Q dan A: bersenam selepas COVID-19

menjalankan

KLINIK DEAR MAYO: Saya berusia awal 40-an. Semasa pandemi COVID-19, saya tidak banyak bersenam dan saya menambah berat badan. Saya sekarang berasa seperti kurang tenaga. Saya sebelum ini dijangkiti COVID-19. Adakah selamat untuk mula bersenam di gimnasium yang ramai sehingga saya dapat bersenam, menurunkan berat badan dan menambah tenaga? Sekiranya saya memakai topeng?

JAWAPAN: Aktiviti fizikal yang kerap dan senaman berstruktur dapat memberi manfaat kepada orang-orang dari semua peringkat umur dan kemampuan fizikal. Manfaat ini merangkumi peningkatan kesihatan, kecergasan dan kualiti hidup secara keseluruhan, serta pengurangan risiko keadaan kronik seperti penyakit jantung, diabetes Jenis 2, demensia dan jenis kanser tertentu. Bersenam secara teratur juga dapat membantu menjaga berat badan yang sihat, meningkatkan mood dan perasaan bertenaga, mengurangkan kegelisahan, dan mendorong tidur yang nyenyak.

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) dan Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengakui bahawa aktiviti fizikal dan senaman yang teratur bukan sahaja selamat, tetapi diperlukan untuk meningkatkan manfaat kesihatan yang dijelaskan di atas. Risiko mengalami simptom COVID-19 yang lebih teruk adalah lebih besar di kalangan orang-orang dengan keadaan seperti obesiti dan tekanan darah tinggi - kedua-duanya dapat diubah suai dengan aktiviti fizikal biasa. Selain itu, senaman intensiti sederhana secara berkala membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, yang dapat melindungi atau mengurangi keparahan penyakit jika Anda terinfeksi semula dengan COVID-19. Ini mungkin sebab penemuan penyelidikan utama yang diterbitkan di Prosiding Klinik Mayo dan juga Jurnal British Sports Medicine mencadangkan agar memenuhi garis panduan aktiviti fizikal dan mempunyai kecergasan yang lebih besar mengurangkan kemungkinan jangkitan COVID-19 yang teruk.

Anda mungkin pernah mendengar bahawa latihan adalah "menjana aerosol." Semasa bersenam, jumlah udara yang bergerak masuk dan keluar dari paru-paru meningkat. Ini bermaksud, seperti batuk dan bersin, senaman dapat meningkatkan jumlah zarah yang dilepaskan ke lingkungan sekitarnya. Virus yang menyebabkan COVID-19 kemungkinan merebak di zarah pernafasan ini.

Ketika kadar vaksinasi COVID-19 meningkat, panduan CDC mengenai penggunaan topeng dan jarak sosial dikemas kini secara berkala. Semasa mempertimbangkan cara mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal atau latihan berstruktur dengan selamat, anda disarankan untuk mengikuti panduan kesihatan awam semasa.

Bersenam di luar rumah dan mengelakkan sekumpulan besar orang lebih disukai, terutamanya jika anda belum diberi vaksin sepenuhnya untuk COVID-19. Sekiranya anda ingin bersenam di gimnasium komuniti, disarankan untuk menjaga jarak yang sesuai antara anda dan orang lain, dan memakai topeng. Sekiranya anda lebih suka bersenam di dalam rumah, pertimbangkan untuk melakukannya dalam keselesaan dan keselamatan rumah anda.

Terdapat kebimbangan bahawa memakai topeng semasa bersenam dapat meningkatkan sesak nafas, memerlukan usaha pernafasan yang lebih besar, dan bahkan boleh menyebabkan masalah yang berkaitan dengan kelahiran semula karbon dioksida yang dikeluarkan. Semasa memakai topeng semasa bersenam mungkin merasa tidak selesa, mengumpulkan bukti menunjukkan bahawa melakukannya paling buruk hanya kesan yang dapat diabaikan pada bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap latihan. Juga telah disarankan bahawa bersenam ketika memakai topeng adalah selamat tanpa implikasi kesihatan yang buruk, bahkan ketika melakukan latihan keras.

Sekiranya anda belum diberi vaksin sepenuhnya, tetap dianjurkan untuk memakai topeng semasa bersenam, terutama di dalam rumah. Tetapi pertimbangkan untuk menggunakan kain yang lebih ringan atau topeng pembedahan, dan bersenam dengan intensiti yang lebih rendah.

Penting untuk menekankan bahawa sesiapa yang ingin meningkatkan aktiviti fizikal mereka atau memulakan latihan sukan setelah dijangkiti COVID-19 harus terlebih dahulu membincangkan hal ini dengan penyedia penjagaan utama mereka.

Laporan terbaru di The BMJ mencadangkan bahawa walaupun terdapat risiko tertentu yang berkaitan dengan memulakan semula aktiviti fizikal setelah dimasukkan ke hospital kerana COVID-19, orang yang mengalami gejala COVID-19 ringan hingga sederhana dan tidak memerlukan kemasukan ke hospital dapat meneruskan aktiviti fizikal sekitar satu minggu setelah gejala reda. Adalah dinasihatkan agar orang-orang ini kembali beraktiviti secara beransur-ansur, mungkin bermula dengan seminggu latihan regangan dan penguatan otot peringkat rendah. Anda dapat terus berjalan dengan peningkatan secara beransur-ansur dalam waktu latihan, sambil mengelakkan latihan intensiti tinggi atau latihan yang berpanjangan semasa awal melakukan aktiviti normal. Mereka yang dimasukkan ke hospital harus mendapatkan nasihat perubatan dari profesional penjagaan kesihatan untuk menilai risiko mereka sebelum kembali beraktiviti.

Anda harus bersikap realistik tentang seberapa cepat anda dapat kembali ke tahap aktiviti anda sebelum COVID-19, dengan mempertimbangkan kemungkinan kesan penahanan setelah jangka masa tidak aktif. Tambahan pula, mereka yang mempunyai gejala COVID-19 yang berlarutan kadang-kadang disebut sebagai sindrom COVID-19 pasca-akut atau "COVID panjang," mungkin menghadapi kesukaran yang lebih besar untuk kembali bersenam. Sekali lagi, orang seperti itu harus mendapatkan nasihat penyedia perkhidmatan kesihatan mereka sebelum kembali ke tahap aktiviti mereka sebelum COVID-19.

Sentiasa berbincang dengan penyedia penjagaan utama anda jika anda mempunyai pertanyaan mengenai senaman atau gejala.