Tidur dan kecergasan berganding bahu

tidur

Dr Heather Foulds (PhD) University of Saskatchewan dan kumpulan pelatihnya telah benar-benar melakukan penyelidikan baru yang mengesahkan kaitan antara tidur dan latihan di kalangan wanita paruh baya.

Penyelidikan ini sebenarnya telah menunjukkan perbezaan yang ketara antara wanita dengan tahap kecergasan kardiovaskular yang lebih besar sehingga tidur lebih banyak setiap malam dan sensasi lebih santai.

Walaupun penyelidikan ini dilakukan sebelum pandemi, Foulds berpendapat kajian penyelidikan ini masih sesuai untuk wanita yang mengalami wabak tersebut.

"Terdapat lebih banyak tekanan yang mendasari dan lebih banyak cabaran," kata Foulds, seorang penolong guru di College of Kinesiology yang memusatkan perhatian pada kesihatan Orang Asli dan kesihatan kardio, dan Kerusi Kesihatan Jantung dan Otak Wanita Kerjaya Awal Jantung & Strok / CIHR di USask.

Tidur memainkan tugas penting dalam kesejahteraan kita. Ketika wanita masuk ke menopaus, yang biasanya terjadi pada usia antara 40 hingga 50, mereka dapat mengalami penurunan kualiti tidur mereka.

Tugas fizikal sebenarnya berkaitan dengan peningkatan tidur di kalangan individu yang lebih tua. Fungsi penyelidikan ini adalah untuk mengetahui apakah latihan dan / atau kecergasan fizikal berkaitan dengan jumlah tidur dan kualiti terbaik pada wanita paruh baya. Penyelidikan ini mengupah 114 wanita yang sihat dan seimbang, berusia 30-55 tahun dari Saskatoon, Saskatchewan, dari 2015-2019.

Peserta dikenal pasti kecergasan kardiovaskular mereka, tahan stamina dan betapa bertenaga mereka. Pemeriksaan kecergasan kardiovaskular dibuat berdasarkan berjalan-jalan. Peserta diminta berjalan-jalan sebisa mungkin, secepat yang mereka dapat dalam 6 minit. Wanita yang lebih cergas dapat berjalan lebih jauh dan memiliki kemampuan untuk mengekalkan kadar yang lebih tinggi.

Seterusnya diadakan stamina untuk memeriksa tulang dan sendi mereka. Mereka mempunyai individu memegang alat di tangan mereka dan menekannya dengan selesa seperti yang mereka dapat. Alat menentukan jumlah kg setiap individu mempunyai kemampuan untuk menekan. Ini dilakukan pada kedua tangan untuk mendapatkan jumlah keseluruhan stamina pegangan mereka.

Peserta juga menyelesaikan tinjauan untuk menentukan tahap latihan mereka. Kemunculan dari setiap pemeriksaan yang dibahagikan membagi individu ke dalam 2 kategori - mereka yang lebih berbentuk dan yang tidak - untuk menawarkan penjelasan semula hubungan yang lebih tepat antara tahap kecergasan setiap individu dan pengalaman tidur mereka.

Jumlah tidur dan kualiti terbaik dikaji dengan tinjauan. Jumlah tidur ditentukan dengan mengingat pelbagai waktu rehat. Kualiti terbaik tidur ditentukan dengan respons yang diberikan oleh wanita terhadap set soalan. Kekhawatiran itu membatasi kemampuan untuk tidur, tetap tidur, bangun lebih awal dari yang direncanakan, dan jika mereka benar-benar merasa santai ketika bangun tidur atau jika mereka benar-benar merasa letih atau keletihan.

Dari mempertimbangkan tugas mana yang layak dilakukan dengan aman dan tidak akan membahayakan kesejahteraan rumah tangga anda untuk menyeimbangkan kewajiban antara berfungsi dari rumah dan menjaga anak-anak mereka, pandemi itu juga sesuai untuk penyelidikan

"Semua perkara ini dapat menyebabkan kurang tidur," kata Foulds.

Walau bagaimanapun, secara amnya, penyelidikan sebenarnya telah menunjukkan bahawa wanita yang jauh lebih bertenaga dan mempunyai tahap kecergasan kardiovaskular yang lebih besar mempunyai kecenderungan untuk tidur lebih lena.

Pasukan kecergasan kardiovaskular yang tinggi mempunyai jangka waktu tidur rata-rata yang lebih tinggi iaitu 7.04 jam berbeza dengan pasukan kurang sihat 6.61 jam setelah menyesuaikan diri dengan usia, Indeks Jisim Badan, kawasan pinggang dan keadaan haid.

Peratusan wanita kecergasan kardiovaskular tinggi yang benar-benar merasa santai ditentukan pada 67 peratus berbeza dengan wanita kecergasan kardiovaskular yang berkurang hanya 45 persen.