Semakan menghubungkan 2 jenis puasa berselang dengan penurunan berat badan yang ketara

298718af4831beb68369784479b5c4a3 - 20 Mei 2022Ditulis oleh Deep Shukla pada Januari 5, 2022- Fakta dikaji oleh Hannah FlynnJam henti di dalam kiub ais

  • Puasa berselang-seli, yang memerlukan berputar di antara tempoh puasa dan juga memakan, mempunyai organisasi dengan penurunan berat badan dan juga pelbagai kelebihan kesihatan lain.
  • Kajian semasa yang dibuat timbul daripada ujian perubatan yang memeriksa kesan 4 jadual waktu puasa berselang-seli biasa pada penurunan berat badan dan juga pelbagai kelebihan kesihatan yang lain
  • Penyelidikan mendapati bahawa kesemua 4 jadual waktu puasa berselang-seli mempunyai organisasi dengan penurunan berat badan dan juga pengaruh yang berguna terhadap tekanan darah tinggi, tahap kepekaan insulin, dan juga gula darah dan juga darjah kolesterol.
  • Kajian itu mendapati bahawa puasa ganti hari tersuai atau pelan diet 5: 2, yang melibatkan penggunaan kalori yang terhad pada hari puasa, amat berkesan dalam membantu penurunan berat badan dan juga meningkatkan hasil kardiometabolik.

Puasa berselang-seli adalah corak pemakanan yang melibatkan tempoh putaran puasa dan juga memakan. Dalam pelbagai erti kata lain, ia mengehadkan penggunaan makanan kepada masa perincian.

Terdapat pelbagai kaedah untuk berpuasa sekejap Jadual waktu tertentu hanya membenarkan penggunaan makanan sepanjang 8 jam sehari, manakala yang lain mengehadkan atau meminimumkan penggunaan makanan pada hari-hari tertentu dalam seminggu.

Beberapa ujian perubatan rawak sebenarnya telah mendedahkan bahawa puasa sekejap boleh membantu dalam mengurangkan berat badan dan juga meningkatkan kesihatan metabolik dan juga kardio.

Tambahan pula, saintis sebenarnya telah menjalankan analisis meta untuk merumuskan carian ujian perubatan ini mengenai kelebihan kesihatan pelbagai jenis puasa sekejap Metaanalisis ini sebenarnya biasanya tertumpu pada organisasi antara pendekatan puasa berselang-seli khusus dan juga keputusan kesihatan.

Tinjauan payung menyemak analisis meta sebelumnya yang menyemak kesan pelbagai program puasa berselang-seli pada kesihatan metabolik dan juga kardio. Ia menumpukan pada menerokai kelebihan kesihatan daripada 4 program puasa sekejap.

Penyelidikan mendapati bahawa puasa sekejap mempunyai organisasi dengan penurunan berat badan dan juga peningkatan dalam kesihatan metabolik dan juga kardio.

Para saintis juga mendapati bahawa pendekatan puasa berselang-seli tertentu adalah lebih cekap dalam mencipta penurunan berat badan.

Pengarang bersama penyelidikan Krista Varady, seorang guru khasiat di University of Illinois, Chicago, memaklumkan "Detonic.shop", "Kajian ini pada dasarnya adalah kajian semula artikel ulasan. Ia menunjukkan bahawa pelbagai bentuk puasa berselang-seli, iaitu, puasa hari ganti, diet 5:2, dan pemakanan terhad masa, semuanya merupakan intervensi penurunan berat badan yang berkesan untuk orang yang mengalami obesiti.”

“Semakan ini juga menunjukkan bahawa puasa sekejap mungkin merupakan cara yang berkesan untuk mengurangkan risiko penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah, kolesterol lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) dan trigliserida. Artikel itu juga menunjukkan bahawa diet ini boleh membantu mencegah diabetes jenis 2 dengan menurunkan rintangan insulin dan insulin berpuasa, "termasuk Dr Varady.

Penyelidikan itu muncul dalam jurnal JAMA Network Open.

Jenis puasa yang berselang

Puasa berselang memerlukan berpuasa untuk tempoh masa yang mencukupi untuk memastikan keletihan kedai gula dalam badan, yang membawa kepada pembakaran lemak untuk memenuhi keperluan tenaga badan.

Badan mengubah lebihan karbohidrat yang diambil dalam seluruh hidangan terus kepada gula dan juga akibatnya menyimpannya sebagai glikogen dalam hati dalam penglihatan insulin. Insulin juga mengiklankan ruang penyimpanan gula berlebihan dalam jenis lemak.

Apabila darjah insulin mula berkurangan di antara hidangan, glikogen dalam hati akan terurai untuk mengekalkan tahap gula dalam darah. Tempoh puasa yang lebih lama, seperti yang disyorkan untuk puasa berselang-seli, menyebabkan kedai glikogen berkurangan dalam hati. Akibatnya, badan hotel untuk merosakkan lemak untuk mengekalkan prestasi biasa badan dan juga minda.

Selain kehilangan lemak, puasa sekejap-sekejap juga mengiklankan tindak balas fleksibel yang berharga, seperti tahap sensitiviti insulin yang dipertingkatkan dan juga mengurangkan tahap bengkak.

Jadual waktu puasa berselang boleh berbeza dengan ketara. Program puasa berselang yang biasa dipatuhi terdiri daripada puasa berganti hari, pelan diet 5: 2, dan juga memakan masa yang terhad.

Terdapat 2 jenis puasa hari ganti: puasa hari ganti sifar kalori dan juga puasa hari ganti tersuai.

Puasa hari ganti sifar kalori memerlukan puasa pada hari alternatif, tanpa sebarang penggunaan kalori pada hari puasa ini. Sebagai perbandingan, puasa hari ganti yang disesuaikan membenarkan penggunaan kalori minimum pada hari puasa.

Pelan diet 5: 2 memerlukan berpuasa selama 24 jam satu atau dua kali seminggu, manakala pengambilan terhad masa memerlukan berpuasa sekurang-kurangnya 12 jam sepanjang hari.

Kesan puasa terhadap berat badan berlebihan, insulin

Penyelidikan sedia ada menilai 11 meta-analisis yang merumuskan kemunculan daripada ujian perubatan rawak yang melibatkan puasa sekejap Secara khusus, meta-analisis ini terdiri daripada timbul daripada 130 ujian perubatan yang memeriksa kesan daripada 4 program puasa berselang-seli yang disebut sebelum ini terhadap kesihatan metabolik dan juga kardio.

Para saintis juga mengkaji kesan kecenderungan dan juga ketidaksesuaian terhadap hasil penyelidikan ini. Sehubungan itu, mereka menilai hasil ini sebagai kualiti rendah, sederhana atau terbaik.

Para saintis mendapati bahawa puasa sekejap mempunyai organisasi yang mengalami penurunan berat badan, indeks jisim badan (BMI) berkurangan, dan juga peningkatan dalam tahap gula darah, tekanan darah tinggi, tahap kepekaan insulin, dan juga tahap kolesterol.

Pelan diet berpuasa alternatif yang disesuaikan dan juga pelan diet 5: 2 menjana penurunan berat badan lebih daripada 5% pada individu yang mempunyai berat badan yang obes atau berlebihan. Pelan diet puasa alternatif sifar kalori dan juga pelan diet terhad masa tidak mempunyai kesan yang sama.

Penilaian juga mendedahkan bahawa kebanyakan penyelidikan ini berkemungkinan besar tidak berkualiti.

Walau bagaimanapun, para saintis menemui bukti yang lebih boleh dipercayai untuk mengekalkan 7 organisasi di antara puasa sekejap dan juga keputusan kesihatan.

Ini terdiri daripada maklumat berkualiti tinggi dan juga sederhana yang membuktikan:

  • Puasa hari ganti yang diubah suai mempunyai organisasi dengan penurunan BMI atau berat badan yang lebih tinggi pada orang dewasa yang sihat dan seimbang, obes, dan juga berat badan berlebihan daripada rancangan diet rutin.
  • Puasa hari ganti sifar kalori dan juga pelan diet 5: 2 mempunyai organisasi dengan penurunan yang lebih tinggi dalam jisim lemak dan juga tahap insulin berpuasa, khususnya, pada orang dewasa dengan obes atau berat badan berlebihan daripada kekangan kuasa yang berterusan.

Keselamatan jangka panjang dan keselamatan berpuasa tidak dikenalpasti

Para penulis menyatakan bahawa terdapat sekatan khusus untuk penilaian mereka.

Ujian perubatan rawak yang terdiri daripada semakan payung sebenarnya biasanya tertumpu kepada orang yang sihat dan seimbang atau orang yang mempunyai berat badan berlebihan dan juga pelbagai masalah metabolik lain, seperti isu diabetes. Lebih-lebih lagi, kebanyakan ujian perubatan ini sebenarnya hanya memeriksa keselamatan sementara dan keselamatan puasa sekejap.

Penulis sentiasa ingat bahawa keselamatan dan keselamatan puasa berselang-seli yang berpanjangan masih perlu dikaji. Keselamatan dan keselamatan serta keberkesanan jadual waktu puasa berselang-seli juga perlu disemak dalam kumpulan orang yang lebih pelbagai.

Penulis utama penyelidikan, Dr Nathorn Chaiyakunapruk, seorang guru di Universiti Utah, memaklumkan MNT bahawa terdapat ketiadaan bukti tentang keberkesanan berpanjangan dan juga keselamatan dan keselamatan berpuasa.

“Masih terdapat kekurangan bukti yang menunjukkan manfaat klinikal yang jelas dan mampan serta keselamatan puasa sekejap-sekejap dalam jangka panjang. Kajian juga harus menyiasat kesan puasa berselang-seli dalam julat peserta yang lebih luas dengan skop hasil yang lebih luas seperti kanser, kejadian kardiovaskular, hasil hati, remisi diabetes dan mikrobiom usus.

–Dr Nathorn Chaiyakunapruk

"Kajian membandingkan secara langsung antara jenis [puasa berselang] kurang. Oleh itu, masih belum diketahui jenis mana yang lebih baik daripada yang lain,” termasuk Dr Chaiyakunapruk.

Begitu juga, Dr Varady menyatakan bahawa tindakan dalam kajian berikut perlu menumpukan perhatian kepada menangani kesan puasa berselang-seli dalam pelbagai populasi.

“Khususnya, lebih banyak kajian diperlukan pada penghidap diabetes jenis 2, penyakit hati berlemak, sindrom ovari polikistik (PCOS), penyakit radang usus (IBS), dan gangguan tiroid. Adalah sangat menarik untuk melihat sama ada puasa berselang boleh digunakan sebagai terapi bukan farmakologi untuk membantu individu ini menguruskan keadaan mereka,” katanya.

Dr Benjamin Horne, pakar kardio dan juga ahli epidemiologi keturunan di Institut Jantung Pusat Perubatan Intermountain, Utah, menyebut satu lagi kekangan.

"Kertas itu tidak mengkaji apa yang berlaku kepada orang yang menghentikan rejimen puasa sekejap mereka dan sama ada penurunan berat badan boleh dikekalkan tanpa meneruskan rejimen. Ini adalah isu kritikal yang melanda semua diet penurunan berat badan, terutamanya diet penurunan berat badan yang sengit,” katanya kepada MNT.

Dr Horne juga mengingati bahawa penyelidikan mengesyorkan bahawa jadual puasa berselang-seli yang melampau, seperti puasa hari ganti yang diubah suai dan juga pelan diet 5: 2, menjana hasil yang terbaik. Walau bagaimanapun, jadual waktu ini mungkin sukar untuk dikekalkan dalam tempoh yang panjang.

Rujuk pakar perubatan sebelum berpuasa

Dr Horne menekankan bahawa program puasa berselang-seli ini mungkin tidak dapat dikekalkan pada masa hadapan dan juga menyatakan, "[kajian] perlu menilai keupayaan orang biasa untuk mematuhi rejimen ini."

Walaupun terdapat kebimbangan mengenai keselamatan dan keselamatan puasa berselang, beberapa kebimbangan mungkin terlalu ditekankan.

“Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa puasa berselang telah terbukti sebagai terapi diet yang selamat untuk penurunan berat badan. Terdapat banyak kebimbangan mengenai puasa berselang - contohnya, orang ramai bimbang bahawa diet ini melambatkan metabolisme dan menyebabkan gangguan makan. Bukti daripada ujian klinikal baru-baru ini menunjukkan bahawa puasa berselang tidak mempunyai kesan negatif ke atas kadar metabolisme dan tidak menyebabkan gangguan makan pada orang yang tidak mempunyai sejarah gangguan makan,” kata Dr Varady.

Kai Liu, pakar diet dan juga pelatih kedoktoran di Universiti Adelaide, Australia, mencadangkan agar orang ramai bercakap dengan profesional perubatan sebelum memulakan pelan diet puasa sekejap, terutamanya jika mereka mempunyai keperluan pemakanan yang unik.

"Saya fikir campur tangan pemakanan, termasuk puasa berselang, harus mempertimbangkan keperluan pemakanan populasi sasaran," katanya.

(*2 *) termasuk Liu.