Hypertensie-oefening

Gymnastiek met hypertensie heeft een positief effect op het werk van het hart. Er wordt meer bloed op gepompt met minder inspanning, dus de bloeddruk op de bloedvaten neemt af en de snelheid wordt minder.

Thuisbehandeling is nuttig voor hypertensieve patiënten. Er zijn verschillende ademhalingsoefeningen voor hypertensiepatiënten, bijvoorbeeld auteurschap Strelnikova of Bubnovsky. Als ze zoals verwacht worden gedaan, kunt u het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk verminderen en de bloeddruk verlagen.

Oefening voor hypertensie heeft verschillende voordelen:

  1. turnen kan zoveel als je wilt (onder begeleiding van een arts),
  2. geen speciale voorwaarden vereist
  3. Door systematisch gymnastiek uit te voeren, leven mensen langer.

Bloeddruk gaat vaak gepaard met dergelijke onaangename symptomen:

Behandeling met tabletten is in deze gevallen niet effectief, dus u moet een ambulance bellen om een ​​injectie te krijgen.

Ademhalingsoefeningen voor hypertensieve Strelnikova

Behandeling en preventie van hoge bloeddruk werkt zelden zonder de oefeningen van Strelnikova. Deze techniek is nuttig voor hypertensieve patiënten, het geneest veel mensen over de hele wereld. Het is bewezen dat mensen bij het uitvoeren van dit complex langer leven.

Strelnikova-complex moet dagelijks minimaal twee maanden worden uitgevoerd, terwijl uw levensstijl wordt veranderd. Eerst worden de eenvoudigste oefeningen uitgevoerd, daarna neemt hun aantal toe tot 5. Gymnastiek voor hypertensiepatiënten wordt thuis uitgevoerd.

In de eerste fase moet je wat tijd besteden aan het bestuderen van de Strelnikova-techniek om de druk te verminderen. Een simpele oefening “Paard” (in de video) is geschikt als warming-up. De patiënt zit in elke positie en ontspant, maar u moet de rechte positie van de rug observeren. U moet 4 keer diep ademhalen met uw neus zonder te stoppen. Inhalaties moeten scherp en luidruchtig zijn. Pauzeer vervolgens 5 seconden en adem langzaam in met je mond. Vervolgens worden nog 4 scherpe neusademhalingen gemaakt.

Deze oefening wordt minimaal 24 keer uitgevoerd, bij elke herhaling moet je 8 ademhalingen doen met je neus. Tijdens de oefening kun je je adem niet inhouden, lange pauzes zijn ook verboden.

Hoeveel nasale in- en uitademingen zijn nodig:

  • 4 neusademhalingen - scherp en actief,
  • 1 adem uit - langzaam en kalm.

Gymnastiek voor hypertensieve patiënten houdt concentratie in op de inademing, niet op de uitademing, om de tel niet te verliezen.

"Ladoshki" is een oefening in Strelnikova's systeem, die in staande positie wordt uitgevoerd. Handen moeten bij de ellebogen worden gebogen en tegen de schouders worden gedrukt, met de handpalmen van de persoon af gericht. Het is noodzakelijk om 4 paar uitademingen en ademhalingen te maken. De volgende dag heeft u na een korte pauze een andere aanpak nodig.

De voorbereidende fase omvat ook de oefening "chauffeur". Je moet 8 keer scherpe geluiden maken met je neus, een pauze nemen zo lang als de conditie vereist en herhalen. De ademhalingsoefeningen die de druk verlagen, worden 12 keer uitgevoerd.

Op de eerste trainingsdag moeten hypertensiepatiënten ongeveer 15 minuten oefeningen doen. Het voorbereidende complex moet 's ochtends en' s avonds worden gedaan.

Na het voltooien van de voorbereidende oefeningen, moet je naar de "Kat" gaan. De patiënt staat gelijkmatig op, de afstand tussen de voeten moet kleiner zijn dan de breedte van de schouders. Bij het uitvoeren van de oefening is het beter om uw voeten niet van de grond te halen.

Je moet scherp gaan zitten en het lichaam opzij draaien, terwijl je met je neus scherp snuift. Dan is er een squat, een draai van het lichaam naar de andere kant en weer een scherpe ademhaling. In dit geval vinden uitademingen willekeurig plaats tussen ademhalingen. Het is het beste om 8 ademhalingen te nemen en de oefening ongeveer 12 keer te herhalen.

Het lichaam opzij draaien mag alleen in de taille worden gedaan, terwijl de positie van de rug plat blijft. Voer deze oefening ook uit met behulp van een stoel. Moet squats doen op een stoel en de romp draaien.

Behandeling voor hypertensie met elementen van ademhalingsoefeningen moet met grote zorg worden voorgeschreven aan oudere mensen. Degenen met een inzinking en ernstige malaise kunnen liggende oefeningen doen, in dit geval worden alleen beurten met gelijktijdige ademhalingen uitgevoerd.

Om de oefening "Knuffel uw schouders" te doen, moet u uw armen tot schouderhoogte heffen en ze naar uw ellebogen buigen. Tegelijkertijd moet je jezelf met beide handen bij de schouders grijpen, alsof je wilt knuffelen, terwijl je de neus scherp inademt met lucht. Er moeten 8 ademhalingen zijn, herhaal de oefening minstens 12 keer.

Strelnikova's gymnastiek omvat ook de oefening "Head Turns". Om dit te doen, draait u het hoofd naar rechts en ademt u scherp in, draait u vervolgens het hoofd naar links en haalt u opnieuw een scherpe neusadem. Adem spontaan uit na elke ademhaling.

Bij de oefening “Oren” wordt het hoofd naar rechts gekanteld, raakt het oor de rechterschouder en wordt een scherpe nasale inademing genomen, waarna het hoofd naar links wordt gekanteld, terwijl het oor de tweede schouder en de scherpe snuiven. Willekeurige uitademingen door de mond.

De laatste oefeningen voor hypertensieve patiënten in Strelnikova's systeem worden uitgevoerd om de algemene conditie van het lichaam te verbeteren.

Oefening "Pump" op Strelnikova complex. Het lichaam moet tegelijkertijd met de inademing naar voren worden gekanteld. Tegelijkertijd hangen de armen vrij naar beneden zonder de rug te belasten. Bij uitademing komt het lichaam omhoog, maar het is niet nodig om een ​​gestrekte lichaamshouding te bereiken.

Op de eerste dag wordt de oefening 4 keer herhaald, daarna verdubbelt het aantal. Neem de rugpositie niet te laag, omdat dit het resultaat verergert.

Volgens aanhangers van Strelnikova-gymnastiek is een dergelijke simulator effectief voor hypertensie. Klassen normaliseren de druk een tijdje. Bij ernstige hypertensie is medicatie aangewezen.

Optimale beweging

Er zijn fysieke activiteiten die nuttig zijn bij hypertensie, hoe lang het ook duurt.

    De simulator of r>Als er geen manier is om naar de sportschool te gaan, kun je een simulator kopen om thuis te oefenen. Wanneer hypertensie wordt beoefend op een stepbord, met halters of een bal voor yoga. Een elliptische trainer of loopband is ook handig, met de apparaten kunt u cardio-oefeningen uitvoeren en overgewicht verbranden.

Oefening voor hypertensie moet dynamisch zijn, het wordt niet aanbevolen om een ​​krachtsimulator te gebruiken, omdat dit leidt tot een verhoging van de bloeddruk en medicamenteuze behandeling noodzakelijk zal zijn. Om het risico op verwondingen te verminderen, mag de simulator alleen worden gebruikt na opwarmen voor het sporten.

Voor de training wordt afgeraden om zoet te eten, het verhoogt de druk. Gebruik de simulator mag niet eerder zijn dan anderhalf uur na het eten. In de lessen kun je om de druk te verminderen niet veel water drinken, maximaal een halve liter. Deze of die simulator kun je gebruiken, in overleg met de trainer.

Tijdens de training moet de patiënt de ademhaling volgen; diep ademhalen en scherpe uitademingen zijn er onaanvaardbaar voor. Bij zwakte, duizeligheid en een verhoogde pols, moet u stoppen met het gebruik van de simulator en ontspannen, fysieke activiteit met hypertensie moet worden gedoseerd.

Aan het begin van de training voeren ze beenoefeningen uit om bloed naar het onderlichaam te leiden. Beëindig de training door op te warmen om de ademhaling en hartslag te normaliseren.

Naast het bovenstaande zijn ochtendoefeningen ook nuttig. Doe een half uur oefeningen voor rug, armen en hoofd.

Het is belangrijk om met een trainer te overleggen hoeveel oefeningen er nodig zijn en welke trainer zal worden gebruikt.

Oefeningen op het Bubnovsky-systeem

Thuis kunt u de oefeningen van Bubnovsky aanbevelen, dat wil zeggen het ontspanningssysteem van de rug (in de video). Om dit te doen, moet je op handen en voeten gaan zodat de nadruk ligt op de handpalmen en knieën. Vervolgens heb je een terugbuiging nodig.

Bij de volgende oefening moet u vanuit de startpositie op uw linkerbeen zitten, het buigen en tegelijkertijd het rechterbeen terugtrekken. Het linkerbeen strekt zich zo ver mogelijk naar voren uit en probeert eronder te vallen. Bij het bewegen is de rechterhand afwisselend en tegelijkertijd betrokken - het linkerbeen en vice versa. Uitademen wordt uitgevoerd op de eindpunten. In één benadering moet je 20 bewegingen maken.

De rug is gestrekt vanuit dezelfde beginpositie, maar de armen zijn gebogen bij de ellebogen en terwijl je uitademt, valt het lichaam op de grond en wanneer je inademt, worden je armen gestrekt en probeer je jezelf op je hielen te laten zakken. Tegelijkertijd worden de spieren van de onderrug en rug getraind. De oefening moet maximaal 6 keer worden herhaald.

Hypertensieve oefeningen die de bloeddruk verlagen, brengen altijd tastbare voordelen met zich mee, mensen leven langer, maar u moet niet alleen op deze procedures vertrouwen. In vergevorderde gevallen moet medicatie naar behoefte worden behandeld. De video in dit artikel zal vertellen wat ademhalingsoefeningen zijn en hoe het hypertensie beïnvloedt.

Een vraag stellen
Tatyana Jakowenko

Hoofdredacteur van de Detonic online tijdschrift, cardioloog Yakovenko-Plahotnaya Tatyana. Auteur van meer dan 950 wetenschappelijke artikelen, ook in buitenlandse medische tijdschriften. Hij werkt al meer dan 12 jaar als cardioloog in een klinisch ziekenhuis. Hij bezit moderne methoden voor diagnose en behandeling van hart- en vaatziekten en past deze toe in zijn professionele activiteiten. Het maakt bijvoorbeeld gebruik van reanimatie van het hart, decodering van ECG, functionele tests, cyclische ergometrie en kent echocardiografie heel goed.

Al 10 jaar neemt ze actief deel aan tal van medische symposia en workshops voor artsen - families, therapeuten en cardiologen. Hij heeft veel publicaties over een gezonde levensstijl, diagnose en behandeling van hart- en vaatziekten.

Hij houdt regelmatig toezicht op nieuwe publicaties van Europese en Amerikaanse cardiologietijdschriften, schrijft wetenschappelijke artikelen, bereidt rapporten voor op wetenschappelijke conferenties en neemt deel aan Europese cardiologiecongressen.

Detonic