Harvard GTS staptest wanneer de voortgang van indicatoren en hun interpretatie

Harvard-staptest: het is gebaseerd op het feit dat de polsslag na een standaardbelasting, vastgesteld in de herstelperiode, groter zal zijn, hoe lager de fysieke fitheid van het onderwerp.

De test is een aanzienlijke fysieke activiteit. Dus aan het einde van de implementatie (op de 5e minuut van het beklimmen van een stap), is de gemiddelde hartslag voor atleten 175 slagen per minuut en is het zuurstofverbruik 92 procent van het maximum. Daarom kan de Harvard-staptest alleen worden uitgevoerd na een medisch onderzoek om mensen met ernstige manifestaties van hartaandoeningen, bloedvaten en ademhalingsorganen uit te sluiten.

Tijdens het testen klimt een persoon een stap op waarvan de lengte is geselecteerd op basis van leeftijd en geslacht, en daalt daar gedurende een vooraf bepaalde tijd met een snelheid van 30 keer per minuut af. Bij het uitvoeren van de test maken de handen dezelfde bewegingen als bij gewoon lopen. De test is handiger om uit te voeren onder de metronoom. Eén cyclus van bewegingen (stijgen en dalen) wordt uitgevoerd op 4 accounts.

Direct na de test gaat het onderwerp zitten en wordt zijn hartslag driemaal bepaald in segmenten van 30 seconden: de eerste keer na een minuut in de herstelperiode (tot 1 minuut en 30 seconden), de tweede keer in de 3e minuut (van 2 min tot 2 min 30 s), de derde - op de 4e minuut (van 3 minuten tot 3 minuten 30 s van de herstelperiode).

De fysieke prestaties van de atleet worden beoordeeld aan de hand van de index van de Harvard-staptest (IGST), die wordt berekend op basis van de tijd van het klimmen en de hartslag na de test.

Hoe hoger de waarde van de Harvard-staptestindex, hoe hoger de fysieke fitheid.

De Ruthier-Dickson-test is een belastingscomplex dat is ontworpen om de prestaties van het hart tijdens fysieke inspanning te beoordelen.

Er zijn directe en indirecte, eenvoudige en complexe methoden om PWC te bepalen. Onder de eenvoudige en indirecte methoden voor het bepalen van PWC zijn de Ruthier-functionele test en de wijziging ervan, de Ruthier-Dickson-test, die hartslagwaarden gebruikt tijdens herstelperioden van verschillende tijden na relatief lichte belasting.

Ruthier Index = (4 * (Р1 Р2 Р3)) / 10 [1]

De resultaten worden geëvalueerd door de indexwaarde van 0 tot 15. Minder dan 3 - goede prestaties; 3-6 - gemiddeld; 7-9 - bevredigend; 10-14 - slecht (gemiddeld hartfalen); 15 en hoger (ernstig hartfalen)

Er zijn andere wijzigingen in de berekening: ((P2-70) (P3-P1)) / 10

gemiddeld - 5,1 - 10;

Harvard staptest. Deze test is ontwikkeld in het Harvard-laboratorium voor de studie van vermoeidheid onder leiding van DB Dilla (1936). De test bestaat uit het beklimmen van een bank van 50,8 cm hoog met een frequentie van 30 keer in 1 minuut. Als het onderwerp moe wordt en het ingestelde tempo niet kan vasthouden, stoppen de liften en wordt de duur van het werk in seconden vastgesteld totdat het tempo afneemt. De duur van de training mag echter niet langer zijn dan 5 minuten.

drie met één voet op de grond,

De hoogte van de treden en de duur van de belasting zijn afhankelijk van het geslacht, de leeftijd en de grootte van het lichaamsoppervlak.

IGST = tx 100 / (P1 P2 P3) x 2

waar t de opstijgtijd is (in sec); P1, P2 en P3 - polsslag voor 1, 2 en 3 minuten herstel (geteld in de eerste 30 van elke minuut).

IGST = tx 100 / fx 5,5

waarbij t de opstijgtijd in seconden is, f de hartslag (HR).

37 Bepaling van de algehele prestaties met behulp van de PWC150- en PWC170-monsters. De methodologie van fiets ergometrische optie. Het principe van het bepalen van de belasting voor de eerste en tweede fase van het monster. Berekening en beoordeling van indicatoren. Methoden om de fysieke prestaties van mensen met een handicap en mensen met gezondheidsproblemen te testen. Methodologieën, evaluatiecriteria

1) verhoogde hartslag tijdens spierwerk is recht evenredig met de intensiteit (kracht of snelheid);

2) de mate van verhoogde hartslag tijdens onverzadigde fysieke activiteit is omgekeerd evenredig met de functionele mogelijkheden van het cardiovasculaire systeem, wat een indirect criterium is voor algehele fysieke prestaties.

De basis van de PWC170-test is de bepaling van het fysieke belastingsvermogen waarbij de hartslag 170 slagen per minuut bereikt, dwz het niveau van optimale werking van het cardiorespiratoire systeem.

Houd er rekening mee dat de maximaal toegestane hoogte van de trede 50 cm is en de hoogste klimfrequentie 30 in 1 minuut. Indien nodig kan een verhoging van het laadvermogen worden bereikt door kunstmatige gewichten.

Evaluatie van de verkregen gegevens is gebaseerd op de relatieve waarden van de PWCno-indicator, die wordt berekend als het quotiënt van de verdeling van de absolute waarden (kgm / min of W / min) per kg lichaamsgewicht (kg / min-kg of W / min kg)

Academie van de Federale Penitentiaire Dienst van Rusland, Ryazan

Mogelijke fouten tijdens de test

De Harvard-test met een opstapplatform is gebaseerd op het feit dat het niveau van fysieke fitheid kan worden geschat op basis van hoe lang een persoon een submaximale belasting kan verdragen. Het tweede criterium is hoe snel daarna de hartslagindicator weer normaal wordt.

Bij de ontwikkeling van de test is getracht een methodiek te leggen voor het uitvoeren van lichamelijke activiteit in een strikt gedoseerde vorm. Maar aangezien de factor van het individuele vermogen van de uitgevoerde bewegingen niet in aanmerking wordt genomen, worden de metingen als voorwaardelijk gedoseerd beschouwd.

De voordelen van deze methode zijn de eenvoud en het gebrek aan behoefte aan speciale meetinstrumenten, evenals het vermogen om het niveau van fysieke prestaties te bepalen, ondanks het feit dat het onderwerp mogelijk niet voldoet aan de vaste testparameters.

Tijdens het testen kan een persoon fouten maken, over de mogelijkheid waarover hij vooraf moet worden geïnformeerd. De meest voorkomende:

  • het ingestelde ritme wordt niet gerespecteerd;
  • kniegewrichten tijdens het staan ​​op een trede zijn niet volledig uitgestrekt;
  • op het platform is het lichaam niet volledig rechtgetrokken;
  • zet je voet op de grond op je teen.

Al in 1942 werd een eenvoudige manier voorgesteld om iemands conditie te bepalen. Hiervoor gebruikten wetenschappers van Harvard een bank (een prototype van een modern opstapplatform). De hoogte is ongeveer 50 cm en het wandeltempo is 30 keer per minuut.

In een aangepaste vorm wordt de staptest gebruikt om de prestaties te beoordelen en trainingsprogramma's te ontwikkelen voor atleten of voor degenen die na een pauze willen blijven trainen. De voordelen zijn onder meer de eenvoud van het uitvoeren en berekenen, de afwezigheid van dure apparatuur.

Het resultaat kan worden beïnvloed door een onjuiste uitvoering van de taak. Daarom moeten alle fouten van tevoren aan de patiënt worden gemeld en controleren hoe hij begrijpt wat er tijdens het testen van hem wordt verlangd. De meest voorkomende fouten bij onderwerpen zijn:

  • achterblijven of voor op het tilritme,
  • benen gebogen op de knieën
  • na het tillen naar het platform wordt het lichaam niet rechtgetrokken,
  • de voet staat na de afdaling op de teen.

Harvard staptest

In 1942 ontwikkelde een groep wetenschappers van de Harvard University een speciale test om het niveau van fysieke fitheid van de US Army Marines te bepalen. Het bestond uit het beklimmen van een bankje van 20 inch hoog (iets meer dan 50 cm) in een bepaald tempo (30 opstijgingen per minuut).

Na een tijdje werd de test afgerond, rekening houdend met geslacht en werd deze gebruikt om de fysieke prestaties van mensen die betrokken zijn bij sport en lichamelijke opvoeding te beoordelen. Nu staat deze test bekend als de Harvard Step Test.

Het niveau van fysieke fitheid van een persoon wordt beoordeeld door de functionele mogelijkheden van het cardiovasculaire systeem, die worden bepaald door de duur van de pols van 170 tot 200 slagen per minuut en de snelheid van herstel van de pols na de belasting.

De makers van deze staptest probeerden een strikte dosering van fysieke activiteit. Maar u moet begrijpen dat het laadvermogen niet precies kan worden bepaald, daarom wordt dosering als voorwaardelijk beschouwd.

De Harvard-staptestindex laat zien hoe snel de processen in het lichaam herstellen na intensieve kortdurende fysieke activiteit. Hoe sneller de puls na het testen wordt hersteld, hoe hoger de index.

IGST wordt op twee manieren berekend.

Misschien wilt u meer weten over de nieuwe medicatie - Cardiol, wat de bloeddruk perfect normaliseert. Cardiol capsules zijn een uitstekend hulpmiddel bij het voorkomen van veel hartziekten, omdat ze unieke componenten bevatten. Dit medicijn is superieur in zijn therapeutische eigenschappen ten opzichte van dergelijke medicijnen: Cardiline, Recardio, Detonic. Als u gedetailleerde informatie wilt weten over Cardiol, Ga naar het fabrikant's websiteDaar vindt u antwoorden op vragen over het gebruik van dit medicijn, klantrecensies en artsen. U kunt ook de Cardiol capsules in uw land en de leveringsvoorwaarden. Sommige mensen slagen erin om 50% korting te krijgen op de aankoop van dit medicijn (hoe dit te doen en pillen te kopen voor de behandeling van hypertensie voor 39 euro staat op de officiële website van de fabrikant.)Cardiol capsules voor hart

1 manier

IGST = t * 100 / (f1 f2 f3) * 2

waar t de tijd van de test is (in dit geval 5 minuten), f1, f2, f3 is de berekening van de hartslag in de eerste 30 seconden van de tweede, derde en vierde rustminuut.

2 manier

IGST = t * 100 / f * 5,5

waar t de stijgtijd is, gemeten in seconden, is f de hartslag (hartslag).

De Harvard Test Index wordt berekend met een speciale formule

De Harvard-test werd gebruikt om de fysieke fitheid en het niveau van aanpassing aan de werklast van werknemers van de Gas Smoke Protection Service (GDZS) - de brandweer die deelneemt aan brandbestrijding onder ongeschikte ademhalingsomstandigheden - te beoordelen.

Om het werk van de GDZS-medewerkers te testen, werden een metronoom, een stopwatch, een trede van 50 cm hoog en 40 cm breed en hartslagtomografen gebruikt om de hartslag te meten.

De staptest voor de medewerkers van de gas- en dieseldienst is als volgt uitgevoerd:

  • De luchtvochtigheid in de kamer is 25%, de luchttemperatuur is 30 °.
  • Alledaags uniform.
  • De frequentie van stijgt - 30 keer per minuut.
  • Die bestaan ​​uit vier stappen, die elk op één tel van de metronoom vallen.
  • • Testen duurt 5 minuten.

Gebruik voor nauwkeurigere studies van het niveau van fysieke voorbereiding van gasrookverdedigers staptest nr. 2, die is gebaseerd op de PWC170-methode die is ontwikkeld aan de Carolina University of Stockholm.

Het principe van de test is gebaseerd op de volgende nuances. Onder normale omstandigheden, wanneer een persoon zich bezighoudt met normale dagelijkse activiteiten, trekt zijn hart samen van 60 tot 80 slagen per minuut. Bovendien bevatten alle bloedvaten van het lichaam het bloedvolume dat voldoende is om zuurstof te leveren aan de organen en skeletspieren.

Bij een goed opgeleide, efficiënte persoon met een gezond hart neemt de hartslag (pols) toe, maar komt na een bepaalde tijd op normale waarden. De herstelperiode is in de regel enkele minuten tot een half uur (afhankelijk van persoonlijke kenmerken en training).

Op basis hiervan, evenals op basis van kennis en tabellen over de normale waarden van de hartslag, hebben artsen in 1942 een formule afgeleid voor het meten van de index, waarmee de conditie van het lichaam kan worden geëvalueerd. Deze test is uitgevonden op Harvard om de prestaties te beoordelen van jonge mannen die opgeroepen zijn voor dienst bij het Korps Mariniers.

Meestal wordt een Harvard-staptest gebruikt om de conditie van atleten te beoordelen. In het bijzonder om de fysieke kracht te beoordelen van personen die betrokken zijn bij skiën, marathonlopen, joggen, atletiek.

Naast professionele atleten kan een staptest worden gebruikt om de prestaties te beoordelen van individuen die beginnen met trainen in fitnesscentra of sportscholen. Met behulp van een staptest worden ook contra-indicaties uit het hart onthuld als een persoon de belasting die in de test wordt gebruikt niet kan verdragen.

Voor fysiek ontwikkelde mensen die al lange tijd in de sportschool trainen, kunnen programma's worden ontwikkeld met de hulp van een instructeur, afhankelijk van hoeveel beter de persoon fysieke activiteit heeft verdragen.

Modificatie van de stappentest wordt gebruikt door medewerkers van de gasrookbeschermingsdienst (GDZS), evenals door brandweerlieden, om hun fysieke uithoudingsvermogen in extreem ongunstige omstandigheden te beoordelen. Maar vaker gebruikt dit contingent mensen PWC170 - een test waarmee u de conditie van hart en lichaam kunt evalueren, rekening houdend met enkele kwantitatieve indicatoren.

De naam van deze test kwam van de eerste letters van de term "fysieke werkcapaciteit" vertaald uit het Engels (fysieke werkcapaciteit), en het getal 170 betekent het aantal hartslagen dat optimaal is voor het cardiorespiratoire systeem om te werken onder belasting, en dit hartslag wordt bereikt door een belasting op twee niveaus (klimmen op trappen van verschillende hoogtes).

Een Harvard-staptest mag alleen worden gedaan voor mensen met een gezond hart. Alle ziekten van het cardiovasculaire systeem zijn een strikte contra-indicatie voor de studie.

Naast cardiologische pathologie mag de proefpersoon tijdens het onderzoek niet lijden aan acute infectieziekten, aandoeningen van het bewegingsapparaat of algemene malaise en ongemak ervaren.

Op de ochtend van de dag van de studie kan de patiënt een licht ontbijt nemen met vetarm en licht voedsel, u mag niet te veel eten.

U moet de procedure volgen in comfortabele kleding, de bewegingsvrijheid niet beperken en in sportschoenen.

De step test index (IGST) wordt berekend om te bepalen hoe snel een atleet herstelt van fysieke activiteit, omdat dit zijn uithoudingsvermogen en de mate van belasting bepaalt die hij kan doorstaan ​​zonder de gezondheid te schaden. Met andere woorden, het uithoudingsvermogen van een persoon wordt bepaald door hoe snel de hartslag tot normale waarden daalt, en dus hoe snel het hart herstelt na inspanning.

De beoordeling van IGST wordt gemaakt volgens een van twee formules. Dit laatste is vereenvoudigd en kan worden gebruikt in het geval van massaonderzoek.

a) IGST = tx 100 / (1 f2 f3) x 2

t is de tijd dat de stepbank wordt beklommen,

f1, f2, f3 - waarden verkregen door het meten van de puls, beginnend vanaf de tweede minuut van de herstelperiode.

t is de laadtijd in seconden,

f is de pulswaarde.

Op basis van het resultaat kunt u de mate van fitheid van een bepaalde atleet beoordelen. Ondanks het feit dat verschillende atleten verschillende niveaus van fysieke fitheid hebben, kunt u met een test die op verschillende tijdstippen door dezelfde persoon is uitgevoerd, evalueren wat de atleet tijdens een bepaalde training heeft bereikt.

Voor de test heb je een platform of stap met berekende lengte (van 35 tot 50 cm) nodig, afhankelijk van geslacht en leeftijd. Tijd - van 2 tot 5 minuten. Aangezien het tempo van de test erg belangrijk is voor het standaardiseren van het resultaat, wordt het aanbevolen om een ​​metronoom te gebruiken.

Voordat u begint, moet u de patiënt de tijd geven om de techniek onder de knie te krijgen en vervolgens door te gaan met testen. De last bestaat uit het betreden van het opstapplatform met één voet en afdalen met de andere. Het vrije been zit vast aan het werk. Elke stap wordt uitgevoerd op één tel van de metronoom. Hij stelde de frequentie in op 120 slagen per minuut. De test slaagt bijvoorbeeld als volgt:

  1. Ga met je rechtervoet een stap omhoog.
  2. Zet de linker.
  3. Ga naar links.
  4. Zet de juiste.

Tijdens de test kunt u het werkbeen wijzigen. Handen bewegen willekeurig, zorg ervoor dat u na het stappen volledig recht staat. In 5 minuten zijn 150 van dergelijke cycli nodig. Als de proefpersoon zijn ritme heeft verloren en het ingestelde tempo niet kan vasthouden, is het verder onpraktisch om de test verder uit te voeren. Bij het berekenen van het resultaat wordt rekening gehouden met de tijd die de patiënt heeft kunnen passeren.

De Harvard-staptest (L. broucha, 1943) bestaat uit het beklimmen van een bank van 50 cm hoog voor mannen en 43 cm voor vrouwen gedurende 5 minuten in een bepaald tempo. De stijgsnelheid is constant en komt overeen met 30 cycli in 1 minuut. Elke cyclus bestaat uit vier stappen. Het tempo wordt bepaald door een metronoom van 120 slagen per minuut. Na het voltooien van de test zit het onderwerp op een stoel en de eerste 30 seconden.

op de 2e, 3e en 4e minuut wordt de hartslag berekend. Als de examinandus tijdens het testproces achterloopt op het ingestelde tempo, wordt de test beëindigd. De fysieke prestaties van de atleet worden beoordeeld aan de hand van de index van de Harvard-staptest (IGST), die wordt berekend op basis van de tijd van het klimmen en de hartslag na de test. De hoogte van de trede en de klimtijd worden gekozen afhankelijk van het geslacht en de leeftijd van het onderwerp (tabel 23).

Tabel 23. Staphoogte en klimtijd in de Harvard Step Test

Opstijgtijd, min

Lichaamsoppervlak 1,85 m 2

Meisjes en tieners

Tellen is gemakkelijker bij het gebruik van de tafel. 24; 25; 26. Tabel 24 is bedoeld voor het bepalen van IGST bij volwassenen als de belasting tot het einde is volgehouden (dwz binnen 5 minuten).

Tabel 24. Tabel voor het vinden van de index voor de Harvard-staptest in volledige vorm bij volwassenen (t = 5 min)

Eerst worden drie pulstellingen samengevat (f1 f2 f3 f4 = ∑f), vervolgens worden de eerste twee cijfers van deze som gevonden in de linker verticale kolom en het laatste cijfer in de bovenste horizontale lijn. Op de kruising van deze lijnen bevindt zich de gewenste IGST. Als de berekening van de puls slechts één keer in verkorte vorm is gemaakt, wordt IGST op dezelfde manier in de tabel gevonden met de waarde van deze berekening. 25.

Testen als diagnostische methode

Analyse van de resultaten van het fysieke uithoudingsvermogen kan worden beschouwd als een diagnose en prognose. In het geval dat de testpersoon zijn leeftijdsgebonden fysieke maximum niet kan halen, duidt dit op een tekort aan hartreserves, daarom kunnen we praten over het vooruitzicht van een niet-gediagnosticeerde coronaire hartziekte. Dergelijke schendingen zijn niet in staat om elektrocardiografie en scintigrafisch onderzoek van het myocard te bepalen.

Bij een persoon met een gezond hart en een getraind spierstelsel neemt het ritme van de hartslagen geleidelijk toe tot het maximaal mogelijke en keert na een bepaald interval terug naar de initiële (normale) indicatoren. De hersteltijd is afhankelijk van het individuele niveau van fysieke fitheid.

De voordelen van de Harvard-staptest omvatten de volgende kenmerken:

  • Het vereist geen speciale apparatuur, zoals bij het uitvoeren van andere tests met fysieke activiteit,
  • Kan worden uitgevoerd bij grootschalig onderzoek,
  • Het geeft een vrij nauwkeurige schatting van het totale uithoudingsvermogen van een persoon, wat een belangrijke factor is bij het starten van sporttraining,
  • Op basis van de vorige paragraaf stelt het de trainer of instructeur in staat om een ​​individueel trainingsprogramma op te stellen in de sportschool.

gemiddeld - 5,1 - 10;

Een interessante Harvard-staptest voor het bepalen van het uithoudingsvermogen: regels voor het uitvoeren en waarschijnlijke fouten

2 manier

De uithoudingsscore wordt bepaald door de index. Het geeft weer hoe snel het hart na inspanning weer zijn normale ritme herstelt. Hoe korter deze keer, hoe beter de index en dus de conditie. Rekenmethode:

  • Tel alle 3 ontvangen hartslagmetingen bij elkaar op.
  • 100 div>

In dit geval wordt één resultaat genomen voor de berekening en vermenigvuldigt u in plaats van de coëfficiënt "2" het getal met 5,5. De resterende fasen blijven ongewijzigd.

De theoretische basis van de Harvard-staptest is een fysiologisch patroon, volgens welke de duur van het werken aan een puls, equidom / min en de snelheid van herstel van een puls na het uitvoeren van dergelijke fysieke activiteit op betrouwbare wijze de functionele mogelijkheden van het cardiovasculaire systeem kenmerkt. en als resultaat het niveau van fysieke prestaties van het lichaam.

Methodologie: de proefpersoon wordt aangeboden om met een frequentie van 30 keer per minuut spierwerk te verrichten in de vorm van beklimmingen naar de trede. Het bewegingsritme wordt bepaald door de metronoom, waarvan de frequentie is ingesteld op 120 slagen / min. Opstijgen en dalen bestaan ​​uit vier bewegingen, die elk overeenkomen met één metronoomhit: in de telling van tijden - de proefpersoon zet een voet op de trede, op de telling van twee - zet de andere voet op de trede, op de telling van drie - zet de voet op de grond om te beginnen met klimmen, op vier tellen - zet het andere been op de grond.

In staande positie op een trede moeten de benen recht zijn, het lichaam moet strikt verticaal staan. Voer bij het heffen en neerlaten van de armen de gebruikelijke loopbewegingen uit. Tijdens de test kunt u de poot meerdere keren wisselen waarmee de klim begint.

Als het onderwerp is afgedwaald en het ingestelde tempo 20 seconden niet kan handhaven, wordt de test stopgezet en wordt de tijd waarin deze werd uitgevoerd, geregistreerd.

De duur van de belasting en de hoogte van de treden zijn afhankelijk van geslacht, leeftijd en antropometrische gegevens (tabel 7).

Tabel 7 - Staphoogte en klimtijd tijdens Harvard Step Test

t– de duur van het daadwerkelijk uitgevoerde fysieke werk,

In de bijlagen 3,4,5,6,7 staan ​​tabellen voor het bepalen van de index van de Harvard-staptest.

Evaluatie van de resultaten wordt getoond in tabel 8.

Tabel 8 - Evaluatie van de resultaten van de Harvard-staptest

Bij het vergelijken van atleten in termen van IGST moet enige voorzichtigheid in acht worden genomen, aangezien de absolute waarden niet altijd correct correleren met sportresultaten. Bij het opnieuw onderzoeken van dezelfde atleet weerspiegelt de IGST echter vrij goed de dynamiek van de functionele toestand van het cardiovasculaire systeem en fysieke prestaties.

De PWC170-test is ontwikkeld door SjostrandT, WahlundH. aan de Carolina University of Stockholm in 1948 De door de Zweedse wetenschappers voorgestelde testprocedure was zeer belastend, aangezien de atleet 5 of 6 belastingen moest uitvoeren die steeds krachtiger moesten worden op een fietsergometer die elk 6 minuten duurde tot een hartslag van 170 slagen werd bereikt. Daarom is de door Karpman VL ontwikkelde methodologie geschikter. et al. in 1969

2) de mate van verhoogde hartslag tijdens onverzadigde fysieke activiteit is omgekeerd evenredig met de functionele mogelijkheden van het cardiovasculaire systeem, wat een indirect criterium is van fysieke prestaties.

Methodologie: de proefpersoon oefent twee belastingen met toenemend vermogen uit op een fietsergometer (duur van elke 5 minuten) met een rustinterval van 3 minuten. De hartslag wordt aan het einde van elke belasting geregistreerd (laatste 30 seconden bij een bepaald vermogensniveau) door palpatie, auscultatie of elektrocardiografie. De laatste methode heeft meer voorkeur.

- het monster moet worden uitgevoerd zonder voorafgaande opwarming;

- de duur van elk van de ladingen moet gelijk zijn aan 5 minuten, zodat de hartactiviteit een stabiele toestand bereikt;

- tussen de ladingen is een pauze van 3 minuten vereist;

- aan het einde van de 1e lading moet de hartslag u / min bereiken en aan het einde van de 2e lading - u / min (het verschil is niet minder dan 40 slagen / min). De fout in de berekening van de PWC170 kan worden geminimaliseerd bij het naderen van vermogen tijdens

De naam van de staptest wordt gegeven ter ere van de Harvard University. Het waren zijn wetenschappers in 1942 die deze test ontwikkelden. Het wordt gebruikt om fysieke vaardigheden te beoordelen voor het sporten, vooral hardlopen, om een ​​trainingsprogramma te ontwikkelen en ook om de effectiviteit van training te evalueren.

Hoe wordt de test uitgevoerd?

Voor de test wordt een tredeplatform met een hoogte van cm genomen (voor vrouwen lager, voor mannen hoger) of wordt een trede geschikt voor hoogte gekozen.

En binnen 5 minuten wordt een basisstap uitgevoerd vanaf de rechtervoet of de gebruikelijke verhoging naar de trede en vervolgens verlaagd. Dat wil zeggen, het is noodzakelijk om vier bewegingen uit te voeren: zet de rechtervoet op de trede - vervang de linkervoet eenmaal - twee, laat de rechtervoet op de grond zakken - drie, laat de linkervoet erachter op de vloer zakken - vier.

Tegelijkertijd moet u in een bepaald tempo stijgen en dalen: 30 stijgingen en dalingen per minuut. Het blijkt dat je in 5 minuten van de test 150 keer een opstapje of opstapplatform moet beklimmen. Zo vaak respectievelijk, en naar beneden gaan.

Ga dan zitten of neem een ​​andere geschikte positie in en tel vanaf de tweede minuut de hartslag. De hartslag wordt gemeten tijdens de 2e, 3e en 4e minuut rust gedurende 30 seconden.

Dat wil zeggen, vanaf de tweede minuut van herstel na een belasting, wordt het aantal slagen per 30 seconden gemeten, vervolgens wordt een pauze gedurende 30 seconden gemeten en wordt de puls opnieuw gedurende 30 seconden gemeten, en vervolgens wordt een pauze genomen, en opnieuw wordt de puls beschouwd als 30 seconden. Het resultaat moet 3 waarden zijn die het aantal hartcontracties in 30 seconden aangeven.

Hier zijn de waarden f1, f2, f3 de pulsmeetgegevens voor de 2e, 3e en 4e minuut rust en is t de uitvoeringstijd van de test (in deze test is de waarde 5 minuten).

Deskundigen waarschuwen dat tijdens de test de belasting van het lichaam vrij hoog is. Daarom raden ze aan om de Harvard-staptest uitsluitend uit te voeren aan mensen met een goede gezondheid of professionele atleten.

IGST = tx100 / (f1 f2 f3) x2

Volgens de Harvard-test wordt geschat hoe snel het lichaam zal herstellen na een korte, maar intense belasting. Als basis worden indicatoren genomen voor de werking van het cardiovasculaire systeem. Het uithoudingsvermogen van het lichaam hangt af van hoe snel het cardiovasculaire systeem terugkeert naar zijn normale werkritme na een zware belasting.

  • minder dan 55 - slechte fysieke conditie;
  • 55-64 - onder het gemiddelde niveau;
  • 65 - 79 - gemiddelde fysieke fitheid;
  • 80 - 89 - het niveau van fysieke fitheid is goed;
  • 90 en meer - uitstekende fysieke fitheid.

Gebruik geen te hoge trede (bank, stoel). Dit zal de testresultaten vervormen.

Ga voor de trede staan ​​en begin er afwisselend met de ene voet of de andere op te trappen. Doe het ritmisch met een frequentie van ongeveer 30 stappen per minuut. Dat wil zeggen dat elke stap en terugkeer ongeveer 2 seconden duurt.

De bewegingsmechanica wordt getoond in de figuur.

Opleidingsniveau18-25 jaar26-35 jaar36-45 jaar46-55 jaar56-65 jaar65
GroteHieronder 79Hieronder 81Hieronder 83Hieronder 87Hieronder 86Hieronder 88
Goed79 - 8981 - 8983 - 9687 - 9786 - 9788 - 96
Boven gemiddeld90 - 9990 - 9997 - 10398 - 10598 - 10397 - 103
Gemiddelde100 - 105100 - 107104 - 112106 - 116104 - 112104 - 113
Onder het gemiddelde106 - 116108 - 117113 - 119117 - 122113 - 120114 - 120
Zwak117 - 128118 - 127120 - 130123 - 132121 - 129121 - 130
Erg zwakboven 128boven 128boven 130boven 132boven 129boven 130

1. Als je een uitstekend of goed trainingsniveau hebt, kunnen je trainingen een minimum aan cardio met lage intensiteit bevatten.

En dit betekent ook dat de deuren voor jou openstaan ​​bij krachttraining, circulaire training en bij interval cardio training.

U kunt deze methoden gemakkelijk weerstaan ​​en ze zullen u een zeer tastbaar resultaat opleveren, aangezien de intensiteit van de lessen behoorlijk hoog kan zijn.

2. Als uw trainingsniveau bijna gemiddeld is, moet training daarom worden aangevuld met cardiotraining met lage intensiteit om het slagvolume van het hart te vergroten.

Dit betekent dat je drie keer per week minimaal een half uur training moet doen in de aerobe zone, wat bepaald kan worden met deze calculator: berekening van individuele belastingszones.

Een tastbaar resultaat (vastgelegd door de staptest) van deze klassen zal na 2 of meer maanden merkbaar zijn.

3. Als uw trainingsniveau zwak of zeer zwak is, moet u dagelijkse wandelingen beginnen op een steeds grotere afstand.

En als de duur van de wandelingen per dag 1,5-2 uur bedraagt, ga dan wandelen op heuvelachtig terrein of hardlopen met lage intensiteit om het slagvolume van het hart te vergroten.

Wat de resultaten laten zien

De testresultaten kunnen worden vertekend door het onjuiste gedrag van de geteste persoon, dat wil zeggen zijn vage implementatie van de instructies van de trainer. Frequente overtredingen zijn het niet naleven van het ritme (versnellen of vertragen van stappen ten opzichte van de metronoom), bukken (de rug moet duidelijk rechtop staan), de voet niet op de volle voet zetten, maar op de teen, benen gestrekt in de kniegewrichten.

Om fouten te voorkomen, moet de persoon die de staptest doet, vóór de training gedetailleerd worden geïnstrueerd. Harvard-testen is een eenvoudige, betaalbare en informatieve manier. Door het uithoudingsvermogen te achterhalen, kunt u fysieke activiteit in evenwicht houden, terwijl u atletische prestaties behoudt terwijl u een gezond hart behoudt.

Deze staptest wordt gebruikt om een ​​afname of toename van de conditie bij te houden.

Voor atleten van een hoog niveau kunnen IGST-waarden oplopen tot 170. Soortgelijke resultaten zijn typerend voor vertegenwoordigers van soorten zoals skiën, een marathon, waar veel tijd wordt besteed aan duurtraining.

Bij het vergelijken van atleten volgens de IGST moet er rekening mee worden gehouden dat de relatie tussen de indexwaarden en sportresultaten niet altijd waar is. Maar tijdens herhaalde tests van dezelfde atleet weerspiegelt de staptestindex vrij betrouwbaar de dynamiek van de toestand van zijn cardiovasculaire systeem en het niveau van fysieke fitheid.

Het resulterende cijfer wordt geanalyseerd volgens een speciale tabel. De waarde wordt weerspiegeld in kwaliteitskenmerken. Bijvoorbeeld 55 eenheden - dit is een slecht resultaat, - het gemiddelde. Voor atleten van een professioneel niveau kunnen het ongeveer 170 eenheden zijn. Vooral goede resultaten zijn bij marathonlopers en skiërs.

Waarden van 80 worden als goed beschouwd en meer dan 90 worden als uitstekend beschouwd. Houd er rekening mee dat de Harvard-test niet altijd nauwkeurig de sportprestaties weergeeft, maar wanneer u de test herhaalt met dezelfde atleet, kunt u het uithoudingsvermogen betrouwbaar evalueren.

Harvard Step Test Index

Met behulp van de Harvard-staptest kunt u de mate van fitheid of afname volgen, bijvoorbeeld tijdens pauzes tijdens de training.

index minder dan 55 - slechte fysieke conditie;

van 55 tot 64 - paraatheid onder het gemiddelde;

van 65 tot 79 - het gemiddelde niveau van fysieke fitheid;

van 80 tot 89 - een goed niveau;

vanaf 90 en meer - uitstekende fysieke fitheid.

De Harvard-stappentestindex kan oplopen tot 170. Deze resultaten worden getoond door topsporters die veel tijd besteden aan duurtraining, bijvoorbeeld skiracers of marathonlopers.

Concluderend

U moet weten dat de belasting van het cardiovasculaire systeem tijdens de Harvard-staptest vrij groot is. In de vijfde minuut bereikt de hartslag gemiddeld 175 slagen, wordt er ongeveer 3,5 liter zuurstof verbruikt, is pulmonale ventilatie ongeveer 75 liter per minuut en vindt volledig herstel plaats na 20 minuten. Daarom bevelen experts deze test alleen aan aan professionele atleten met een goede fysieke training en aan gezonde mensen.

De test houdt geen rekening met de puls vóór de belasting. Dit is naar mijn mening onjuist.

Voorbereiding op de test

  • een speciaal platform of bankje (opstapje), een halve meter hoog voor mannen en 10 cm lager - voor vrouwen;
  • sportstopwatch (kan worden vervangen door een gewone stopwatch op een horloge of telefoon);
  • ritme fixatie apparaat (metronoom).

Voordat iemand met de studie begint, krijgt hij enkele minuten de tijd om aan de bank te wennen, om de techniek onder de knie te krijgen.

Een oefening

De werkfrequentie van de metronoom is ingesteld op 120 slagen per minuut, waaronder elk een stap op de bank wordt gezet en ervan afdaalt. De stap van de staptest (platform) moet stabiel zijn en een indrukwekkend gewicht hebben, zodat deze tijdens het sporten niet onder het gewicht van het menselijk lichaam glijdt. De test is gebaseerd op een eenvoudige vierstaps aerobics-basisstap. In wezen is dit de klim naar het platform / vanaf het platform.

Stap met één voet direct op de stepbank, stap met de steunvoet direct op het stepplatform (zet je voet). De afdaling wordt in dezelfde volgorde uitgevoerd: een stap met één voet vanaf de trede, een stap met de tweede voet vanaf het platform. Een voorwaarde is om tijdens de training je voeten op de volle voet te zetten, recht naar achteren en de beperkte extensie van de benen bij de knieën. Voor de bovenste ledematen worden geen speciale oefeningen verwacht.

Meestal maken mensen reflexbewegingen, zoals bij gewoon lopen. Het aantal stijgingen / dalingen is dertig per minuut. De studietijd is 5 minuten. Met andere woorden, tijdens het testen moet een persoon 150 afdalingen en beklimmingen voltooien.

Измерение

Na een laadtijd (5 minuten) rust de testpersoon 60 seconden in een zittende positie. De revalidatieperiode van het hart en de luchtwegen begint. Vervolgens wordt de hartslag gemeten in de eerste halve minuut (30 seconden): in de tweede minuut, in de derde en in de vierde. Deze drie indicatoren vormen de basis voor de Harvard Step Test Index (IGST), die het niveau van menselijke energiecapaciteiten en het tijdsinterval dat nodig is om het lichaam te herstellen, zal vaststellen.

Detonic - een uniek geneesmiddel dat hypertensie helpt bestrijden in alle stadia van zijn ontwikkeling.

Detonic voor druknormalisatie

Het complexe effect van plantaardige componenten van het medicijn Detonic op de wanden van bloedvaten en het autonome zenuwstelsel dragen bij aan een snelle bloeddrukdaling. Bovendien voorkomt dit medicijn de ontwikkeling van atherosclerose, dankzij de unieke componenten die betrokken zijn bij de synthese van lecithine, een aminozuur dat het cholesterolmetabolisme reguleert en de vorming van atherosclerotische plaques voorkomt.

Detonic niet verslavend en ontwenningssyndroom, omdat alle componenten van het product natuurlijk zijn.

Gedetailleerde informatie over Detonic bevindt zich op de pagina van de fabrikant www.detonicnd.com.

Tatyana Jakowenko

Hoofdredacteur van de Detonic online tijdschrift, cardioloog Yakovenko-Plahotnaya Tatyana. Auteur van meer dan 950 wetenschappelijke artikelen, ook in buitenlandse medische tijdschriften. Hij werkt al meer dan 12 jaar als cardioloog in een klinisch ziekenhuis. Hij bezit moderne methoden voor diagnose en behandeling van hart- en vaatziekten en past deze toe in zijn professionele activiteiten. Het maakt bijvoorbeeld gebruik van reanimatie van het hart, decodering van ECG, functionele tests, cyclische ergometrie en kent echocardiografie heel goed.

Al 10 jaar neemt ze actief deel aan tal van medische symposia en workshops voor artsen - families, therapeuten en cardiologen. Hij heeft veel publicaties over een gezonde levensstijl, diagnose en behandeling van hart- en vaatziekten.

Hij houdt regelmatig toezicht op nieuwe publicaties van Europese en Amerikaanse cardiologietijdschriften, schrijft wetenschappelijke artikelen, bereidt rapporten voor op wetenschappelijke conferenties en neemt deel aan Europese cardiologiecongressen.

Detonic