Oefeningen om de hersencirculatie te verbeteren

Een vraag stellen

Zalm, kabeljauw, makreel en ook diverse andere koudwatervissen (vertegenwoordigers van heuvelrivieren: zalm, forel, vlagzalm, witvis, nelma, witvis) zijn rijk aan omega-3-vetten - een van de meest gezonde en uitgebalanceerde vetten voor het hart, de capillaire en ook het bloedcirculatiesysteem. Omega-3 vetzuren helpen niet alleen bij het verminderen van de zwelling van de wandoppervlakken van de capillairen, ze helpen ook bij het verminderen van de "plakkerigheid" van bloedplaatjes in het bloed. Dit leidt tot verdunning van het bloed, zodat het veel gemakkelijker beweegt.

Vis is een fantastisch middel om de bloedcirculatie te verbeteren. Het moet bijna uw hele dieet zijn met roterende mediterrane en ook Aziatische soorten. U moet proberen het minstens 2-3 keer per week in het dieet op te nemen. Schaf waar mogelijk vis aan die "gevangen" is en ook niet gekweekt. Kweekvissen voeden zich meestal met GGO-producten waarvan het allerbeste voedsel wordt uitgesloten.

Er zijn 2 voedingsstoffen in noten die een essentiële functie spelen bij het stimuleren van de bloedcirculatie: magnesium en ook L-arginine. Magnesium helpt slagaders en ook capillair los te maken om ervoor te zorgen dat ze kunnen toenemen en ook kunnen instemmen. De verbinding L-arginine wordt gebruikt om stikstofmonoxide te genereren, een stof die eveneens helpt om de slagaders te vergroten.

Met een hoog gehalte aan gezond en uitgebalanceerd vet en ook aan gezonde eiwitten, zijn noten heerlijke traktaties. Stevig en ook compleet, ze hebben veel voeding. Een veelgebruikt mediterraan recept is olijfolie en ook verschillende noten. Als dit in het voedingsplan is opgenomen, zullen onderzoeken zeker een geminimaliseerde kans op cardio-gelegenheden en ook diabetici aan het licht brengen.

De enige waarschuwing die met noten is verbonden, is het voorkomen van zout, ook "een beetje gezouten" zinnen. Zoute voedingsmiddelen kunnen een hoge bloeddruk verhogen.

Misschien wilt u meer weten over de nieuwe medicatie - Cardiol, wat de bloeddruk perfect normaliseert. Cardiol capsules zijn een uitstekend hulpmiddel bij het voorkomen van veel hartziekten, omdat ze unieke componenten bevatten. Dit medicijn is superieur in zijn therapeutische eigenschappen ten opzichte van dergelijke medicijnen: Cardiline, Detonic. Als u gedetailleerde informatie wilt weten over Cardiol, Ga naar het fabrikant's websiteDaar vindt u antwoorden op vragen over het gebruik van dit medicijn, klantrecensies en artsen. U kunt ook de Cardiol capsules in uw land en de leveringsvoorwaarden. Sommige mensen slagen erin om 50% korting te krijgen op de aankoop van dit medicijn (hoe dit te doen en pillen te kopen voor de behandeling van hypertensie voor 39 euro staat op de officiële website van de fabrikant.)Cardiol capsules voor hart

sinaasappels

Sinaasappels komen op de lijst omdat ze een hoog gehalte aan vitamine C bevatten. De inname ervan biedt ongelooflijke voordelen voor het bloedcirculatiesysteem. Vitamine C is vooral nuttig voor duizenden bloedvaten en kleine haarvaten die bloed van slagaders rechtstreeks naar cellen transporteren. Vitamine C is nodig voor de vorming van collageen, het belangrijkste bouwmateriaal voor het creëren en onderhouden van deze 'microcirculatie'. Het is ook een andere krachtige antioxidant.

Als je geen grote fan bent van sinaasappels, kun je nog steeds voldoende vitamine C binnenkrijgen van veel andere voedingsmiddelen. Citroenen, paprika's, broccoli, ananas, aardbeien, selderij en peterselie (u kunt de lijst in de opmerkingen voortzetten) zullen u niet minder voordelen opleveren.

Hoge niveaus van vitamine C zorgen ervoor dat citrusvruchten het bloed letterlijk verdunnen en de wanden van de haarvaten versterken. Ze voorkomen het ontstaan ​​van plaque die de bloedvaten verstopt, waardoor een slechte bloedcirculatie wordt voorkomen.

Knoflook

Knoflook is een van de oplossingen om de bloeddruk te verlagen en de bloedcirculatie te verbeteren. Je kunt zeggen, eet het zoveel je kunt weerstaan!

Tientallen jaren onderzoek hebben de inname van knoflook in verband gebracht met een lage bloeddruk. Er wordt aangenomen dat dit komt omdat een belangrijk onderdeel van knoflook, allicine, het helpt de bloedvaten uit te breiden.

Het enige probleem is dat allicine snel wordt afgebroken door hitte en warmtebehandeling. Als u dit voordeel wilt maximaliseren, moet u daarom rauwe knoflook eten. Gebruik tijdens het koken een kleine hoeveelheid warmte en probeer de knoflook niet meer dan nodig in de pan te gebruiken.

Dit traditionele Japanse gerecht is een kaasachtig gerecht gemaakt van gefermenteerde sojabonen. Het is rijk aan een bloeddoorlatende voedingsstof, nattokinase genaamd. Een uitstekende bron van essentiële aminozuren. Nattokinase vermindert de hoeveelheid fibrine in het bloed - een van de stoffen die nodig zijn voor bloedstolling. Hoe lager de inhoud, hoe minder 'plakkerig' je bloed is.

Er is een uiterst belangrijk voorbehoud bij natto-voedsel: eet het nooit op als u Kumadin op recept gebruikt. Coumadin bevat elementen die bloedstolling voorkomen. Coumadin verlaagt ook het fibrinegehalte en het mengen van de twee kan het bloed te veel verdunnen. Dit kan op zijn beurt leiden tot inwendige bloedingen.

Bieten helpen de bloedcirculatie te verbeteren omdat de groente rijk is aan nitraat. In het lichaam wordt nitraat omgezet in stikstofmonoxide, dat, zoals eerder vermeld, de bloedvaten en bloedvaten helpt uitzetten.

Rode biet is ook een uitstekende voedingsbron en verbetert de spijsvertering. Wortelgewassen zitten vol met gezonde antioxidanten, vitamines (A, C, K, foliumzuur) en mineralen zoals kalium, koper en mangaan. Groene pieken bieden veel fytochemicaliën zoals luteïne en zeazanthine.

Donkere chocolade

Deze zoete traktatie is gevuld met voedingsstoffen die de bloedcirculatie en doorbloeding verbeteren. Let apart op flavonoïden. Flavonoïden zijn krachtige antioxidanten - ze helpen de activiteit van vrije radicalen te stoppen en vaatontsteking te voorkomen.

Zorg ervoor dat u zich aan donkere chocoladesoorten houdt, hoe hoger het percentage cacao, hoe beter. Het belangrijkste is om de controle niet te verliezen, maar oefen tegelijkertijd met mate - beperk jezelf tot 1 of 2 kleine stukjes.

Cacao bevat flavonoïden, die van nature voorkomen in planten en fruit. Ze worden goed geassocieerd met een verbeterde bloedcirculatie. Donkere chocoladesoorten met cacao zijn rijk aan natuurlijke flavonoïden en verbeteren de bloedcirculatie. Witte chocolade zonder flavonoïden, een gebruikelijke traktatie.

Groen aan de buitenkant, rood aan de binnenkant van de bes is verzadigd met lycopeen. En zoals je weet, is het een natuurlijke antioxidant van natuurlijke oorsprong. Het gebruik van producten die lycopitine bevatten, gaat gepaard met een verbeterde bloedcirculatie.

Je vindt lycopeen in bijna elke groente en fruit en bessen met een rode tint. De vondst wordt vrij eenvoudig uitgelegd: lycopeen is een pigment van natuurlijke oorsprong dat fruit in een roodachtig palet kleurt. Dankzij haar is de watermeloen rood van binnen. Tomaten, roze grapefruit en abrikozen zijn ook rijk aan lycopeen.

Zalmvis en avocadofruit bevatten omega-3-vetzuren die belangrijk zijn voor het hart. Analyse van de samenstelling van de producten geeft aanleiding om aan te nemen dat ze het cardiovasculaire systeem ondersteunen en de bloedcirculatie verbeteren.

Om de bloedcirculatie te verbeteren, merken we ook het tribulus biologisch supplement op, instructies voor gebruik zijn te vinden op onze website.

Meestal worden problemen met de bloedcirculatie medisch opgelost. Geneesmiddelen die zijn ontworpen om de bloedvaten te verwijden en het bloed te verdunnen, zijn behoorlijk effectief, maar ze hebben een aantal ernstige bijwerkingen en contra-indicaties. Oefeningen om de bloedstroom te normaliseren zijn volkomen veilig. Ze kunnen op elke leeftijd worden uitgevoerd en het blijkt niet alleen een preventief, maar ook een therapeutisch effect:

  • geheugenstoornissen en andere cognitieve hersenfuncties worden voorkomen en behandeld;
  • coördinatie van bewegingen verbetert;
  • het risico op het ontwikkelen van verschillende vasculaire pathologieën, zoals beroertes en trombose, wordt verminderd;
  • visie is hersteld;
  • het pijnsyndroom met osteochondrose wordt verwijderd, de mobiliteit van de wervelkolom neemt toe.

Tegen de achtergrond van reguliere lessen neemt ook de effectiviteit van de door de arts voorgeschreven medicijnen toe.

Het is mogelijk om de bloedcirculatie in het hoofd alleen op een complexe manier te beïnvloeden. Daarom bevat de lijst met nuttige bewegingen niet alleen kantelingen en draaiingen van het hoofd, maar ook lunges en squats. Om de bloedstroom te activeren en het vaatlumen te vergroten, moet het hart sneller werken.

Wat de technische kant van het probleem betreft, alle bewegingen moeten soepel en zorgvuldig worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen en schokken te maken. Elke oefening moet minstens tien keer worden herhaald. Je moet tijdens de training diep en gelijkmatig ademen. Dit zorgt voor de zuurstofstroom en het behoud van het ritme: de beweging wordt uitgevoerd bij het uitademen en de terugkeer naar de oorspronkelijke positie - bij het inademen.

Naarmate de spieren sterker worden, moet de belasting worden verhoogd. Dit wordt gedaan vanwege het grotere aantal herhalingen en het aantal benaderingen. Beginners wordt geadviseerd om voor elke oefening niet meer dan één set te voltooien.

Dit complex begint, zoals elk trainingsprogramma, met een verplichte warming-up. In dit geval is het raadzaam om een ​​beetje rond te lopen en met uw vingers over de halsband te wrijven totdat u het warm voelt. Daarna kunt u doorgaan naar het hoofdgedeelte:

  • Rechtop staan ​​met ontspannen handen, je moet afwisselend langzaam je hoofd naar rechts en links buigen. De beweging wordt uitgevoerd met de grootst mogelijke amplitude, maar zonder pijn. Als de mobiliteit beperkt is, blijf dan niet volhouden.
  • Vanuit dezelfde startpositie leunt het hoofd eerst vrij achterover en leunt vervolgens naar voren. Kin om de borst aan te raken. Als je evenwichtsproblemen hebt, kun je zittend gaan zitten.
  • Nogmaals, staande bochten worden afwisselend in beide richtingen van het hoofd gemaakt. De kin moet idealiter in lijn met de schouder worden geplaatst, maar als het nog steeds niet lukt, hoeft u geen extra inspanningen te leveren.
  • De volgende oefening doe je met de schouders. Eerst moet je ze zo hoog mogelijk omhoog brengen en nadat je bent teruggekeerd naar hun oorspronkelijke positie - breng ze terug.
  • Een andere schouderoefening is ontworpen om de spieren van de schoudergordel te ontwikkelen en de bloedcirculatie te verbeteren. In dit geval worden de eerste cirkelvormige bewegingen uitgevoerd met de schouders naar beneden (in beide richtingen), vervolgens worden de handpalmen op de schouders geplaatst en herhaalt de cyclus zich. Maak het rotatie-element compleet met rechte armen gespreid naar de zijkanten.
  • Rechtop staan ​​en uw handen vrij naar beneden laten zakken, u moet afwisselend het lichaam in beide richtingen draaien met maximale amplitude. In dit geval moet het bekken onbeweeglijk blijven.
  • Voer een reeks torsiekantelingen uit: eerst, van links naar rechts, met de handen langs het lichaam en vervolgens heen en weer. In het laatste geval liggen de handen aan de riem.
  • Sta rechtop en plaats de handpalmen op de taille, maak verschillende roterende bewegingen van het bekken in verschillende richtingen. Voer vanuit dezelfde startpositie het vereiste aantal lunges uit op elk been.
  • Squats helpen ook de bloedcirculatie te activeren. Het is niet nodig om het bekken te diep te laten zakken - de heupen moeten op het laagste punt evenwijdig aan de vloer zijn. Handen op het moment van de squat kunnen naar voren worden getrokken om het evenwicht te bewaren.

We trainen haarvaten

Het hele menselijke lichaam is gehuld in haarvaten. Deze kleine bloedvaatjes zijn verantwoordelijk voor de levensvatbaarheid van elke cel in het lichaam. Het voedt voedingsstoffen en verwijdert gifstoffen uit weefsels. Als de bloedstroom wordt geblokkeerd door een samengesmolten vat, beginnen de nabijgelegen cellen te sterven.

De producten van hun verval zullen het lichaam langzaam vergiftigen en ernstige ziekten veroorzaken. Daarom moeten haarvaten en bloedvaten zeker worden getraind.

Oefeningen om de bloedcirculatie in de hersenen te verbeteren, zijn ontwikkeld door de Japanse Katsuzo Nishi:

  • De eenvoudigste techniek voor haarvaten en het verbeteren van de bloedstroom wordt 'trilling' genoemd. Het wordt 's ochtends uitgevoerd. Handen en voeten gaan omhoog en schud ze een paar minuten. Vasculaire massage en lymfecombinatie, die het lichaam reinigt.
  • Nog een klassieke Japanse oefening: The Goldfish. Liggend op een bed of op een harde ondergrond, moet je je handen achter je hoofd gooien en je tenen naar je toe trekken. De linker hiel moet zo ver mogelijk naar beneden worden getrokken, waarbij de ruggengraat en teen gespannen blijven.
    Handen terwijl je het lichaam omhoog trekt. Na tot zeven te hebben geteld, is het lichaam ontspannen. Span vervolgens de rechter hiel. Deze oefeningen verlichten de nerveuze toon, dragen bij aan de bloedcirculatie, corrigeren de houding en verbeteren de werking van de inwendige organen.

Aanvullende aanbevelingen

Massage van de halszone en het hoofd stimuleert de bloedcirculatie goed en verhoogt de vasculaire elasticiteit. Manipulatie bestaat uit strelen en samendrukken van handbewegingen.

  • De schouders en nek moeten vanaf de periferie naar het midden (ruggengraat) worden gekneed.
  • Ik masseer het hoofd met de vingertoppen, knijp er een beetje in en ontspan ze terwijl ik tegelijkertijd roterende bewegingen maak met mijn hand.

Zelfmassage is in dit geval net zo effectief als de acties van een assistent.

We trainen de vaten van de benen

Een reeks oefeningen verlicht vermoeidheid, zwelling, stagnatie van bloed in de benen. Beweging is immers de beste preventie tegen vaatziekten van de benen.

  • Ga op de grond staan ​​en leun naar voren zonder je rug te buigen. Probeer de linkerteen te bereiken en dan naar rechts. Herhaal oefening 10 keer.
  • Zittend op de grond, spreid je benen en kantel het lichaam, strek beide handen voor je uit. Probeer je sokken te bereiken.

Een gemakkelijke run helpt je benen te verbeteren. Je kunt niet beginnen met joggen op een volle buik, hoofdpijn voelen, zwakte in de benen. Als je ademhaling tijdens het hardlopen verdwaalt, kun je het beste een stap verder gaan.

We trainen de vaten van de nek en het hoofd

De cervicale slagaders veroorzaken, wanneer ze worden geperst, migraine, duizeligheid en bloeddrukstijgingen. Vaartuigen in de nek kunnen worden versterkt door op te laden. Bijzonder effectief zijn speciaal ontworpen oefeningen voor de vaten van het hoofd en de nek:

  • Het lichaam wordt stevig tegen de muur gedrukt. Ze houden hun adem in terwijl ze inademen. Het lichaam wordt zoveel mogelijk tegen de muur gedrukt en probeert de nekspieren aan te spannen. Dus je moet het een paar seconden volhouden.
  • Gehurkt op een stoel wordt een hand op het voorhoofd aangebracht. Bij het inademen knijpt de palm in het hoofd en probeert het naar achteren te kantelen. De nek wordt gespannen wanneer er weerstand aan wordt geboden. In deze staat moet je 5-10 seconden blijven. Bij het uitademen wordt de hand weggenomen. 5-7 oefeningen zijn voldoende.
  • Dezelfde bewegingen worden uitgevoerd met het hoofd schuin naar beneden en opzij.

Het voordeel van deze oefeningen is dat ze 1-2 keer per dag mogen worden uitgevoerd. Ze zijn het nuttigst en maken de nekspieren sterk.

We trainen atherosclerose

Bij deze ziekte zijn oefeningen om de bloedcirculatie in de hersenen te verbeteren bijzonder nuttig. Aanbevolen:

  • Draaiingen van het hoofd met 2-3 seconden fixatie in de aangenomen positie.
  • Lig op je rug, strek je benen, strek beide armen uit. Poets je vuisten en ontspan langzaam. Genoeg 5 keer. Maak 5 keer cirkelvormige bewegingen met borstels in één richting.
  • Lig op je rug, terwijl je inademt, buig je ellebogen. Bij uitademing rechttrekken. Genoeg 5 keer.
  • Liegen, buig je been en strek je. Genoeg 2 bewegingen. Verander van been en voer dezelfde oefening uit. Buig vervolgens afwisselend de benen. Genoeg 2 keer.

Je kunt turnen met halters. Je kunt jezelf niet in een hoog tempo zetten en het lichaam overbelasten met vermoeiende oefeningen. De duur van lessen en fysieke activiteit moeten soepel toenemen.

We trainen hartvaten

Om ervoor te zorgen dat de bloedvaten normaal blijven, moeten oefeningen worden gedaan om de bloedcirculatie in de hersenen te verbeteren en het hart op te warmen. Dit geldt vooral voor ouderen.

Je moet 's ochtends met lessen beginnen. Synchrone cirkelvormige bewegingen van handen en voeten in rugligging helpen het lichaam wakker te worden. Gymnastiek moet worden uitgevoerd, luisterend naar de hartslag. Met een hartslag van 90-100 slagen per minuut heeft de hartspier geen zuurstof. U moet een korte pauze nemen door simpelweg op zijn plaats te stappen.

  • Ga op je tenen staan ​​en probeer met je knieën omhoog te lopen.
  • Steek uw handen boven uw hoofd en vergrendel het slot. Leun naar de linkerkant en scheur het rechterbeen van de vloer. En vice versa. Herhaal de beweging 5-10 keer.
  • Houd klappende bewegingen op de schouders.
  • Maak de populaire 'fiets'-beweging. Benen "trappen", schouderbladen worden op de grond gedrukt, handen houden onderrug.

Tijdens de training is het belangrijkste niet de hoeveelheid, maar de systematische en correctheid van de uitgevoerde bewegingen. Het is noodzakelijk om de "gouden regel" strikt in acht te nemen - eerst de lading, dan de rest. Dan worden de hartspieren sterker, worden de bloedvaten elastischer en zijn de voordelen van training merkbaar.

Gymnastiek voor hypertensieve patiënten

Het is belangrijk om oefeningen te doen voor het hoofd en ook voor de hersenen met hoge bloeddruk. Vaatwanden met hypertensie ontspannen niet, wat betekent dat het bloed er slecht doorheen stroomt. Vetafzettingen verergeren de situatie. Indien onbehandeld, kunnen regelmatige drukstoten tot ernstige ziekten leiden.

Bij hypertensie geen hellingen maken, met armen zwaaien, waardoor de bloedtoevoer naar de hersenen toeneemt. Je kunt je adem niet inhouden met spierspanning - dit verhoogt de druk.

De volgende oefeningen zijn geschikt voor hypertensiepatiënten:

  • Lopen met draaien van het lichaam. U kunt het bekken soepel draaien. De les duurt niet langer dan 5 minuten.
  • Ga op een stoel zitten. Hef je armen boven je hoofd. Strek je benen. Buig langzaam naar je knieën, houd je nek recht en houd je blik naar voren.
  • In een staande of zittende positie, terwijl u inademt, spreidt u uw armen opzij, terwijl u uitademt, laat u ze zakken tot aan het middel en kantelt u ook het lichaam naar rechts. Herhaal de beweging met een helling naar links.

Het is al lang bekend dat dans- en yogalessen voor hersenvaten een ideaal hulpmiddel zijn voor behandeling en preventie. Met dergelijke belastingen traint het vestibulaire apparaat, verbetert de bloedcirculatie en neemt de vasculaire tonus toe. Ze verlichten ook psycho-emotionele stress en ook stressvolle omstandigheden - wat buitengewoon belangrijk is voor de verbetering van capillair.

Detonic - een uniek geneesmiddel dat hypertensie helpt bestrijden in alle stadia van zijn ontwikkeling.

Detonic voor druknormalisatie

Het complexe effect van plantaardige componenten van het medicijn Detonic op de wanden van bloedvaten en het autonome zenuwstelsel dragen bij aan een snelle bloeddrukdaling. Bovendien voorkomt dit medicijn de ontwikkeling van atherosclerose, dankzij de unieke componenten die betrokken zijn bij de synthese van lecithine, een aminozuur dat het cholesterolmetabolisme reguleert en de vorming van atherosclerotische plaques voorkomt.

Detonic niet verslavend en ontwenningssyndroom, omdat alle componenten van het product natuurlijk zijn.

Gedetailleerde informatie over Detonic bevindt zich op de pagina van de fabrikant www.detonicnd.com.

Heb je nog vragen? Wilt u een gratis adviesgesprek krijgen? Vul dit formulier in en een specialist belt u!
Een vraag stellen
Tatyana Jakowenko

Hoofdredacteur van de Detonic online tijdschrift, cardioloog Yakovenko-Plahotnaya Tatyana. Auteur van meer dan 950 wetenschappelijke artikelen, ook in buitenlandse medische tijdschriften. Hij werkt al meer dan 12 jaar als cardioloog in een klinisch ziekenhuis. Hij bezit moderne methoden voor diagnose en behandeling van hart- en vaatziekten en past deze toe in zijn professionele activiteiten. Het maakt bijvoorbeeld gebruik van reanimatie van het hart, decodering van ECG, functionele tests, cyclische ergometrie en kent echocardiografie heel goed.

Al 10 jaar neemt ze actief deel aan tal van medische symposia en workshops voor artsen - families, therapeuten en cardiologen. Hij heeft veel publicaties over een gezonde levensstijl, diagnose en behandeling van hart- en vaatziekten.

Hij houdt regelmatig toezicht op nieuwe publicaties van Europese en Amerikaanse cardiologietijdschriften, schrijft wetenschappelijke artikelen, bereidt rapporten voor op wetenschappelijke conferenties en neemt deel aan Europese cardiologiecongressen.

Detonic