Is het mogelijk om met hoge druk te rennen

Patiënten met hypertensie dienen de selectie van voldoende fysieke activiteit bijzonder zorgvuldig te benaderen. De positieve dynamiek van de ziekte en de normalisatie van de bloeddruk kan worden bereikt door organisch te combineren:

Snel lopen en hardlopen worden effectieve en natuurlijke oefeningen genoemd die absoluut alle systemen van het menselijk lichaam kunnen stimuleren, inclusief de cardiovasculaire.

Als u regelmatig in de frisse lucht rent, kunt u afvallen, uw bloedvaten reinigen en uw toon normaliseren, de bloeddruk verlagen. Met systematisch hardlopen en lopen kan de bloeddruk onmiddellijk met 10-20 mm worden verlaagd. Hg. Kunst.

Begin geleidelijk aan lessen. Vóór de eerste run moet u een consultgesprek met uw arts voeren en hem vragen naar mogelijke complicaties en contra-indicaties.

Voor hypertensieve patiënten met milde of matige symptomen is snel hardlopen ideaal. Het moet worden gedoseerd en de belasting en snelheid geleidelijk verhogen. Op deze manier kunt u zelf het optimale ritme van oefeningen kiezen.

Bij correct lopen met verhoogde druk gebeurt het volgende:

  • verwijding van bloedvaten;
  • bloedtoevoer naar de spieren;
  • afname van de mate van weerstand in het vaatstelsel.

Elk item draagt ​​bij aan een aanhoudende verlaging van de bloeddruk. Het is opmerkelijk dat langzaam hardlopen het meest veelbelovend is voor patiënten met het middenstadium van hypertensie. Cyclische oefeningen in een gematigd tempo hebben een gunstige invloed op de bloedvaten, vergroten de openingen daarin, verminderen de perifere weerstand met meer dan 4 keer, waardoor de bloeddruk wordt verlaagd. Er is een duidelijke afname van zowel de systolische bloeddruk als de diastolische.

Het is voldoende om 10 minuten te joggen, maar elke dag, ongeacht het weer. Hardlopen heeft een positief effect op het lichaam:

  1. verbetert het welzijn;
  2. verkleint de kans op een crisis;
  3. elimineert de noodzaak om dure medicijnen te kopen.

Een andere geweldige manier om te trainen is stevig wandelen. U moet uw eigen tempo kiezen, dat prettig is voor de patiënt, en zo vaak mogelijk lopen. U kunt ook naar de bovenste verdiepingen lopen zonder een roltrap of lift te gebruiken. Op oudere leeftijd is het voldoende om 5 verdiepingen op en neer te lopen.

Wanneer het om de een of andere reden niet mogelijk is om lange tijd te lopen, te rennen of de trap op te lopen, is wandelen of hardlopen ter plaatse toegestaan. Je kunt elk tempo van de les kiezen en dit geleidelijk verhogen tot het maximum.

Als er echter ernstige hartpathologieën, diabetes mellitus en problemen met het gezichtsvermogen zijn, kan het geen kwaad om uw arts te raadplegen voordat u gaat hardlopen.

Wat je hoort te weten

Hypertonic moet begrijpen dat je klein moet beginnen. De eerste training mag niet langer duren dan 10-15 minuten en de run zelf moet van lage intensiteit zijn.

Het is toegestaan ​​om het tempo en de duur van de run pas een paar weken na de start van de training te verhogen. Geleidelijk moet je de tijd op 40 minuten brengen.

Het belangrijkste criterium voor het nut van hardlopen zou de volledige afwezigheid van onaangename gevoelens, een voldaan gevoel na het hardlopen en een goede gezondheid moeten worden genoemd.

Een belangrijk punt is de controle van de pols. Voor hypertensie moet de maximaal mogelijke waarde worden berekend met de formule: het getal 210 minus de leeftijd van de patiënt. Dat wil zeggen, voor een patiënt van 50 jaar is een acceptabele polswaarde gelijk aan 160. Voor andere indicatoren bestaat er een risico op complicatie van de ziekte, dus u moet onmiddellijk

  1. de belasting verminderen;
  2. het tempo van hardlopen vertragen;
  3. trainingstijd verminderen.

Je kunt op elk moment van de dag met druk rennen, het is beter om dit te doen in parkgebieden die verwijderd zijn van industriële voorzieningen en wegen. Artsen zijn er zeker van dat joggen in de avonduren ideaal is voor vrouwen onder hoge druk, aangezien de concentratie van hormonen die zorgen voor een goede fysieke activiteit precies aan het eind van de dag zijn maximum bereikt.

Er zijn verschillende regels die worden aanbevolen voor hypertensie. Het is dus verboden om direct na het eten of zelfs op een lege maag te rennen. Voordat u met een training begint, moet u de gewrichten en spieren opwarmen.

Tijdens het hardlopen is het belangrijk om correct te ademen, dit moet natuurlijk en natuurlijk gebeuren. De patiënt moet kort ademhalen en uitademen door de neus. Na een run wordt een goede rust getoond. Als de patiënt thuis is, kan hij het beste gaan liggen zodat zijn benen boven de borst blijven.

Er is nog een ander belangrijk punt: dit zijn schoenen voor training. Het wordt aanbevolen om modellen te kiezen die speciaal zijn ontworpen voor hardlopen, bijvoorbeeld met een zool van schuim. Onder de schoenen moeten sokken van natuurlijk katoen worden gedragen.

Het is nuttig om de reactie van het lichaam op gedoseerde fysieke activiteit met hypertensie te volgen. Het wordt als heel normaal beschouwd:

  • lichte vermoeidheid;
  • volledig herstel van de normale ademhaling niet later dan 10 minuten later.

Als het lichaam te zwaar wordt belast, kan dit een aanval van misselijkheid, duizeligheid en verlies van coördinatie in de ruimte veroorzaken. Als dit gebeurt, moet de training met hoge bloeddruk worden beperkt.

Fundamentele contra-indicaties

Zoals de praktijk laat zien, zijn er duidelijke contra-indicaties voor joggen en vergelijkbare soorten fysieke activiteit als de bloeddruk stijgt. Dus meestal hebben we het over dergelijke omstandigheden:

  1. verergering van ischemische ziekte;
  2. de derde fase van hypertensie met frequente crises;
  3. verergering van infectieuze of chronische pathologieën;
  4. rap>Bij het sporten moeten hypertensieve patiënten constant de symptomen van hun ziekte en bloeddruk controleren en een arts bezoeken om hun gezondheidsstatus tijdig te controleren. In dit geval moet je altijd denken aan een gezonde levensstijl, een normale volledige slaap, het uitsluiten van stressvolle situaties.

Hypertensie behoort helaas tot een aantal chronische pathologieën die niet voor eens en voor altijd kunnen worden geëlimineerd. Desondanks wordt de aandoening perfect onder controle gehouden. Onder voorbehoud van alle regels en aanbevelingen, kunt u een uitstekende gezondheid en prestatie behouden.

Bij hoge bloeddruk is niet alleen bekwame en constante therapie belangrijk. De patiënt moet zijn levensstijl radicaal veranderen en eventuele verslavingen verwijderen.

Alleen met een organische combinatie van deze factoren kan men erop rekenen dat de bloeddruk gedurende het hele leven binnen de toegestane norm blijft. Hoe je precies kunt sporten met hypertensie, zal de populaire video in dit artikel vertellen.

Detonic - een uniek geneesmiddel dat hypertensie helpt bestrijden in alle stadia van zijn ontwikkeling.

Detonic voor druknormalisatie

Het complexe effect van plantaardige componenten van het medicijn Detonic op de wanden van bloedvaten en het autonome zenuwstelsel dragen bij aan een snelle bloeddrukdaling. Bovendien voorkomt dit medicijn de ontwikkeling van atherosclerose, dankzij de unieke componenten die betrokken zijn bij de synthese van lecithine, een aminozuur dat het cholesterolmetabolisme reguleert en de vorming van atherosclerotische plaques voorkomt.

Detonic niet verslavend en ontwenningssyndroom, omdat alle componenten van het product natuurlijk zijn.

Gedetailleerde informatie over Detonic bevindt zich op de pagina van de fabrikant www.detonicnd.com.

Misschien wilt u meer weten over de nieuwe medicatie - Cardiol, wat de bloeddruk perfect normaliseert. Cardiol capsules zijn een uitstekend hulpmiddel bij het voorkomen van veel hartziekten, omdat ze unieke componenten bevatten. Dit medicijn is superieur in zijn therapeutische eigenschappen ten opzichte van dergelijke medicijnen: Cardiline, Recardio, Detonic. Als u gedetailleerde informatie wilt weten over Cardiol, Ga naar het fabrikant's websiteDaar vindt u antwoorden op vragen over het gebruik van dit medicijn, klantrecensies en artsen. U kunt ook de Cardiol capsules in uw land en de leveringsvoorwaarden. Sommige mensen slagen erin om 50% korting te krijgen op de aankoop van dit medicijn (hoe dit te doen en pillen te kopen voor de behandeling van hypertensie voor 39 euro staat op de officiële website van de fabrikant.)Cardiol capsules voor hart
Tatyana Jakowenko

Hoofdredacteur van de Detonic online tijdschrift, cardioloog Yakovenko-Plahotnaya Tatyana. Auteur van meer dan 950 wetenschappelijke artikelen, ook in buitenlandse medische tijdschriften. Hij werkt al meer dan 12 jaar als cardioloog in een klinisch ziekenhuis. Hij bezit moderne methoden voor diagnose en behandeling van hart- en vaatziekten en past deze toe in zijn professionele activiteiten. Het maakt bijvoorbeeld gebruik van reanimatie van het hart, decodering van ECG, functionele tests, cyclische ergometrie en kent echocardiografie heel goed.

Al 10 jaar neemt ze actief deel aan tal van medische symposia en workshops voor artsen - families, therapeuten en cardiologen. Hij heeft veel publicaties over een gezonde levensstijl, diagnose en behandeling van hart- en vaatziekten.

Hij houdt regelmatig toezicht op nieuwe publicaties van Europese en Amerikaanse cardiologietijdschriften, schrijft wetenschappelijke artikelen, bereidt rapporten voor op wetenschappelijke conferenties en neemt deel aan Europese cardiologiecongressen.

Detonic