Hardlopen en het hart - de voordelen en nadelen van hardlopen, waarom doet het hart pijn tijdens het hardlopen

Bestudering van het effect van cyclische belasting op het werk van het hart, werd geconcludeerd dat regelmatige lichaamsbeweging leidt tot een verbetering van de activiteit. Tijdens het hardlopen trekken de hartspieren bijvoorbeeld 2-3 keer vaker samen, wat leidt tot training. Omdat het hoofdorgaan van het vaatstelsel uit dwarsgestreepte spieren bestaat, leidt regelmatig joggen tot hypertrofie - een toename van het hartvolume.

Het is vermeldenswaard dat er twee soorten hypertrofie zijn:

  1. L-hypertrofie - een toename van het volume van holtes en een verbetering van de orgaanfunctie.
  2. D-hypertrofie - verdikking van de wanden en vernietiging van het orgel.

Het verschijnen van hypertrofie wordt de oorzaak van het verschijnen van positieve factoren:

  • De bloedsomloop verbetert
  • De zuurstofverzadiging in de cel neemt toe
  • Verhoogt de immuunrespons van het lichaam
  • Het metabolisme verbetert
  • Sportbradycardie verschijnt

Bradycardie wordt het ritme van het hart genoemd. Normaal gesproken is de frequentie van weeën 60-80 slagen. In de aanwezigheid van bradycardie kan de pols lager zijn dan 50 slagen. Meestal wordt een opgeladen puls herkend als een ziekte, omdat de oorzaak van het optreden meestal het gebrek aan stimulatie van de hartspier door elektrische pulsen is.

Het gevolg van hypertrofie als gevolg van regelmatige runs is een toename van de hartpauze, waarbij een belangrijk orgaan van het vaatstelsel rust. Door het verschijnen van hypertrofie en sportbradycardie kunt u een naam geven - een sterk hart.

Contra-indicaties voor hardlopen

U kunt het maximale effect behalen door te joggen, op voorwaarde dat er geen aanbevelingen zijn voor contra-indicaties die de prestatie van belastingen kunnen beperken of volledig verbieden.

Als er in sommige gevallen beperkende aanbevelingen zijn, kunt u doorgaan met lopen, maar met beperkingen op het tempo en de duur van de lessen. Als hardlopen strikt gecontra-indiceerd is, is het beter om je te onthouden tot herstel.

De belangrijkste reden voor de benoeming van contra-indicaties is hart- en vaatziekten (aritmie, atherosclerose, hartaandoeningen, hypotensie en hypertensie). De tweede reden is een schending van het bewegingsapparaat. Joggen wordt niet aanbevolen bij astma, vooral niet bij koud weer. Het wordt ook aanbevolen om fysieke activiteit tijdens verkoudheid te beperken.

Hoe je je hart kunt trainen

Je hart vergroten is moeilijker dan het klinkt. De training van interne organen is een lang proces en elke run moet voldoen aan de noodzakelijke criteria om het resultaat te bereiken, in plaats van stil te staan.

  • De hartslag moet tussen de 120 en 140 slagen per minuut zijn. Deze indicator zorgt voor actief werk van het hart, maar elimineert de zware belasting. Gebruik de formule om de optimale hartslag voor jezelf te kiezen: (220 - leeftijd) * 65%
    Hiermee kunt u een hartslag krijgen voor een wellnessrun die bij uw leeftijd past.
  • De duur van de run is minimaal 30 minuten. Actieve training van het hart vindt plaats na de overgang van de anaërobe drempel. Als de duur van de training minder dan een half uur is, is het effect van hartontwikkeling minimaal. Als je niet meer dan 30 minuten kunt joggen, verhoog dan je tempo. Maar vergeet niet dat overbelasting niet altijd gunstig is. De optimale duur is 30 tot 60 minuten hardlopen in een gemiddeld tempo.
  • De regelmaat van training is niet minder belangrijk dan de run zelf. Het wordt aanbevolen om 3 dagen per week te oefenen met een pauze van één tot twee dagen. Het is echter de moeite waard>"Alt =" ">

    Tijdens gerichte harttraining raad ik aan om een ​​dagboek van zelfbeheersing bij te houden, dat het aantal slagen per minuut gedurende de dag aangeeft: ochtend, middag en avond. Bij plotselinge veranderingen in hartslag vergeleken met voorgaande dagen, wordt het aanbevolen om een ​​ECG te ondergaan.

    Ga joggen en let op je hart. Vergeet niet dat de belasting voldoende moet zijn, wat betekent dat deze overeenkomt met uw mogelijkheden en uw doel.

    Detonic - een uniek geneesmiddel dat hypertensie helpt bestrijden in alle stadia van zijn ontwikkeling.

    Detonic voor druknormalisatie

    Het complexe effect van plantaardige componenten van het medicijn Detonic op de wanden van bloedvaten en het autonome zenuwstelsel dragen bij aan een snelle bloeddrukdaling. Bovendien voorkomt dit medicijn de ontwikkeling van atherosclerose, dankzij de unieke componenten die betrokken zijn bij de synthese van lecithine, een aminozuur dat het cholesterolmetabolisme reguleert en de vorming van atherosclerotische plaques voorkomt.

    Detonic niet verslavend en ontwenningssyndroom, omdat alle componenten van het product natuurlijk zijn.

    Gedetailleerde informatie over Detonic bevindt zich op de pagina van de fabrikant www.detonicnd.com.

    Misschien wilt u meer weten over de nieuwe medicatie - Cardiol, wat de bloeddruk perfect normaliseert. Cardiol capsules zijn een uitstekend hulpmiddel bij het voorkomen van veel hartziekten, omdat ze unieke componenten bevatten. Dit medicijn is superieur in zijn therapeutische eigenschappen ten opzichte van dergelijke medicijnen: Cardiline, Recardio, Detonic. Als u gedetailleerde informatie wilt weten over Cardiol, Ga naar het fabrikant's websiteDaar vindt u antwoorden op vragen over het gebruik van dit medicijn, klantrecensies en artsen. U kunt ook de Cardiol capsules in uw land en de leveringsvoorwaarden. Sommige mensen slagen erin om 50% korting te krijgen op de aankoop van dit medicijn (hoe dit te doen en pillen te kopen voor de behandeling van hypertensie voor 39 euro staat op de officiële website van de fabrikant.)Cardiol capsules voor hart
Svetlana Borszavich

Huisarts, cardioloog, met actief werk in therapie, gastro-enterologie, cardiologie, reumatologie, immunologie met allergologie.
Vloeiend in algemene klinische methoden voor de diagnose en behandeling van hartaandoeningen, evenals elektrocardiografie, echocardiografie, monitoring van cholera op een ECG en dagelijkse controle van de bloeddruk.
Het door de auteur ontwikkelde behandelingscomplex helpt aanzienlijk bij cerebrovasculaire letsels en stofwisselingsstoornissen in de hersenen en vaatziekten: hypertensie en complicaties veroorzaakt door diabetes.
De auteur is lid van de European Society of Therapists, een regelmatige deelnemer aan wetenschappelijke conferenties en congressen op het gebied van cardiologie en algemene geneeskunde. Ze heeft herhaaldelijk deelgenomen aan een onderzoeksprogramma aan een particuliere universiteit in Japan op het gebied van reconstructieve geneeskunde.

Detonic