoger om niet te onderbreken voor vaste hartfrequentiemetingen, maar om de sensaties te bekijken. De zwaarte in de afname van de ledematen en kortademigheid duiden op een extreme belasting van het lichaam. Om problemen te vermijden, moet het tempo worden verlaagd.

Atleten die al heel lang aan cardio-coaching werken, zouden idealiter hun coronaire hartslag zo normaal mogelijk moeten meten. Deze maatregel is nodig om meer dan 90% van de rand (van de meest haalbare) te voorkomen.

Bij mannen mag de hartslag tijdens een run niet hoger zijn dan 115-125 slagen per minuut. Atleten mogen 5 reducties (120-130) afwijken. Verhoog de beperking nadat u de duur van de run tot een half uur hebt gebracht.

Bepaal de hoogste coronaire hartslag

Belangrijke punten bij het deelnemen aan sportactiviteiten zijn het uitzoeken van de regelmatige hartslag en de hoogste efficiëntie van de atleet.

Het algemene systeem waarmee de maximaal toegestane hartfrequentie wordt berekend, is als volgt: hartfrequentie (max) = 220 - leeftijd.

Het is met behulp van dergelijke berekeningen dat reducties worden bepaald voor verschillende fysieke acties:

  • Opwarmen (eerder opwarmen dan of herstellen van coaching) - de polsslag zou maar liefst 60% van het hoogste tempo moeten zijn.
  • Training - de pols is maar liefst 70% van de hoogste coronaire hartslag. Op dit moment wordt maar liefst 85% van de energie verbrand.
  • Cardio-belasting (aerobics) - maar liefst 80% van de meeste coronaire hartslag. Het lichaam verbruikt momenteel actief zuurstof en verbrandt slechts 50% van de extra afzettingen.
  • Werken aan de beperking (intensieve coaching) is maar liefst 100% van de uiterste hartfrequentie van de hartfrequentie, maar alleen een beperkte en snelle tijdsperiode is het werken in dit tempo, alleen bekwame atleten kunnen zich zulke massa veroorloven (bijvoorbeeld bij wedstrijden) .

conclusies

Hardlopen verwijst naar isotone sportactiviteiten (die voornamelijk het cardiovasculaire uithoudingsvermogen oefenen). Bij personen die gewoonlijk hardlopen (niet minder dan drie uur per week), zijn bradycardie en een verbetering van de diastole-tijd beroemd. Op hetzelfde moment zal de minieme hoeveelheid bloed toenemen en de bloedtoevoer naar perifere organen en programma's aanzienlijk verbeteren, het hormoon geluk - dopamine wordt geproduceerd en een individu krijgt optimistische gevoelens van cursussen.

De hartslag is zonder twijfel een van de essentiële indicatoren voor het diagnosticeren van de fysieke situatie van een atleet. Het is echter ondenkbaar om over enige pathologie alleen te spreken over het idee van de coronaire hartslag, aangezien dat slechts een van de vele indicatoren is.

Detonic - een uniek geneesmiddel dat hypertensie helpt bestrijden in alle stadia van zijn ontwikkeling.

Detonic voor druknormalisatie

Het complexe effect van plantaardige componenten van het medicijn Detonic op de wanden van bloedvaten en het autonome zenuwstelsel dragen bij aan een snelle bloeddrukdaling. Bovendien voorkomt dit medicijn de ontwikkeling van atherosclerose, dankzij de unieke componenten die betrokken zijn bij de synthese van lecithine, een aminozuur dat het cholesterolmetabolisme reguleert en de vorming van atherosclerotische plaques voorkomt.

Detonic niet verslavend en ontwenningssyndroom, omdat alle componenten van het product natuurlijk zijn.

Gedetailleerde informatie over Detonic bevindt zich op de pagina van de fabrikant www.detonicnd.com.

Heb je nog vragen? Wilt u een gratis adviesgesprek krijgen? Vul dit formulier in en een specialist belt u!
Een vraag stellen
Tatyana Jakowenko

Hoofdredacteur van de Detonic online tijdschrift, cardioloog Yakovenko-Plahotnaya Tatyana. Auteur van meer dan 950 wetenschappelijke artikelen, ook in buitenlandse medische tijdschriften. Hij werkt al meer dan 12 jaar als cardioloog in een klinisch ziekenhuis. Hij bezit moderne methoden voor diagnose en behandeling van hart- en vaatziekten en past deze toe in zijn professionele activiteiten. Het maakt bijvoorbeeld gebruik van reanimatie van het hart, decodering van ECG, functionele tests, cyclische ergometrie en kent echocardiografie heel goed.

Al 10 jaar neemt ze actief deel aan tal van medische symposia en workshops voor artsen - families, therapeuten en cardiologen. Hij heeft veel publicaties over een gezonde levensstijl, diagnose en behandeling van hart- en vaatziekten.

Hij houdt regelmatig toezicht op nieuwe publicaties van Europese en Amerikaanse cardiologietijdschriften, schrijft wetenschappelijke artikelen, bereidt rapporten voor op wetenschappelijke conferenties en neemt deel aan Europese cardiologiecongressen.

Detonic